Tudja Meg Az Angyal Számát
A papaya édes, dinnyeszerű gyümölcs. Minden szaftos falat egy menekülés egy trópusi paradicsomba. De vajon édes-e a fogyás szempontjából?
22 különböző fajtával a papayák (amelyek valójában bogyók) színük és méretük változik. A legtöbb tök alakú, sárga vagy zöld héjú, lazacszínű hús és rengeteg fekete mag van.
Hogyan küldjünk levelet a wikinek
És olyan fantasztikus koktélra emlékeztető nevekkel, mint a hawaii napkelte vagy az eper papaya, érdemes mindet kipróbálni.
A közelmúltban az egészség- és wellnessvilág néhány tagja felvetette, hogy a papaya nem csupán az érzékek lakomája. Az alázatos, de színes papaya súlycsökkentő szupersztár lehet.
De mit mond a tudomány? Nos, ezek a laboratóriumi kabátot viselő gyümölcsrajongók azt állítják, hogy sokat kell szeretni a papayákat, még akkor is, ha ezek nem varázslatok a fogyáshoz.
Carmen Palma / Stocksy United
Igen, a papaya jó a fogyáshoz
Fogyasztó papayák komoly egészségügyi előnyökkel járhat. Csodálkoznak-golyók a tiédért agy , szív , és Jól . És segíthetnek a fogyásban.
Az utolsó mondat operatív szava:Segítség. A papayák táplálkozási erőművek, sok wellness-ellátással. De ezek nem diétás csodagyümölcsök. (Igen, folytatni kell a kemény munkát magadnak - tipikus.)
Szóval, hogyan tudnak segíteni? A papaya tápanyagprofilja a kulcs. Feltörjük ezt gyümölcs nyisd ki és nézd meg.
Táplálkozási adatok
A papayák tele vannak egészséges számodra cuccokkal! Egy csésze (145 gramm) nyers papaya a következőket biztosítja vitamin és ásványi jóság:
Tápláló | Összeg |
víz | 128 gramm (g) |
energia | 62,4 kalória |
zsír | 0,377 g |
szénhidrátok | 15,7 g |
cukrok | 11,3 g |
rost | 2,46 g |
fehérje | 0,681 g |
béta karotin | 397 mikrogramm (mcg) |
réz | 0,045 milligramm (mg) |
folsav | 53,6 mcg |
likopin | 2650 mcg |
magnézium | 30,4 mg |
pantoténsav | 0,191 mg |
vitamin A | 1380 nemzetközi egység (NE) |
Bontjuk le értelmes harapásokra ya számára.
Alacsony kalóriatartalom
Fogyás a kezelések úgy érezhetik, mintha a Pokol kilencedik körében lennél. (Emelje fel a kezét, ha tudja, mire gondolunk.) Gyakran ez az értelme hiány belerúg.
A papaya szépsége, hogy méretes adagot élvezhet anélkül, hogy a napi étkezési költségkeret nagy megroppanást jelentene. Val,-vel magas víztartalom és csak körülbelül 62 kalória egy csésze gyümölcsért ez okos választás.
Édes, friss, kielégítő - fogyókúrás vágyakozás elmúlt!
Magas rosttartalmú
A rost biztosítja mindenféle előny amelyek a szívedet, a beledet és még sok mást tesznek a boldog kis hula tánc. Kiváló a súlykezelő aranyhoz is. Rost is segít:
- hamarabb és hosszabb ideig érzi magát teltebbnek
- csökkentse késztetését enni, ha nem vagy éhes
- növelje a valószínűségét a fogyás sikerének
Csak arról szól 5 százalék az Egyesült Államokban élő emberek az ajánlott napi étrend-bevitelt kapják - 25 és 34 gramm között, nemétől, életkorától és terhességi / szoptatási állapotától függően. (Ha felnőtt vagy, nézd meg a legújabb oldal 137. oldalát Étrendi irányelvek az amerikaiak számára hogy tisztább képet kapjon arról, hogyan kell kinéznie a rostbevitelének).
Az átlagos felnőtt fogyaszt kevesebb mint fél ebből az összegből. (Yikes - és még rosszabb azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek.) A papayák, amelyek csésze 2,5 gramm rostot tartalmaznak, segíthetnek elérni ezt a napi célt.
Antioxidánsok, erős vegyületek
A papayák egy csomó más egészséget elősegítő anyagot is tartalmaznak, például antioxidánsok .
