Tudja Meg Az Angyal Számát
A rostban gazdag ételeket, például gyümölcsöt, chia magot és lenmagot tartalmazó turmixok segíthetnek helyreállítani a dolgokat.
Szinte mindenkinek van néha székrekedése. A székrekedés az, amikor kakil kevesebb, mint háromszor egy héten , a kakid pedig száraz és nehezen ürül. Előfordulhat, hogy puffadtnak és görcsösnek érzed magad, és nem a normális boldog éned.
Vannak dolgok, amelyeket megtehet a székrekedés kezelésére vagy megelőzésére. Ha több rostot eszel és több folyadékot iszol, az segíthet. A rostok tömeget adnak a ürüléknek, ami segít abban, hogy az emésztőrendszerben mozogjon. Elegendő folyadék fogyasztása segít megelőzni a kaki kiszáradását.
A turmixok nagyszerű módja annak, hogy beleférjen egy kis extra folyadék és rost. Egy turmixba mindenféle dolgot bele lehet tenni. A gyümölcsök, amelyek a legtöbb turmixban alapvető fontosságúak, rostokat és folyadékot is biztosítanak. Ezekben a receptekben chia magot vagy lenmagot használnak az extra rostnövelés érdekében. Ezek az erősek kis magvak mindkettő megvan tanulmányozták és úgy találták, hogy segít a székrekedésben.
Próbáljon ki néhányat ezek közül a finom turmixok közül, hogy megmozgassa a dolgokat.
Recept megjegyzések
- Ezekben a receptekben fagyasztott gyümölcsöt használnak a turmix sűrűbbé és hidegebbé tételéhez. Friss gyümölccsel helyettesíthető, de az állag javítása érdekében érdemes lehet hozzáadni egy marék jégkockát.
- Ezekben a receptekben használhat tehéntejet vagy bármilyen nem tejterméket.
- Használhat lenmagot, chia magot vagy mindkettő keverékét, attól függően, hogy mi van a közelben.
- Ha extra édességet szeretne, használhat vaníliás joghurtot a sima joghurtos receptek helyett, vagy használhat édesített, tejmentes tejet a cukrozatlan típusok helyett. A turmixolás előtt hozzáadhat egy vagy 2 teáskanál juharszirupot vagy mézet is a hozzávalókhoz.
Epres kivi smoothie
A tanulmányok általában az általános táplálkozási mintákat vizsgálják, ahelyett, hogy a székrekedést segítő konkrét élelmiszerekre összpontosítanának.
Van azonban néhány adatunk a kiviről! A kutatás pedig azt mutatja, hogy eszik több kivi segíthet kakilni. A kivi magas rosttartalmú, és tartalmaz néhány természetes enzimet, amelyek hashajtó hatást fejtenek ki. Az eper és a lenmag extra rostot is ad ehhez a turmixhoz.
Kezdéstől a végéig: 5 perc
mire számíthatunk egy egyedülálló apával randevúzva
Kiszolgál: 1-2 fő
Hozzávalók
- 1/2 csésze tej
- 1/2 csésze natúr görög joghurt
- 2 kivi, bőrét eltávolítva és kockákra vágva (kb. 1 csésze fagyasztott kivi)
- 1 csésze fagyasztott eper
- 2 evőkanál őrölt lenmag
Útvonalak
- Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe.
- Keverjük simára.
Joghurtos bogyós turmix
A bogyók minden fajtája kiváló rost- és folyadékforrás. Néhány kutatások szerint hogy a bogyók az egyik legjobb gyümölcsfajta az egészséges bélbaktériumok támogatására. Használhat egyfajta bogyót, vagy próbáljon ki egy keveréket. Tőled függ!
Kezdéstől a végéig: 5 perc
Kiszolgál: 1-2 fő
Hozzávalók
- 2 csésze fagyasztott bogyós gyümölcs (málna, eper, áfonya vagy keverék)
- 1/2 csésze tej
- 1/2 csésze natúr görög joghurt
- 1/2 banán
- 2 evőkanál őrölt lenmag
Útvonalak
- Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe.
