Tudja Meg Az Angyal Számát
A szorongás néha az élet része, különösen manapság. De egy bizonyos ponton a mindennapi szorongás elmélyülhetsúlyos szorongás- olyan, amely mélyen befolyásolhatja mentális és fizikai egészségét.
A szorongás az, amikor feszült vagy aggódó gondolataid vannak, gyakran fizikai tünetekkel párosulva, például emelkedő vérnyomás vagy versenyző szívverés.
Ha azon amerikai felnőttek 30 százaléka közé tartozik, akik szorongásos rendellenességet tapasztalnak, akkor ezek az érzések nagyjából folyamatosan hetekig vagy hónapokig bombázzák.
Ezek a rendellenességek sokféle formát ölthet, beleértve:
- generalizált szorongásos rendellenesség
- pánikbetegség
- szociális szorongásos rendellenesség
- fóbiával kapcsolatos rendellenességek, például agorafóbia
- elválasztási szorongásos zavar
Nem titok, hogy kezeletlen szorongásos rendellenességek komoly károkat okozhat érzelmi jólétének. De mivel a szorongás a fizikai tünetek lépcsőfokát váltja ki, ez hatással lehet a testére is. És ezek a hatások idővel összeadódhatnak.
A szorongás fizikai tünetei: Mit jelent a testével
Hogyan befolyásolja pontosan a szorongás fizikailag? Számoljuk meg az utakat. Amikor a szorongó érzelmek kezdenek felépülni, akkor azt is észreveheti fizikai érzések mint:
- megnövekedett pulzusszám
- gyorsabb légzés, vagy akár hiperventiláló
- izzadó
- rázás
- könnyelműség
- izomfeszültség, például összeszorítja az állát
- gyengeség vagy fáradtság érzése
- GI tünetek, mint hányinger, görcsök vagy hasmenés
- gyakrabban kell pisilni
Összességében a szorongás elég intenzív hatással lehet a testére. De mi történik pontosan ennek megvalósulásához? Szorongás az agy egyik válaszreakciója, amikor fenyegetést érzékel.
Veszélyes helyzetben (ami legitim veszélyes lehet, vagy csak valami, amit veszélyesnek érzékel) az agy jelet küld, hogy adrenalinnal árassza el a testet, hogy megvédje önmagát. A pulzus és a vérnyomás emelkedik, ami izzadást, remegést vagy akár bizsergést vagy furcsán hűvös érzést okozhat.
A véráramlás elterelődik a hasi szervektől az agyadig, ahol arra van szükség, hogy segítsen a gyors mozgásban és gondolkodásban, így a gyomrod megkapja azt a furcsa, valami rosszat. Ahogy egyre jobban ismered a környezetedet, izmaid megfeszülni kezdenek.
családi tetoválások a csuklón
Összességében a tested készen áll a harcra. De szorongás esetén nincsigazánbármi fenyegető történik. Tehát ahelyett, hogy belevetné magát és intézkedne a védelme érdekében, egyszerűen ragaszkodik mindezekhez a szörnyű érzésekhez.
Pánikrohamok és szorongás: Mi a különbség?
Tünetek | Pánikroham | Pánikroham |
aggodalom és szorongás | ✓ | |
nyugtalanság | ✓ | |
félelem | ✓ | ✓ |
hirtelen halálfélelem | ✓ | |
a világtól vagy önmagától való elszakadás érzése | ✓ | |
megnövekedett pulzusszám vagy versenyző szívverés | ✓ | ✓ |
mellkasi fájdalom | ✓ | ✓ |
légszomj | ✓ | ✓ |
fulladás vagy torokfeszítés érzése | ✓ | ✓ |
száraz száj | ✓ | ✓ |
izzadás, hőhullámok vagy hidegrázás | ✓ | ✓ |
remegés, zsibbadás vagy bizsergés | ✓ | ✓ |
hányinger vagy gyomorfájdalom | ✓ | ✓ |
fejfájás | ✓ | ✓ |
szédülés vagy szédülés | ✓ | ✓ |
A pánikrohamok különösen intenzív szorongásos időszakok, és enyhén eltérnek a szorongástól (vegye figyelembe a fenti táblázatot!).
