Tudja Meg Az Angyal Számát
2009 volt, és két hónap telt el az egyetem első évében. Az alkoholfogyasztás és a kicsit túl sok bulizás mellett úgy döntöttem, hogy a haverjaimmal kezdem a súlyemelést. A tornaterem tagsága gyakorlatilag ingyenes volt, ezért volt értelme feliratkozni. Tizenéves korom óta mindig a fitneszben foglalkoztam - őszintén szólva ez valamennyire az én identitásom lett -, így találtam néhány tornaterem haverot, és nekiláttunk, hogy a & ldquo; legnagyobb & rdquo; srácok az egyetemen. Úgy gondoltuk, hogy a méret jobban kinéz és férfiasabbá tesz minket. Nem tudtam, hogy ez hosszú évek rossz kezdetének kezdete lesz, ami ironikus módon veszélybe sodorja egészségemet és identitásomat.
Mint a legtöbb 19 éves fiatal, úgy gondoltuk, hogy mindent tudunk. Stratégiánk az volt, hogy mindent bőségesen együnk és nehéz súlyokat emeljünk, hogy teszteljük az erőnket és versenyezzünk egymással. Most ne érts félre; erősebbek lettünk, és volt valamiféle rutinunk (lábnap, mellkas, hát, váll és kar nap), de hazudnék, ha azt mondanám, hogy jól átgondolt programot követünk. Egyszerre (8 órakor) elmennénk az edzőterembe, és addig maradnánk, amíg a hét öt napján 10 órakor bezárják - ez 10 óra, majdnem részmunkaidős munka! De ez a mi dolgunk volt, és az egyetemen hírnevet szereztünk magunknak: A tornaterem fiúk.
Egyáltalán nem tudtunk semmit a táplálkozásról. Úgy értem, a bálványaink olyan testépítők voltak, mint Ronnie Coleman és Jay Cutler. Ezek a haverok valószínűleg meghaladták a 300 fontot, és kidudorodó, hullámzó izmokkal rendelkeztek, de nem tudtak futni egy mérföldet sem, ha az életük ettől függ. Mivel ekkorák akartunk lenni, úgy döntöttünk, hogy - nem túlzás - megeszünk 10 tojást, két font csirkemellet, két font burgonyát és egy marék brokkolit & hellip; egy nap. Yikes!
Ahogy el lehet képzelni, teljesítettük a célunkat. Az egyetem második évére elég nagy lettem, és így maradtam, amíg nem érettségiztem ugyanazzal a diétával és edzéssel.
A WTF tömeges?
Egész idő alatt azt gondoltuk, hogy a nagyobbá váláshoz csak & ndquo; ömleszteni kell. & Rdquo; Tehát pontosan mitvan ömlesztés ? A fő cél a lehető legnagyobb súly és izomtömeg növelése. & Ldquo; szakadt & rdquo; vagy & ldquo; aprított & rdquo; nem a cél; inkább a méret és az erő megszerzése az. A testépítők ezt általában évente hat-nyolc hónapig csinálják, majd megkezdik a & ldquo; vágást & rdquo; fázis. Ekkor reméled, hogy a megszerzett súly valóban izom. Órák és órák lassú, kimerítő kardiójával kezdi csökkenteni a testzsírösszetételt, amíg csak az izmok maradnak.
Az ömlesztés problémája, hogy egyrészt ez a testépítők számára. Nem feltétlenül csinálnak egészségügyi célokat; pusztán az esztétikára összpontosítanak. Ráadásul fontos megjegyezni, hogy a vágás gyakorlata nem fenntartható. Ez az oka annak, hogy a testépítők csak rövid ideig veszítenek súlyt a versenyszezon körül. Az ömlesztés a könnyű rész.
a sétáló halott rick wiki
Az ömlesztés hátránya
Tehát & ldquo; felpattantam, & rdquo; de valójában elég egészségtelen. A ruháim nem illeszkedtek rendesen, nem tudtam messzire futni, és nagyon gyorsan lélegeztem. A legfontosabb, hogy csak nemérezjó. Olyan sokáig töltöttem, hogy minél nagyobbat kapjak, de minek?
