Tudja Meg Az Angyal Számát
A & ldquo; om & rdquo; a & ldquo; namaste-hoz, & rdquo; a jóga rajongók gyakorlatilag a saját nyelvüket beszélik. Itt van útmutatónk minden jógához, hogy elérjük savasana (ne aggódj, mi alább definiáltuk) sokkal kevésbé félelmetes.
A módszerek
Egy pillantás a jógastúdió menetrendjére, és itt az ideje, hogy kihúzzunk egy szótárt. Dekódoltuk az őrült hangú nevek egy részét, és rámutattunk a kezdők legjobb fogadásaira.Figyelmeztetés: Mindig konzultáljon a stúdióval vagy az oktatóval, mielőtt új osztályba lépne, mivel a tanítási módszerek a stúdiók és az oktatók között is eltérőek lehetnek.
Anti gravitáció vagy Légi : A légművészet és a jóga keveréke, ez a módszer (néhány iskola hasonló nevű osztályokat tanít különböző néven) egy szövet trapézra támaszkodik, amely a test egy részét vagy egészét viseli, lehetővé téve a gyakorlók számára, hogy a testtartásra és a pihenésre koncentráljanak rengeteg móka.Kezdőbarát.
Anusara : A vidámabb hangulatú Anusara a hangulat fokozására és a sérülések megelőzésére összpontosít. Különösen kiváló kezdőknek vagy formán kívüli gyakorlóknak.Kezdőbarát.
Ashtanga : Sportosabb módszerként az Ashtanga egy hagyományos gyakorlat, amely a lélegzethez kötött progresszív pózszekvenciákra összpontosít. Az Elsődleges sorozat A körülbelül 75 pózból álló, körülbelül 90 percet vesz igénybe, és elősegíti a gerinc igazodását, a test méregtelenítését, valamint az erő és a rugalmasság növelését. Ebben az osztályban nincs megállás - a folyamatos áramlás központi szerepet játszik a gyakorlatban.
mit tegyünk, ha egy srác abbahagyja az üzenetküldést
Bikram : 26 alaphelyzetből álló sorozat, mindegyik kétszer megismételve, 105 fokos stúdióban gyakorolva. Ezt a módszert hozta létre Bikram Choudhury , inspirálta a hasonló & ldquo; hot & rdquo; és & ldquo; meleg & rdquo; jógaórák.
Hatha : A jóga legtöbb modern formája ebbe a hagyományos ágba tartozik. A 'Hatha' nevű osztályok tipikusan alapvetőek, klasszikus megközelítéssel párosítva a légzési gyakorlatokat testtartással.Kezdőbarát.
Integrál : Amint a neve is mutatja, ennek a módszernek az a célja, hogy a jógát a gyakorlók szerves részévé tegye & rsquo; mindennapi élet. Az osztályok tartalmazzák ászanák légzési technikákkal, mantrákkal és meditációval együtt.Kezdőbarát.
Integratív : A formálisan Integratív jóga terápia néven ismert módszert kifejezetten orvosi környezetben fejlesztették ki, és a szívbetegségektől az AIDS-en át a pszichiátriai rendellenességekig terjedő betegek számára alkalmazzák.
ISHTA : Ez azt jelenti Hatha, Tantra és Ayurveda integrált tudománya , és célja, hogy összekapcsolja a tanulókat saját belső energiájukkal. Az osztályok tartalmaznak egy koktélt Ashtanga -szerű testtartások és Iyengar Pontossága légzéssel és meditációval szolgált a sziklákon.
Iyengar (i-ying-ger): Sokkal hosszabb ideig fogsz pózolni Iyengarban, mint más jógagyakorlatokban. Ez arra ösztönzi a diákokat, hogy érezzék az egyes izmok szerepét a pózban. Iyengar gyakran tartalmaz olyan kellékeket, mint az övek, blokkok , takarók és székek, és ez jó gyakorlat sérülteknek vagy speciális fizikai korlátokkal küzdőknek.Kezdőbarát.
Jivamukti (jee-vah-mook-tee): Ez a módszer középpontjában egy hiteles spirituális élmény áll. Minden osztály egy-egy témára koncentrál, és kántálást és szentírásolvasást is magában foglalhat.
