Tudja Meg Az Angyal Számát
Az ellipszis szépsége, hogy szinte minden edzőteremben talál ilyet - még az a gagyi szálloda is, ahol rossz a megvilágítás. A kevésbé vonzó rész? Nincs más tennivaló, mint áthúzni a rá szánt időt, kötelességtudóan előre és hátra mozgatni a lábait, miközben figyel.New Jersey igazi háziasszonyai.
Tarts ki: Ez nem igaz. Sokkal többet tehet az ellipszisen, mint unalmas lineáris mozgással mozog, és képesített személyi edző és a Fit testvezetők Anna victoria itt van, hogy bebizonyítsa. & ldquo; Egy ideig nem használtam az ellipszist, mert úgy éreztem, hogy nem sokat tett, de akkor olyan voltam, hogy & quot; Hogyan tehetem ezt érdekesebbé? & rsquo; & rdquo; ő mondja.
babaváró banner ötletek
Elkezdte növelni az ellenállást és változtatni a helyzetén, hogy lássa, hogyan tudja biztonságosan megkötni az izmait, tartani a pulzusát,ésgyorsabban teljen az idő. & ldquo; Néha társítja az alacsony hatású edzéseket a hasonlósághoz, & lsquo;Meh,Nem csinálok semmit, & rsquo; de akkor is igazán intenzív, alacsony hatású edzésed lehet, & rdquo; ő mondja.
Nem hiszel neki? Csak próbálja ki ezt az edzést, amelyet legközelebb a gépen készített.
A lista használata : Fogj ellipszist az edzőteremben. Anna Victoria a Technogym Cross Personal . Végezze el a mozdulatokat az alábbiakban megadott időpontokban. Ismételje meg az áramkört 3-4 alkalommal. & ldquo; Tényleg vegye fel magját és hasizmait, hogy ne csak testét mozgassa, & rdquo; ő mondja. & ldquo; Ez összességében jobb edzéshez fog hozzájárulni. & rdquo;
1. Egyenes hátrafelé irányuló pedál
Kezdjen állni az emelvényeken úgy, hogy a lábai hátul vannak. A kormányon fogva tartsa a magot és a pedált hátrafelé, mint ahogy szamárrúgja az emelvényeket a lábától. Ezt jobban éreznie kell a farizomban és a combizmaiban.
2. Zömök hát, álló rögzítés
Hátsó markolattal a középkonzolon tartva, csípőn csuklópánttal, hogy teljesen kinyújtott karokkal hátradőlhessen egy guggolásban. Pedál hátrafelé, nyomja át a sarkát, hogy összekapcsolódjon a farizom. A mellkasát és a felsőtestet a lehető legmozdulatlanabban tartsa.
3. Nincs kéz
Ez megkérdőjelezi egyensúlyát és magját, ezért használjon nagyobb ellenállást annak működéséhez. Sarok a peronok hátsó részén, keze összefogva a mellkas előtt, csípőben csuklópánt, hogy a lehető legalacsonyabban guggolhasson vissza. Nyomja meg a sarkát a pedál hátrafelé.
hogyan lehet gyökeret verni valakiben
4. Egylábú hasi ropogással
Csökkentse az ellenállást közepesre. A fogantyúknál fogva emelje le a jobb lábat az emelvényről úgy, hogy a térdét a mellkasáig húzza. Végezzen egy mini ropogást, majd rúgja vissza a lábát, hogy lendületet kapjon. Ez segít abban, hogy csak a bal lábát és a karját használja előre. Persze, kissé viccesnek tűnhet az edzőteremben, de csak a saját tulajdonában van! Ezután ismételje meg a másik lábát.
5. Push-Up pedál
A középkonzolra tartva hajoljon előre, és hajlítsa meg a könyökét 90 fokra, hogy a karok mini nyomó helyzetben legyenek. Helyezze a lábakat a pedálok hátulja felé, és rúgjon hátra.
6. Guggoljon hátra és húzza meg
Fel az ellenálláson. Az emelvények hátsó részén elhelyezkedő lábakkal megfogja a fogantyúkat egy kézfogással - ez jobban meg fogja fogni a bicepszet. Guggoljon hátra és pedálozzon hátra - a nagyobb ellenállás arra kényszeríti, hogy súlyt helyezzen a sarkába. Enyhén húzza előre a fogantyúkat, miközben pedálozik, hogy megkérdőjelezze a felsőtest kitartását.
7. Függőleges pedál nyomása
Ha a lábak a peronok közepén vannak, ragadja meg a fogantyúkat. Pedál előre, hogy lendületet kapjon. Miután mozgatta a gépet, próbáljon csak a karjaival tartani a lendületet úgy, hogy mellkasizmokkal mozgatja a fogantyúkat előre és húzza vissza.
Fényképezés: Julia Hembree
Külön köszönet Technogym amiért engedtünk, hogy forgassunk New York-i bemutatótermében.