Ezek a srácok olyanok, mint a kis harcosok a testedben. Harcolnak sejtkárosodás és segítenek elhárítani vagy leküzdeni az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a pajzsmirigy, a májbetegségek és Alzheimer kór .
A fő antioxidáns strandok a papajádban vannak:
Papain: a papaya enzim elősegíti a fogyást
Papain egy enzim ez egyedülálló a papayáknál (woah - exkluzív!). Az emésztést segíti, zsírégetés , és elősegíti a fogyást. A bizonyítás azonban csak nem a papaya.
Ez az enzim lebontja az étrendet fehérjék . Emiatt a húsfeldolgozók ténylegesen papaint használnak pályázóként.
Ugyanezt teheti a GI traktusban is. Az egyik tanulmányban a kutatók egy papaya készítmény képességét tesztelték enyhíti az emésztési problémákat az IBS-ben szenvedőknél - és megállapította, hogy ez működik.
A Papain emésztéstámogatóként kapható kiegészítés .
A papaya magok támogatják a fogyást?
Papaya magvak fogyáshoz? Meh, nem annyira.
De a magokat ne ürítse a szemétbe. Noha a papaya magok nem igazán segítenek a fogyásban, más előnyökkel is járhatnak (bár a tanulmányok eddig kémcsövekből vagy kis rágcsálókból készültek - tehát nemigazánbizonyíték arra az emberi méretű egészségügyi rúgásra, amelyet követtünk).
Tápanyag-sűrűségű papaya magoktudott:
- szerint a fertőzések elleni küzdelemben egy kémcső vizsgálat
- megvédje veséjét, amint az megtalálható egy másik vizsgálat patkányokon
- csökkentse a kockázatát rák , alapján egereken végzett vizsgálat
- javítja az emésztést (mert rostot is nyújtanak)
A gyümölcs édes húsának fogyasztása valószínűleg jobb ízű, és egy csomó tápanyagot is biztosít. De egyelőre ne vonja le a papaya magokat. Hacsak…
Papaya fogyás receptek
A papája sokoldalúbb, mint gondolná. Számos világkonyha papayát használ - és nem csak itt turmixokat vagy trópusi ambrózia saláták . Felcsaphat egy finom édességetvagysós étel.
Íme néhány ízletes receptek hogy elinduljon. Bátran módosítsa a recepteket hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Például:
Papaya fogyás turmix receptek
Frissítő, gyümölcsös rúgáshoz nem lehet sokkal jobb, mint egy papaya turmix.
- Papaya turmix (val vel kókusztej )
- Papaya banán turmix (val vel kefir )
- Sárgarépa papaya méregtelenítő turmix
- Papaya erő zöld turmix
- Guavai papaya turmix (val vel petrezselyem )
- Papaya és passionfruit turmix (frissen mint )
Gyümölcsös ételek is!
Kezek
- Halibut steak papaya menta salsa-val
- Lazac zöld papaya és rózsaszín grapefruit salátával
- Zöld papaya curry
- Rántott csirke saláta papaya
- Hawaii papaya ceviche
- Papaya pörkölt
Saláták és oldalak
- Zöld papaya saláta (vegán)
- Mexikói papaya saláta
- Színes papaya panzanella
- Szivárványos tekercs papaya tésztával és fűszeres mogyorószósszal
- Sült zöld papaya
- Sült papaya és zöldségek
A papaya hátrányai
A papaya fogyasztása valójában nincs hátránya. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala szerint a gyümölcs általában biztonságosnak (GRAS) minősül.
Néhány ember azonban beszámolt róla allergiás reakciók papajához, mint pl asztma vagy kiütések . Az orvosok keresztreakciókat is megfigyeltek latex és kiwi is megfigyelték.
Ha érzékenysége van ezek bármelyikével szemben, fontolja meg a papaya elkerülését.
Elvitel
Vajon a papaya csodagyümölcs a fogyókúrázóknak? Nem valószínű.
De papayáktudtámogassa az egészséges fogyást és a menedzsmentet. Jó mennyiségű vegyületet biztosítanak, amelyek segíthetnek a nemkívánatos kilók leadásában és a kiegyensúlyozott, tápláló általános étrend részeként való tartásában.
A nyers papaya:
- alacsony kalóriatartalmú
- magas rosttartalmú
- tápanyagban gazdag
- hidratáló
- alacsony szénhidráttartalmú
- ízletes és kielégítő
Ehetsz húst és magot egyaránt. Ez meglehetősen sokoldalúvá teszi a papayákat: jók a turmixokhoz, salátákhoz és az egyenes harapnivalókhoz.