Kripalu (kree-pah-loo): A testtel való kapcsolattartásra összpontosítva ez a módszer három fázison mozog: az alapvető mechanikán, a meditáción és a hosszan tartó pózokon, áramló sorrendben.Kezdőbarát.
Kundalini : Folyékony, energikus módszer, amely mozgatja a gyakorlókat a pózok között. A szekvenciák gyors, ismétlődő mozgásokból állnak, amelyek felébresztik a testet, az elmét éslelki erő. Ez a gyakorlat a belső & ldquo; Kundalini & rdquo; (más néven & ldquo; kígyó & rdquo; energia).
Erőjóga : Ennek a módszernek sportélete van, és a nyugatiak számára hozták létre még a 80-as években. Gyakran enyhén fűtött helyiségben gyakorolják, és az órák a tanár stílusától függően nagymértékben változhatnak, mivel nem követik a ászanák .
Születés előtti : A jóga olyan típusa, amelyet leendő anyukáknak, sőt új mamáknak terveztek. Néhányan azt mondják, hogy a jógás légzésre (gondoljon rá, mint a Lamaze csípő változatára) és az izmok megerősítésére összpontosítsonszülés előtti jógaakár megkönnyítheti és felgyorsíthatja a kézbesítést.Kezdőbarát.
Helyreállító : A kikapcsolódás kulcsfontosságú a helyreállító jógában, ami különösen jó bárki számára, aki felépül sérüléséből (vagy komoly hidegidőre van szüksége). Könnyű (gyakran módosított) szabványra számíthat ászanák rendkívül hosszú ideig tartott, hogy az elme ráhangolódjon és megnyugodjon.Kezdőbarát.
Sivananda (shi-vah-non-dah): Lassú tempójú, spirituális módszer, amely magában foglalja a nap üdvözletét és ugyanazt a 12-et ászanák minden osztályban. Ez a jóga iskola a légzésre, a relaxációra, az étrendre, a testmozgásra és a pozitív gondolkodásra összpontosít, mint az egészséges életmód eszközére.
Viniyoga : Ez az osztály személyesen minden jógihoz igazodik, rengeteg egyéni figyelemmel az oktatótól. Arra ösztönzi a testtartás hozzáigazítását a személyes képességekhez és igényekhez.Kezdőbarát.
Vinyasa : Ez a jógagyakorlatok tágabb kategóriája, beleértve Ashtanga , Erőjóga , és Jivamukti többek között. Általában a vinyasa órák folyékonyak és ritmusosak. A vinyasa az áramló testtartások bármilyen progressziója is (lásd alább).
Yin : Lassú tempójú, meditatív gyakorlat, Yin szünetet ad az izmoknak, és a gravitáció lehetővé teszi a munkát pózok alatt. Yin célja a kötőszövet meghosszabbítása az erőn alapuló osztályok kiegészítéseként.Kezdőbarát.
A pózok
Megpróbál mozogni egy pózban, miközben figyeli az oktatót és lefordítja a szanszkrit a póznevek gyakran kissé kényelmetlen mozdulatot eredményeznek. Előzetesen vegye be a DL-t közös pózokba, hogy lépést tarthasson a profikkal. Megjegyzés: Szinte az összes póznak szanszkrit és angol neve van - a póz típusa szerint rendeztük a magunkat, majd ábécé szerint angol név szerint. Nézze meg a hagyományos kiejtést, hogy extra ismereteket halljon.
Ülő és csavar
Bound Angle vagy Cobbler & rsquo; s (Baddha Konasana,bah-da kone-ahs-isna): Üljön magasra a a csontok , hajlítsa meg a térdét, és hozza össze a talpakat. Fogja meg a lábát vagy a bokáját, és hosszabbítsa meg a hátát, emelje fel a fej koronája a mennyezetig. A módosításhoz üljön az a tetejére Blokk , csökkentve a csípő és az ágyék megterhelését.
