Tudja Meg Az Angyal Számát
Amikor még a legventélyesebb koffein-főzet sem vágja le, akkor a gyors feltörés lopakodása tűnik a legjobb módnak a feltöltésre.
De vajon az a déli szundi eldobhatja-e az egész éjszakai alvási ciklust? Lássuk, mit mond a tudomány a szunyókálásról és az éjszakai alvásról.
jacqueline fernandez wiki
Lumina / Stocksy United
Siesta okosabb: Hogyan befolyásolja a szunyókálás az alvást
Alvásra van szüksége? Van egy nap azért. Kutatás azt javasolja, hogy a szunyókálás nagyon szükséges juttatásokat nyújthat, beleértve a jobb hangulatot és éberséget a nap folyamán. De miben különbözik a szunyókálás a szokásos éjszakai alvástól?
A teljes alvási ciklus általában kb 90–110 perc és a nem REM (gyors szemmozgás) 5 szakasza közötti ciklusok és REM alvás (vagy könnyebb és mélyebb alvás).
Ha rövidebb ideig alszik, csak az első pár szakaszba léphet, amely mentális lendületet adhat, miközben ezt elkerüli a mogorvaság érzése amikor felébredsz.
Gyermekek részesüljenek a szundításokból számos módon. De a tanulmányok azt mutatják, hogy még fiatalabb, egészséges felnőtteknél is ezek az alvás könnyebb szakaszai pozitívan társul jobb memória funkcióval és mindkettővel stresszoldás és jobb immunfunkció .
Néhány gyors Zzz-vitamin előnye:
- jobb kognitív teljesítmény
- jobb termelékenység
- néhány továbbfejlesztett memória funkció
- alacsonyabb vérnyomás
- jobb hangulat
Mi a trükk, hogy abban a déli szundiban lopakodj feldobja az éjszakai alvást ? Az egész abban áll, hogy meddig érte a párnát.
Nap okosabb, nem tovább
A túl sok kemény szunyókálás eléggé függ attól, amit megszokott, valamint saját egészségétől és szokásaitól. De általában véve a 20 percnél hosszabb szunyókák befolyásolhatják az úgynevezetteket alvási tehetetlenség .
Az alvási tehetetlenség akkor fordulhat elő, ha túl mélyen belemélyedt e mély alvási szakaszokba, és a teste úgy gondolja, hogy egy teljes 40 éjszakai kacsintás éjszakájának hívja, de felébredt . Tudod, például amikor felébredsz egy 2 órás szunyókálásból, és elfelejted, hogy milyen nap van és ki vagy. Láttad a mémeket.
2015-ig tanulmányok áttekintése azt is megállapította, hogy a hosszú nappali alvások a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jártak.
A nappali kipip célja az, hogy egy kis pihenést nyújtson anélkül, hogy mélyen elálmosodna. A testednek nem szabad azt gondolnia, hogy 8 órán át tart, különben elkezd karmolni az álomországba.
Nap időzítése: Mi az édes pontja annak a diszkós szunyókálásnak?
Egy csomó tényező befolyásolja, hogyan befolyásolja az alvás az alvási ciklust:
hogyan kell otthon szőkíteni az ázsiai hajat
- a az éjszakai alvás minősége
- az alvás időtartama
- milyen gyakran szundít
- a szundikálás időzítése a nap folyamán
- életkora és általános egészségi állapota
- bármilyen aktuális alvási probléma, például rendszeres álmatlanság
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb egészséges felnőtt kipróbálhatja a 10-20 perces szunyókálást. Ha úgy találja, hogy a kora délutáni gyors 20 perc eltartja a délutáni ködöt, és éjszaka még mindig jól alszik, az az Ön számára hasznos lehet.
Később délután és este szundikálni szokott nagyobb valószínűséggel okoz problémákat , ezért tartsa a gyors alvást a korábbi óráktól távol a megszokott lefekvéstől.
Elvitel
Ha ebéd után megcsillan a szemed, akkor egy gyors sziesztát (vagy kávézás 20 percnél rövidebb időtartam) feléleszthet egy Zoom-találkozókkal teli délutánra, vagy bármi másra.
Csak győződjön meg róla, hogy figyelemmel kíséri, hogy ezek az alvások hogyan befolyásolják a szokásos alvási ütemtervet. Ha elkezd dobáld és fordítsd fontolja meg a szundikálás kihagyását.
Beszéljen orvosával az alvással kapcsolatos problémákról, például az ébrenlét alatti állandó álmosságról vagy az álmatlanságról. Az alvás túl fontos hogy összemocskolják.
