Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
15 óra van. és leszögezte ebéd utáni megbeszéléseit, eltűnt néhány határidő az útból, és néhány alattomos fekvőtámaszt lopakodott be az íróasztala mögé, hogy a motivációja ne habozzon.
Hirtelen minden lassú mozgássá vált. Te vagy…fáradt?Hogy lehet ez? Megtetted a közepes műszakos fekvőtámaszaidat és mindent! Miért ülteti szembe a billentyűzetet?Kell… betenni… kávét…
60-as évek haj és smink
De várj! A harmadik lehetőség a szárnyakban vár - és ez nagyon finom: A stratégiai nassolás visszatérhet erre az éber, energikus lelkiállapotra.
Először is adunk Önnek 21 egészséges energiát kínáló snack-lehetőséget, amelyeket egész nap kipróbálhat, hogy mindig a legjobb legyen. Ezután adunk egy kis tudományt arról, hogy miért tarthatja a csúcson a nassolás.
A hűtőbe!Nos, először is a tudományra ...
A nassolás tudománya: agytáp
Az agyunk gyönyörű és abszurd módon erőteljes, de biztosan rászorul. És ezen igények egyike az állandó energia.
'Bármikor, ha 4-5 óránál tovább megy étkezés nélkül, a test energiaszintje jelentősen összeomolhat' - mondja New York-i dietetikus Lisa Moskovitz, RD.
'Tápanyagokban gazdag, alacsony cukortartalmú és telített zsírtartalmú snackekkel biztosíthatja, hogy a test rendelkezzen az üzemanyaggal a folytatáshoz, így minden napi feladatát könnyedén elvégezheti.'
És ez az üzemanyag nem a cukorkatálból származhat. A szénhidrátok (olvasható: cukor) és a szénhidrátok fogyasztása önmagában egy jegy a buzz-crash hullámvasútra, amely rosszabbul érzi magát, mint a szűken elkerült billentyűzet faceplantja.
De mivel a zsír és a fehérje lassítja a test szénhidrát felszívódásának sebességét, e két rossz fiú hozzáadása a keverékhez azt jelenti, hogy a harapnivalók finoman felfelé tolják a vércukorszintet, nem pedig tüskét okoznak. Bonnie Taub-Dix , RD, a szerzőOlvassa el, mielőtt megeszi.
Fordítás: Az energia megemelkedik ütközés nélkül. Kész a munka. Táblázat összetört. Magas ötös beadva. Irodavezetői ünnepélyesen viszik az épületből, és a nevét viselő transzparensek mellett trófeaként tartják magukat.
Igen, oké, nagyon szükséged van ezekre az uzsonnákra. Nem lehet ez az álom az íróasztalánálújra.
Ez a harapnivalók listája tökéletes mind munkához, mind ügyintézéshez, és mindegyiknek van egy három tápanyaga, hogy nehezebben, jobban, gyorsabban, erősebben haladjon - még akkor is, ha a legnehezebb zuhanás is eléri.
Egészséges, nagy energiájú snackek
Mert amikor a teljes étkezés nem jöhet szóba, de a szemhéjad kúszik.
1. Nyomkeverék
Ha a vegyes dióféléket szárított gyümölcsökkel (és még egy darab étcsokoládéval) együtt dobja el, könnyen kezelhető snacket kap - és a Taub-Dix egyik legfontosabb ajánlását.
Kísérletezzen ezekkel trail mix receptek és nézze meg, melyik nyújtja a legfinomabb, leghosszabb ideig tartó lendületet.
2. Quinoa klasszikusok
Csészében több mint 8 gramm fehérje (mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz) és egészséges adag vas, Quinoa főzve. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa egy jó snack választás, ha kevés az üzemanyag.
