Tudja Meg Az Angyal Számát
Pita zseb receptek a léleknek
Általában látni fogja a pita kenyeret, amelyet falafel, shawarma vagy nagylelkű hummus tárolására használnak. Ez csak természetes, mivel a kenyér eredete a Közel-Kelet.
Mindannyian a hagyományok mellett állunk, főleg azok, amelyek véget érnekezízletes. Ugyanakkor 2020 van, és az embereknek már nem szabad a pitát egyfajta konyhába tartaniuk. Annál több finom töltelék vár csak egy pita alapú ölelésre.
INGYENES A PITA!
A thaiföldi ihletésű csirkesalátától a vegán barbecue tofuig ez a cikk megmutatja, hogy mindenkinek van pita zsebes szendvics. Csak kattintson a receptek nevére, hogy tippeket készítsen az elkészítéséhez.
Megvan egy-két pita zseb.
A Med-től szeretettel: mediterrán lehetőségek
1. Sült mediterrán karfiol és burgonya piták
Fotó: Feel Good Foodie
A sült karfiol és a burgonya megtelt és elég finom segítség nélkül. Viszont dobjon be köményt és koriandert, tegye az egész vállalkozást pitába, és töltse fel tahinival - majd nézze meg, mennyivel jobb lesz a napja.
Most találta meg új kedvenc vegetáriánus ételeit.
kettő. Mini mediterrán tonhal pita pakolások
Fotó: Közös étvágy
Az olajba csomagolt tonhal és a kalamata olajbogyó, az izraeli saláta és a mentás joghurtos szósz, a gyors szendvicsek mindenre kiterjedő mediterrán ízűek.nagypapa!
Természetesen kisebb mini piták használata lehetővé teszi, hogy falatozásként csak egyet vagy több ételt fogyasszon.
3. Görög lazac pita szendvics
Fotó: Fűszeres déli konyha
A tasakokba csomagolt lazac rendkívül kényelmes módja annak, hogy tetemes árcímke nélkül juthasson omega-3 zsírsavaihoz.
Az omega-3 zsírsavak az olajos halak legfontosabb táplálkozási jellemzői. Étrend-kiegészítők Hivatala (ODS) javasolja hogy csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát, javíthatják a csecsemők agyfejlődését, és megelőző hatással lehetnek egyes rákos megbetegedésekkel szemben.
Ez egy fene a hal szagú ételeket érinti.
Keverjünk hozzá néhány görög joghurtot, fétát és apróra vágott zöldségeket, majd halmozzuk össze a fürtöt pita felekre. Ó, nézd, a következő 5 perces ebéded éppen most jelent meg.
christine taylor félmeztelen
Négy. Sült harissa édesburgonya és csirke piták
Fotó: Eat Love Namaste
A Harissa por csak csípős-elegáns tapintást ad a csicseriborsó és az édesburgonya rostokban gazdag keverékének ebben a pitában.
Vagy még több harissa por hozzáadásával módja annak, hogy kifürkészhetetlenül fűszeressé tegye azokat, akik élvezik a streaming szemet és a kérkedési jogokat.
A témához ragaszkodva mindezt egy harissával fokozott kesudiómártással egészítik ki, így a recept tejmentes lesz azok számára, akik laktóz-intoleranciában szenvednek, vagy akik vegán étrendet követnek.
Veggie jó döntés: Veggie pitas
5. Lemon brokkoli, csicseriborsó és avokádó pita szendvicsek
Fotó: Cookie + Kate
A brokkolitól a garbanzo babig ezekben a pita zsebekben nincs hiány rostban. A táplálkozási előnyök azonban csak a hab a tortán (vagy a tahzin a mezze salátán).
A zesty citromos öntet és a pépesített avokádó kenhetőség között ez a zöldségpita remekmű egyedül az íz alapján mutatja meg igazi színeit.
6. Tempeh + édesburgonya töltött pita kesudió chipotle mártással
Fotó: Többre törekedve
A húsos tempeh, a kiadós édesburgonya és a fűszeres kesudiószósz között annyi állag, íz és anyag van ezekben a pitatartókban, hogy soha nem veszi észre az állati fehérje hiányát.
Tálalja ezeket mindenkinek, aki nem hisz a hús nélküli hétfőkben. Még a tempüket sem veszítik el.
7. Padlizsán és káposzta piták
Fotó: Dolgok, amelyeket ma készítettem
Bár ebben a receptben jó mennyiségű olaj található, az olívaolajban lévő szív egészséges zsírsavak táplálkozási rúgást jelentenek ennek a pita zsebnek a fenekében.
NAK NEK 2018. évi áttekintés A laboratóriumi vizsgálatok szerint a növényi vegyületek, beleértve az olívaolajban lévő vegyületeket is, sok szempontból felpezsdíthetik egészségüket. Elismerték azonban, hogy ami a laborban történik, nem feltétlenül történik meg az emberi testben.
