Tudja Meg Az Angyal Számát
A jóga sokoldalú és hozzáférhető mozgásforma rengeteg egészségügyi előny . És a jóga egyik leghasznosabb póza a Pigeon Pose.
Ha a csípőd feszes egy széken ülve Napi 8+ órában a Pigeon Pose lehet az Ön számára.
szőke és fehér haj
Hogyan kell megfelelően csinálni a Galambot
- Kezdje a asztallap helyzetben .
- Helyezze előre a jobb lábát, térdre hajlítva, és hajtsa maga elé a jobb lábát, jobb lábbal a szőnyeg bal oldala felé.
- Nyújtsa maga mögött a bal lábát, amennyire kényelmes, nyomja a bal láb felső részét a szőnyeghez.
- Megteheti ezt a pózot hátulról, fejét az ég felé küldve és a mellkasát felfelé tartva, vagy hajtogatásként próbálja a lehető legközelebb hozni a mellkasát a szőnyeghez.
- Tartsa ezt a pózot 10 mély lélegzetvételig, mielőtt áttérne a másik lábára.
Milyen előkészítő pózok vannak?
Néhány ember számára egyenesen a Galamb Pózba megy kissé túl intenzív. Ebben az esetben számos előkészítő póz van, amelyet gyakorolhat bemelegítés . Itt van néhány legjobb.
Bound Angle Pose
Foglalkozik a következőkkel: Lágyéki izmok, kismedencei izmok, psoas, csípő adduktorok
Variációk: Ülő vagy hátradőlt
Ült helyzetben hozza össze a talpát, ügyelve arra, hogy farokcsontja szilárdan a padlón legyen.
Ez a póz segít kinyújtani a belső dolgok és ágyék.
Fej-térd póz
Foglalkozik a következőkkel: Feszítőgörgők, ágyékizmok, quadok, borjúizmok
Variációk: Előre hajló vagy megfordult (oldalhajlat)
Üljön le a földre vagy a szőnyegre úgy, hogy a lába elé álljon. Hajlítsa meg a jobb lábát, hogy a jobb láb talpa a bal lábán vagy annak közelében legyen. Ügyeljen arra, hogy hagyjon egy kis hajlítást a bal lábában.
Nyúljon a bal lábfej lábujjaihoz, és a lehető legközelebb hozza a fejét a bal térdéhez. Tartsa 10 percig ezt a pózt Mély levegő mielőtt lábbal váltana.
Milyen követési pózok vannak?
Bármilyen nagyszerű a Galamb Pose, még jobb egy közelebbről. Ezt követheti számos más pózzal, hogy megerősítse repertoárját és nyisd ki a csípődet még több.
A következő nyúlik hasznos lehet letöltéseként, különösen, ha a Galambot használja a csúcspontjaként jóga folyás .
Térd-mellkas
Foglalkozik a következőkkel: Derék
Variációk: Egy vagy két térd
A térd mellkasát gyakran megnyugtató ellentétnek tekintik egy olyan megerőltetőbb póznak, mint Galamb.
Hanyatt fekve húzza a térdét a mellkasa felé, ha lehet, ölelje át őket.
Fekvő csavar
Foglalkozik a következőkkel: Csípő és gerinc
mit tegyünk és mit ne tegyünk a szexről
Variációk: Tartsa együtt a térdét, vagy hajlítsa az egyik lábát a másikra.
Feküdj a hátadon, és nyújtsd ki a karjaidat „T” formációban. Helyezze a térdét a mellkasába, majd térdeljen le az egyik oldalra, és irányítsa tekintetét az ellenkező irányba. Vegyen néhány mély lélegzetet, majd váltson oldalt.
Ez az álláspont igen meghosszabbítja a gerincét és nyújtsd ki a csípődet, így ez egy pihentető folytatás Galambnak.
Legyen óvatos és tartsa fenn a jó formát
Vigyázzon a Pigeon Pose elvégzésére, ha térdsérülése vagy más sérülése volt térdproblémák . Ha még nem ismeri a jelentést, forduljon tanúsított jógaoktatóhoz vagy gyógytornászhoz, mielőtt kipróbálná, mivel a térdét végül megsértheti.
Vigyázzon néhány gyakori hibára, amelyek növelhetik a sérülés veszélye vagy csökkentse a póz hatékonyságát.
Kerülje a hajlított térd illesztését a csípőjével. Arra szeretne összpontosítani, hogy a térdét a csípővonalának külső oldalán tartsa. Cél, hogy a külső része felé mutasson a mat így jó alapja van ahhoz, hogy teljes mértékben megnyúljon a csípője.
A lényeg
A Pigeon Pose nagyszerű tulajdonsága, hogy ez kiváló módszer a fejlődésed mérésére. Bár az elején küzdhet a fenntartásával, a jó előkészítés, a következetesség és a nyomon követés eredményeként a Pigeon Pose alapvető szerepet játszik az edzés közben.