Hogyan lehet mégis gabonát hordozhatóvá tenni? Felkap e lehetőségek egyike :
- sajt és zöldség quinoa falatok
- quinoa tojásos muffinok
- áfonya quinoa muffin
3. Alma vagy banán mogyoróvajjal
A világ jobbá vált, amikor a vállalatok dióvajat kezdtek eladni egyszeri adagolású, préselt tasakokban. (OK, enyhe túlzás. De nem fájt.)
Vegyünk egy útra egy megragadható gyümölcsöt, mint egy alma vagy banán, és amikor vészhelyzet támad, tépje fel a PB-t, kenje meg, és minden rendben lesz. És finom. Nyilvánvalóan. A mogyoróvaj mindent jobbá tesz.
Próbáld ki ezeket 50 módon hogy mogyoróvajjal javítsa ételeit és életét.
4. Pattogatott kukorica
Az élet egy film, szóval kapj poppint, hogy tegyél egy kis pepit a lépésedbe.
Air-pop néhány mag, és könnyű kezet használjon az öntetekkel, hogy alacsony legyen a kalóriaszám. A Moskovitz csak egy kevés olívaolaj használatát javasolja (1 teáskanál minden 2 csészéhez).
Szeretjük használni is kókuszolaj .
5. Sajtos kebab
Míg a legtöbb sajt 6-7 gramm fehérjét tartalmaz unciánként, a gruyère 8,35 grammal túllicitálja a csokrot. Sajt, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients
kérdések egy olyan lányhoz, akit szeretsz
Ott van a fehérje és a zsír, most adj hozzá paradicsomot vagy szőlőt a szénhidrátokhoz. Tegye szórakoztatóvá az étkezést, ha sajtkockákat és koktélparadicsomot vagy szőlőt szór a fogpiszkálóra, és műanyag edényben tárolja.
Még egyszer bizonyíték arra, hogy soha nem tévedhet el sajt .
6. Zeller földimogyoróvaj és mazsola vagy „hangyák rönkön”
Lehet, hogy ez a harapnivaló a játszótér közönségének kedvelt, de semmi oka annak, hogy a felnőttek sem élvezhetik. A memória kocogása: Ez egy mogyoróvaj egy zellerrúd belsejében, tetején néhány mazsola.
Könnyű, aranyos és # TBT-értékű. Érettebb ízlelőbimbókhoz próbáljon mandulavajot szárított áfonyával vagy kesudió vajat szárított cseresznyével.
Legyünk valódiak, bár ha valaki úgy ítéli meg, hogy mogyoróvajat eszel egy f * cking zellerrúd belsejében, akkor nem érdemelnek helyet a baráti körödben. Képzelje el az arcukat, amikor kinyilatkoztat nőtt a saját zeller ?
7. Barkácsolásnövelő turmixok
Ha energikus kortyokra gondol, valószínűleg kávéra, szódára és energiaitalokra gondol. De a turmix felkorbácsolása gyors és egyszerű módja annak, hogy lökdösődjön a koffein nélkül.
Taub-Dix egyik kedvence a édesburgonya turmix , és a következő összetevőkre lesz szüksége:
- 1/2 közepesen sült édesburgonya
- 1/2 csésze sima görög joghurt
- 1/2 banán (vagy 1/2 csésze bogyó)
- 2 teáskanál kakaópor
- 3 jégkocka
Dobja be egy turmixgépbe, és keverje simára.
A Moskovitznak van egy könnyen pörkölt turmix receptje is:
- Keverjen össze 6 uncia görög joghurtot 1 csésze friss gyümölccsel és 1 evőkanál mogyoróvajjal.
- Öntsön befőttesüvegbe a könnyebb hordozhatóság érdekében.
- Lendítsd magasba a befőttesüveget, tudván, hogy messze a legdivatosabb ember vagy az egész irodában.
Rúgd szabadnapodat a turmix . Miért ne.
8. Vega és hummus
Az egyedi adagolású csészéknek köszönhetően a hummus bárhol, bármikor snack lehet. Ahogy lennie kell. A hummus a lélek cementje.
