Tudja Meg Az Angyal Számát
Ó, hálaadás. Ez a nyitó a kortyolgató évad , ' kandírozott jam , pillecukor saláták és dekadens piték. Aggódik a kalóriatúlterhelés ? Négy Hálaadás témájú edzéssel állunk rendelkezésére az ünnepi előkészület előtt, alatt és után.
Design: Yendi Reid; Fotó: Erik Stromlund / Getty Images
De tényleg a hálaadáson kellene dolgoznom?
Tartsuk valósnak: Egyetlen edzés sem fogja felgyújtani mindazokat, amelyeket a Törökország napja eszik. És beilleszkedés a gyors edzés az étkezés előtt nem lehet desszert „keresni”. Az ilyenek étrend-kultúra a célok mérgező AF.
Egy kutatási áttekintés állat- és emberkutatással megmutatta, hogy a testmozgás képes megtisztítani a fejedet, fokozni tudja a hangulatodat és összezúzhatja a stresszt. Tehát, ha a hálaadás verejtékfoltja jól fogja érezni magát, hajrá!
Másrészt a bűntudat által táplált edzés nem bueno. Még rosszabb, ha a bűntudat elűzi az ünnepi időktől a családdal vagy a barátokkal.
Esélyes, hogy kalóriát égetek az ünnep előkészítése közben?
Biztos! Tehetne párat borjúnevelés miközben megtöltöd a madarat, húzd meg a hasizmaidat, miközben zöldségeket vágsz, vagy akár ugró emelőket is csinálsz, miközben arra vársz, hogy a mártás megpároljon.
Minden mozgás kalóriát éget el. Például: Olyan személy, aki 155 fontot nyom elég sok kalóriát éget el alatt 30 perc alatt ezeket a mindennapi tevékenységeket :
- Bevásárlókocsi tolása: 135 kalória
- Főzés: 93 kalória
- Sorban állva (vagy a konyhapultnál?): 47 kalória
- Könnyű előkészítő munka: 56 kalória
7 módszer a zsír levágására a hálaadáskor
Amikor arra kerül sor súlykezelés , az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontos, mint az erőnlét. Íme néhány mód az ünnep felcsendítésére.
- Hagyja ki a sütést. A sült hús lédús és sós, az olaj hozzá nem adott zsírja nélkül.
- Nyúljon a fehér húshoz. Sötét hús több kalóriát tartalmaz, mint a fehér pulykamell. Def kihagyja a szuper zsíros bőrt.
- Mentse el az édesszájú desszertet. Hagyja ki a mályvacukor tetejű édesburgonyát, és várja meg inkább a pitét.
- Használjon kisebb lemezeket. Akár teljes tapas hálaadásra indul, akár csak a salátalapokból vacsorázik, kisebb eséllyel kevésbé eszik túl.
- Adja át a kenyeret. Könnyű rágcsálni a végtelen tekercseket és kekszet, de kinek van szüksége a feldolgozott lisztre, ha később kapsz pekándiót?
- Ne feledje a mártást. Az olyan szószokban lévő kalóriák, mint a mártás, az áfonyamártás és a desszertre csöpögő karamell, gyorsan összeadódnak.
- Marad hidratált . Könnyű elfelejteni a vizet, ha szippantásba kerül a bor vagy mocktails egész délután. Ne felejtsen el inni egy pohár vizet az italok között. Teljesebbnek érzi magát, és csökkenti a másnaposság kockázatát.
4 hálaadás edzés az anyagcsere felpörgetése érdekében
A hálaadás heti edzések általában a legjobbak reggel. Szerint a kutatási áttekintés , még egy rövid edzésnek is pszichológiai előnyei vannak.
A heti néhány alkalommal végzett testmozgás energikusabbnak érzi magát - ami elengedhetetlen a minőségi idő eltöltéséhez a szeretteivel (vagy a türelem összegyűjtéséhez) haszontalan megjegyzések az ételről )
Szorítson össze egy edzést, amint a riasztása megszólal, majd vegye fel a feszes nadrágot, és élvezze a nap további részét!
