Tudja Meg Az Angyal Számát
Ah, D-vitamin. Ez a napsütéses jóság, amelyet nyáron szeretünk. De azok a sugarak, amelyek a bőrödbe ütnek, nem csak barnulást eredményeznek. A nap valójában segíti a testedet a saját D-vitamin létrehozásában, ami elengedhetetlen az egészségedhez.
De valószínűleg észrevette, hogy a nap nem mindig süt (vagy alapvetően soha nem süt 6 hónapot az évből). Ez a D-vitamin hiányt sok kukucskálás valósággá teszi.
Íme, mit tehet érted egy jó adag D-ból természetes úton vagy kiegészítéssel.
Getty Images
Mi is a D-vitamin pontosan?
A D-vitamint zsírban oldódó vitaminnak tekintik, de definíció szerint ez egy hormon. Ez azért van, mert a testünk elkészíti. A D-vitamin segít a vér kalciumszintjének szabályozásában, amely tápanyag nagyon fontos az erős, egészséges csontok számára. Ez is szerepet játszik abban, hogy immunrendszerünk kemény maradjon.
Ról ről 50-90 százalék a D-vitamin a napfénytől származik, a többi ételtől származik.
Amikor napsütés éri bőrünket, és kémiai reakcióval kolekalciferol (a D-vitamin egy formája) keletkezik. Innen májunk kalcidiollá (a D-vitamin másik formája) takarja. Az utolsó lépés az, amikor vesénk ezeket a formákat átalakítja a D-vitamin aktív formájává, amelyet testünk felhasználhat.
Mivel sokan élünk olyan régiókban, ahol a téli felhők felhőzetlik a napot (vagy védjük a bőrünket fényvédő ), a D-vitamin felszívódása a napból gyakran megakadályozott vagy lehetetlen.
Például a 2013-as tanulmány azt állítja, hogy a bostoni lakosok november és február között lényegében nem termelnek D-vitamint.
Ha a helyén Jack Frost is meglátogatja, akkor fél évig még a D-vitamint sem készítheti a napból. Ezért befolyásolja a D-vitamin hiány kb 50 százalék a világ népességének.
Harapjon egyet: D-vitamin élelmiszer-forrásai
Az ételeket illetően korlátozott választási lehetőségek vannak, amelyek természetesen tartalmaznak D-vitamint. Ezért talál néhány, D-vitaminnal dúsított ételt.
A legtöbb D-vitamint tartalmazó ételek a következők:
- Zsíros hal (lazac, tonhal, makréla). 1 uncia nyers lazac tartalmaz 3 mikrogramm (kb. 120 NE).
- Tojás. 1 egész tojás tartalmaz 1 mikrogramm (kb. 40 NE).
- Tej (sok növényi opciót is beleértve). Minden liter tartalmaz 10 mikrogramm (kb. 400 NE).
- Reggeli gabona (változhat, ellenőrizze a címkét). 1 csésze OG szurkolót tartalmaz 1 mikrogramm (kb. 40 NE).
A gombákból is kaphat némi D-vitamint, különösen akkor, ha olyan területeken termesztik őket, amelyek lehetővé teszik a nap vagy a lámpák ultraibolya fényének elnyelését.
Segítsen egészségének: A D-vitamin előnyei
Nem akarsz a lakosság fele lenni, amelynek D-vitamin-hiánya van, mert ez a vitamin egy csomó létfontosságú egészségügyi ellátást kínál.
Egészséges csontok
A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, és mindkettő tápanyag szilárd vázszerkezetet biztosít számunkra. A 2019 meta-elemzés megállapította, hogy a napi D-vitamint és kalciumot kiegészítő embereknél 16 százalékkal csökkent a csípőtáji törés esélye.
Fokozott immunrendszer
A D-vitamin létfontosságú az egészséges immunrendszer számára, mert segíti az immunválaszt a betegségek és a fertőzések leküzdésében.
NAK NEK 2017. cikk leírja, hogy a D-vitamin kiválthatja a veleszületett immunválaszt (az első védelmi vonal, amikor idegen tárgy kerül a testünkbe), valamint finomhangolja adaptív immunitásunkat (immunitás, amely akkor ugrik be, amikor a veleszületett válasz nem tudja kezelni).
Mentális egészség
Az alacsony D-vitamin-szint lehet hibás a téli kékekért. Szezonális affektív zavar (SAD) egy legitim súlyos depressziós rendellenesség, amely az évszakok változását követi. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület megjegyzi, hogy kb 5 százalék az Egyesült Államok lakosságának az év 40 százalékában tapasztalható SAD.
Az évszakok változásával és a tél beköszöntével esélyünk van arra, hogy elegendő D-vitamint kapjunk a napsütéstől. A 2017. évi áttekintés megállapítja, hogy azok az egyének, akiknek D-vitamin-szintje 50 nanomol / liter (nmol / L) alatt van, hajlamosabbak a depresszióra, mint azok, amelyek szintje meghaladja a 75 nmol / L-t.
A D-vitamin-szint boldog tartása segíthet a depresszió tüneteinek megfékezésében és a hangulat fokozásában.
