Tudja Meg Az Angyal Számát
A párkapcsolati szorongás a partner elvesztésétől vagy a partner elutasításától való gyötrő félelem. Íme néhány tipp, amelyek segítenek leküzdeni a kapcsolati szorongást, és élvezni a boldog, egészséges szerelmi kapcsolatot.
Még akkor is, ha úgy érzi, megtalálta a sajátját lovagolni vagy meghalni , akkor is zsémbes rettegésben lehet része, hogy szerelmi hajója a sziklák felé tart. Ezt az érzést párkapcsolati szorongásnak nevezik. Sokféleképpen felkaphatja a csúnya fejét, kezdve attól, hogy állandóan megkérdezi a partnerét, hogy szeret-e még, egészen addig, amíg megszállottan figyelemmel kíséri bae közösségi médiáját.
De ne félj a barátoktól. Párkapcsolati szorongás Ez egy gyakori probléma, amely bármely életkorban és partnerségük bármely szakaszában érinti az embereket, a kölyökkutya-szeretettől a több évtizedes mélységig.
Olvasson tovább, hogy megtanuljon egészséges megküzdési stratégiákat, amelyek segítenek legyőzni a kapcsolati szorongást.
Normális a kapcsolati szorongás?
Igen! A párkapcsolati szorongás teljesen normális. A sok Az embereknek van egy kis hangja a fejében, ami azt mondja, hogy „nem vagyok elég jó”, „A párom elhagy” vagy „Ha elfelejtek dezodort használni, 100 százalékban kidobok.”
Nézzünk szembe a tényekkel. A kapcsolatok kicsit ijesztőek lehetnek. Kiszellőztetjük a sebezhetőségeinket , reményeinket fűzzük egymáshoz, sőt identitásunkat is a párkapcsolatunkba csomagoljuk. Sok minden forog kockán, ha szerelemről van szó. Így természetes, hogy időnként kicsit kiborulunk az egésztől.
Mi okozza a szorongást a kapcsolatokban?
Minden kapcsolat egyedi, így a kapcsolati szorongás mögöttes okok azonosítása bonyolult lehet. Egy kis csendes lélekkutatással láthatja, hogy az aggodalom és a kétség néhány különböző okból gyökerezik. Íme néhány gyakori:
Kevés önbizalom
Ha nem gondolsz sokat magadról, akkor hajlamos leszel azt hinni, hogy mások is egyetértenek vele. Ha negatívan látod az értékedet vagy az értékeidet, megnehezítheti annak elfogadását, hogy méltó vagy a szeretetre. Ez megnehezítheti szeretett személye szeretetének vagy figyelmének elfogadását, miközben rettegés tölti el.
Ha nem ellenőrizzük, ez a bizonytalanság magja teljes pánikba nőhet. Lehet, hogy megszállottan kezdi elveszíteni szeretteit, és szem elől téveszti önérzetét.
Az „ex” tényező
Egyszer megharapott, kétszer félénk, ahogy mondani szokás. Ha a korábbi kapcsolatok rosszul végződtek, ezek az érzelmi zűrzavarok vonakodhatnak attól, hogy egy másik kapcsolatba merüljenek.
Egy új emberrel való párkapcsolat ijesztő lehet, ha megcsaltak, hazudtak, bántalmaztak vagy leértékeltek. És még akkor is, ha felveszed és nekivágsz, lehet, hogy tojáshéjon sétálsz a partnereddel, és arra számítasz, hogy a másik cipő bármelyik pillanatban leesik.
ezra molnár orientáció
Csatolási problémák
„Szóval, mesélj az édesanyádról…” Igen, a gyerekkorunkból származó poggyászunk befolyásolja, hogy mit várunk el a kapcsolatoktól. A pszichológiában ezt hívják kötődési stílus . Ha olyan háztartásban él, ahol gondozója elhanyagolt, kiszámíthatatlan vagy sértő volt, akkor bizonytalan kötődési stílusa lehet.
