Tudja Meg Az Angyal Számát
A depresszióval és a szorongással való megbirkózás küzdelme túlságosan is valóságos, különösen, ha egyszerre foglalkozik mindkettővel.
Ez a két feltétel gyakran együtt jár: Néhány kutatás azt javasolja, hogy a depressziós betegségben szenvedők 40-70 százaléka megfeleljen a szorongásos rendellenesség kritériumainak is.
Tehát hogyan lehet megmondani, hogy ezek közül az egyik (vagy mindkettő) fennáll-e? És mi a kapcsolat közöttük? Mélységesen elmélyültünk a depresszióban, a szorongásban és abban, hogy mit tehetsz, hogy minél jobban érezd magad.
Tehát mi a kapcsolat a depresszió és a szorongás között?
A szorongás és a depresszió különálló állapot, mindegyiknek több fajtája vagy altípusa van. Például az emberek széleskörűen érezhetik a szorongást, mint az általános szorongásos rendellenességek, vagy még pontosabban, mint a fóbiák vagy a szociális szorongás.
A depressziónak sok arca van is, amelyek közül a leggyakoribbat súlyos depressziónak nevezik - ami ijesztően hangozhat, de valójában csak a depressziós diagnózisok eleme.
A szorongás és a depresszió gyakran párhuzamosan működik. A szorongó gondolatok a depressziós gondolatok felé fordulhatnak. Ha a depresszió az első, akkor előfordulhat, hogy nincs kedve a napi feladatok elvégzéséhez, majd amikor az ételek és a számlák felhalmozódnak a konyhapulton, aggódni kezd.
Ha depressziósnak és szorongónak érzi magát - akár egyszerre, akár egymás után -, akkor ismindkétdepresszió és szorongás, vagy előfordulhat, hogy az egyiket a másik tünetei kísérik.
Mindkettő kockázati tényezője az életmód, a stressz, a környezet, a mögöttes egészségi állapot, a trauma története és természetesen a genetikai lottó - ami azt jelenti, hogy néhányunk hajlamosabb a szorongásra és / vagy depresszióra születni, és néhányan tapasztaljuk őket trauma vagy veszteség kezelése után.
Bármi legyen is a depresszió és a szorongás oka, tudd meg, hogy nem te vagy a hibás, és a segítség biztosan rendelkezésre áll.
Tünetek
Depresszió
Bár a depresszió egyes típusai kissé másképp jelenhetnek meg, gyakoriak a tünetek közé tartozik :
- legalább két hétig rendszeresen szomorú, pesszimista vagy alacsony érzés
- ingerlékenység
- nyugtalanság vagy ellentéte, letargia
- krónikus bűntudat, kilátástalanság vagy értéktelenség érzése
- gyakori aggódó és aggódó gondolatok
- a kedvenc ételei vagy tevékenységei iránti lelkesedés elvesztése
- rendkívüli fáradtság
- alvásváltozások, például a szokásosnál hamarabb ébredni vagy sokat aludni
- csökkent étvágy és / vagy megmagyarázhatatlan fogyás
- koncentrációs vagy döntési nehézségek
- fejfájás, emésztési zavarok vagy megmagyarázhatatlan fájdalmak
- öngyilkosságon vagy önkárosításon gondolkodni
Szorongás
Míg a szorongás minden típusának van néhány egyedi vonása, a közös szorongás a tünetek közé tartozik :
- következetes, zavaró aggodalom vagy félelem érzése a mindennapi élet és / vagy a jövő miatt
- gyors szívverés
- fogcsikorgatás
- ingerlékenység
- túlterheltnek érzi magát
- könnyen fárasztó
- koncentrációs nehézség
- krónikusan feszes izmok
- alvási problémák, például nehéz elaludni vagy elaludni
Nincs hivatalos diagnózisa? Kezdje önértékeléssel
Valószínűleg észrevette, hogy a két állapotnak számos közös tünete van, például aggodalom, ingerlékenység és alvási problémák. Ha mélyebbre akarsz merülni a tüneteidben, az ilyen önellenőrzések remek eszközök a kezdéshez:
- szorongás és depresszió öntesztjei (5 perc vagy kevesebb)
- szorongás önteszt (10 perc)
- depressziós önteszt (20 perc)
Csak ne feledje, hogy bár ezek segíthetnek elmélkedni a tapasztalatokon, az önellenőrzések csak az első lépés. Fontos, hogy keresse fel orvosát vagy mentálhigiénés szakemberét, hogy támogatást kapjon bármivel kapcsolatban.
Diagnosztizálás: Mire számíthat
A diagnózis felállítása nem egy méret, de az alapellátási doktornő valószínűleg szeretne beszélni a tüneteiről, vizsgát tenni és kérdéseket feltenni, hogy tisztább képet kapjon.
Néha fizikai oka van a problémának. Például, ha kevés a B-vitamin, a D-vitamin vagy a vas, vagy ha pajzsmirigy-aktivitása alacsony, akkor olyan tünetei lehetnek, amelyek nagyon hasonlítanak a depresszióhoz.
Orvosa vér- vagy vizeletvizsgálatot rendelhet el, hogy először ellenőrizze ezeket a számokat. Ha a tesztek más okokat nem javasolnak, pszichiáterhez, pszichológushoz vagy más mentálhigiénés szakemberhez fordulhatnak, akik konkrét diagnózist tudnak ajánlani a Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve-5 (DSM-5).