Gyorsan be tudnak jönni, néha látszólag a semmiből, és körülbelül 10 percen belül tetőzhetnek, mint egy hullám, amely lezuhan rajtad. Általában olyan fizikai tünetek jellemzik őket, mint:
- lüktető vagy versenyző szív
- izzadó
- rázás
- légszomjat érez, mintha fulladna vagy elfojtana
- mellkasi fájdalom
- hányinger vagy görcs
- szédülés vagy ájulás érzése
- hidegrázás vagy hirtelen nagyon forró
- zsibbadás vagy bizsergés
Az érzések annyira erősek és ijesztőek lehetnek, hogy egyesek szívinfarktus vagy más olyan állapot miatt tévednek, amely sürgősségi orvosi ellátásra szorul.
Ha pánikroham vagy szorongásos roham közepette találja magát, kövesse ezeket a lépéseket, hogy megnyugodjon . Ha intenzív szorongást tapasztal, mi is megkaptuk - próbáld ki ezt a 13 tippet megküzdéshez és megnyugváshoz.
Ez generalizált szorongásos rendellenesség vagy csak egy szakasz?
Szorongásos rendellenességek szuper gyakoriak, ezért normális azon gondolkodni, hogy a szorongó érzések, amelyekkel foglalkoznak, csak egy tipikus, átmeneti dolog vagy probléma, amelyet kezelni kell.
A szorongás hajlamos a rendellenességek területére esni, ha elég elsöprő ahhoz, hogy zavarja a mindennapjait. Lehet, hogy generalizált szorongásos rendellenessége van, ha:
- Folyamatosan aggódsz, vagy élen jársz.
- Elárasztanak téged a félelmek, amelyekről tudod, hogy a mélyben nincs értelme, de nem tudod őket levenni a fejedből.
- A szorongása miatt elkerüli a mindennapi helyzeteket vagy felelősségeket, például a társasági életet vagy a munkába járást.
- Addig szorongsz, hogy nem élvezed az életet.
- Kábítószereket vagy alkoholt használ, hogy kevésbé szorongjon.
- Néha a szíve dobogni kezd, látszólag a semmiből.
A generalizált szorongásos tünetek hetekig vagy hónapokig tartanak anélkül, hogy enyhülnének, és behatolhatnak az életed minden területére. Ha úgy gondolja, hogy érintett lehet, vegye fel a kapcsolatot egy mentálhigiénés szakemberrel. Együtt megnézheti a tüneteit, és eldöntheti a következő lépéseket.
Kezelések: Hogyan érezhetem jobban magunkat ASAP
A szorongásos rendellenességek szakszerű kezelést igényelnek, ezért ha gyanítja, hogy van ilyen, forduljon mentálhigiénés szakemberhez. A tüneteitől és egyéb tényezőktől függően a terapeuta javasolhatja a szorongásod kezelése val vel:
- rendszeres beszédterápia
- kognitív viselkedésterápia (CBT), egyfajta beszédterápia, ahol készségeket tanul meg a tüneteivel való megbirkózáshoz, és visszatér a kiváltó tevékenységekhez
- olyan gyógyszerek, mint antidepresszánsok vagy szorongás elleni gyógyszerek, vagy egyes esetekben nyugtatók vagy béta-blokkolók
Az otthoni technikák a megbirkózáshoz is hasznosak lehetnek, függetlenül attól, hogy szorongásos rendellenességet diagnosztizálnak nálad, vagy csak időről időre szorongásnak érzed magad. Néhány hasznos stratégia:
- relaxációs technikák, például mély légzés, irányított képek, biofeedback vagy önhipnózis
- zenét hallgatni
- meditatív mozgás, mint a jóga vagy a tai chi
- vigyázzon magadra azáltal, hogy jól étkezel, rendszeresen sportolsz, és eleget alszol
Végül próbáld perspektívában tartani a dolgokat. Néha az, ha elfogadja, hogy nem tud mindent irányítani - vagy akár megpróbál valami pozitívat vagy vicceset találni egy szorongást kiváltó helyzetben - segíthet abban, hogy jobban érezze magát ebben.