Tudja Meg Az Angyal Számát
A megfelelő cipő egyoldalú jegyet adott Hamupipőkének a jó életre. A súlyemelők számára a megfelelő cipő kiválasztása csak a jobb felvonók jegye lehet. A tökéletes pár felkötése (vagy a cipő teljes megeresztése) gyakran személyes preferencia, és az adott személy gyakoriságától és elhivatottságától függ. De egy dolog igaz minden emelőre, a hétvégi harcostól a srácig, aki minden este bezárja az edzőtermet: Nem minden cipő alkalmas erre a munkára. Olvassa el, hogy a jelenlegi rúgásai elvégzik-e a vágást és miért.
Fotó: Lisa GouletAmikor bármilyen Ol & rsquo; A cipő nem fog megtörténni - a tudás szükségessége
Képzés a5K magas sarkú cipőbenvalószínűleg rossz ötlet. De mi lehetnemIlyen közismert tény, hogy a párnás talpú cipők (általában futáshoz, gyalogláshoz, teniszhez vagy kosárlabdához viseltek) nem mindig a legjobb lábtársak a súlyemelésnél. A puha, összenyomható talpokat úgy tervezték, hogy elnyelik az ütést futás, ugrás és oldalirányú vágás közben. De amikor eljön az ideje a súlyzós edzésnek (gondoljunk holtpontokra, guggolásra és préselésre), az emelőknek a lábukra van szükségük a erős, stabil bázis . Ez lehetővé teszi, hogy a sarok és a középtalp a padlóba hajtson, hogy a farizmok és a combhajlatok hatékonyabban működjenek Az ágyéki gerinc testtartásának változásainak biomechanikája a statikus emelésben . Arjmand, N., Shirazi-Adl, A. Gerinc, 2005. december; 30 (23) 2637-2648. A csípő, a has és a hát izmainak funkcionális felosztása aszimmetrikus emelés során . Danneels, L., Vanderstraeten, G., Cambier, D. és mtsai. Rehabilitációs Tudományok és Fizikoterápia Tanszék, Orvosi Kar, Genti Egyetem, Belgium. Gerinc, 2001. márc. 26. (6) E114-E121. Statúra és rugalmassági változók, mint a láb érintkezésének megkülönböztetői a zömök gyakorlat során . Fry, A. C., Housh, T. J., Hughes, R. A. és munkatársai. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 május; 2. (2) bekezdése. Izomerő és elektromiográfiai aktivitás különböző instabil felületekkel rendelkező zömökben . Saetrbakken, A., Fimland, M. 1 Tanárképző és Sport Kar, Sogn og Fjordane Egyetemi Főiskola, Norvégia; 2 Népegészségügyi és Általános Gyakorlatok Tanszék, Orvostudományi Kar, Norvég Természettudományi és Technológiai Egyetem, Trondheim, Norvégia; 3 Hysnes rehabilitációs központ, St. Olavs Egyetemi Kórház, Trondheim, Norvégia. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012. márc. 24 ..
( Is Check out :20 módszer az erőnléti edzés elindításához)
Összenyomható talp viselésekor a cipő elnyeli a mozgás teljesítéséhez szükséges energia nagy részét. Az ilyen típusú cipők olyan problémákat is okozhatnak, mint például a lábujjakra való felemelkedés (a test előremozdulása), a boka instabilitása és egyenetlen súlyeloszlás . Még nem lábujjhegyen ki a súlyzóból. Míg a lábbeli megválasztása az emelő gyakoriságától, stílusától és odaadásától függ, néhány alapvető szempontra figyelni kell:
- Kemény, nem összenyomható talpak. Hogy egy teljesen stabil felület keresse meg a terhelés súlya által létrehozott több száz font nyomás alatt egy kemény, sűrű talppal ellátott cipőt (olvassa el: nem szabad pofás sarkú cipő) Statúra és rugalmassági változók, mint a láb érintkezésének megkülönböztetői a zömök gyakorlat során . Fry, A. C., Housh, T. J., Hughes, R. A. és munkatársai. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 május; 2. cikk (2) bekezdés ..
- Megfelelő illeszkedés. A cipőnek át kell ölelnie a lábát, hogy megfelelő támaszt nyújtson (más szóval, a lábnak nem szabad mozognia a cipő belsejében). A cipőnek nem szabad túl szigorúnak lennie, mivel ez kényelmetlenséget okozhat és megakadályozhatja megfelelő izomaktiválás a lábadban.
