Tudja Meg Az Angyal Számát
Mindig azon emberek közé tartoztam, akikszükségvalami édes vacsora után. Édes fogam elkezd engem nyaggatni. A desszertnek nem kell divatosnak lennie, csak valami kielégítésére. De csak egy kis édes harapnivaló ragaszkodása bonyolult lehet.
Legyünk őszinték: bármiKomolyankielégíti édesszájunkat, nem ez lesz az egészséges étkezés megtestesítője. De lefedtünk. Mondjuk csak, hogy ezek 32 kissé egészségesebb módja minden édesszájú kielégítésnek.
Bár sok ilyen desszert tartalmaz cukrot, találtunk alacsonyabb és cukor nélküli lehetőségeket, amelyeknek van valami jó számodra elem, legyen szó szuperételről (például eper és szőlő) vagy tápanyagokról, mint fehérje, vitaminok és ásványi anyagok.
1. Csokoládéba mártott eper
Kiegyensúlyozcsokoládénem túl egészséges oldala, ha félédes kabátként használja aszuperétel- minteper! Mártsuk be és tegyük a hűtőbe, amíg a csokoládé bevonat meg nem keményedik. Itt könnyű recept .
2. Choco-dió popcorn
Pop egy kis természetes táska pattogatott kukorica a tetejére pedig egy evőkanál olvasztott mogyoróvaj és egy poros kakaópor kerül. Ropogás és a tökéletes mennyiségű édesség! Nem elég édes neked? Próbálja meg cserélni a mogyoróvajat egy természetesre csokoládé-mogyoró kenhető .
3. Fagyasztott csokoládé banán
Ez a fagyasztott édesség táplálkozási ütést tartalmaz!Banánnagyszerű C- és B-6-vitaminforrás, és rostokkal és káliummal vannak tele.
Hámozzon meg egy banánt, vágja ketté és fagyassza le. Miután szilárd, forgassuk meg olvasztott étcsokoládéba. (Itt van, hogyan kell olvasztott csokoládé a mikrohullámú sütőben.) Míg a csokoládé még mindig enyhe, addig forgassa a banánt tetszőleges ropogós öntetben - a dió és a granola jól működik.
Tegye vissza a fagyasztóba, amíg a csokoládé meg nem áll (legalább egy óra). A gyerekek imádnak enni és ezeket elkészíteni, és mi is.
4. Tökéletes joghurt
A legjobb 1 csésze görög joghurt (sima vagy vanília) az öntet választásával. Granola , a dió és a gyümölcs egészséges választás. Adjon hozzá néhány borotváltat csokoládé ha szeretnéd. És mi szeretjük a joghurtot és az önteteket befőttesüvegekbe rétegezni, nem?
5. Friss gyümölcs
Ennél egyszerűbb nem lehet. Bármely darab friss gyümölcsnek elegendő természetes édességet kell kínálnia ahhoz, hogy elfojtsa ezeket a vágyakat. Próbáld ki szuperétel gyümölcsök, mint az áfonya, a kivi vagy a görögdinnye, egy természetesen édes csemege, amely előnyökkel jár, miközben megfékezi az édesszájú fogat. Bónusz, hogy minden gyümölcsnek van rostja és kiváló tápanyagai, így egyikükkel sem hibázhat
6. étcsokoládé
Nem minden csokoládé egyenlő. De az étcsokoládé (több mint 70 százalékos kakaóval), amely kevesebb cukrot tartalmaz, mint a szokásos régi tejcsokoládé, amin felnőttünk, a legegészségesebb fogadás.
Az étcsokoládé tele van antioxidánsokkal és segíthetszabályozza a szinteketa stresszhormonkortizol. De hé, nincs szükségünk tanulmányra annak igazolására, hogy mit láttunk a saját szemünkkel: Senki sem érzi stresszt, amikor csokoládét eszik.
7. Csokoládé tej
A csokoládé tej egyszerű módja annak, hogy édeset adjon a napjához, és a kutatások azt mutatják, hogy valójábanhatékony edzés utánigyógyulási ital is! Inkább alacsony cukortartalmú ill cukrozatlan kakaó por és egész tej .
8. turmix
Van tejterméke? Van gyümölcsöd? Akkor turmixot kapott. Könnyű megtalálni egy gyors, egészséges turmix receptet reggelire, harapnivalóra vagy desszertre. Tudjuk (ó, ugye): Összegyűltünk54 egészséges turmix receptígy találhat olyat, amely megfelel bármilyen vágynak vagy étrendi preferenciának.
9. PB&J
Be fogjuk ismerni: Mogyoróvaj és a zselé a mi szendvicsünk. Fél szendvics teljes kiőrlésű kenyéren (szőlővel, eperrel vagy bármilyen típusú zselével) kiváló adag édességet biztosít kis adag fehérje és rost felhasználásával.
