Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
A szorongásos rendellenességek számos hatással vannak az agyadra és a testedre. De hogyan okozhatja a szorongás fogyást vagy gyarapodást?
Súlygyarapodást okozhat az alvás, az étkezés és a testmozgás, valamint a keringő stressz hormonok összekeverésével. De kapcsolódik a nem szándékos fogyáshoz azáltal, hogy elfelejti az ételt és fokozza az anyagcserét a test harc- vagy menekülési mechanizmusából.
A megnyugtató hír azonban az, hogy korántsem vagy egyedül, ha rendkívüli szorongást tapasztalsz.
Atlas Stúdió / Getty Images
Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület szerint, ha Ön az egyik 40 millió ember az Egyesült Államokban akik szorongásos zavarban élnek, sokan mások is megbirkóznak az ezt kísérő ingadozó súlygal.
Ebben a cikkben lebontjuk a szorongásos rendellenességek hozzájárulását a fogyáshoz és a súlygyarapodáshoz. És ami még fontosabb, hogyan kezelje a szorongását és a testsúlyát.
Hogyan okozhatja a szorongás a fogyást?
A szorongásos rendellenességek egyeseknél fogyást válthatnak ki. A kutatások szerint ennek oka lehet a magas szorongásos időszakokban megnövekedett anyagcsere és bizonyos szorongás elleni gyógyszerek, amelyek mellékhatásként fogyást okoznak.
1. A szorongás felgyorsíthatja az anyagcserét
Az emberi tanulmányok elég vékonyak a földön, amikor szorongásról és fogyás .
De a vizsgálat egerekkel megállapította, hogy amikor a kutatók agyuk bizonyos területeiből egy adott gént fejlesztettek ki, olyan tünetek alakultak ki bennük, amelyek hasonlítottak a szorongásra - és ebben a folyamatban szuper soványak maradtak.
Röviden: A tanulmány szerzői szerint a szorongás miatt több energiát költhet el, vagyis többet éget el a zsírban felhalmozott energiából.
Tudja, hogy egyes embereknél a szorongás ficánkoláshoz vagy lépegetéshez vezet? Nos, ez hozzájárulhat a fogyáshoz.
A fejfájás szorongásból is származhat - tudjon meg többet itt .
2. Egyes szorongás elleni gyógyszerek fogyást okozhatnak
Ha receptet kap szorongás elleni gyógyszerekre, néhányuk fogyást okoz, mint a mellékhatás .
Egyben tanulmány , egyes gyógyszerek, mint pl bupropion , hosszú ideig tartó fogyás hatásait mutatta.
De a súlycsökkenés csak specifikus antidepresszánsok esetén fordul elő, és a súlygyarapodás általában a szorongás kezelésére szolgáló gyógyszerek szedésének váratlan eredménye. A tanulmány megállapította, hogy az antidepresszánsok több csoportja összefügg a súlygyarapodással.
A legjobb, ha az orvosával beszél, hogy kezelje az elvárásait arról, hogy a javasolt gyógyszer hatással lesz-e a testsúlyára.
piszkos szövegek küldése
3. A szorongás csökkentheti étvágyát
Voltál már ilyen aggódó egy megbízásról vagy házimunkáról, amelyet közvetlenül az ebéd alatt dolgozott? Vagy órákon át a szobájában pörkölt egy adott problémáról, mielőtt rájönne, hogy evés nélkül egy egész darabot vesztett?
Könnyen lehet feszültség hormonok az elveszett étvágy mögött. A kutatási áttekintés megállapította, hogy a tested termel egy kortikotropin-felszabadító faktornak (CRF) nevezett hormont, amely zavarja az étkezési vágyadat.
Kevesebb ételt fogyasztani, miközbenanyagcserepotenciálisan megnövelve azt jelentheti, hogy elkezd leadni néhány fontot.
Hogyan növelheti a szorongás a súlygyarapodást?
Szorongás nemcsak a fontokat forgácsolja el. Ugyanilyen valószínűséggel válthat ki olyan változásokat, amelyek növelik a testtömegét.
1. A szorongás megzavarhatja az alvást, amely összefügg a súlygyarapodással
A rengeteg magas minőségű alvás elengedhetetlen a testsúly kezeléséhez.
NAK NEK kis 2010-es tanulmány megállapította, hogy a résztvevők kevesebb testzsírt és több sovány tömeget vesztettek, amikor 8,5 óra helyett 5,5 órát aludtak. Azok, akik kevesebb ideig aludtak, szintén érzésről számoltak be peckesebb ébrenlétük alatt.
De azok számára, akik szorongásos zavarban szenvednek, a kellő mennyiségű Zzz elkapása igazi kihívást jelenthet.