- Jó tapadás . Olyan cipőket válasszon, amelyek a talajt a föld alatt tartják, hogy megakadályozzák a megcsúszást és a csúszást (a teljes hasadásban való leszállás feltétlenül szükségesnema cél itt).
Az ellenőrzőlista elég egyszerűen hangzik? Greatist Szakértőink segítségével néhány jobb opciót kaptunk a lábadhoz.
Leszállás a jobb lábon - cselekvési terve
Készen állsz arra, hogy házhoz lépjen? Az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbb négy lábbeli lehetőséget, amelyek segítenek a lehető legtöbbet kihozni a felvonókból, tetőtől talpig.
Minimalista cipő
Fotó: Vibram FiveFingersBeleértve Vibram FiveFingers , A New Balance Minimus, a Nike Free, a Reebok Reflex és az Adidas Adizero minimalista cipők megsemmisítik a vastag talpbetétet és az ívtámaszt, és nulla esésű talppal, széles lábujjdobozzal, valamint olyan rugalmassággal rendelkeznek, amely még többet tesz lehetővé. természetes lábmozgás . A könnyű kialakítás ötlete az, hogy többet hozzon létrebiomechanikailag hatékonymozgalom. Ez azt jelenti, hogy a lábak és a lábak olyan helyzetben vannak, hogy stabilitást és irányíthatóságot, fokozott propriocepciót biztosítsanak (az érzés, hogy földben vannak vagy orientálódnak az űrben), és egyenlő talajjal érintkeznek a sarokkal és az elülső lábbal mozgás közben (ideális lábmeghelyezés az emeléshez) Forró téma: Minimalista lábbeli erősségében és kondicionálásában . Schilling, B. Egészség- és sporttudományi neuromechanikai laboratórium a Memphisi Egyetemen, Memphis, TN.
Ha a cipő illik: Ezeknek a cipőknek bizonyos mértékű viselése szükséges dorsiflexió és plantarflexió (olvassa el: a boka, a láb és a lábujjak mozgástartománya). Emiatt nagyon fontos a cipő betörése. A biztonságos áttérés érdekében próbáljon rövid ideig (kb. 10-15 percet kezdeni naponta háromszor) a cipő viselésével a ház körül. Miután a cipő kellően betört (időzítés változni fog emberről személyre), akkor készen áll arra, hogy hosszabb ideig viselje a minimalistákat, beleértve az edzőtermet is.
Chuck Taylors
Fotó: Lisa GouletNevét egy híres kosárlabda csillagról kapta Chuck Taylor All-Stars által a Converse az egyik leginkább sikeres kosárlabda cipő értékesítése a történelemben. Véletlen egybeesés szerint az EliteFTS alapítója és erősítőedzője, Dave Tate cikkében & ldquo; Zömök 900 font , & rdquo; a lapos talp és az erős oldalszerkezet (ahol a két külső cipőfedél találkozik a talppal) elég erős ahhoz, hogy ellökhető legyen anélkül, hogy a talp fölé gördülne, vagy elszakítaná a cipőt. A karikákat félretéve, ezek a lapos talpú cipők köztudottan jól működnek a különféle felvonóknál, beleértve a széles testtartást vagy az alacsony rudas guggolást, a holtpontot és a Pendlay sorokat. Statúra és rugalmassági változók, mint a láb érintkezésének megkülönböztetői a zömök gyakorlat során . Fry, A. C., Housh, T. J., Hughes, R. A. és munkatársai. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 május; 2. cikk (2) bekezdés ..
Ha a cipő illik: Greatist Expert, képzési tanácsadó és erőemelőJordan Syattajánlja a magas felső stílust ezekben a cipőkben, mert úgy tűnik, hogy nagyobb támogatást nyújtanak a bokáknál, ami hasznos lehet, ha & ldquo; szétterítve a padlót & rdquo; guggolás vagy holtemelés közben. Bónusz: At 50–55 USD egy pop, nem lehet feltörni a bankot egy pár ilyen régi iskola alattomosnak.
