Tudja Meg Az Angyal Számát
Egy kézfogás. Tenyér a vállán. Oldal ölelés. Ez az emberi élet néhány aspektusa, amelyet sokan természetesnek vettünk, mielőtt az elszigeteltség felforgatta az életünket.
Most, amikor a biztonságos fizikai érintés nehezebb, a mindennapi mikro-vonzalmak értéke bizonyára megugrott. Különösen, hogy az egyetlen kapcsolat, amelyhez manapság hozzáférhetünk, az internet. (Szemforgatás.)
És a keresett szó, hogy megnevezzem ez a testi kontaktus vágyakozása , érintéses éhezés, bőréhség vagy érintésmegvonás.
Míg az emberi méretű óvszereket még nem bocsátották rendelkezésre átölelés céljából, vannak módok az igények kielégítésére. Greatist mind a kutatással, mind a szakértőkkel konzultált a legegyszerűbb lépésekről, amelyeket az izoláció mellékhatásainak enyhítésére tehetünk.
Miért van szükségünk emberi érintésre
Az emberi érintés az együttérzés jele, amely egészséges, konszenzusos módon történve hihetetlenül megnyugtató és megnyugtató lehet - mondja Dr. Brian Wind, PhD, az Amerikai Pszichológiai Egyesület társelnöke, a Vanderbilt Egyetem adjunktusa és a főnök Klinikai tisztviselő JourneyPure .
'A fizikai érintés izgatja az agy azon részét, amely szabályozza az érzelmeket, a jutalmat és az együttérzést' - mondja Wind. „Lényegében jó érzéssel tölt el bennünket, és közel áll az általunk szeretett emberekhez. Jelzi a biztonságot, a bizalmat és az összetartozás érzését. ”
Érintés nélkül elszigeteltnek, depressziósnak és stresszesnek érezzük magunkat, ami magas vérnyomást okozhat, és befolyásolhatja az egészségtelen megbirkózást, ami különösen fogékonnyá tesz bennünket a betegségekre.
Mivel mindannyian sebezhetőek vagyunk, a következő források segítenek abban, hogy jobban érezze magát azáltal, hogy serkenti az endorfinok termelését az agyban.
Súlyozott takaró
Ha vágyakozásra vágysz, a súlyozott takaró lefedte - szó szerint. A súlyozott takarók könnyű, egyenletes nyomást gyakorolnak az egész testre, megnyugtató érzetet nyújtva, hogy finoman tartják őket. Egy 2008-as tanulmány szerint az ügyfelek a 33 százalékkal csökken a stressz és 63 százalékkal csökken a szorongás .
A legjobb súlyozott takaró a következő lesz:
- Testtömegének 5–10 százaléka
- könnyebb és kicsi, ha mobilitási problémái vannak
- legfeljebb 30 font
Testpárna alvás közben
Emlékszel arra a kényelemre, amelyet gyermekkorunkban plüssállatokkal aludtunk? A testpárnák hasonló, felnőttebb biztonságérzetet és kényelmet kínálnak.
'A testpárna nagyon hasonlíthat az emberi formára' - mondta a klinikai pszichológus Dr. Carla Marie Manly , mondja. 'Így, amikor valójában nem ölelhetsz meg, nem ölelhetsz meg, vagy nem tudsz aludni egy másik ember mellett, egy testpárna kényelmet és biztonságérzetet adhat.'
Profi tipp: Szerezz be egy terhességi párnát, amely mindkét oldalról ölel. Olyan, mintha egy összebújós szendvicsben lennék. Ráadásul a terhességi párnák ismertek a nyugtató hátsó előnyök .
Habtest görgők a nyugtató kényelem érzetének biztosítása érdekében
Mivel az egész országban számos edzőterem van bezárva és / vagy korlátozza a hozzáférést, testi és lelki egészségünk szempontjából fontos a rendszeres edzésprogram fenntartása.
Habtest hengerek , amelyek az edzés előtti és utáni időszakban egyaránt előnyösnek bizonyulnak, a szenzoros ingerlés örömmel fogadják a tapintáshiányos időkben.
'A habosított hengerek utánozhatják a tényleges ember-ember masszázs nyomását' - mondja Manly. 'Által a kívánt vagy szilárd nyomást választva , a habosított henger használata nyugtató vagy energizáló lehet. '
Testmasszírozók
Csak egy 20 perces masszázs jelentősen csökkentheti a szorongást és az agressziót. És mivel a legtöbben nem férünk hozzá egy élő masszőrhöz, a testmasszírozók csodálatos alternatívát jelentenek.