Vagy te kerülje a közeledést másoknak, vagy attól tartasz, hogy elhagynak… az övék vagy a tied hibájából. Ez az aggodalom származhat abból, ahogyan nevelték, vagy más korábbi kapcsolataiból.
Gyenge kommunikáció
Van egy csomó a kommunikáció különböző módjai . Néha némi erőfeszítésbe kerülhet, hogy ugyanarra az oldalra kerüljön.
A kapcsolatban egy személy az „én időt” az öngondoskodás egy formájának tekintheti, míg a partnere ezt elhanyagolásnak tekintheti. Még a szöveges üzenet hangszíne is átrepülhet egymás feje fölött. Ezek a hibák némi szorongáshoz vezethetnek a kapcsolatban.
Mik a szorongás jelei a kapcsolatokban?
Ne verd magad azért, mert párkapcsolati szorongást érzel. Végtére is, a szorongás csak akkor válik problémává, ha kicsúszik az irányítás alól, vagy megcsúfolja az életed más aspektusait.
Ha az alábbi tünetek bármelyikét érzi, akkor súlyosabb szintű kapcsolati szorongásban szenvedhet:
- Álmatlanság
- Fizikai vagy szellemi fáradtság
- Letargia, céltalanság vagy apátia
- Állandó szomorúság, kilátástalanság, pánik vagy rövid indulat
- Hasproblémák , hátfájás , fejfájás vagy más megmagyarázhatatlan testi betegség
Íme néhány gyakori módja annak, hogy a szorongás nemkívánatos arcát bökheti a kapcsolatába:
- Kételkedni abban, hogy partnered irántad való szeretete hiteles.
- Figyelje partnere közösségi médiáját a hűtlenség jeleire.
- Nem szívesen jelölöd nyilvánosan kapcsolatod elkötelezettségi szintjét.
- Feltéve, hogy a partnere megcsal.
- Folyamatosan szüksége van a partnerére, hogy megnyugtassa, vagy kifejezze odaadását.
- Felborzolta a gondolat, hogy a partnered csinál valamit nélküled.
- Folyamatosan szeretné tudni partnere hollétét.
- Ellenőriznie kell, hogy a partnere kivel barátkozik.
- Teljesen figyelmen kívül hagyja saját igényeit, hogy boldoggá tegye partnerét.
- Grillezze meg partnerét a múltjából származó személyes részletekről.
- Ha úgy gondolja, hogy az ízlésbeli kis különbségek (például zene vagy filmek) azt jelenti, hogy összeférhetetlen.
- Túl sok értelmet tulajdonítasz partnered minden kis szavának.
- zárkózott, vagy vonakodva mutatni vonzalmat.
- Lény túl ragaszkodó , főleg nyilvánosan.
- Annyira elfoglalt vagy, hogy a partnered elkötelezettsége miatt aggódj, hogy nem élvezed a kapcsolatodat!
Más szóval, a kapcsolati szorongás mintát hozhat létre önszabotázs . Ha annyira izgulsz, hogy nem mennek a dolgok, akkor összedrótozod a házadat Otthon egyedül . Valószínűleg a kapcsolatod eléggé megromlik a csapdáid miatt.
Hogyan lehet javítani a kapcsolati szorongást
Íme néhány módszer a szorongás leküzdésére és az a egészséges és boldog kapcsolat.
A kommunikáció kulcsfontosságú
Sok kérdést meg lehet oldani némi világossággal és empátiával. Szánj egy percet, hogy megnyugodj, és beszélj a szívedből. Kerülje el, hogy haraggal vagy ujjal mutogatva beszéljen. Például: „Te csináltad! Ezt éreztetted velem!” Ehelyett válassza ezt az arany kifejezést: például „úgy érzem…”
Ha az érzéseiről beszél, biztosítja partnerét, hogy nem vádolja őket semmivel. Ha nagyobb biztonságban érzik magukat a beszélgetés során, akkor az őszinte kommunikáció virágozhat. És végül is az egészséges kommunikáció egészséges kapcsolatot hoz létre.