Tehén Arc (Gomukhasana,go-moo-kahs-ahna): Üljön hajlított térdekkel, talpalával a padlón. Csúsztassa az egyik lábát a szemközti térd alá, és a felső térdét húzza lefelé, hogy az alsó térde tetején nyugodjon, úgy, hogy a térdek egymásra kerüljenek, előre nézzenek. Emelje meg a karját az alsó lábszár oldalán, fordítsa meg és hajlítsa meg, amíg az nem érinti a hát felső részét. Nyújtsa ki a szemközti kart, fordítsa meg és hajlítsa meg, hogy visszanyúljon a másik kezéhez, ha lehetséges, összekulcsolja őket.
Lótusz (Padmasana,pod-mahs-ahna): Hasonló a könnyű pózhoz, de a lábak a comb tetején nyugszanak, nem pedig a padlón.
Galamb (Kapotasana,rendőr-poh-tahs-anna): Tól től lefelé kutya , hajlítsa be az egyik lábát a mellkasához, vigye a karok közé, és helyezze a szőnyegre úgy, hogy a lábfej az ellenkező oldalra mutat. Az ellentétes lábat tartsa egyenesen kinyújtva. Vigye a kezét a csípő mindkét oldalára, meghosszabbítva a hátát. A póz elmélyítéséhez hajlítsa előre a törzset a hajlított láb felett, és egyenesen nyújtsa a karokat.
Személyzet (Dandasana): Csikken ülve, a lábak közvetlenül elé nyújtva, a kezek a padlón nyugszanak a csípő mellett, hogy meghosszabbítsák a hátulját.
Ülő gerinccsavar (Matsyendrasana,mot-látni-felhívni-ahna): Tól től Személyzet póz , hajlítsa meg a jobb térdét, hogy a jobb sarkot a bal ülés felé húzza. Keresztezzen és lépjen a bal lábával a jobb térde külsejéig. Helyezze a bal kezét néhány centivel a keresztcsont támasztáshoz, és jobbra vagy könyökkel csavarja balra a bal térd ellen az ellenállás érdekében.
Álló
Szék (Utkatasana,oot-kah-tahs-mohó): Álljon fel egyenesen, lábaival együtt. Hajlítsa meg kissé a térdét, fenekét hátrafelé és a padló felé irányítva, mintha egy székben ülne, de a térdeket összetartva és igazítva tartja. Emelje fel a karját egyenesen a fülek mellé.
Táncoló Shiva vagy A tánc ura (Natarajasana,nem-ah-rah-jahs-ahay): Állástól a súlyt vigye át a jobb lábra, és a bal sarkát tegye a fenékig. Nyújtson vissza bal kézzel, fogja meg a bal láb belsejét. Emelje fel a bal combot úgy, hogy a lábát visszarúgja a kézbe. Ha kiegyensúlyozott, emelje a jobb karját egyenesen a feje fölé.
Sas (Garudasana,gah-ru-dasana): Állástól kezdve kissé hajlítsa meg a térdét, és keresztezze az egyik combját a másik felett, az egész súlyt az álló lábra helyezve. Tekerje keresztbe tett lábát az álló láb köré, akassza a lábát a borjú köré (vagy a lehető legközelebb kerüljön). Nyújtsa a karokat egyenesen előre, és keresztezze egymást. Hajlítsa meg a könyökét, így az egyik kar könyöke behúzódik a másikba. Fordítsa be a tenyerét befelé, és fogja meg a kezét.
Félhold (Ardha Chandrasana,are-duh chun-drahs-ahna): Hasonló Harcos II , de testével a támasztóláb oldala felé fordítva. Nyújtsa a karját a támasztóláb oldalán a padló felé a támasztékért, miközben a szemben lévő karral a mennyezet felé nyúl. Vezesse tekintetét a felemelt kéz felé.
Gyík (Utthan Pristhasana,oot-ahn dicséret-thahs-ahna): Merülési helyzetből fordítsa az elülső lábat 45 fokos szögbe, és az alkarokat az első láb belső oldalán helyezze a padlóra.
hegy (Tadasana,ta-dahs-ahna): Álljon magasan, nagy ujjakkal érintve, de sarka kissé távolabb legyen egymástól (úgy, hogy a lábak külseje párhuzamos legyen). Gyökerezzen át az egész lábán, és oldalt pihentesse a karokat. Elérni a fej koronája a mennyezet felé, meghosszabbítva a gerincet.