„A szorongás okozhat zavart alvás és viszont fokozott fáradtság. Mindkét dolog miatt egészségtelen ételekre vágyhat, kevesebb kalóriát égethet el, és csökkentheti akaraterőjét az egészségtelen ételek elkerülése érdekében ”- mondja. Sári Chait PhD, klinikai pszichológus, Newton, Massachusetts.
Ha nem alszol eleget, nemcsak a védekezőképességed csökken (nehezebbé válik az elkészítése) diéta és testmozgás súlycsökkentő céljait támogató döntések), dealvásmegvonása test éhségrendszerét is hurokra dobja.
Egy kutatási áttekintés megállapította, hogy azok a résztvevők, akik kevesebbet aludtak, több ghrelint termeltek (egy hormon, amely úgy hangzik, mintha valami Phoebe Catesnek meg kellene ölnie klasszikus 80-as évek karácsonyi filmje , de ami valójában éhséget vált ki), mint azok a résztvevők, akik teljes 8 órát aludtak.
2. A szorongás a kortizol tüskét okozhat, ami zsírgyarapodást okozhat
NAK NEK 2011-es tanulmány kimutatta, hogy bár a szorongás felgyorsíthatja az anyagcserét és felszabadíthatja az étvágycsökkentő hormonokat, összefüggés van a megnövekedett kortizolszinttel is.
'A tudósok úgy vélik, hogy a test felszabadítja a kortizolt, amikor fokozott stresszt vagy szorongást tapasztalunk' - mondja Chait. „A 2013-as kutatási áttekintés azt javasolta, hogy a megnövekedett kortizolszint súlygyarapodást okozhat, vagy megnehezítheti a fogyást. ”
Amikor a szorongás vagy a stressz elindítja a tested küzdj vagy menekülj ”Válasz, több kortizol kezd keringeni. Ez megzavarhatja az anyagcserét.
A kortizol egy olyan stresszhormon, amely miatt a szervezet felszabadítja a cukrot. A tested észreveszi, hogy stresszes vagy, és úgy gondolja, hogy szükséged van egy adag cukorra, hogy energiát nyújtson neked (például amikor el kell menekülned egy tigris elől, kivéve ebben az esetben a tigris nyilvános beszéd vagy határidő).
„Ez a növekedést okozhatja étvágy és az édes vágy, magas zsírtartalmú és sós ételek ”- mondja Vanessa Rissetto, RD.
Tehát igen, van egy tudományos oka annak, hogy a fánk után nyúl, hogy elűzze ezeket a zavaró érzéseket.
3. A szorongás megnehezítheti az egészséges ételek választását
Néha nehéz lehet arra összpontosítani, hogy mi a legjobb neked, amikor az agyad és a tested mindenért kiabál rád a nap alatt.
„A szorongó emberek nehezen tudnak döntéseket hozni mit enni , aminek következtében egészségtelenebb ételeket esznek ”- mondja Chait.
Sokkal könnyebb elveszíteni a nyomát annak, amit eszel, amikor szorongást érez. Ez a zavart evés összeadódhat plusz kilók .
'Hasonlóképpen, a szorongás az emberek figyelemelterelését okozhatja, ami céltalanul étkezhet, kevesebb figyelmet fordítva arra, hogy mit eszik vagy mennyit eszik' - mondja Chait.
4. Egyes szorongás elleni gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak
A szorongás és annak közeli unokatestvére, a depresszió gyógyszerei gyakori módszerek, amelyek segítenek az embereknek megbirkózni ezekkel a mentális egészségi állapotokkal. De nincsenek mellékhatásaik nélkül, és ezek egyike a potenciális súlygyarapodás.
NAK NEK tanulmány azt javasolta, hogy az antidepresszáns gyógyszerek használata megnövekedett kockázattal járelhízottság, miközben depresszió és a szorongás megduplázhatja a kockázatot, hozzáadva saját súlygyarapodási hatásukat.
Ha aggódik a súlygyarapodás miatt, és vényköteles receptje van szorongás elleni gyógyszerekre vagy antidepresszánsokra, akkor beszéljen orvosával a lehetséges mellékhatásokról és arról, hogyan tartsa távol őket.
5. A szorongás megnehezítheti az edzőterembe jutást
Gyakorolhat segít a fogyásban és kihűl (sok más egészségügyi előny mellett).
De amikor szorongónak és túlterheltnek érzed magad, általában a cipő felkötése és az edzőterembe járás az utolsó dolog, amit kedvet csinálsz. Valószínűleg ezért a 2011-es tanulmány összefüggést mutatott a szorongás és a fizikai aktivitásban való részvétel alacsonyabb aránya között.