- Keverjük simára.
Avokádós trópusi turmix
Az avokádó sok oldható rostot tartalmaz. Az oldható rostok elősegítik, hogy a széklet puha maradjon és könnyebben áthaladjon, mivel több folyadékot tart be. A turmixban található avokádó mellett a mangó, az ananász és a chia mag is remek rostforrás.
Kezdéstől a végéig: 5 perc
Kiszolgál: 1-2 fő
Hozzávalók
- 1/2 avokádó
- 1 csésze tej
- 1 csésze fagyasztott mangó
- 1/2 csésze fagyasztott ananász
- 2 evőkanál chia mag
- 2 teáskanál juharszirup vagy méz
Útvonalak
- Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe.
- Keverjük simára.
Őszibarack málnás turmix
Ez a turmix őszibarackot és málnát tartalmaz. A málna hozzájárul az egészséges bélbaktériumok támogatásához. Az őszibarack csonthéjas gyümölcs. A csonthéjas gyümölcsök szorbitot tartalmaznak, amely hashajtó hatású lehet.
Kezdéstől a végéig: 5 perc
Kiszolgál: 1-2 fő
Hozzávalók
- 1 csésze fagyasztott őszibarack
- 1 1/2 csésze fagyasztott málna
- 1 csésze tej
- 2 evőkanál chia mag
Útvonalak
- Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe.
- Keverjük simára.
Zab PBJ turmix
Ez olyan, mintha azt a gyerekkori kedvencet innánk, egy mogyoróvajas és lekváros szendvicset. Furcsán hangzik, de finom! A zab, a mogyoróvaj, a banán, az eper és a lenmag mind rostforrás ebben a turmixban. Az avokádóhoz hasonlóan a zab is az oldható rost forrása, amely segít puhább ürülékben tartani.
manuka méz előtte és utána képek
Kezdéstől a végéig: 5 perc
Kiszolgál: 1-2 fő
Hozzávalók
- 1/2 csésze tej
- 1/4 csésze zab
- 1 evőkanál mogyoróvaj vagy mandulavaj
- 1 csésze fagyasztott banánszelet (kb. 1 banán)
- 1/2 csésze fagyasztott eper
- 2 evőkanál őrölt lenmag
Útvonalak
- Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe.
- Keverjük simára.
Lila datolya turmix
A datolya cukoralkoholokat tartalmaz, amelyek természetes hashajtóként hatnak.
A turmixgéptől függően előfordulhat, hogy a datolyát lágyítani kell, mielőtt turmixolná őket. Ehhez tegyük a datolyát egy tálba, majd öntsünk hozzá annyi forró vagy forrásban lévő vizet, hogy ellepje. Áztassa a datolyát körülbelül 10 percig, majd engedje le a felesleges vizet. Most már hozzáadhatja a datolyát a turmixgéphez a többi hozzávalóval együtt.
Kezdéstől a végéig: 5 perc
Kiszolgál: 1-2 fő
Hozzávalók
- 1 csésze tej
- 1 csésze fagyasztott mangó
- 1 csésze fagyasztott áfonya
- 3 Medjool datolya (győződjön meg róla, hogy a magokat eltávolította)
- 2 evőkanál őrölt lenmag
Útvonalak
- Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe.
- Keverjük simára.
Elvitel
A rostok és a folyadékok hasznosak lehetnek a székrekedés kezelésében. Keverje össze a turmixot, hogy rostokat és folyadékokat kapjon egyetlen hűvös adagban.
Ha a több rost és folyadék hozzáadása önmagában nem elegendő a székrekedés kezelésére, az rendben van. Sokan más stratégiákat is alkalmaznak, például medencefenék-terápiát, testmozgást, kiegészítőket vagy gyógyszereket a székrekedés kezelésére. Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, hogy megtudja, melyik stratégia a megfelelő az Ön számára.