Fordított harcos : Tól től Harcos II , nyújtsa ki a hátsó karját és támassza vissza a törzsét, amíg a hátsó kéz el nem éri a hátsó lábát. Fordítsa a tenyerét felfelé, és érje el az első karját a feje fölött, tenyérrel a szoba hátsó részével és az ujjaival felfelé.
Fa (Vrksasana,vrik-sahs-wana): Hegyi pózból az egyik lábfejét vigye fel a másik láb belső combjáig vagy vádlijáig (soha ne a térdízületen!). Emelje fel a karokat, és kissé nyissa ki, tenyérrel szemben vagy ujjaival Jnana Mudra . Ha lehetséges, nézz fel.
I. harcos (I. Virabhadrasana,veer-ah-bah-drahs-isna): Merülési helyzetből a hátsó láb sarkát fordítsa lefelé, hogy elérje a padlót. Tartsa a törzset és a csípőt elöl, és nyújtsa a karokat egyenesen felfelé mindkét fül mellett, a mellkasát a mennyezet felé emelve.
Harcos II (Virabhadrasana II): Ha az első harcos lábai ugyanabban a helyzetben vannak, nyissa ki a törzset a hátsó lábának oldala felé. Nyújtsa ki a karokat egyenesen előre és hátul, tenyérrel lefelé. Nézz előre az első kar felett.
Harcos III (Virabhadrasana III): Az I. harcos felől emelje fel a hátsó lábat, és támassza előre a felsőtestet, létrehozva az egyik láb által támasztott egyenes vonalat. Nyújtson előre mindkét karral. A karoknak, a csípőnek és a felemelt lábnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
Karmérlegek
varjú (Kakasana vagy Bakasana): Állásból kifelé fordítsa a lábujjait, a sarka megérint. Hajlítsa a térdeit, amíg a feneke a sarkain meg nem nyugszik. Döntse előre a felsőtestet, az alkarokat a padlóra helyezve térdeljen a vállhoz vagy a felkarhoz. Vigye előre a súlyt a kezekre, emelje fel az alkarokat a padlóról, emelje fel a csípőjét és a fenekét, térdével a felkaron. Teljes varjúban a lábak egészen a padlótól jönnek le.
Nyolcszögű póz (Astavakrasana,ahsh-tah-vah-krahs-ahna): Állástól kezdve tekerje be a jobb karját a jobb láb belsejében és körül, a kezét a jobb lábán kívül helyezze a padlóra. Dolgozzon a jobb vállán a térd mögött, majd keresztezze a bal bokát a jobb előtt. Lassan emelje mindkét lábát jobbra, mindkét tenyerén tartva a súlyt.
Scale Pose (Tolasana,toe-lahs-isna): Kezdje lótusz pózban, és helyezze mindkét tenyerét a földre csípő mellé. Összehúzza a hasi izmokat, és emelje fel a csípőt és a feneket a padlóról. Az emelés növeléséhez adjon hozzá egy a Blokk minden kéz alatt.
Szentjánosbogár (Tittibhasana,tea-tea-bahs-kapzsiság): Hasonló a varjú pózhoz, de kiegyenesített karokkal és mindkét oldalon kinyújtott lábakkal.Fejlett.
Mag
Hajó (Paripurna Navasana,par-ee-poor-na nah-vahs -una): Egyensúlyozás a a csontok , a hátsó rész és a lábak felemelkednek a szőnyegről, ami egy & ldquo; V & rdquo; alak a testtel. A hátsó egyenes (nem lekerekített vagy ívelt), és a lábak a térdnél hajlanak meg, a lábukkal a padlóval párhuzamosan állnak (fél hajó póz), majd egyenesítsék meg a lábakat, hogy elérjék a teljes hajó pózot.
