Tudja Meg Az Angyal Számát
Néhány nap - különösen a tél (és a télvanjön, mindannyian) - az utolsó dolog, amit meg akarok tenni, hogy felveszem a tornaruhámat, hozzáadok három réteg pulóvert és nadrágot, és gombosra nyomom a nehéz kabátomat, csak azért, hogy az egészet le lehessen veszíteni valahol.
Szóval, tudod, mit csinálok helyette?
Semmi. Én igensemmi.
Aztán az az egy nap, amikor nem jártam edzőterembe, több napos elmaradássá vált, és most nem vagyok biztos abban, hogyan motiválhatom magam, hogy visszatérjek a fitneszvonatra.
'Mindig beszélek az ügyfeleimmel a' mindent vagy semmit 'mentalitás költségeiről, ezért ehelyett nagyban ösztönzem a' mindig valami 'gondolkodásmódját' - mondja Paloma Pilar tanúsított táplálkozási és életmód-edző.
Mindig valami.
Valami jobb, mint a semmi
Szóval, mi van akkor, ha a motivációja mindig alacsony? Kezdje kicsiben.
Mindig trollkodhatott a YouTube-on, és dobhatott néhányat edzés videók , de ez személy szerint nem az én lekvárom.
Néha „szeretne edzeni, de nem akarja azt hinni, hogy edz” - mondja Jessica Sander, személyi edző és csoportos fitnesz oktató a New York-i Chelsea Piers-ben. Jessica egyértelműen megérti a dilemmámat!
Azt is elmondja, hogy az otthoni edzés maximális kihasználásának kulcsa az olyan gyakorlatok kiválasztása, amelyek nagyobb izomcsoportokat vonzanak, és a formára koncentrál. Gondolj: tüdő, guggolás, fekvőtámasz és deszka. Igen, a klasszikusok.Devannak módok ezek szórakoztatására.
Maddison Rotner személyi edző szerint ez is kulcsfontosságú. „Az edzésnek nem kell annyira komolynak lennie. Ha szórakoztatja magának, akkor nem kell munkának éreznie. '
Ezt szem előtt tartva kipróbáltam ezt a hét, hm, szokatlan edzést, amikor éppen nincs kedved edzeni.
A legény popsi edzés
Valahányszor a lányok beismerő vallomást tesznek: Elnöki póz .
Kipróbáltam: tudtam, hogy sok a beismerő vallomás, de nem tudtam, hogy vannakhogysok! Felvettem a barátnőimet, hogy csinálják ezt velem. Mindenki választott egy pózt vagy egy szettet (guggolás, deszka és Tree Pose az egyensúlyi munkához). Ez sokkal szórakoztatóbbá és nevetségesebbé tette a műsort.
miért olyan szexiek a vörös hajúak?
Kereskedelmi szünet deszkák
Minden alkalommal, amikor egy reklám megjelenik, használja ezt a 30–45 másodpercet egy deszka megtartására.
„Ha tévét néz, használja a javára. Ez már meghatározza az Ön számára az időt ”- mondja Sander. 'Sokkal jobb, ha deszkát csinálunk a ropogások felett, mert a teljes magot használjátok.'
Próbáltam: Gondolkodtat, mert soha nem lehet tudnipontosanmeddig tart a reklám.
A Cardi B körút (3-4 perc)
Válasszon ki egy szeretett dalt, és írjon le egy egyszerű áramkört.
Példa: 10 fekvőtámasz, 10 guggolás, 10 tüdő.
Addig ismételje, amíg a dal véget nem ér.
„Meg lehet változtatni az intenzitást is. Kapcsolja a guggolásokat ugró guggolássá. Tegyen leugrót vagy emelkedett fekvőtámaszt a székről ”- mondja Rotner. - Legyen rövid, édes és lényegre törő.
Azt javasolja, hogy ezt a kört a nap folyamán háromszor hajtsa végre, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.
Kipróbáltam: A fekvőtámasz nem vicc! Megfordultam a Cardi B-nPénzés úgy éreztem, hogy valóban dolgozom, és ennek olyan gyorsan vége.
Beyonce táncszünet
1. lehetőség: Táncoljon a szabad stílus körül, és égessen el néhány kalóriát.
2. lehetőség: Ismerje meg a koreográfiát ésigazánizzad.
Profi tipp: Tegye ezt egy tükör előtt.
Kipróbáltam: Nem tudtam nem jobb, erősebb hangulatban lenni, miután megtanultam Beyonce Coachella táncos szünetmozdulatait. Ezt is nagyon szórakoztató csinálni a barátokkal. Lehet, hogy nem tökéletesítettük a mozdulatokat, de izzadtunk.