'A testmasszázs általában kényelmet nyújt a fájdalom és a merevség enyhítésével, ugyanakkor szimulálja az emberi masszázst is' - mondja Manly. 'Amikor a tényleges emberi érintés nem áll rendelkezésre, a testmasszírozó által nyújtott felszabadulás és gyógyulás érzése mélyen megnyugtató lehet.'
Szánjon rá időt maszturbációval
Mivel a NYC kormánya azt mondja, mi vagyunk a legbiztonságosabb szexpartnerünk, és az elszigeteltség nagyszerű lehetőség erre alaposan ismerkedjen meg testünkkel .
Maszturbálásakor a test számos jó érzésű endorfint (dopamin és oxitocin) szabadít fel, amelyek átmenetileg javítják a hangulatot és enyhítik a stresszt. A maszturbációról is tudni lehet, hogy természetes alvássegítő, sőt javítsa a testképét és az önértékelését .
Örökbe fogadni vagy nevelni háziállatot
Jelenleg egy másik világjárvány söpri végig a nemzetet: kölyökkutya. Nyilvánvaló, hogy a társadalmi távolságtartó megbízatásnak megvan sokakban ösztönözte a háziállat megvásárlását (vagy örökbefogadását) . És ez egy bölcs döntés! (Feltéve, hogy anyagilag és érzelmileg is gondoskodhat róluk).
Az első kutatások azt találták a kutyatulajdonosok ritkábban szenvednek depresszióban és dicsekedni alacsonyabb vérnyomás stresszes helyzetekben mivel egy kisállat jelenléte megemeli a szerotonin és a dopamin szintjét.
Társaságot is kínálnak, és nagyszerű motivációt jelentenek a szabadban való mozgáshoz és a testmozgáshoz.
Meleg fürdő, zuhany vagy pezsgőfürdő
Karantén alatt,meleg fürdővagy a zuhany olyan dologgá vált, amit izgatottan várunk és várunk. Meggyújthatunk egy gyertyát, bedobhatunk egy fürdőbombát, lejátszhatunk egy megnyugtató podcastot és megáldhatjuk.
'A meleg fürdők vagy záporok mélyen megnyugtatóak és gyógyítóak lehetnek, mivel stimulálják a paraszimpatikus idegrendszert, más néven a' pihenés és emésztés 'rendszert' - mondja Manly.
'A víz nagyon nyugtató lehet - különösen akkor, ha a felhasználó számára ideális hőmérsékletű -, mivel csökkenti a stresszt és a szorongást.' A fürdők különösen nyugtatóak, mivel ösztönös érzést váltanak ki a prenatális biztonságról.
Az érintés alternatív módjai (érzelmileg és fizikailag)
Természetesen semmi sem helyettesíti hitelesen az emberi érintés varázsát. Ez az első nyelvünk, amely tájékoztatja alapvető szükségleteinket. Az emberi érintés egyetemes, bensőséges és sajátos.
De mivel a biztonság az első, egyes esetekben nélkülöznünk kell. És ez nem lesz könnyű - bízz bennünk, nekünk is nehéz napjaink vannak, még annak tudatában is, hogy ez a ragaszkodás „ideiglenes”.
Ha valóban küzd, van néhány alternatív módszer arra, hogy biztosan kapcsolatba léphessen veled.
Két hetes karantént tehet, mielőtt találkozna valakivel, hogy megölelje (a takaró alól vagy kesztyűvel). Vagy kombinálva a háztartásokat, így nem vagy egyedül gondosan elvégezhető.
Érdemes ellenállnia a kulturális kerülésnek, hogy őszintén válaszoljon a „hogy van”, és csak sírjon ( csináljuk, a munkahelyen !). Lehet, hogy a szavak nem annyira gyógyítóak, mint az emberi érintés, de a látás a kényelem egyik formája is.
rossz-e szeretni az unokatestvérét
Az öngondoskodás és a közösségi gondoskodás jelenleg összefügg egymással, ezért vigyázzon magára ésezekkel az „új normális” lényeges dolgokkal.
További jelentés és kutatás, amelyet Hilary Lebow készített.
Bobby Box újságíró, akinek a szexről és a kultúráról szóló munkája szinte mindenhol megjelent. Karrierje felénél furcsa módon érkező Bobby jelentős és megbecsült közönséget gyűjtött össze, és a közösség tanulmányozott és szégyentelen hangjaként elismerték. Kövesse őt a Twitteren a címen @bybobbybox .