Íj (Dhanurasana,don-your-ahs-ahna): Fektesse a gyomorra, karjaival az oldalán. Hajlítsa meg a térdét a feneke felé. Nyújtson vissza kézzel a bokák megfogásához, és a központi izmokkal emelje le a mellkasot és a lábakat a szőnyegről, egyensúlyozva a csípőcsontokon.
Macska-Tehén (Marjaryasana,több éves-ee-ahs-ahna): Gyakorlatilag két különálló póz, a macska-tehén összekapcsolt mozgásra utal. Kezdje a kezét és a térdét gerinc semleges. Ívgerinc, a mellkas előre és felfelé hozása, majd hátrafelé fordítása, a mellkas és a gyomor befelé húzása, miközben a hát kerekítése.
Négykarú személyzeti póz (Chatarunga Dadasana,chat-ah-tuhn-gah da-dahs-ana): A deszkapózistól kezdve az alsó testet csak néhány centire a padlótól. Tartsa a könyökét a bordák felé behúzva.
Delfin : Kezdje a kezét és a térdét, majd engedje le az alkarig. Göndörödjön a lábujjak és emelje fel a csípőt. Ez a póz hasonlít lefelé kutya , de inkább a láb és az alkar súlya, mint a kéz.
Deszka (Phalankasana,pal-a-kahs-ana): A test a lábujjakra és a kezekre támaszkodik, karjai egyenesek, és közvetlenül a vállak alatt helyezkednek el - mintha felfelé fekvő helyzetben lennének.
Oldalsó deszka (Vasisthasana,vahs-ees-thahs-ahna): Deszka helyzetéből fordítsa balra az ujjait, a bal lábát a jobb tetejére rakja, és emelje fel a bal karját a szőnyegről a mennyezet felé érve. Tartsa fenn a test egyenes vonalát, egyszerűen forgassa el az egyik oldalát.
Sáska (Salambhasana,sah-la-bahs-ahna): Hasra fektetve, karjaival az oldalán, emelje fel a mellkasát és a lábát a padlóról, karjaival nyúljon hátra.
Visszahajlások
Híd (Setu Bandha Sarvangasana,set-too bahn-dah sar-van-gahs-ahna): Feküdjön arccal felfelé a szőnyegen, karjaival az oldalán. Hajlítsa meg a térdét, és talpát hozza a szőnyeghez. Mozgassa a sarkát a feneke felé, amíg az ujjbegyei el nem érik őket. A külső lapockákra gördülve emelje fel a csípőt a szőnyegről, amíg egyenes átlós vonalat nem hoz létre a térdtől a vállig. Támogatott híd esetén helyezzen el egy Blokk alatt keresztcsont pihenő súly a blokkon a helyreállító testtartás érdekében.
Teve (Ustrasana,oosh-trahs-ahay): Térdelő helyzetből úgy emelkedjünk fel, hogy a combok merőlegesek legyenek a padlóra. Lassan ívelje meg a hátát, emelje a mellkasát a mennyezetig, és maga mögött húzza a kezét, hogy bokáján vagy sarkán nyugodjon. Próbáld meg a mellkasodat fel és ki tolni.
Kobra (Bhujangasana,boo-jang-ahs-ahna): Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen, tenyérrel a szőnyegen a bordák mellett. Emelje le a mellkasát a szőnyegről, előre vagy kissé felfelé fordítva a tekintetet a combokon és a láb tetején.
Felfelé néző kutya (Urdu Muhka Svanasana,oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna): Hasonló a kobra pózhoz, de teljesen kiegyenesített karokkal, és az egész testet felemelve a szőnyegről, csak a kezeken és a láb tetején támaszkodva.
Kerék (Urdhva Dhanurasana,oord-vah don-oor-ahs-ahna): A hídtól kezdve tegye a kezét a padlóra a váll mögé, ujjaival a láb felé, a könyökével pedig egyenesen felfelé. Emelje fel az egész testet a padlóról, kézzel és lábbal támasztva.
Előre hajlít
Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana,ah-doh moo-ka svahn-ahs-isna): Kezek vállszélességben, szilárdan a szőnyegen. A lábak csípőtávolságra vannak egymástól, a súly egyenletesen oszlik el a kéz és a láb között, a sarok a padló felé tolódik.