Olimpiai súlyemelő cipő
Fotó: Adidas.comAhogy a neve is sugallja, súlyemelő cipő szilárd választás lehet azoknak az egyéneknek, akik többnyire olimpiai stílusú felvonókat terveznek gyakorolni (gondoljunk csak: magasrúdú guggolás, erőtisztítás, rándulások, szaggatások, elülső guggolás és fejfentes guggolás). Az olimpiai cipőknek 5, 5 hüvelyk magasított fa vagy műanyag kompozit talpuk van, gumifenékkel, hogy megakadályozzák a csúszást. A megemelt sarok megkönnyíti a nagyobb mélység elérését, miközben a mellkas fent marad, emellett a csípőt előre mozgatja. Bizonyos felvonókat, például a holtemeléseket és a sorok fölé hajlítást, nehezebb végrehajtani, miközben előre hajlik, mert az emelőt túl messzire helyezik a rúd elé.
Ha a Cipő illik : Mivel a súlyemelő cipőket csak meghatározott felvonóknál használják, páronként 79–200 USD (vagy annál többet), nem biztos, hogy költséghatékonyak az átlagos emelő számára. Greatist Expert, valamint fitnesz és teljesítmény edzőMatt McGorryazt mondja, hogy a speciális cipő csak akkor éri meg a befektetést ', ha maximális terheléssel edz, [vagy ha] az olimpiai emelés a programozás nagy része. & rdquo; Mégis, új kutatások szerint ezek még az átlagos tornaterem látogatók számára is hasznosak lehetnek. Egy tanulmányban, amely a súlyemelő cipőket hasonlította össze a futócipőkkel a hátsó guggolás során, a kutatók megállapították, hogy a súlyemelő cipők előnyt jelenthetnek azok számára, akik hajlamosak az előrehúzott csomagtartó soványra az adott emelés során Kinematikai változások súlyemelő cipők segítségével a súlyzó hátul guggolásán. Sato, K., Fortenbaugh, D., és Hydock, D.S. Kinesiológiai Program, Arizona Állami Egyetem, Tempe, AZ. Journal of Strength and Conditioning, 2012. január; 26 (1): 28-33 ..
A cipő teljesen elárasztása
Fotó: Jordan ShakeshaftNéha a lábak használhatnak egy kis & ldquo; ingyen & rdquo; idő. A emberi láb 26 csontja, 33 izülete és több mint 100 izma, szalagja és ina van, amelyek együtt működnek, hogy teste kiegyensúlyozott és mozgékony maradjon. Töltsön bele cipőket egész nap, és a megfelelő talpmechanikusok néha kijuthatnak az ütésből.
Martin Rooney atlétikai tanácsadó és erőszakértő a mezítlábas edző srácként ismeretes & rdquo; mert számos sportolóját cipő nélkül edzi speciális gyakorlatok és gyakorlatok során. Rooney hisz, amikor a láb propriocepció és mobilitás közvetlenül kapcsolódik más atlétikai képességekhez, például a futáshoz és a vágáshoz.
Finom (láb) nyomtatás: Azok számára, akik gyenge láb- és / vagy bokarugalmasságot szenvednek, kényelmetlen lehet a csupasz elmenés. Először mindig konzultáljon egy tapasztalt egészségügyi szakemberrel, mielőtt úgy döntene, hogy eldönti a rúgásokat. Ha adott az előrelépés, mindenképpen vezesse be a mezítlábas edzést az idő múlásával. Kezdje a testtömeg mozdulatait mezítláb, például tüdővel és guggolással, mielőtt betöltené a terhelést. És azok számára, akik kereskedelmi edzőtermekben edzenek: Kérjen engedélyt, mielőtt levenné ezeket a cipőket. Néhány edzőterem tiltja a mezítlábas edzést higiénés és / vagy biztonsági célokból. Még a legnehezebb lábak sem képesek ellenállni egy 45 fontos lemez ütközésének, amikor leesik.
Végül a megfelelő cipő kiválasztása a súlyemeléshez csak személyes preferenciákhoz vezethet. Ha kétségei vannak, fontolja meg az alapok megkezdését. Beszéljen tanúsított erő- és kondicionáló szakértővel vagy gyógytornásszal, hogy megtudja, mi fog a legjobban működni. Ezek a szakértők a következő cipővásárlás előtt megfelelően fel tudják mérni a mozgásmintákat, a rugalmasságot és a lábak egészségét.
Ezt a cikket a Greatist Experts olvasta és hagyta jóváJordan SyattésMatt McGorry.
Melyik cipő működik a legjobban az edzéshez? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben!