Tudja Meg Az Angyal Számát
Az edzések ütemezése nagyszerű, de néha az élet akadályba ütközik - és megcsókolhatja azt az edzőtermi foglalkozást vagyosztályú bárviszontlátásra. Ezekre a pillanatokra ezt hozzuk elő: egy gyors, teljes testedzést, amelyet otthonában és kényelmében végezhet.
Talán tetszik neked
Mini ellenállási sáv mozdulatok, amelyek megkönnyítik a nyaralás edzésétCsak ellenállási sávra van szüksége. Minél vékonyabb a sáv, annál kisebb az ellenállása, ezért válasszon egyet, amelytől úgy fogja érezni, hogy dolgozik (a sárga általában közepes ellenállást jelez, amely a legtöbb ember számára érvényes). Váltakozva fogsz kicsi, elszigetelt, minden izmot erősítő mozdulatokat, valamint nagy energiájú szívrohamokat, amelyek folyamatosan tartják a pulzusodat. Ez a kombináció teszi ezt az edzést olyan hatékonnyá. Fogjon egy szőnyeget és a zenekart a kezdéshez.
Összefoglalva: Szüksége lesz egy ellenállási sávra. Körülbelül 2 percig dinamikus bemelegítést végez, majd egy 22 perces edzés (lásd alább), 4 perces lehűléssel. Az edzés 10 mozdulatból áll, amelyeket egyenként körülbelül 60 másodpercig hajtanak végre. A szekvenciát kétszer megismételjük:
- Tüdőjárás
- Komló karlengetéssel
- Elszigetelt láblengés
- Twister
- Ellenállás Jogger
- Deszka a lábemeléssel
- Álló láb kör
- Guggolás lépéssel
- Plank lábcsappal
- Csípő tolóerő
További rövid és hatékonyabb otthoni edzéseket keres? Grokker több ezer rutinja van, így soha nem fog unatkozni. Bónusz: Korlátozott ideig a Greatist olvasók 40 százalékos kedvezményt kapnak Grokker Premium (csak havi 9 dollár) és az első 14 napjuk ingyenes. Iratkozz fel most!