Tudja Meg Az Angyal Számát
Tökéletes pécsi keresésre törekszik? Zsírvesztés a mellkasából nem könnyű vállalkozás, de minden bizonnyal lehetséges. Csak hajlandónak kell lenned a munkára, helyesen enni és egy kis türelemmel bírni.
Zsírégetés 101
A mellkas zsírvesztése nem különbözik attól, hogy a testét bárhol máshol elveszíti a zsír, és nincs mód a zsír mellkasának elvesztésérecsak- a teljes testzsír-veszteség része. Így működik a zsírvesztés, ha fel akarja tölteni ezeket a pekeket.
Muszáj eléget 3500 kalóriát hogy elveszítsen 1 font zsírt. Ez csak matematika - pontosabban a Forbes-egyenlet . A kalóriahiányt diétával, testmozgással vagy mindkettővel érheti el.
Steven yeun házas
Ábrázoljuk, hogy a legtöbben napi 1800 és 3000 kalóriát fogyasztunk. Nem kell semmi drasztikusat tennie. A napi bevitelből 500 kalória leadása heti 1 font teljes fogyást jelent, és ezek a kilók gyorsan összeadódnak.
Két hónap múlva közel 10 fontot fogsz csökkenteni. A legfontosabb a következetesség: A napi apró változtatások mindig jobb, tartósabb eredményekhez vezetnek, mint az éhezés vagy a fogyókúrázás.
Nem minden kalóriahiány jön létre egyenlő mértékben
Még akkor is, ha Ön csökkenti a kalóriákat, fontos megbizonyosodnia arról, hogy az általad fogyasztottak működnek-emertte, nem ellened. Az is segít, ha valóban tetszik, amit a szájába tesz.
A szénhidrát- és egészségtelen zsírbevitel csökkentése általában jó kiindulópont. A keményítőtartalmú és zsíros ételek visszaszorítása, valamint gyümölcsökkel, zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel való helyettesítése bizonyítottan maximalizálni súlycsökkentő erőfeszítések.
A friss termékek vizet és rostot tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy minimális kalóriatartalmúak legyenek. Beszéljünk egy win-win-ről.
Vegyük fontolóra a keto őrületet
Ha alacsony szénhidráttartalmú fogyasztásra vágyik, a keto diéta különösen hatékony lehet. A keto diéta lényegében egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely korlátozza a szénhidrátot 50 gramm vagy kevesebb naponta , mérsékelt fehérje és viszonylag magas zsírbevitel mellett.
Bár ellentmondástalannak tűnhet a zsírfogyasztás a zsírvesztés érdekében, a zsírok és fehérjék kielégíthetik az éhséget, ami azt jelenti, hogy összességében kevesebbet eszel.
A keto étrend lényege, hogy beleteszi a testét ketózis , olyan állapotban, amikor szénhidrát helyett zsírégetést hajt végre üzemanyagként - de csak akkor, ha a májban és az izmokban tárolt cukrot elfogyasztotta.
Ha mértékkel küzd, akkor a legjobb lehet a kalóriák nyomon követése. Mint manapság a legtöbb dolog, van erre is egy alkalmazás - valójában sok:
- Kipróbálhatja a sajátunkat számológép a fogyás és a karbantartás napi kalóriaigényének gyors és egyszerű meghatározásához.
- Elveszít! lenyűgöző kalória-adatbázist tartalmaz, amely több mint 7 millió ételt tartalmaz, valamint egy nyomkövetőt a tevékenységekhez és az edzésekhez.
- MyFitnessPal olyan ételnaplót ad a felhasználóknak, amely nemcsak a kalóriákat, hanem a makrotápanyagokat is beszámítja. Használhatja az edzések nyomon követésére, és beszélgethet más felhasználókkal tapasztalatok megosztása és receptek cseréje céljából.
- MyNetDiary lehet, hogy kisebb az élelmiszer-adatbázisa (800 000 élelmiszer), de kiválóan alkalmas támogatás megtalálásához és tippek megosztásához. Ráadásul be tudja olvasni a csomagolt élelmiszerek vonalkódjait, így vásárlás közben folyamatosan nyomon követheti a kalóriákat.
- Nem személyre szabottabb megközelítést kínál az Ön kalóriaigényének meghatározásával, valamint oktatási információkat és biometrikus nyomon követést is tartalmaz.
Érezd az égést az edzőteremben és azon kívül
A mellkas megterheléséhez nem feltétlenül kell díszes felszerelés, de elkötelezettségre van szükség. Bár a testmozgás önmagában nem száműzi a mellkaszsírt, határozottan meghúzhatja a területet.
