Tartalmas cseresznyelé alváshoz: tényleg működik?

A fanyar cseresznyelé melatonin és triptofán tartalmának köszönhetően javíthatja az alvást. Gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban is, amelyek elősegítik a testedzés felépülését és az általános egészségi állapotot.

Talán hallottál már suttogásokat a közösségi média területén – ez vagy, TikTok – a fanyar cseresznyelé varázslatos erejéről. De segít-e a cseresznyelé javítja az alvást ? Egyes kisméretű tanulmányok szerint ez a rubinelixír a jobbhoz kapcsolódik alvás minősége és még hosszabb szundi munkamenetek. Mielőtt azonban túlságosan izgatott lenne, gondolja át, hogy a cseresznyelével és az alvással kapcsolatos kutatások meglehetősen korlátozottak.

Tehát bár a bizonyítékok korántsem sziklaszilárdak, folytasd az olvasást, miközben felfedezzük a fanyar cseresznyelé alvásra alkalmas csodáit. Fogd az alvómaszkodat, és menjünk!

Melatonin

Amikor arra kerül sor alvás , az egyik gyakran felbukkanó név az melatonin . De mi is ez az alvásgyógyszer pontosan? Igen, ez egy táplálékkiegészítő, de egyben kritikus és természetesen előforduló hormon is, amely szabályozza az időzítést. alvás-ébrenlét ciklus .

Amikor besötétedik, az agyad feljegyzést kap a melatonin termelésére, ami egy gyengéd lökést ad az álmosság felé, és jelzi a testednek, hogy ideje lenyugodni és felkészülni a nagyon szükséges pihenésre.

Kesernyés cseresznye kis mennyiségű melatonint tartalmaz. Míg a meggy melatonintartalma vadul változhat, 30 ml lékoncentrátumra számíthatunk, amely körülbelül 100 cseresznye levét tartalmazza, vagy 3 csésze, és 200 ml vízzel hígítva kb. 43 mcg melatonint . Tehát a 3-10 mg-ot tartalmazó étrend-kiegészítőkkel összehasonlítva ez elenyésző mennyiség.

Tehát, ha lefekvés előtt egy pohár fanyar cseresznyelevet kortyolgatsz, melatonin jóság finom ízével együtt.

triptofán

A triptofán elengedhetetlen aminosav a szervezet nem tud természetes módon előállítani, vagyis külső forrásból, például élelmiszerből kell beszereznie. Nos, íme a kicker: amint a triptofán belép a testedbe, lenyűgöző átalakuláson megy keresztül. Olyanná alakul át szerotonin , egy neurotranszmitter, amely a hangulat szabályozásában, valamint a nyugalom és a jó közérzet előmozdításában játszott szerepéről ismert. De a triptofán történet ezzel még nem ér véget, álmos barátom.

A szerotonin újabb fordulatot vesz, és melatoninná alakul. Így a triptofán a szerotonin és a melatonin nélkülözhetetlen építőkövévé válik, létfontosságú szerepet játszik a relaxáció elősegítésében és az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában.

És a link a fanyar cseresznyéhez? Nos, bár a fanyar cseresznye nem különösebben gazdag triptofánban más táplálékforrásokhoz képest, mégis kínál egy csipetnyit ennek az álmodozó aminosavnak. Tanulmányok azt mutatják hogy 100 g fanyar cseresznye vagy 2 csésze körülbelül 9 mg triptofánt tartalmaz, míg a kiegészítők körülbelül 500 mg-ot. Tehát bár a fanyar cseresznye triptofánt tartalmaz, mint a melatonin, ez nem túlságosan nagy mennyiség.

De ennek a nyomnyi mennyiségű melatoninnak és triptofánnak ellenére segíthet-e a cseresznyelé lefekvés előtt aludj jobban ? Talán. Íme, ami ismert.

Csökkentse az alvászavarokat

Mondj búcsút az idegesítőknek alvás zavarok, mert a fanyar cseresznye azért van itt, hogy megmentse az éjszakát – esetleg! Ezek a finom gyümölcsök hatalmas antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek csodákra képesek lecsillapítani a krónikus gyulladások viharát.

Hogyan? Nos, a meggyben található erős antioxidánsok segítenek semlegesíteni a bosszantó szabad gyököket, amelyek pusztítást okoznak a szervezetben. Ezek a szabad gyökök olyanok, mint a kis bajkeverők, gyulladást és oxidatív stresszt okozva, amelyek olyan állapotokat válthatnak ki, mint a fájdalmas ízületi gyulladás, köszvény és izomfájdalom.

Ezek a körülmények megzavarhatják a nyugodt szendergést, és egész éjjel hánykolódhatsz. De úgy, hogy belekortyol egy kis fanyar cseresznyelevet alvási rutin , nyugtató antioxidáns harcosok hullámát hívod a testedbe, készen arra, hogy megnyugtassák a rakoncátlan erőket, befolyásolja az alvást.

Javítsa az alvás hatékonyságát

Képzeld el, hogy ágyban vagy, és elindulsz az alvási útra. Az óra ketyegni kezd, amikor álomországba sodródsz. Nos, az alvás hatékonyságának nevezett remek kis mérőszám mindkét eltöltött időt figyelembe veszi tulajdonképpen az alvás és a próbálkozással töltött idő elaludni vagy aludj vissza, ha felébredsz.

Julie Cobb csillagtúra

Tehát tegyük fel, hogy 8 órát tölt az ágyban, de a nyugtalanság vagy az alkalmi ébredések miatt csak 7 órát alszik. Ebben a forgatókönyvben az alvás hatékonyságát úgy számítjuk ki, hogy az alvással töltött időt (7 óra) elosztjuk az ágyban töltött teljes idővel (8 óra). Ebben az esetben az alvás hatékonysága 87,5 százalék lenne.