Tehát válj a kísérlet részévé, és tedd az arcodba ezt a kiadós, egészséges pitát.
szeret-e engem a munkatársam
Töltse meg az ízét japán padlizsánnal és fonnyadt (de még mindig ropogós) káposztával. Csepegtessen egy fokhagymás tahini mártást a főzetre, csak azért.
8. Fűszeres csicseriborsó edamame saláta piták
Fotó: Kenyérpirító sütő szerelem
Növényi fehérjével szeretné felpumpálni a pitáját?
Keverjen csicseriborsót és edamámot görög joghurtba. Most komolyan energiával teli tölteléked van, amely órákig teli marad. Néhány teáskanál Sriracha fűszeres bonyolultságot adhat mindehhez, mint a jalapenókból készült Rubik-kocka.
9. Sült falafel
Fotó: Cookie és Kate
Soha nem találkoztunk olyan sült falafellel, amelyet nem szerettünk volna (leszámítva a kalapunkat sértő), de ezek a sültek ugyanolyan ízletesek. És nagyjából bármit sütni egészségesebb, mint megsütni.
Ez 2014. évi tanulmány szardellán azt sugallta, hogy a sütés volt a legegészségesebb módja annak elkészítéséhez. A tanulmányban a sült szardella veszítette el a legtöbb tápanyagot bármilyen főzési módszerből. Urán H. és Gokoglu N. (2014). A főzési módszerek és hőmérsékletek hatása a szardella (Engraulis encrasicholus) táplálkozási és minőségi jellemzőire. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3982018/
Tehát all-in mehet a sült falafelre anélkül, hogy szörnyen kellene éreznie magát.
Zsír nélkül megkapja a friss fűszernövények és az őrölt fűszerek minden ízét. De rengeteg Görögország.
10. BBQ tofu pita
Fotó: Jess dietetikus
A Tofu hajlamos bármilyen ízt elfogadni, amiben főznek. És ki nem szereti a grilleket? A füstös, húsmentes pita erőművet keresőknek nem kell tovább keresniük.
Keressen egy szardella nélküli Worcestershire szószt, és ezek a pita szendvicsek teljesen vegánok lesznek.
A barbecue tofu töltelékben nincs hozzáadott cukor - csak finom, paradicsomos jóság és rengeteg növényi fehérje.
tizenegy. Eper spenót pita zsebek
Fotó: Kenyérpirító sütő szerelem
- Eper? Pitában? Mi ez az őrület? Meglepődne, hogy az eper mennyire jól működik sós lehetőségben. Ráadásul őrülten táplálóak és az egyik legkellemesebb étkezés a bolygón.
Ne féljen a teljes zsírtartalmú tejterméktől - ennek nincs olyan rossz hatása a szív egészségére, mint gondolná. Valójában a 2019-es áttekintés azt javasolta, hogy ez akár csökkentheti az ember 2-es típusú cukorbetegség kardiovaszkuláris betegségének kockázatát.Astrup A. és mtsai. (2019). A teljes zsírtartalmú és erjesztett tejtermékek hatása a kardiometabolikus betegségre: Az étel több, mint a részek összege. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6743821/
Tehát egy kis, teljes zsírtartalmú tejtermék nagyban hozzájárulhat, és az ízét nem lehet legyőzni! Kivéve talán egy habverővel.
Itt a teljes tej ricotta és a kéksajt tökéletes, sűrű kísérője a könnyebb eper-, spenót- és gombafeltöltésnek.
12. Rántott tofu pita zsebek
Fotó: Az egészséges pirítós
A rántott tofu népszerű módszer a fehérje megszerzésére anélkül, hogy a húsúton járna. Azonban a teljes kiőrlésű pitába való töltés megkönnyítheti az étel kikerülését néhány egészséges szénhidráttal.
Akár reggelire, akár vacsorára eszi, egészséges, kiegyensúlyozott és baromi finom.
13. Házi pitakenyér quinoával, spárgával és avokádóval
Fotó: Mit egyek ma reggelire
Érezze magát egészségesebbnek minden falatával ezekben a könnyű quinoa és zöldség szendvicsekben. A quinoát nehéz megírni, de kiváló enni, és ez a fiatalság táplálkozási szökőkútja.
A tetején található avokádópép a guacamole egyszerű változataként szolgál. Az elkötelezettebb pitafejek a semmiből követhetik a pita készítésének receptjét, de a bolti piták is teljesen működnek itt.
14. Vegán rókagomba piták
Fotó: Elephantastic Vegan
Nem a portobellók az egyetlen gombák, amelyek kiválóan működnek húspótlóként. A rókagombáknak is van bőséges textúrájuk, és illatuk megfelelő.