A D-vitamin-hiány tényezői
Számos tényező veszélyeztetheti a D-vitamin-hiány kockázatát a lakóhelyén túl, beleértve:
- Kor. Az idősebb felnőttek általában kevesebb időt töltenek a szabadban, és a bőr D-vitamin szintetizálási képessége az életkor előrehaladtával csökken.
- Bőrszín. Ha sötétebb a bőr tónusa, akkor több pigment van a bőrben, az úgynevezett melanin. Ez megvédi a bőrt az erős UV-sugaraktól, de csökkenti a bőr képességét a D-vitamin termelésére felhőzet borítja.
Bizonyos egészségügyi állapotok is befolyásolhatják a D-vitamin felszívódását, például:
- cisztás fibrózis
- Crohn-betegség
- coeliakia
- fogyókúrás műtétek
- elhízottság
- Vese- és májbetegségek
D-vitamin hiány tünetei
Ha hiányzik a D-vitamin, a szervezete felajánlhatja. A D-vitamin hiányára utaló tünetek a következők lehetnek:
- fáradtság
- izomgyengeség, fájdalmak vagy görcsök
- fájdalom a csontokban
- hangulatváltozások (például depresszió)
Idővel a hiány csontgyengüléshez vezet osteomalacia felnőtteknél és a csontváz rendellenessége angolkór gyermekeknél. Ekkor kezdenek lágyulni a csontok, ami növekedési szövődményeket okoz a gyermekeknél, és növeli a felnőtteknél a töréseket.
Mi a helyzet a D-vitaminnal és a koronavírussal?
Kutatások kimutatták, hogy összefüggés lehet az új koronavírus és a D-vitamin szint között. De nem kötött megállapodás, hogy a D-vitamin megakadályozhatja aCOVID-19fertőzés.
NAK NEK 2020 áttekintés kijelenti, hogy a D-vitamin képes csökkenteni a fertőzések kockázatát.
Ennek oka az, hogy csökkentheti a vírus replikációs sebességét és csökkentheti a gyulladásgátló citokineket (a sejtek által felszabadított kis fehérjék, amelyek más sejtekre specifikus hatást gyakorolnak). Ezek a gyulladáscsökkentő fehérjék tüdőgyulladáshoz vezethetnek, mivel károsítják a tüdő bélését.
holly hunter lábak
A felülvizsgálat azt is kimondja, hogy a D-vitamin közötti bizonyíték a COVID-19 kockázatának csökkentésében a következőket tartalmazza:
- A COVID-19 járvány télen kezdődött, amint tudjuk, amikor sok embernek hiányzik a D-vitamin.
- Kevesebb volt a COVID-19 eset a nyár végén a déli féltekén (ha kisüt a nap, akkor a D-vitamin is).
- Az alacsony D-vitamin-szintről kiderült, hogy hozzájárul az akut légzési distressz szindrómához (a COVID-19 megtámadja a légzőrendszerünket).
- A COVID-19 esetén a halálozási arány az életkorral és a krónikus betegségekkel együtt nő (mindkettő alacsony D-vitamin szinttel jár).
Mennyi D-vitamint szedhet?
Először az első dolgokat: Mindig beszélj a dokiddal, mielőtt a D-vitamin kiegészítő . Fontos tudni a megfelelő adagolást, és győződjön meg arról, hogy az nem lép kölcsönhatásba az Ön által szedett gyógyszerekkel.
Több mint valószínű, hogy nincs szüksége kiegészítésre, amelynek vége 600–800 NE naponta. Néhány embernek ennél többre lehet szüksége, például csontok egészségi rendellenességeivel vagy a D-vitamin felszívódását zavaró állapotokkal küzdő egyéneknél.
Hacsak a doki nem engedi meg magának, kerülje a véget érő kiegészítés szedését 4000 NE naponta , ami a biztonságos felső határ.
D-vitamin mellékhatások
A D-vitamin mérgező szintjének elérése nehéz. Kivéve, ha őrülten nagy adagokat szed 60 000 NE naponta több hónapig (az RDA a legtöbb felnőtt számára 600 NE), akkor szabadnak kell lennie.
De ha a D-vitamin szintje magasabb, mint 150 ng / ml (375 nmol / L), akkor túlzásba viszi a kiegészítőkkel.
Mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, a zsírban raktározódik, és idővel felszabadul a véráramba. A testünk szabályozza, hogy mennyi D-vitamint kapunk, amikor napsütésben vagyunk, de nem rendelkezik ezzel a képességgel, amikor kiegészítőket szedünk.
A túl sok D-vitamin egyik legnagyobb következménye a kalcium felhalmozódása. Ez kalciumkövek képződését eredményezheti, és veseproblémákhoz vezethet.
Tünetei D-vitamin toxicitás tartalmazhat:
- zavar
- visszatérő hányás
- hasi fájdalom
- kiszáradás
- poliuria (a szokásosnál több vizeletürítés)
- polidipszia (túlzott szomjúság)
Itt jön a nap ️
Ne legyen a lakosság D-hiányos felében. Enélkül a törékeny csontok, az alacsony energiafelhasználás és az immunrendszer gyengesége fenyeget.
Ha a nap kint van, ahol élsz, használd ki. Egyébként nem rossz ötlet a dokival beszélgetni arról, hogy kiegészíti-e a következő útvonalat.