10. Jég pattog
Ezekben az édesekben nincs hozzáadott cukorgörögdinnye-mészdurran. Egyszerűen pürésítse a görögdinnye darabokat és a lime levét, és fagyassza le. Ha nem görögdinnye-szezon van, próbáljon meg bármilyen más lédús gyümölcsöt - például epret vagy őszibarackot -, amelyet egy kis almalé édesít.
11. Cafe mokka
Ez a tökéletes módja annak, hogy egyszerre rúgjon koffeint és egy adag étcsokoládét. Néhány dollárt megspórolhat, ha otthon készíti el. Csak igaz kávé , csokoládé szirup és tej (könnyen habosítható egy merülő turmixgép ).
12. Egy összetevőből álló banánfagylalt
Egy hozzávaló! Nem hittük el. És ezbanánfagylalthihetetlenül könnyen elkészíthető. Fagyassza le a banánt, dolgozza fel krémes pürévé, és fagyassza le újra. Ez egy fantasztikus alap más ízekhez, például egy mogyoróvaj-kavarog és egy kakaópor.
13. Gabona és tej
Válasszon magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű terméket gabona és töltsön rá gyümölcsöt vagy fahéjat. Ideális a kevésbé hozzáadott cukrot tartalmazó gabonafélékre koncentrálni. De, ha kedve van az édesebb útra, csepegtethet rá egy kis mézet.
14. Sorbet
Különösen a melegebb hónapokban, ha egy korsó házi szorbetot tartunk a fagyasztóban, könnyű módszer a vágy kielégítésére anélkül, hogy túlzásba vinnénk az édes fehér dolgokat. Ha a szilva szezonban van, ebben kevesebb cukrot használhat felszuper egyszerű szilva szorbet.
15. KIND bárok
Ezek egy Greatist főhadiszállás. KIND rudak jöjjön egy csomó félelmetes dió-, gabona- és gyümölcsíz, amelyek sós-édes fogunkat pontosan eltalálják. (Szeretjük a csokoládéba csöpögtetetteket - yum!) A fehérje még soha nem volt ilyen finom ropogós.
Ha hozzáadott cukrot szeretne, javasoljuk a LARABAR-ot is. Az olyan ízekkel, mint a kesudió és az almás pite, nem is fogja észrevenni a különbséget.
16. Graham keksz mogyoróvajjal
Ez a klasszikus kombó visszavezet minket az óvodába. És tudod mit? Még mindig remek. A graham keksz elég édes, a mogyoróvaj pedig fényűző selymesen sima textúrát kölcsönöz. Keressen teljes kiőrlésű gabonát, alacsonyabb cukortartalmú graham keksz .
Bónuszpontok, ha kap egy adag kalciumot, amikor ezeket egy kis pohár tej mellett élvezi! Akárcsak az óvodában.
17. Mogyoróvaj és csokoládé perec
Egy kis sós-édes kombináció gyógyíthatja ezeket a cukros vágyakat. Mikrohullámú sütőben 1 négyzet étcsokoládét és 1 teáskanál természetes mogyoróvajat olvadásig, és mártson be 1 nagy vagy 10 mini perecet. Használjon egészségesebb teljes kiőrlésű perecet cukor nélkül.
legjobb elkenődésmentes szemceruza vízvonalhoz
18. Fagyasztott görög joghurtcseppek
Ez ragyogó. Gyorsan átalakíthat egy csésze sima görög joghurtot fagyasztott finomsággá, amelyet szórakoztató enni. Kombináljon 1 csésze sima görög joghurtot a & frac12; csésze fagyasztott bogyót turmixgépben, amíg a gyümölcs el nem bomlik és a keverék egyenletes állagú lesz.
Béleljen egy lapos serpenyőt pergamenpapírral, és cseppentsen a keverékből egy teáskanálnyi adagot a lapra, és hagyjon annyi helyet, hogy ne érjenek hozzá. Néhány órán át fagyasztható, amíg szilárd nem lesz. Öntse a cseppeket egy műanyag fagyasztótáskába. Tárolja a fagyasztóban, amíg készen áll a nassolásra!
19. Gyümölcsbőr
Gyümölcs a lábánál? Nem éppen egészségesebb választás. De a csak gyümölcsből szárított gyümölcsbőr nagyszerű módja lehet az édesszájú kielégítésnek. Csak győződjön meg róla, hogy talál-e egyet nemmel- tette hozzácukor. Vagy próbáld ki ezt recept otthon elkészíteni.
20. Sült alma
EzekSült almaEzek egy nagyszerű őszi csemege, amelyet könnyen elő lehet készíteni, és egy órával előtte felmelegíteni vagy összeszerelniigazánelkezd vágyni a desszertre. Töltsük meg az almát zabdal, dióval és csak egy kis mézzel a természetes édesség érdekében.