'Amikor néhány ember szorong, kevesebbet mozog és mozog' - mondja Chait. És minél kevesebbet mozog, annál nehezebb a szervezete számára kalóriát égetni (és közben fogyni is). „Csökkenésével az anyagcseréjük lelassul a fizikai aktivitás . '
Hogyan kezelhető a szorongás és a súlyingadozás
Nyilvánvaló, hogy a szorongás és a testsúlykontroll nem játszik együtt jól a homokozóban, de elég a problémához. Beszéljünk a megoldásról.
1. Tartson szorongásnaplót az ágya mellett
Ha a szorongásod éjjel fent tart, próbáld meg a folyóirat az ágyad mellett. Minden alkalommal, amikor egy szorongó gondolattal vagy érzéssel küzd, írja le.
Ha a szorongását kiszabadítja a fejéből és a papírra, kevésbé nyomasztónak vagy azonnal érezheti magát, ami segíthet elengedni a szorongást és elaludni.
Emellett néha csak jó érzés szellőzni. Lásd a vécé papír az a hatalmas kakó, amelyet az agyának el kell viselnie.
2. Próbálja ki az éberségi meditációt
Ha titkos fegyverre van szüksége a szorongás leküzdésére, akkor a legjobb megoldás a meditáció - és különösen az éberségi meditáció.
Megmutatták az éberség gyakorlását, amely magában foglalja a jelen pillanatra való összpontosítást csökkentse a szorongás tüneteit és csökkentse testének stresszreakcióit (beleértve a hormont és a gyulladásos válaszok ).
És a legjobb rész? Teste egyetlen munkamenet után elkezdheti kiaknázni a szorongást csökkentő előnyöket, a tanulmány .
Kezdeni éberségi meditáció , megteheti egyedül vagy útmutatóval. Ha egyedül szeretné kipróbálni, kövesse az alábbi lépéseket:
- Üljön kényelmesen, és csukja be a szemét.
- Összpontosítson a lélegzetére.
- Amikor felbukkannak a gondolatok (amit százszázalékosan fognak!), Ismerje el őket, és hívja vissza a figyelmét a lélegzetére.
- Öblítse le és ismételje meg minden alkalommal, amikor eltereli a figyelmét egy gondolat.
Használhat egy kb hogy segítsen végigvezetni a meditáción, amely remek kiindulópont lehet - különösen, ha a meditáció gondolata kissé megfélemlítőnek érzi magát.
Egy jó választás az új alkalmazás Felébred , amely a buddhizmus ihlette irányított meditációk egész sorát kínálja, mindössze 2 perc alatt a stresszoldáshoz és az öngondoskodáshoz.
3. Kényeztesse magát az edzőterembe (vagy legalább sétáljon)
Ugh. Teljesen megértjük. Az edzőterembe jutás vagy az edzés kint tartása olyan elsöprőnek érezheti magát, amikor szorongó érzések terítik el. De ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested és az agyad érdekében.
Gyakorlat segít a fogyásban , de a kutatási áttekintés azt is megmutatta, hogy csökkenti a szorongás fizikai és mentális tüneteit, javítja a hangulatot és az alvást - mindez segít a fogyásban.
Olyan ez, mint egy pozitív visszacsatolási hurok, amely mentálisan jobban érzi magátésfizikailag.
laurence fishburne wikipedia
Ha szorongása megnehezíti a rendszeres edzést, kezdje lassan. Szerint a Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület , egy 10 perces séta ugyanolyan hatékony lehet a szorongás enyhítésére, mint a hosszabb, intenzívebb testmozgás.
És miután a szorongása kordában van, könnyebb lesz eljutni az edzőterembe és elkezdeni fajta edzés amely mozgatja a tűt a skálán.
A fontos rész az, hogy kezdjen kicsiben, majd növelje részvételét, ami kevesebb szorongáshoz és nagyobb bizonyossághoz vezet: A rövid séták hosszabb sétákat eredményezhetnek, amelyek váltakozó gyalogláshoz és futáshoz vezethetnek, végül 5K-hoz vezet .
Tegyen célokat a folyamatos fejlődés érdekében, de kezdjen bárhonnan, és tartsa be. Sokat segít az is, ha valakinek tudatja, mit tervez.
A célról való beszélgetés segíthet a megvalósításában, és lehetővé teheti az első lépéseket összetörve .
Elvitel
A szorongás hatására súlya ingadozhat a hormonok, a gyógyszeres mellékhatások és a test étvágyszabályozó mechanizmusainak változása miatt.
Ez személyenként változó, ezért elengedhetetlen, hogy figyelemmel kísérje a testében bekövetkező változásokat, és módosítsa étkezési és alvási szokásait, ha a testtömegét szeretné kezelni.
Az egészséges megküzdési mechanizmusok - például a testmozgás és az éberségi meditáció - bevezetése segíthet kezelni a szorongást a forrásnál, és szakítsa meg a súlygyarapodás vagy a fogyás ciklusát.