Íme néhány gyakorlat, amelyet fontolóra kell vennie, ha meg akarja célozni ezeket a bosszantó mellizmokat:
Fekvenyomás
Ehhez a gyakorlathoz súlyokra és padra lesz szükség. A sérülések megelőzése érdekében kezdjen alacsonyan és haladjon felfelé a súlyában - ne legyen hős. Ebben a leírásban súlyzót fogunk használni, de ezt a gyakorlatot súlyzókkal is elvégezheti.
Feküdjön háttal, egy edzőpadon, a rúddal a mellkasán. Tartsa kezét vállszélességig. Lassan nyomja felfelé a rudat, amíg a karja nem egyenes, de ne zárja be a könyökét.
Amint lejjebb engedi a rudat, próbálja 45 fokos szögben tartani a könyökét. Hagyja, hogy a rúd megkefélje a testét, mielőtt visszatolja.
Push-up
Ah, igen, a jó régimódi push-up - nincs szükség súlyokra és nagyon hatékony.
Megfelelő fekvőtámasz érdekében deszkapozícióban kezdje a kezét a váll és a láb alatt, váll szélességben.
Tartsa szorosan a karjait a testén, miközben lassan leereszkedik a padlóra. Emelje fel a testét a padlóba nyomással. Ismételje meg, és próbálja meg növelni az ismétlések számát minden alkalommal, amikor edz.
Súlyzó felhúzás
Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy súlyzóra és egy padra.
Kezdjen laposan feküdni a padon. Tartsa a súlyzókat egyenesen felfelé, a mellkasán - a súlyzóknak párhuzamosaknak kell lenniük a padlóval. A biztonság kedvéért tartsa a hüvelykujját erősen a bárban. Senki nem szereti a súlyzót a fejéig.
Lassan engedje le a súlyokat a feje fölött a padló felé, de ne menjen el a füle mellett. Ezután vigye őket vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlés.
Ne feledje: Kezdje könnyebb súlyokkal, és haladjon felfelé. Nem szégyen megkérni valakit, hogy téged is észrevegyen.
nincs érintkezési szabály egy taurus férfival
Kábel kereszt
Kábelkeresztet végezhet az edzőteremben lévő gépen, vagy otthon testpántokkal. A kábelkereszt pontosan meghatározza a mellkasának azt a területét, amely a karja alatt van (a hónalj közelében).
Ha gépet használ, állítsa be a kívánt ellenállásra a súlyt. Meghúzás és feszesítés céljából jobb, ha minél több ismétlést végezel kisebb súly mellett.
Kezdje úgy, hogy a csípője négyszögletes és vissza a géphez. Húzza maga felé a fogantyúkat, amíg keresztbe nem kerülnek, és X alakot nem alkotnak.
Kardio gyakorlatok
Valószínűleg biztonságos azt mondani, hogy senki sem szereti a kardiót, de az ön érdeke, hogy megcsókoljon és sminkeljen, ha kalóriát akar csökkenteni és zsírégetni. Az optimális eredmény elérése érdekében célozzon 20-40 percet hetente négyszer.
Ami a jó oldalát illeti, a világ alapvetően az osztriga, amikor a választott kardióról van szó. Néhány ideális lehetőség:
- kerékpározás
- elliptikus
- lépcsőmászó
- ugrókötél
- közepes tempóban fut (kívül vagy futópadon)
Mellek - nem csak lányoknak szólnak
A férfiak néha egy kicsit több párnával találhatják magukat a mellkasuk melletti pushin számára. Igen, 'embermellről' beszélünk.
Bizonyos esetekben a férfiak mellkasának feleslege az alacsony tesztoszteronszint következménye lehet, ill gynecomastia , ami a mellszövet duzzadását okozza. Ez nem befolyásolja az egészségét, és teljesen biztonságos.
szerelmes idézetek neki vicces
A gynecomastia általában csecsemőket, pubertás fiatal férfiakat, valamint 50 és 80 év közöttieket érinti. Ez is meglehetősen gyakori állapot - közel egyharmada a férfiak valamikor megtapasztalják.
A nőgyógyászatnak semmi köze lehet a diétához vagy a testmozgáshoz. Sok gyógyszer mellékhatása lehet, beleértve:
- fekélyes gyógyszerek
- antidepresszánsok
- szteroidok
- antibiotikumok
- rákkezelések
- szorongás elleni gyógyszerek
Az alkohol vagy más anyagok (beleértve a marihuánát, heroint, amfetaminokat és metadont) túlzott fogyasztása szintén gynecomastiat okozhat. Tehát csak mondj nemet.
Ez a hölgyeknek szól
A mellkas zsírvesztése meglehetősen esélyegyenlőségi ügy. Ugyanezek a szabályok vonatkoznak azokra a férfiakra és nőkre is, akik felsőbb karcsúságot szeretnének elérni.
Teljesen kivitelezhető
Bár nincsenek gyors megoldások, a mellkas zsírégetése tökéletesen megvalósítható cél, mindaddig, amíg megerőlteti magát és reális elvárásokkal rendelkezik.