Ráadásul annyi diós ízt adnak hozzá, hogy alig kell több összetevő ahhoz, hogy nagyszerű pita töltelékké váljon.
tizenöt. Könnyű növényi pita szendvics
Fotó: A tengerész mama
Fagyasztott és friss zöldségek, néhány aprított provolone és egy kis szárított kakukkfű keveréke - ennyi kell egy egészséges étkezéshez, amely fehérjét, rostot és összetett szénhidrátot tartalmaz.
Gondoljon erre egy könnyű, de megnövelt keresztezésre a grillezett sajt és a quesadilla között. Komolyan, mit nem szeretni?
Hús középen: Húsos lehetőségek
16. Görög csirke saláta piták
Fotó: A modern főzésem
A majonéz helyett görög joghurt teszi ezt a csirkesalátát egy kissé könnyebbé, mint a szokásos, valamint a recept mediterrán hangulatát jobban megadja, mint egy mandolinszóló.
Kerekítse ki más regionális ihletésű összetevőkkel, például petrezselyemmel, olajbogyóval és fetával.
A vegetáriánus alternatíva érdekében miért ne cserélné le a csirkét halloumi sajttal? Még egy ajándék Görögországból.
17. Kofta pita szendvics fokhagymás tahini mártással
Fotó: Kis Spice Jar
A némi tapasztalatok után rengeteg szeretnivalót találnak ezekben a közel-keleti marhahúsgombócokban. Hiteles ízüket citrom sumac, földi kurkuma és sok petrezselyem adja.
Húzza őket pita felekre, és még inkább ellenállhatatlanná teszi őket gazdag, de egészséges tahini szósz hozzáadásával.
18. Curry garnélarák saláta pitás zsebek
Fotó: Bev szakácsok
A curry por szokásosnál sárgább színe az első jel arra, hogy ez nem a szokásos garnélasalátád. Megnéztem, és nincs olyan garnélarák, amely vonzó sárga felöltőt viselne.
Vessen egy pillantást közelebbről, és látni fogja, hogy apróra vágott alma, szárított áfonya és kókuszdió is van a keverékben, hogy extra különleges, édes és sós, enyhén fűszeres ízzavar legyen.
Most hagyja abba az ételét, és kezdje jól használni.
19. Fűszerezett pita hamburgerek
Fotó: Vágyak és morzsák
Keverje össze az őrölt marhahúst petrezselyemmel, köménnyel és fahéjjal, hogy kitöltse ezt a közel-keleti ihletésű hamburgert.
Eközben egy joghurtos fokhagymamártás helyettesíti a szokásos majonézet, a hamburger zsemle helyett pedig pita köröket kap.
Nem oldalakat választani, de a végeredmény határozottan megfordítja a madarat az aranyíveknél.
húsz. Pepperoni caprese zsebek
Fotó: A lány, aki minden
Igen, tudjuk, hogy a „pita” valóban úgy néz ki, mint a „pizza”, és most mindenre gondolhat. De lefedtük, ne aggódj.
Ez a gyors, szakács nélküli recept minden pizzavágyat távol tarthat. Az előkészített pesto és az elővágott zsebekkel ellátott pita kenyér kiemelkedő pontokat szerez a kényelem érdekében, a mozzarella és a pepperoni kiadós anyagot ad, a friss paradicsom és a bazsalikom pedig mindent felderít.
Pizza ki?
huszonegy. A földimogyoró csirke pitákat csalt
Fotó: Eat Drink Love
A szokásos csirkesaláta recept helyett dobja fel a felaprított húst egy finom édes, sós és tejszínes mogyorószósszal. A bolti szószokkal ellentétben ez alig tartalmaz hozzáadott cukrot. Így satay el .
evan Peters tények
Friss zöldségekkel és apróra vágott földimogyoróval pitába töltve frissítő és kielégítő.
tl; dr
Kör alakú kenyérdarabként sok mindent beletölthet egy pitába, hogy több szinttel felette küldje a legtöbb elfogyasztott étel fölé. Ez túlzás? Talán. De a fenti receptek bármelyike baromi jó ettől függetlenül.
Bármi kitöltheti a pita zsebét - a képzelet az egyetlen korlát, amellett, hogy húszat akar megenni, és csak kettőt tud kezelni.
FORRÁSOK
Astrup A. és mtsai. (2019). A teljes zsírtartalmú és erjesztett tejtermékek hatása a kardiometabolikus betegségre: Az étel több, mint a részek összege. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6743821/
Uran H. és Gokoglu N. (2014). A főzési módszerek és hőmérsékletek hatása a szardella (Engraulis encrasicholus) táplálkozási és minőségi jellemzőire. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3982018/