Törökország heti edzésterved
Az én. | A tiéd. | Házasodik. | HÁLAADÁS | Péntek | Ült. | Nap. |
---|---|---|---|---|---|---|
5 forduló 5 segítéshez | Wing Torcher | Feast-to-Beasts mód | Törökország napja Tabata | Pihenésvagy30-45 perc. nak,-nek alacsony intenzitású egyensúlyi kardió (LISS) | Törökország napja Tabata, de 4 helyett 2 forduló | Válassza ki a kedvenc edzését |
1. edzés: 5 kör 5 segítéshez
Tegye az alábbiak közül 5 készletet:
szex gifek sms-hez
- 15 felülés
- 30 kettős alsóvagyszabályos ugrókötelek
- 15 légguggolás
- 30 kettős alsóvagyszabályos ugrókötelek
Így csináld
Ebben az edzésben formálja meg a sebességet. Keressen egy nyitott helyet a padlón, dobjon fel egy guggolást, és végezzen 15 szokásos felülést, majd 30 dupla alsó, más néven ugrókötélelés a kötél kétszer történő aláfutásával. Ezután szálljon alacsonyan 15 léggömböt (csak tegyen úgy, mintha egy láthatatlan székbe süllyedne), majd további dupla alsó részeket követ.
Ismételje meg ezt a rutint ötször az égő mag és a zsákmány érdekében.
Időbe telik
Amíg szüksége van! Ne feledje, hogy a megfelelő forma és testtartás fontosabb, mint az edzésen való versenyzés.
Szükséges felszerelés
Csak egy ugrókötél!
Módosítási lehetőségek
Nincs kötél? Használd a képzeleted! Ugrás közben karikázza be a csuklóját és karját, mintha maga lennevoltakugrókötél.
2. edzés: Wing Torcher, más néven Medve Komplexum
Dima Bazak képei
1 kör teljesítéséhez végezze el mind az 5 gyakorlatot 7-szer, anélkül, hogy letenné a súlyzót. Célozzon 5 teljes kört, minden kör után pihenjen.
- 1 teljesítmény tiszta
- 1 elülső guggolás
- 1 nyomógomb
- 1 hátsó guggolás
- 1 nyomógomb
Edzés deets - https://thumbs.gfycat.com/AngelicFrayedGopher-size_restricted.gif
A vacsora úgy érezte, mintha a tölteléked pattogna? Ez a hálaadás alkalmával a Bear Complex, a klasszikus CrossFit rutin. Készüljön fel arra, hogy érezze az égést a szárnyfesztávolságon és a magon. Változtassa meg a súlyát a súlyán, a könnyű pecsenyétől a teljes fáklyáig.
Teljesen tiszta: Mert ez a feladat , hajlítsa meg a térdeit, és kezével fogja meg a megterhelt súlyzót. Egy erőteljes, folyamatos emeléssel emelje fel a rudat a test eleje mentén. A lépés végén a rúdnak párhuzamosnak kell lennie a felső mellkasával, könyökökkel ki kell állnia maga elé.
Első guggolás: Ha a súlya a vállánál fogva a helyén van, süllyedjen mély guggolásba. Ezután álljon ismét egyenesen.
Nyomógomb: Ban ben ez a feladat , kissé hajlítsa meg a térdeit, miközben sarkait a padlóhoz rögzíti. Erősen nyomja felfelé a karjait, emelje a rudat egyenesen a feje fölé. Lassítsa meg a térdeit, miközben leeresztimögötta fejed a hát felső részére.
Hátsó guggolás: Ebben guggolás variáció , tartsa a rudat a hát felső részén, miközben a csípőjét alacsonyan süllyeszti. Húzza meg a magját, hogy egyensúlyban maradjon!
sunrise coigney kor
Időbe telik
Szánjon rá annyi időt, hogy mind az 5 fordulót megfelelő formában teljesítse. Tervezzen 30-50 percet - kb. Annyi időbe telik, amíg a nagymama sütőtökét sütjük.