Boldog baba (Ananda Balasana,ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna): feküdjön arccal felfelé, térdeljen a mellkas felé. Fogja meg a térdét, és széttárja a lábát csípő szélességben.
Előre hajló kanyar (Uttanasana,oot-tahn-ahs-ahna): Hegyi pózból hajlítsa meg a csípőjét, nyúljon a padló felé. Próbáljon egyenesen tartani a térdét, miközben kezét a lábszárához vagy a padlóhoz viszi.
Háromlábú kutya (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, tree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna): Tól től lefelé kutya , emelje fel és hátul az egyik lábát, tartsa a térdét egyenesen és az emelt lábát hajlítva. Más néven down-dog split .
Háromszög (Trikonasana,fa-kone-ahs-ahna): Tól től Harcos II , egyenesítse ki mindkét lábát, tolja hátul a csípőt és a törzset az első láb felé, nyújtsa a boka felé az első karját, és igyekszik a testet a hátsó láb felé fordítani. Nyújtson felfelé a hátsó karjával, és tekintse lefelé az első lábát, vagy hátul a felkarját.
Kihúzódó előre hajló (Prasarita Padottanasana,prah-sa-ree-tah pah-doh-tahn-ahs-ahna): A lábak szélesek egymástól (a hajlékonyságtól függ, de szélesebb, mint a váll szélessége), a lábak külső oldalai párhuzamosak, a csípőnél előre hajlanak, a kezüket a padlón vagy Blokk , és (ha lehetséges) a fej koronája a padlóra. Ez felkészülés lehet a fejtartás .
Beruházások
Kézenállás (Adho Mukha Vrksasana,ah-doh moo-kah vricks-ahs -una): A hegyi póz ezen inverziójához kezdje el lefelé kutya kézzel néhány centire a faltól. Hozza közelebb az egyik lábát a kezekhez, és ugorjon a hátsó lábbal, amíg a fal által támasztva kényelmesen fel nem ugrál a kézállásig.
Támogatott fejtámla (Salamba Sirsasana,sah-lom-ba puszta-sah-ááá): Térdeltől fogva kapcsolja össze az ujjakat, és tegye az alkarokat a padlóra, könyökét váll távolságban. Állítsa be a fej koronája a padlón a kezek között álljon és járja a lábakat a fej felé. Végül emelje fel a lábakat a padlóról, támasztva a karokon, ne a fején és a nyakán.
Támogatott vállállvány (Salamba Sarvangasana,sah-lom-ba sar-van-gahs-ahna): Feküdjön arccal felfelé a padlón, karjaival az oldalán, térde hajlítva talpával a padlón. Összehúzza a mag izmait, hogy a térdét a mellkas felé húzza, majd folytassa a medence és a hát felemelését. A felkarokkal a padlón és a tenyerekkel, amelyek az alsó hátat támogatják, egyenesítse fel a lábát.
Eke (Halasana): feküdjön arccal felfelé, tartsa a lábát egyenesen. Fordítsa meg a lábakat a feje fölött, így a lábujjak a fej mögött érik a földet. A testet vállakkal, oldalt karokkal kell alátámasztani.
Helyreállító
Gyermek póz (Válasz,bah-lahs-ahna): Térdeljen a szőnyegen, nagy lábujjak érintsenek, térde csípő szélességű legyen. Hozd előre a felsőtestet, hogy a combokon nyugodjon, csípőnél hajlítva. A karok oldalt hagyhatók vagy a matracon egészen előre nyújthatók. Ha a popsi nem éri el a sarkát, helyezzen takarót vagy párnát az üregbe.
Hulla (Savasana,sah-vahs-isna): Relaxációs póz, a savasana általában a gyakorlat végére van fenntartva. Feküdjön arccal felfelé, a karok kényelmesen oldalt pihennek, tenyérrel felfelé. A lábak és a lábak finoman kifelé fordultak.
Krokodil (Makarasana,mah-kah-rah-nahs-ahna): Feküdjön arccal lefelé a padlón, kissé széttárt lábakkal, a lábujjak kifelé fordítva. Verem az alkarokat és a homlokát a karokon támasztja alá.
