Tudja Meg Az Angyal Számát
Tudod, mi nem jó az alváshoz? Bőrviszketés és ízületi fájdalmak. De ezek a pikkelysömör ízületi gyulladásának gyakori tünetei, és a jó éjszakai alvás kulcsfontosságú a tünetek és a fellángolások elleni küzdelemben.
Az alvási szokások néhány változtatásával, néhány jó hidratálással és egy kényelmes pizsamával mégis jobb éjszakai alvás érhető el, akár pikkelysömörben is.
A pikkelysömör ízületi gyulladása és az alvás kapcsolata
Psoriaticus ízületi gyulladás (PsA) ltalban a brbetegsg pikkelysömör s a gyulladsos llapot artritisa. Ez fájdalmas, viszkető bőrt jelenthet; fájó ízületek; testi fájdalom; fáradtság; és általános kényelmetlenség.
Bár az állapot megvan nincs gyógymód és nincs ismert oka , a tünetek csökkentésére számos kezelés létezik. Az alvás a PsA kezelésének nagy része.
A stressz az egyik legnagyobb kiváltó oka a PsA fellángolásának, így a stresszes időszak kiütéseket, gyulladásokat és fájdalmat okozhat. A stressz csökkentése rövid és hosszú távon megkönnyítheti a tüneteket.
Az egyik legjobb módszer a stressz szintjének kezelésére a magas minőségű alvás, de az alvás nem mindig könnyű, ha PsA van.
A bőre fájdalmasan válhat viszkető (egyesek inkább úgy írják le, mint egy égő érzés, mint egy hagyományos viszketés), és az ízületi vagy testi fájdalom súlyos lehet. Mindezek a dolgok megnehezítik a Zzz-ek elkapását.
Egy 2017-es tanulmány megállapította 84 százalék a PsA-ban szenvedők körében rossz volt az alvás minősége. A rossz alvás közvetlen kapcsolatban áll a fokozott fáradtsággal, szorongással és ízületi gyulladással - mindazokkal, amelyeket elkerülni próbál, ha van PsA.
Jól tudsz aludni a PsA-val. Csak néhány változtatást kell végrehajtania, és tisztában kell lennie néhány szokatlan módszerrel, amellyel a PsA befolyásolhatja az alvást.
első nap az iskola inspiráló idézetek
Lágy PJ-k
Mivel a bőre rendkívül érzékeny, a legjobb, ha puha, laza, kényelmes ruházatot visel, különösen ágyban.
Próbáljon olyan PJ-kat viselni, amelyek nyugtató szövetekből, például pamutból vagy selyemből készültek. Segít, ha a lepedők is ezekből az anyagokból készülnek. Tartsa lazán a PJ-ket, hogy minimálisan érintkezzenek a bőr érzékeny területeivel.
És ne feledkezzünk meg a mosószerről sem. Egyes mosószerek rendkívül irritálhatják a bőrt, ezért válasszon olyat, amelynek nincs illata és érzékeny bőrre való tekintettel készül.
Nyugodj le
Próbáld ki hidegterápia az irritált területeken. A hideg könnyű zsibbadással járhat, és gyakran jól érzi magát a száraz, viszkető bőrön.
Vegyen egy hideg zuhanyt, vagy helyezzen hideg borogatást az érintett területre 20-30 percig. Ez segít csökkenteni az irritációt és a viszketést.
Csökkentse a hőt
A forró záporok még szárazabbá tehetik a száraz bőrt. De ez nem azt jelenti, hogy jéghideg vízben kell fürdeni.
Tartsa a zuhanyokat melegen (ne forrón és párásan), és korlátozza őket 10 percre. Ez segít abban, hogy bőre többet megtartson természetes nedvességében, és korlátozza a viszketést.
Hidratálja
Éjjel-nappal a hidratálás kulcsfontosságú. Ha bőrét nedvesen tartja, az nagymértékben csökkentheti a viszketést, az irritációt és a hámlást.
Miután lezuhanyzott, feltétlenül azonnal vegye fel a testápolót. Próbáljon olyan krémet választani, amelynek nincs illata és száraz bőrre készült.
Ezenkívül, ha pikkelysömör van a kezén, mindenképpen használjon krémet közvetlenül a kézmosás után. A hidratálás csökkenti a viszketést, ami segíthet az alvás pihenésében.
Megnyugtatja a bőrt
Ha pikkelysömör pikkelysmr van a brn, akkor megrepedhet, s tbb viszketst s irritlst okozhat. A mérleg óvatos eltávolításával csökkenti az irritáció esélyét.
A vény nélkül kapható krémek szalicilsavval, tejsavval, karbamiddal vagy fenollal segíthetik a szövet lágyítását és a pikkelyek eltávolítását.
A mérleg csökkentésével a bőr könnyebben felszívja a viszketés elleni kezeléseket. Alkalmazzon kalamint, kámforot vagy a kívánt viszketésgátló krémet, és Ön némi megkönnyebbülést kell éreznie .
azt jelzi, hogy exkluzív akar lenni
Adjon időt magának a kikapcsolódásra
A stressz óriási tényező a PsA-ban, ezért fontos, hogy több időt szánjon a pihenésre. Lefekvés előtt szánjon magának néhány percet meditációra, naplózásra vagy más nyugtató tevékenységre.