Szükséges felszerelés
Súlyzó + súlyzótányérok
Mod opciók
Nincs beállítva súly? Fogjon seprűt, súlyozott rudat, ill DIY tornaterem . Az edzés gyors és könnyű lesz súlyok nélkül, de akkor is érezni fogja az égést.
3. edzés: Feast-to-Beasts mód
Dima Bazak képei
Partnerezz fel, és felváltva hajtsd végre ezeket a gyakorlatokat 30 másodpercig.
- ugró emelők
- fal ül
- fekvőtámaszok
- ropog
- lépések
- guggol
- tricepsz mártások
- deszka
- magas térd
- tüdő
- fekvőtámaszok forgással
- oldalsó deszka
Itt van, hogyan
HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) minden düh, és partner edzések főnök az ünnepek alatt. Ez arról szól, hogy minimális idő alatt maximális erőfeszítést fordítson.
Szóval, fogd meg a partneredet, végezz ugrókat 30 másodpercig, majd vegyél egy 30 másodperces levegőt, hogy ellenőrizhesd a sütőtök süteményét.
Ismételje meg az ugrókat 30 másodpercig, 30 másodpercig kikapcsolva úgy, hogy felváltja párjával minden mozdulatát.
Ez könnyűnek tűnik, de a végére megcsillansz, mint egy eldugott madár.
ragacsos kaki, ami nem jön ki
Időbe telik
12 perc
Szükséges felszerelés
Szék a tricepsz süllyedéseihez és fokozásához. A fal a falnak ül.
Módosítások
Ne stresszeljen, ha családjában senki sem akar csatlakozni a hálaadás edzéséhez. Ezt az edzésszólót 7 sistergő perc alatt teljesítheti.
4. edzés: Törökország napja Tabata
Ugorjon le a mártásvonatról, és teremtsen további helyeket az alábbiak 2 fordulójával:
- Tabata burpees (20 másodperc)
- pihenés (10 másodperc)
- Tabata súlyozott felülés (20 másodperc)
- pihenés (10 másodperc)
- Tabata kettlebell leng (20 másodperc)
- pihenés (10 másodperc)
- Tabata burpees (20 másodperc)
- pihenés (10 másodperc)
Edzés deets
Tabata egy típusa HIIT amely magában foglalja a 20 másodperces erősített gyakorlatot, majd 10 másodperc pihenést.
A burpees számára: Ugorjon fel, tegye a kezét a földre, majd ugorja vissza a lábát egy deszkába. Gyorsan ugorja újra előre a lábát, álljon és ismételje meg.
A súlyozott felüléshez: Üljön fel és tartson kettlebellt, súlyzót vagy akár egy óriási doboz áfonyamártást a mellkasán.
A kettlebell leng , kissé guggoljon, egyenesen tartsa a hátát. Megfeszült magával lendítse lefelé a kettlebellet a lábai között, majd hátra. Ismétlés.
Időbe telik
Körülbelül 5 perc.
Szükséges felszerelés
Kettlebell
Berendezések alternatívái
A kettlebell lengéseket, bármit használjon kompakt és nehéz. Van tejkancsója? Lendítsd meg! Mosószer, áfonyamártás és még fagyasztott hús is megfelelő lesz.
Az ünnepi összecsomagolás
Állítsa be az ébresztőt, szorítson be egy edzést, és merüljön el a hálaadás ünnepén! A test mozgatása étkezés előtt felszabadítja a stresszt, fokozza a hangulatot és energiát ad napokig (fekete péntek, bárki?).
És ne feledje - függetlenül attól, hogy hálaadással foglalkozik-e kerülje az ünnepi súlyt vagyengedd ki a feszültséget, az ünnepek remek alkalom arraadj hálát azért, amit a tested tehet.