Dunk zöldségek, mint a sárgarépa, a szeletelt paprika vagy a jicama egy tápláló rúgáshoz, amely egészen az ebédidőig tart. Ezen a ponton te is esziktöbb hummus .
9. Csirke, hummus és zöldségsaláta pakolás
Nézd csak. Hummus visszatért. Mert nem csak mártogatásra szolgál! Terítsen néhányat egy nagy saláta levélre, és töltse fel a következő finomságokkal:
- 2 szelet deli pulyka
- 1/4 csésze apróra vágott főtt csirkemell (tegnap esti vacsorától vagy konzerv)
- aprított sárgarépa
- vékony uborkaszeletek
Akkor csak tekerje fel. Adjon hozzá néhány avokádó szeletet az extra ízért és ezekért a legfontosabb egészséges zsírokért.
Saláta pakolások nem kell olyan kis ügyek, amelyek nem töltenek ki. Gondolhatunk 31-re, amely éppen a feje tetején van, és trükköznek.
10. Cayenne sült csicseriborsót
Fűszerezze életét, napját és csicseriborsóját ezzel a nevetségesen egyszerű recepttel. Egyszerűen fűszerezze az öblített és lecsöpögtetett csicseriborsót olívaolajjal, sóval és cayenne-borssal, majd dobja őket sütőbe kb. 15 percig 232 ° C-on.
Csak megmutatni megy - a csicseriborsó nem csak a hummusra szolgál. Megtaláltuk 27 zseniális módszer hogy felhasználja őket.
11. Keményen főtt tojás
A tojás nem sárgája, annak ellenére, hogy van ilyen (és soha nem fogunk elzárkózni egy jópofa tojásjátéktól, se most, se soha).
Rengeteg fehérjét, valamint a szervezet számára az energiatermeléshez szükséges vitaminokat, például tiamint, riboflavint, folátot, B12-et és B6-ot tartalmaznak.Layman, DK és mtsai.(2009). A tojásfehérje mint erő, erő és energia forrása. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
Ráadásul a keményre főtt verziót könnyű előre elkészíteni, tárolni és szükség szerint elérni. Ha segítségre van szüksége, kaptunk tanácsokat a tökéletes főtt tojás valahányszor kedve támad.
12. Mandula
Mandula tápláló fehérje- és rostcsípést kínál, amelyek még a legnehezebb Zoom-találkozón is keresztül tudnak menni.
Magnéziumot, ásványi anyagot is biztosítanak, amely sok-sok más fontos funkció között segít energiát előállítani. Ó, magnézium. Milyen busz. Óóóó, mandula. Micsoda csemege.
13. Szélkerék
Zavaros? Ne legyél. Csak pici-apró pakolások. A fogaskerekek egyszerű, hordozható rágcsálnivalók, amelyek szintén növelhetik energiáját.
Próbáljon két szelet deli pulykát és két szelet sajtot egy teljes kiőrlésű tortillába rétegezni, feltekerni, majd olyan vékonyan felszeletelni, amire vágyik. Adjon hozzá tetszés szerinti zöldségeket, mivel soha nem árt, ha többet szeretne bejutni.
A lehetőségek végtelenek. Próbáld ki ezeket egészséges ebéd pakolások kezdeni, majd dolgozni felfeléMINDEN TETT A TORTILLABEN.
14. Szárazon pörkölt edamame
Ha ezekre a zöld színű babokra csak akkor jut el, amikor eltalálja kedvenc sushi helyét, akkor kihagyja azok energia-növelő előnyeit.
A szárazon pörkölt fajták segíthetnek útközben. Csak pattanjon egyet a szájába fehérje, magnézium és vas felvétele céljából. A vas segíti az oxigén szállítását a sejtekbe, ahol elősegíti az energia felszabadulását.
Az alázatos edamame bab ravasz, sokoldalú vadállat. Tudjon meg többet itt .