Könnyen (Sukhasana,soo-kahs-and): Pihenés a csontok , keresztezi a lábakat, a lábak tetejét a padlóra hozza, és a térdeket lefelé nyújtja. A módosításhoz üljön a Blokk . A póz felvétele közben váltogassa a lábak keresztezését.
Hős (Virasana): Térd térdel együtt térddel és lábak kissé szélesebbre terülnek, mint a csípő. Dőljön hátra a borjakon, hátul magas.
*Használtuk Yoga Journal és Mind Body Green hogy segítsen leírni ezeket a pózokat.
Az anatómia
Amikor egy osztályon mozognak, a jógik valószínűleg hallanak néhány ritka anatómiai kifejezést. Ez minden odakint tartózkodó nem doki számára.
keresztcsont : Ez egy csontszerkezet a gerinc tövében, amely magában foglalja a farokcsontot.
a csontok : A medence része, ezek a csontok a legkönnyebben érezhetők, ha kemény felületen ülnek. A. Felé helyezkednek el a fenék alsó része . A popsi jógaoktatóknak ez a része az ülést javasolja.
Szegycsont : Más néven mellcsont , ez az a csont, amely függőlegesen fut végig a mellkas közepén. Egy oktató utasíthatja az osztályt, hogy érje el a szegycsontját előre, felfelé stb.
A fej koronája : Pontosan ott visel valaki koronát (sokkoló). Ez a koponya felső része. Ha egyenesen áll vagy ül, mindig a mennyezet felé emelje a fejtetőt.
A Catchphrases
A jóga életmód elfogadásakor - vagy akár csak az alkalmi órák elütésekor - funky mondatok bővelkednek.
Ászanák : szanszkrit a & ldquo; ülési mód , & rdquo; az ászana bármilyen jóga testtartás vagy póz.
Ashram : Úticél a jóga visszavonulás . Ashrams jóga workshopokat, szemináriumokat és eseményeket kínál.
Blokk : Általában habból vagy parafából készülnek, a jóga blokkok extra támogatást nyújtanak a test számára a nehezebb jóga helyzetben.
Csakra : Energiaközpontok az egész testben. Mindannyian megvan hét csakra : a & bdquo; alap & rdquo; csakra, szakrális csakra, napfonatos csakra, szívcsakra, torokcsakra, homlok (más néven harmadik szem & rdquo;) csakra és koronacsakra.
Karma : A keleti koncepció ok és okozat . Az a meggyőződés, hogy a karma nem büntetés a cselekedetekért, hanem egyszerűen az eredmény.
Mantra : Néhány szó vagy szótag megismételni miközben meditál . Fel kell, hogy inspirálja, de ne vonja el az elmét.
Namaste : Általában üdvözlet, de a jógában ez a köszöntés egy másik lélek .
Ha : Ez a lassú, állandó hang egy mantra.
Pranayama (prah-not-yahm-ah): Ellenőrzött légzés vagy a jóga során alkalmazott légzési technikák.
Tűzlélegzés (Kapalbhati,kah-pah-lah-bah-tee): Során alkalmazott pranayama technika Kundalini , A tűz lélegzete gyors légzéssel jár, amely bekapcsolja a rekeszizmát.
Jnana Mudra (nyah-nah moo-drah): A meditáció során gyakran elfogadott kézállás. A tippek a mutató- és hüvelykujj összeérnek (mintha azt mondaná, hogy & ldquo; OK & rdquo;). Pihentesse a kezét tenyérrel felfelé.
szanszkrit : India és a hinduizmus ősi nyelve.
Napköszöntés : A sorozat ászanák : hegyi póz , állva előre hajlás, hajlás, deszka póz, chaturanga, felfelé néző kutya, lefelé néző kutya.
Vinyasa : A pózok bármilyen áramló sorozata. Ilyen például a macska-tehén és a nap köszöntése.
Ezt a cikket a jógaoktató áttekintette Steven Cheng . Steven tanúsítvánnyal rendelkezik Dharma Mittra jóga és jelenleg órákat tart a Jóga Unió és Föld jóga NYC-ben.