21. Puding
Csokoládé, vanília, pisztácia - vegye be azt az ízt, amelyik a legjobban szereti, és habozzon egyet egy kis puding teljes tejjel. Tetejére friss bogyókat adjunk hozzá a rost. Vagy próbáld ki ezt a finomat vegán változat .
22. Gyümölcs és túró
Ha & ldquo; gyümölcs és túró & rdquo; gondolatokat varázsol anyukád étrendjére, ideje frissíteni ezt a tányért. Anya tudta, hogy a túró nagyszerű kalcium- és fehérjeforrás, és enyhe, ízes íze olyan édes gyümölcsöket indít el, mint az áfonya, a grapefruit és az alma.
23. Fagyasztott gyümölcs
Pattanjon néhány órán át egy szőlőfürtöt a fagyasztóba, és hosszú távú, enyhén édes snack kerül előtele antioxidánsokkalés egyéb tápanyagok. A legnagyobb bónusz?Resveratrol, amelynek van néhány erős egészségügyi előnye.
A fagyasztott szőlő remek rágcsálnivaló egy forró napon, és ünnepi hangulatot kölcsönöz egy pohár sósvíznek vagy egy fehérboros fröccsnek.
Fagyaszthatja a bogyókat is, és finom eredményeket is elérhet. Itt egy további tipp: Tegyen étcsokoládé chipseket minden bogyóba, még antioxidánsokkal csomagolt édesebb és kielégítőbb ételért.
24. Állati keksz
Egy kis maréknyi állati sós keksz ideális snack az óvodásoknak - és a többieknek is. Egy jó méretű marékban csak körülbelül 7 gramm cukor van. Ha szórakoztató sütési kalandra vágyik, készítse el ezeket egészségesebb teljes kiőrlésű állati keksz .
25. Forró csokoládé
Szeretünk készíteni forró csokoládé teljes tejjel. De ezt is el kell ismernünk vegán változat (mandulatej felhasználásával) félelmetes 5 perces alternatíva a hagyományos módszerrel. A cukortartalmat alacsonyabb szinten tarthatja, ha édesítetlen étcsokoládé chipset használ, és ízletesre édesíti az italt.
26. Gofri-wich
Ideje átalakítani az Eggót. Kezdje a klasszikus fagyasztott gofri teljes kiőrlésű változatával. Pirítsuk meg a kívánt ropogósra, és vágjuk ketté. Az egyik felét töltsük fel 1 evőkanál mogyoróvajjal és 2 szeletelt eperrel. Teteje a másik felével.
A desszert reggeli még jobb ezekkel gofri receptek .
27. Ízesített görög joghurt
A cukor csökkentése érdekében általában sima joghurtot választunk, és saját ízesítőinkkel alakítjuk ki. De egy kis csésze ízesített görög joghurt biztosan nem fog fájni. Jó mennyiségű fehérjét kínál, és jóllakik a következő étkezésig.
28. Fahéjas pirítós
Nem, a Cinnamon Toast Crunch nem számít. De esküszünk, hogy nem fog hiányozni, ha megpirítasz egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és feltölted a & frac12; teáskanál vaj (vagy egy választott helyettesítő), & frac14; teáskanál cukrot, és annyi fahéjat, amennyit a szíved kíván!
30. Trail Mix (étcsokoládéval)
Egy kis adag egészséges keverék diófélék mint a mandula és a pisztácia néhány szép rágós darabdal szárított gyümölcs (például almalével édesített áfonya vagy cseresznye) és néhány étcsokoládé darab remek snacket kínál, jó tápértékkel is.
30. & ldquo; Banánvaj & rdquo; rizstorta
Itt egy meglepetés: A banán önmagában elég édes ahhoz, hogy más ételeket édesítsen. Csinálni banánvaj , fél érett banánt pépesítsünk, és keverjünk bele egy teáskanál mogyoróvajat. Kenje meg egy rizstortán és élvezze!
31. Joghurtba mártott gyümölcs
Ez nagyon édes. Készítse el a joghurt bevonatkeveréket úgy, hogy összekever 1 kedvenc csészét
Görög joghurt & frac14; csésze porcukor. Turmixoljuk simára. Most mártsuk meg, és tegyük a bevont gyümölcsöt egy pergamennel bélelt süti lapra. Fagyasztva keményre.
Vagy végezzen ezzel egy parancsikont recept hogy vanília görög joghurtot használ.
32. Áfonyás fagyasztott joghurt
Készüljön fel a forró nyári napokra azzal, hogy felkorbácsol ezek egy részét áfonyás fagyasztott joghurt . Kombinálja a joghurtot és a teljes tejet, hogy kissé csípős, krémes állagú legyen. Profi tipp: A legjobb eredmény eléréséhez szükséged lesz egy jégkrém készítő .