Dióhéjban az alvás hatékonysága segít megérteni a kijelölt alvásidő hatékonyságát. A magasabb alváshatékonysági százalék azt jelenti, hogy az ágyban töltött idő jelentős részét alvással tölti. Ezzel szemben az alacsonyabb százalék azt sugallhatja, hogy többet tapasztal elalvás vagy elalvási nehézség .

És képzeld csak? A fanyar cseresznyelé fogyasztása javíthatja az alvás hatékonyságát. Egyben 2012-es tanulmány 20 résztvevő például fanyar cseresznyelevet vagy placebót ivott vacsora előtt egy hétig.

Azoknál, akik meggylevet ittak, megemelkedett a melatonin szintje a pisiben a placebo csoporthoz képest, és jelentősen megnőtt alvás hatékonysága .

Gyakorlatok felépülése és alvás

Ha az a küldetése, hogy összetörje az edzéseit és élvezze a pihentető éjszakai alvás , fanyar cseresznyelé lehet csak a titkos fegyvered a gyors gyógyuláshoz és álmodozó szendergés . Ez a rubinelixír elismerést kapott a segítségnyújtásért edzés felépülést, és itt van, hogyan lehet varázsolja az alvást .

Amikor bekapcsolódsz intenzív edzés , izmai elviselik a kopást, ami károsodást és gyulladást eredményez. De ne féljen, mert a fanyar cseresznyelé megmenti fáradt izmait, és visszaállítja azokat a megszokott, élénk állapotba.

Tanulmányok azt sugallják, hogy a fanyar cseresznyében található erős antioxidánsok és gyulladáscsökkentő vegyületek segíthetnek csökkenteni a testmozgás okozta izomkárosodást, a gyulladást és az oxidatív stresszt. Ez kevesebb kényelmetlenséget és gyorsabb felépülési folyamatot jelenthet, ami lehetővé teszi, hogy minden eddiginél erősebben térjen vissza.

Ha belekortyol egy kis fanyar cseresznyelébe, tested egy adagot ad a természet gyógyulási elixírjéből. Munkája során ez a lé segít megnyugtatni a fájó izmokat, csillapítja a gyulladást, és semlegesíti a bosszantó szabad gyököket.

Most itt jön képbe az alvási kapcsolat. Amikor a tested kellemetlen és gyulladásos állapotba kerül az intenzív edzés miatt, nehéz lenyugodni és megtalálni azt a zent, amelyre szükséged van, hogy elkapj néhány zedet. A fanyar cseresznyelével azonban ellátja testét azokkal az eszközökkel, amelyek felgyorsíthatják a felépülést, és nyugodtabb állapotot teremthetnek a legjobb alváshoz.

A fanyar cseresznyelé egyéb előnyei

A torta cseresznyelé nem csak egy trükkös póni. Ez a bíbor tonik az alvászavarban rejlő potenciálján túl, hogy segít jobban aludni, számos egyéb izgalmas előnyt is kínál. Tartalmazzák:

• Tápanyagban gazdag: Tartós cseresznyelé van tele esszenciális tápanyagok mint az A és C vitamin és az ásványi anyagok, mint a kálium és magnézium .
• Antioxidáns tartalom: A fanyar cseresznye tele van erős antioxidánsok , beleértve az antocianinokat és polifenolokat, amelyek segítenek leküzdeni az oxidatív stresszt és semlegesítik a káros szabad gyököket.
• Közös egészségügyi támogatás: A fanyar cseresznye gyulladáscsökkentő tulajdonságai hozzájárulhatnak az ízületek egészségének javulásához, csökkentik a kényelmetlenséget és elősegítik a mobilitást. Néhány tanulmány azt is mutatják, hogy a fanyar cseresznyelé segíthet a köszvényben, amely az ízületi gyulladás egy olyan formája, amely duzzanatokat és erős fájdalmat okoz.
• A szív egészségének javítása: A tanulmányok azt sugallják hogy a fanyar cseresznyelé pozitívan befolyásolhatja a szív- és érrendszer egészségét azáltal, hogy támogatja az egészséges szisztolés vérnyomást és csökkenti a rossz „LDL” koleszterinszintet.
• Az immunrendszer támogatása: A fanyar cseresznye immunerősítő tulajdonságai gazdag C-vitamin- és antioxidáns-tartalmuknak köszönhetően erősíthetik a szervezet védekezőképességét a bosszantó betolakodókkal szemben. Egy tanulmány megvizsgálta a gyümölcslé vagy a placebo hatását a felső légúti tünetekre, amelyek verseny után jelentkezhetnek a maratoni futóknál. A placebót kapók felénél jelentkeztek felső légúti tünetek, de mit gondol? A fanyar cseresznyelé csoportba tartozók közül senki sem lett beteg.

Elvitel

Tehát úgy tűnik, hogy a cseresznyelé lefekvés előtti felpattogtatása a alvást segítő , segít elsodródni a sleeps-ville és maradj aludni ha egyszer ott vagy! És bár a kutatások még korlátozottak, a fanyar cseresznye antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai ígéretesek az alvászavarok csökkentésében, az izmok helyreállításában és az általános egészség megőrzésében.

A cseresznye melatonin és triptofán tartalma hozzájárul a potenciális alvási előnyökhöz. Ugyanakkor gazdag antioxidáns profiljuk számos további előnyt kínál, az ízületek egészségének támogatásától az immunrendszer erősítéséig és azon túl.

Tehát akár békés szendergésre vágysz, akár intenzív edzés után lábadozol, a fanyar cseresznyelé lehet a keresett gyümölcsös szövetséges.