15. Az energia harap
Egyszerűen, ezek csak egy csomó energiát adó ételek, amelyek együtt vannak. De mindkettő hatékony és rendkívül ízletes. Megvan 33 különböző recept kipróbálhatja, és mindegyik működik.
Válogasson nosztalgikus mogyoróvajból és zseléből, ínyenc áfonyás pisztáciából és cukorka sütiből (igazi!).
Bármilyen ízben, ezek a jósággal teli gömbök kiszabadítják a legrosszabb lassú mo pillanatból.
16. KIND bárok
Noha az egyik legkényelmesebb harapnivaló a kezükben van, a bárok rossz rap-t kapnak - részben a gyakran rendkívül magas cukortartalmuknak és a feldolgozott tartósítószeres hülyeségeknek köszönhetően.
tettem fel valaha piszkos kérdéseket
De a KIND valóságosabban, természetesebben tartja és alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú és magas fehérjetartalmú lehetőségekkel rendelkezik. Ők is online elérhető , tehát ha szüksége van egy fogd és menj snackre, anélkül, hogy lenne időd teljesíteni a „megragad” részt.
Ráadásul olyan ízekkel, mint a mandula és kókuszdió, a sötét csokoládé cseresznye kesudió, valamint a karamell, a mandula és a tengeri só, várja a snackeket.
17. Dögök
Ezek a zöld tökmagok kicsiek, hatalmasak és nagyon finomak.
Magas fehérjetartalmuk nemcsak energiát takaríthat meg, hanem sokféle egészségügyi előnyök . Rendeljen utánpótlást be a világhálóról, és mindig legyenek készenlétben a tökmagok.
A magok csodálatosak az Ön számára. Megtaláltuk nyolc mag ennek minden héten szerepelnie kell az étrendjében.
18. Sajt és teljes kiőrlésű keksz
A Taub-Dix azt javasolja, hogy remek, adagokkal ellenőrzött snacket készítsen úgy, hogy szeletel egy mini Babybel sajtot, és az ékeket teljes kiőrlésű kekszek tetejére tálalja.
És ha a keto diétát követi, akkor megteheti készíts magadnak néhány kekszet amelyek a szénhidrátmentes örömet egész nap gördítik.
19. Teljes kiőrlésű gabona
Legtöbbünk gabonapelyhet fogyasztott vacsorára, miért ne harapna rá is? Szívünkben még mindig kisgyermekek vagyunk. Csak néhányan nyakkendőt viselünk. Csomagoljon egy adagot egy magas rosttartalmú márkából, például Fiber One vagy Teljes , és ezáltal a vércukorszint - és az energia - erős és stabil marad.
20. Természetes joghurt öntettel
Ez a kissé savanykás snack lendületes ütést kínál. A Taub-Dix és a Moskovitz egyaránt azt javasolja, hogy egyetlen adag sima joghurtot töltsön teljes kiőrlésű gabonával. Hozhat egy keveset szendvicszsákban az irodába, vagy felhasználhatja a reggeli tálból megmaradt gabonapelyhet.
A maradandó erő és íz növelése érdekében adjon hozzá egy csepp mézet vagy szórjon bogyókat. Eszik joghurtot a nap bármely étkezéséhez - íme néhány kedvenc görög joghurt receptjeink .
21. Bogyók
A bogyók rostos snackek, amelyek valóban jó ízűek. Bármilyen típusú bogyó önmagában csodálatos, vagy a listában szereplő diófélékkel kombinálva extra fehérje és zsír.
Még egy kis idő a kezeden? Összerakni atökéletes nyári bogyó.
Elvitel
Rengeteg snack választás van arra, hogy megmentse a közepes műszakban bekövetkező hangulattól. Lehet, hogy egy kis előkészületről van szó, de ez megéri.
Lehet, hogy egy tartalmas, egészséges reggelivel és ebéddel csökkentheti a nassolás szükségességét. Kitaláltuk 33 lehetőség amelyek összeállításához nem is kell sok idő.