Egy extra bátor és segítőkész lépéshez próbáljon meg egy barátot találni, akinek megnyílhat a kapcsolatáról. De legyen óvatos, amikor tanácsot kér, jóváhagyást kér vagy hitelesítést keres. Keress egy empatikus és nem ítélkező fület, amely meghallgatja és csillapítja a szorongást. Ha barátja gyorsan meg akarja oldani a bajait, valószínűleg keressen egy másik bizalmast.
Légy hű hozzád
Karbantartás egészséges határokat és önmaga érzése segíthet enyhíteni aggodalmait. Hogyan definiálod magad a párod nélkül? Hogyan jellemeznéd magad és azokat a dolgokat, amelyeket értékelsz a partneredre vonatkozó kifejezések használata nélkül?
Idővel természetesen változunk, hogy alkalmazkodjunk egymáshoz. De néha túlságosan meghajolhatunk partnerünkért, ami konfliktushoz és öntörléshez vezethet.
Állj ellen az impulzusaidnak
Amikor késztetést érzel a kíváncsiságra, a jóváhagyásra, a féltékenységre… ne tedd. Csak nyomja meg szünet . Ugye igazán ellenőriznie kell a partnere szövegeit? Valószínűleg nem.
Ha felismered, hogy mire van szükséged, nem pedig arra, hogy mire van szükséged, akkor az önfegyelem gyakorlatát alakítod ki, amely növeli önbecsülését, csökkenti a konfliktusokat és egészséges kapcsolati határokat teremt.
A hála megváltoztatja a hozzáállást
Az agyunk úgy van megalkotva, hogy a negatív dolgokon, min tudott menjen rosszul, ahelyett, hogy mi megy jól… jól Most . Nyomja meg a felülbírálást, és maradjon jelen. Koncentrálj arra, amit szeretsz az életedben, és arra, ami jól megy. Szólhat a partneredről, például arról, hogy mit szeretsz benne, vagy olyan tevékenységeket, amelyeket szeretsz együtt csinálni.
sarah silverman matt damon wiki
De előfordulhat, hogy nem veszed észre, hogy mit szeretsz az életedben, amikor egyedül vagy. Írd fel egy cetlire, olvasd el lefekvés előtt és frissítsd naponta.
Próbáld ki a terápiát
Beszéljen a szorongásáról egy professzionális tanácsadóval vagy terapeutával nagyon hasznos lehet a szorongás enyhítésében , akár egyedül, akár párban.
A párterápia általános megbélyegzése az, hogy ez azt jelenti, hogy egy kapcsolat már megromlott. Nem igaz. Párterápia biztonságos fórumot kínál az esetlegesen kellemetlen beszélgetésekhez a kapcsolat bármely szakaszában.
Elvitel
A kapcsolati szorongás gyötrő félelem attól, hogy a kapcsolatod nem fog tartani. Állandó gödörrel élsz a gyomrodban, amit a párod elutasít, vagy valahogy elrontod a dolgokat.
Egyes embereknél a kapcsolati szorongás a múltbeli kapcsolatokkal kapcsolatos rossz tapasztalatokból fakadhat. Mások esetében ez az alacsony önbecsülésből vagy a párkapcsolatba vetett bizalom hiányából fakadhat, ami a gyermekkorban kialakult berögzült kötődési stílusok miatt következik be. Bármi legyen is az oka, fontos emlékezni arra, hogy a kapcsolati szorongás normális, érvényes, és megosztható az új és jól megalapozott kapcsolatokban.
Próbálja meg elérni a szorongás forrását az összes kommunikációs vonal megnyitásával. Légy magabiztos és őszinte partnerével, barátaival és családjával, akikben megbízik. Ezenkívül gyakorolja az öngondoskodást, és nyisson meg a hála érzésére.
Végül türelemmel a jelenben fogod megtapasztalni a kapcsolatod örömeit, ahelyett, hogy az esetleges katasztrófákon töprengenél.