A megfelelő kezelési terv megtalálása
Szerencsére a szorongás és a depresszió kezelése meglehetősen hasonló tanfolyamokat folytat, és az egyik állapot kezelése gyakran javítja a másikat is. Az egészségügyi szolgáltató a következő stratégiák egyikét vagy kombinációját javasolhatja:
Beszélgetés
Az egyik lehetőség itt a kognitív viselkedésterápia (CBT), egy ma már klasszikus módszer, amely segíti az embereket a negatív gondolatok átirányításában.
Interperszonális terápia a kapcsolatokra és a kommunikációs készségekre összpontosít, és problémamegoldó terápia egy olyan technika, amely (akárcsak hangzik) gyakorlati szempontból foglalkozik aktuális problémáival.
Néhány ember a szorongás és a depresszió tüneteit is megkönnyíti pszichoanalízis .
Scrips
Orvosa javasolhat szorongás és depresszió kezelésére szolgáló gyógyszert. Az antidepresszánsok, mint például a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) vagy a szerotonin-norepinefrin-újrafelvétel-gátlók (SNRI-k), fokozzák a jó érzésű vegyi anyagokat az agyban. És ők ketten: az SSRI-k és az SNRI-k szintén csökkenthetik a szorongásos tüneteket.
Ha a szorongás a leginkább zavaró a kettő közül, akkor a doki valami hasonlót javasolhat, mint például a buspiron vagy egy benzodiazepin, például a Xanax.
lionel richie hello wiki
Önmagában a szorongásos gyógyszerek nem valószínű, hogy nagy mélyedést okoznak a depresszió tüneteiben, kivéve, ha depressziós érzéseid közvetlenül a szorongásból erednek. A hangulatstabilizátorok - néha egyedül, néha antidepresszánsokkal kombinálva - szintén felírhatók a szorongás és a depresszió kezelésére.
Mozgás, mozgás, mozgás
Lehetigazánnehéz gyakorolni, ha depressziós vagy szorongó vagy, de egy túra, egy kocogás vagy a kedvenc jógaórád felpörgeti ezeket a jó érzésű endorfinokat, és elkezdik megváltoztatni a perspektívádat. Ha nem érzed magad soknak, még egy rövid séta is segíthet.
Kerülje az alkoholt és a koffeint
Tudjuk, mitud. Az alkohol és a koffein nem mind rossz. De mivel az alkohol központi idegrendszeri depresszáns, azt mondani, hogy nem keveredik jól a depresszióval, hatalmas lebecsülés.
És miközben az alkoholcsinálhajlamosak unalmas aggódó érzésekre, miközben élvezi azt a poharat (vagy három) pinot-ot, hatása az agy kémiai reakciójára azt jelenti, hogy gyakran késleltetett szorongáshoz vezet.
A túl sok koffein természetesen a szorongást is a következő szintre emelheti, és megnehezítheti az alvást, ezáltal fokozva a depressziót. Próbáljon néhány hétig ragaszkodni a gyógyteákhoz és a kombuchához (vagy a sima régi vízhez!), Hátha segít.
Aludd ki
Tudod, hogyan lehet jó minőségű alvást kapni amegfelelő mennyiségalvás a tested számára, képes-e úgy érezni magad, mint egy millió dollár? Igen. De a rossz alvás, vagy annak hiánya, óriási kockázati tényező mind a szorongás, mind a depresszió szempontjából.
Próbálja lefeküdni egy kicsit korábban és gyakorolni egészséges alvási szokások hogy segítsen.
Próbálja ki a meditációt vagy az éberségi gyakorlatot
Igen, a meditáció trendi, az éberség pedig divatos szó ... de ne ütögesse őket csak azért, mert népszerűek. Kutatás azt mutatja, hogy a meditáció csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit.
Esetleg próbáld ki a CBD-t
Mindenki és anyukájuk a kannabidiolról vagy a CBD-ről beszél szorongás és depresszió miatt. Egyelőre még nincs rengeteg kutatás erről, de ami a szorongást illeti, egy tanulmány kimutatta patkányok szignifikánsan kevésbé stresszesek, ha CBD-t kapnak .
Emberekben kis tanulmányok kimutatták, hogy a CBD bizonyos előnyökkel járhat szociális szorongású emberek és A poszttraumás stressz zavar .
Életmódváltás, kiegészítő és alternatív gyógyászat (CAM)
Kevesebb feldolgozott, cukros étel fogyasztása, valamint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, egészséges zsírok, teljes kiőrlésű gabonák, halak és sovány húsok bevitelének növelése hatalmas változást hozhat az ön érzésében .
A jó barátok jó gyógyszerek: Szánjon időt a forgalmas életére e minőségi kapcsolatok ápolására! De ne felejtsük el, hogy a legtöbben legalább egy kis időre is szükségük van a feltöltődéshez.
Vannak, akik megtalálják hipnoterápia hasznos a szorongás kezelésében, és biofeedback depresszióval és PTSD-vel kapcsolatban tanulmányozták.
Önmagában az otthoni ápolás tehet trükköt, ha tünetei átmeneti és enyheek. De ha olyan szorongás és depresszió tüneteivel foglalkozik, amelyek 2 hétig vagy annál hosszabb ideig befolyásolják a mindennapjait, akkor forduljon orvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez, hogy támogatást kapjon.