Insta deszkák
Plank 30 másodpercig, mielőtt a nap folyamán ellenőrizné az Instagram-ot (vagy a közösségi média függőségét).
Kipróbáltam: Aaaand hamarosan hat csomagom lesz! Kétszer is elgondolkodtatott azon, hogy vajon énigazánállandóan végig kell lapoznom a hírcsatornán. Szóval, mindenki számára előnyös.
Fürdőszoba guggolás
Tegyen 10 guggolást minden alkalommal, amikor a fürdőszobába megy.
Kipróbáltam: sok vizet iszom. Tehát ... ez sok guggolás volt.
Ezeknek a kis fitnesz céloknak a hétvégémbe történő beépítése segített abban a bizalomban, hogy valójában nem estem le a fitneszvonatról. Aztán készen álltam arra, hogy kipróbáljak egy hosszabb kört.
A QUEEN áramkör (20 perc)
Mert nem olyan, mint a Bohemian Rhapsody 20 perc?
Soroljon fel 20 percnyi dalt, amelyet szeret. Válasszon ki 4 gyakorlatot (amelyek bekapcsolják ezeket a nagyobb izomcsoportokat), és vállalja, hogy a legtöbbet kihozza ebből a 20 percből azáltal, hogy koncentrált marad és korlátozza a pihenést a szettek között.
- Legyen egy terve. Mielőtt belemennél abba a 20 percbe, tudd meg, mit csinálsz. Vegye le a telefonját, koncentráljon a tennivalókra, és mielőtt tudna róla, készen van. '
Kipróbáltam: a kedvenc QUEEN dalaimhoz ismételtem a legördüléseket, a fekvőtámaszokat, a guggolásokat és az ugrókat. Tudva, hogy mindez 20 perc alatt véget ér, képes voltam mindent beleadni abban a rövid időkeretben, és úgy éreztem, hogy keményebben dolgoztam, mint néhány órás fitneszórán.
Túl soknak érzi-e a lejátszási lista kiválasztását és a négy lépésről való döntést? Nincs ítélet, ott voltam. Ekkor fordulok néhány online kész programra.
Ha szeretnél fizetni egy kicsit, szeretem a be.come projekt (van egy 'bejelentkezésük' az edzés előtt és után, így tudatja velünk, hogy motiválatlannak érzi magát, de mégis úgy dönt, hogy edz) tengerparti test (egy klasszikus), és VFitStudio (online csoportos fitnesz órák, ahol az oktatók láthatnak téged és te is látod őket).
Ha ingyen dönt, vannakennyi lehetőség online, csak néhány szűrést kell végeznie. Ha Amazon Prime-tag vagy, a teljes Jane Fonda edzést online is ingyen elérheted (hé, stílus inspiráció!)
Meghan Markle nettó értéke 2015
Legalább… nyújtás
Ha mindez túlságosan elsöprőnek tűnik, akkor mindig lehúzhatja magát a kanapéról és megnyújthatja magát.
„Ne becsülje alá a nyújtást és a mozgékonyságot. A nyújtás javítja a vérkeringést az izmok véráramlásának növelésével, ami felfrissülést és élénkítést érez. ”- mondja Pilar.
És miután megnézte A csodálatos Mrs. Maisel újabb epizódját, csak úgy érzijó.
Pilar azt javasolja, hogy kezdje ezeket a könnyedén nyújtó videókat:
Kipróbáltam: elfelejtettem, mennyire szeretek nyújtózkodni. Nem gondolok arra, hogy rendszeresen végezzek az otthonomban, de utána valóban felfrissültnek éreztem magam.
Végül, de nem utolsósorban, nincs bűntudat!
Nem szégyen megtalálni a nem mindennapi módszereket a testedzésre és mozgásra.
„Mehetsz 2 órára edzőterembe, és semmit sem csinálhatsz. Az, hogy ott vagy, nem jelenti azt, hogy keményen dolgozol ”- mondja Rotner.
Sander egyetért azzal, hogy nem számít, hol edz, amíg izmokat épít.
'A lényeg: minél több izom van, annál több zsírt éget el, amikor teste nyugalomban van.'
Szóval húzd le magad a kanapéról, még akkor is, ha csak egy 30 másodperces deszkát akarsz csinálni, vagy megtartod a Chair Pose-t, miközben egy másik lány sír, hogy nem kap rózsát. Akkor gratuláljon magának, hogy edzett (akár 30 másodpercig is!), Amikor nem volt kedve hozzá. Mivelvalamijobb, mint a semmi.