NAK NEK 2015. évi tanulmány megállapította, hogy a meditáció jelentősen segítette az alvászavarral küzdő felnőtteket a jobb pihenésben. Ha a meditáció nem a lekvárod, akkor bármit megtehetsz, ami segít enyhíteni az elmédet és felengedni.
Ezek a pihenés extra pillanatai összességében segítenek a PsA-banéssegít eltávolodni az álomföldről.
Tegye el a telefonját
Igen, az ágyban a telefonon való görgetés árt az alvásnak. Ez nem jellemző a PsA-ra, de közvetlenül lefekvés előtt az eszközökön való befolyásolás nagyban befolyásolhatja az alvást.
Kutatás arra utal, hogy az elektronika kék fénye elnyomja a melatonin, más néven alvási hormon felszabadulását. A kevesebb melatonin azt jelenti, hogy nehezebb elaludni.
Tehát minél tovább marad az Instagramon, annál tovább tarthat elaludni. Nehéz, de próbáld legalább 30 perccel lefekvés előtt eltenni a telefont.
Gyakorolja a jó alváshigiéniát
A PsA-val előfordulhat, hogy kicsit jobban meg kell próbálnia a jó pihenést, ezért a legjobb, ha a lehető legjobb alváshigiéniát gyakorolja.
A nappali testmozgás (legalább néhány órával lefekvés előtt) elősegíti a test éjszakai lefelé borulását. Körülbelül 30 perc könnyű testmozgás, a hét 5 napján segít csökkenteni a stresszt, mozgásképességét fenntartani ízületeiben és jobban aludni.
Ezenkívül minden éjszakai bagoly odakint, próbálj meg ne inni koffeint este, és tartsd alacsony az alkoholfogyasztást (vagy ha lehet, nulla).
Győződjön meg arról, hogy hálószobáját alvásra is tervezték. Tartsa sötét, csendes és hűvös, hogy segítsen eltávolodni és aludni maradjon zavaró tényezők nélkül.
Ha teheti, használja az ágyát csak alváshoz (vagy az alvással szomszédos dolgokhoz * kacsintás, kacsintás *). Ne nézzen tévét és ne olvasson az ágyban. Hagyja, hogy nappali tevékenységek legyenek, és foglalja le az ágyát alvásra. Ezek a változások csekélynek tűnhetnek, de nagy változást hoznak.
hogyan mondd el a lányodnak, hogy szereted
Változtassa meg a gyógyszereket
Ha kipróbálta ezeket a módosításokat, és semmi sem működött, beszéljen orvosával. Gyógyszerének olyan mellékhatása lehet, amely zavarja az alvást.
Orvosa ezután eldöntheti, hogy egy új gyógyszer kipróbálása jó megoldás-e a jobb alváshoz.
Lehet, hogy alvási apnoe van
Ha gyakran fejfájással ébred, vagy úgy érzi, hogy egy teljes éjszakai alvás után nem kapott igazi pihenést, alvási apnoéja lehet. A PsA-ban szenvedőknél nagyobb az esély ez a betegségre, mint azokra, akiknek nincs PsA-ja.
NAK NEK 2016. évi áttekintés megállapította, hogy a pikkelysömörben szenvedők 36-82 százalékának van alvási apnoe, míg az általános népességnek csak 2-4 százaléka.
Hogy megtudja, van-e alvási apnoéja, elvégezhet egy alvási tanulmányt egy orvosi rendelőben vagy otthon . Egy éjszaka alatt figyelni fogják, és a szakemberek meg tudják mondani, hogy alvás közben akadályozzák-e a légutakat.
Ha az alvási apnoe diagnózisát kapja, akkor valószínűleg a gép vagy orális készülék hogy a légutak éjszaka tiszta maradjanak. Ezek az alvási apnoe kezelések segítenek abban, hogy valóban pihenjen és javítsa az alvás általános minőségét.
Lehet, hogy nyugtalan láb szindróma van
Egy másik alvászavar ez a PsA-ban szenvedőknél gyakoribb a nyugtalan láb szindróma (RLS). Ez feltétel pontosan az, aminek hangzik - a lábad úgy érzi, hogy tovább akarnak mozogni.
Az RLS általában rosszabbá válik éjszaka, és húzó, mászó, viszkető vagy lüktető érzést okoz a lábában. Ezek az érzések megnehezítik az alvást, így nem sokat pihen, ezért a rossz alvásminőség.
Ha úgy gondolja, hogy RLS-je van, forduljon orvosához. Lehet, hogy kezelheti enyhe életmódbeli megközelítésekkel, például étrendi változásokkal, testmozgással vagy magnézium-kiegészítővel. Orvosa gyógyszereket is felírhat a lábak pihentetésére.
A lényeg
A pikkelysömör ízületi gyulladása megnehezítheti az alvást, de néhány változtatással ellensúlyozhatja a viszketést és irritációt a szükséges pihenés érdekében.
Puha, laza ruhák viselése; jó alváshigiéné gyakorlása; és ha nedves marad, segít jobban aludni. És ha ezek a változások nem elégségesek, kérdezze meg orvosát, hogy alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma vagy gyógyszeres kezelés okozza-e a problémát.