Talán tetszik neked
A férfi fitneszipar hiányzik a test-pozitivitás mozgásból. És szarA súlyemelés az életem hatalmas részévé vált, odáig, hogy azt gondoltam, csak ennyit kínálok a világnak. A nagy srác létem az identitásom lett. A megjegyzések és a bámulások normává váltak, és tudat alatt azt gondoltam, hogy ha valaha is elveszítem a méretem, akkor jelentéktelenné válok. Tornateremként a legrosszabb, amit hallhatott, az az, hogy „hú! Fogyott. Mi történt? & Rdquo;
Ennek ellenére tudtam, hogy valami nem stimmel. A túlevés tönkretette az étvágyamat, és valójában kezdtem nem szeretni bizonyos ételeket, mert az étkezésem ismétlődő és száraz lett. Két-három óránként ettem, és mindig olyan érzés volt, mintha kettőt ettem volna.
Az egészségesebb alternatíva
Számomra a fordulópont akkor következett be, amikor folyamatosan ingeket, nadrágokat és öltönyöket szaggattam a munkahelyemen. Nevetségesen hangzik, de szó szerint kibuktam a ruhámból. A ruhatáram felhalmozása közel sem volt olyan rossz, mint a filmekben tűnik; egyenesen drága volt (akárcsak az összes étel megvásárlása)! Három havonta új ingeket, farmernadrágokat és kabátokat kellett vásárolnom. Valaminek meg kellett változnia.
Tehát lehajoltam, és rengeteg könyv és megbízható táplálkozási információk elolvasása után kezdtem hozzá az életmódomhoz. Tudatosan törekedtem táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételek elkészítésére. Elkezdtem több zöldséget enni. Snackeltem, amikor szükségem volt rá, és győződtem meg arról, hogy minden nap gyümölcsöt ettem. Olyan okos ételcseréket készítettem, mint a főzéskókuszolajnövényi olaj és szódavágás helyett vizet inni. Én is abbahagytam a kalóriaszámlálást, mert olyasmit akartam csinálni, amit örökké meg tudtam csinálni, és a kalóriaszámlálás nem volt ez.
Az edzőteremről azt tapasztaltam, hogy a reggeli edzés nekem a legjobban sikerült, és hogy a könnyebb súlyok emelése is jobb volt. Régebben ízületi és mellkasi fájdalmaim voltak, amikor szuper nehéz súlyokat emeltem, ami - bár nem vagyok orvos - nem tudott jót tenni az egészségemre. Tehát az egóm helyett az izmaimat kezdtem edzeni. Csökkentettem a súlyt, és több ismétlést és beállítást kezdtem el. A pihenőidő rövidítésével növeltem az intenzitást. Valójában jobb minőségű izmokat építettem az idők során.
neri oxman nettó értéke
A dolgok nem változnak egyik napról a másikra. Körülbelül hat hónapig tartott (és sok fegyelem!), Amíg észrevehető javulásokat kezdtem látni a testemben. De végül elkezdtem karcsúsítani, miközben megtartottam az izmokat. Már nem éreztem magam kínosan nagynak vagy letargikusnak. Egészségesebb, boldogabb és sokkal magabiztosabb voltam.
Megállapítottam, hogy a megfelelő táplálkozási és edzési program megszerezte a kívánt testet, és hosszú távon is képes volt fenntartani. Ennél is fontosabb, hogy ahogy a testem változni kezdett, megváltozott a magamhoz fűződő viszonyom és annak megértése is, hogy mi teszi férfivá a férfit. & Rdquo; Nagyon hülye azt gondolni, hogy férfiasabb vagy, mert nagy vagy. Férfinak lenni hozzáállás; ez egy személyiség. Valójában semmi köze a fizikai megjelenésedhez - te lehetsz a legkisebb srác a teremben -, ahogyan magad viszed és bánsz másokkal.
Ahogy a testem változni kezdett, úgy változott a viszonyom önmagammal és annak megértése, hogy mi teszi férfivá az embert. & Rsquo;
Azóta rájöttem, hogy vakon követem és összehasonlítom magam a testépítőkkel, de - nos, nem vagyok egy. Normális srác vagyok, aki csak egészségesebb szeretett volna lenni és jobb formába lendülni. Ja, szerettem volna egy sor hasizomot (ki nem?), De valójában az egészségem és az, ahogyan magam érzékelem, számít. Kiderült, hogy sokkal többet kínálok ennek a világnak, mint a méretet.