Tudja Meg Az Angyal Számát
Világméretű járvány, szisztémás rasszizmus és rendőri brutalitás, az éghajlatváltozás hatásai - sok ilyen dolog jóval 2020 előtt volt, de úgy tűnik, hogy a fordulóponton vagyunk. Legtöbben túlterheltnek, kimerültnek és ijedtnek érezzük magunkat.
Nyugodtan mondhatjuk, hogy valamennyien használhatnánk egy kis reményt. Ez nem azt jelenti, hogy állandóan különösebben optimistának kell lennünk, de a rugalmasságra való törekvésünk során elengedhetetlen az a tudat, hogy vannak eszközeink az elkövetkezők kezelésére.
Nincs teljes ellenőrzésünk a körülményeink felett, különösen, ha a marginalizálódás és az elnyomás elé nézünk, ezért nem javaslom, hogy tegyük. Amit mondok - mint aki életem nagy részében mentális betegségekkel küzdött - az aztudjobbulni, és mivannakerős.
Csak ki kell használnunk a „csillogásainkat”.
Maya Chastain illusztrációja
Mik a csillogások?
Mint a legtöbben tudják, „Kiváltó okok” lényegében veszélyre utalnak, vagy olyan tényezők, amelyek traumák vagy negatív korábbi tapasztalatok miatt megzavarhatják mentális stabilitásunkat. Bizonyos hangok, szagok, emberek és helyek kiválthatók. Ha nincs bejelölve, erősen befolyásolhatják életünket.
Kevésbé ismertek a „csillogások”, amelyek a kiváltók ellentéteiként működnek. Ezek a biztonságra utaló jelek vagy olyan szerek, amelyek visszavezetnek minket a nyugalomba. Egy bizonyos parfüm, egy szeretett ember képe, egy kedvenc visszavonulás: ezeknek a dolgoknak a képzelése és újbóli áttekintése ellenszere lehet a körülöttünk lévő kiváltó elemeknek.
a férjem figyelmen kívül hagy a családja körül
Itt van, hogyan:
A tudomány
A kiváltók és a csillogások fogalma a Polyvagal elméletben létezik, amelyet Dr. Stephen Porges (magatartási idegtudós) dolgozott ki az 1990-es évek elején. Deb Dana, a komplex traumákra szakosodott klinikus, tanácsadó és oktató megalapozta a kiváltó okok és a csillogások fogalmát mint a Polyvagal-elmélet szakértője.
Mint Dana kifejti: „A trauma úgy alakítja át rendszerünket, hogy hajlamosabbak legyünk a védelem, mint a kapcsolódás útjaira.” Ez virágzó állapot helyett túlélési állapotban tart minket.
sheryl berkoff wiki
A kiváltók aktiválják vagy a szimpatikus idegrendszert, vagy a parasimpatikus idegrendszer háti vagális ágát. Ez azt jelenti, hogy amikor a trauma csapdába esik a rendszerünkben, belemegyünk a hiper-éber állapot , vagy a fagyási válaszunk aktiválódik, és leállítjuk. Egyik sem egészséges hely, ahol hosszabb ideig lehet létezni.
De a csillogásokat a ventrális vagális rendszerünk irányítja. Ezáltal biztonságban érezhetjük magunkat, összekapcsolódhatunk önmagunkkal és más emberekkel. A figyelem felhívása a csillogásainkra visszatérhet az autonóm szabályozáshoz, és értelmes elmozdulást hozhat létre a perspektívában.
A csillogások hatékony használata
'Amikor azon dolgozunk, hogy a csillogások bekerüljenek az életünkbe, akkor arra törekszünk, hogy napjainkban a biztonságra utaló jelek legyenek' - mondja Glik Andrea , LMSW és Queer szomatikus traumaterapeuta.
Szerint a 2008-as kutatási áttekintés , a negativitás-elfogultság hozzájárul ahhoz, hogy az emberek jobban megértsék a kiváltó okainkat, mint a csillogásaink, de az előzetes felkészülés segíthet a potenciális kiváltók elleni győzelemben.
Ahogy Deb Dana kifejti, a trükk nem az, hogy teljesen megszabaduljon a kiváltó okoktól, hanem az, hogy kimozduljunk az ítélet helyéről az általunk kiváltott dolgok és a traumára adott válaszunk tekintetében.
'A jólét nem egyszerűen a problémák hiánya, hanem az erősségek jelenléte is' - írja Dana könyvében,A polyvagális elmélet a terápiában: a szabályozás ritmusának bevonása.
Túlélésünk a jó és a rossz megértését jelenti. Nem elég a veszélyre utaló jelek megelőzése. Aktiválnunk kell a biztonságra utaló jeleket is, vagyis a csillogásainkat.
Kapcsolat, társszabályozás és közösség
Szerint a Észak-Karolinai Egyetem Chapel Hill , a társszabályozás lehetővé teszi számunkra, hogy támogató kapcsolatokat alakítsunk ki a szerető kapcsolatokban. A koreguláció a gyermek-szülő kapcsolaton keresztül alakul ki, de sablonként szolgálhat a felnőttek közötti kapcsolatok számára is. Amikor önszabályozunk és a koreguláción dolgozunk, üdvözlő jeleket adunk ki a világra, amelyek más emberek számára is megcsillanhatnak. Ez felelősségtudatot hagy bennünk, különösen a világjárvány idején. 'Összekapcsolódunk az idegrendszer és az idegrendszer között' - mondja Dana.
Sugárzanak a csillogások. E kihívásokkal teli és polarizáló idők ellenére mitudHasználja ki a ventrális vagális rendszer hatalmát, és használja ezt más küzdő emberek megsegítésére. És viszont segíthetnek nekünk, ha repülési vagy leállítási módban vagyunk.
Nem tudjuk teljesen ellenőrizni a körülöttünk lévő világot, és reduktív azt gondolni, hogy egyedül kell legyőznünk a rendszerszintű kérdéseket. De fontos, hogy megvalósítsuk saját ügynökségünket. Fontos, hogy segítsünk egymásnak megtalálni az utakat a békésebb élethez. Ha ezt meg tudjuk tenni, akkor képesek lehetünk elmozdulni az érzelmi nehézségek helyéről egy olyan helyre, ahol valóban ragyogunk.
mit egyek a koleszterinvizsgálat előtti este
JK Murphy halifaxi író és fotós, aki lelkesen foglalkozik a mentális egészséggel és a testpolitikával. Szereti az óceánt, és megnevetteti az embereket. Kövesse tovább Twitter .
