7 finom és kissé bizarr jelzés, amire több alvásra van szüksége

Talán tetszik neked

A furcsa trükköket a szakértők akkor használják, amikor nem tudnak aludni

Kiderült, hogy mindannyian használhatnánk még egy kicsit nyitottabbat: Tíz amerikaiból négy ne kapja meg az ajánlott hét órátalváséjszakánként. Ennek eredményeként eléggé ismerjük azokat a jeleket, amelyek szerint testünknek több pihenésre van szüksége: végtelen ásítások, nehéz szemek és hétvégi alvás.

De amikor néhány nyugtalan éjszakáról többre megykrónikus alváshiány- ahol az alvási adósság hetek alatt halmozódik fel - hajlamos arra, hogy ne vegye észre, mennyire fáradt vagy - mondja Joseph Ojile, MD, a Clayton Sleep Institute . & ldquo; Fáradtsággal és álmatlansággal természetünknél fogva károsodunk, & rdquo; mondja. & ldquo; Ez azt is jelenti, hogy öntudatunk és ítélőképességünk ki van kapcsolva. & rdquo; Szerencsére vannak olyan finom (és kissé furcsa) jelek, amelyek feltárják, mikor vagyunk valóban alváshiányosak.

1. Ön klisékre támaszkodik.

A hétköznapi beszélgetések során észreveszi a közhelyeket (& ldquo; Ami körülveszi az egészet, vagy & ndquo; Ez az, ami & ndquo;)? Nem, nem cseréltél testet egy régi fogyással, lehet, hogy csak álmos vagy. Tanulmányok kimutatták, hogy az egész éjszaka kihúzása utánozhatja a károsodottság szintjét, amelyet akkor érezünk, amikor részegek vagyunk - mondja Ojile. A mérsékelt alváshiány kognitív és motoros teljesítménykárosodást eredményez, amely egyenértékű a törvényileg előírt alkoholmámorral. Williamson A, Feyer A. Munkahelyi és környezeti orvoslás. 2000 okt .; 57 (10): 649–655. & ldquo; Amikor sérült vagy, mankókra támaszkodsz, azokra a dolgokra, amelyeket tudsz, & rdquo; mondja. & ldquo; Ez jelenthet közhelyeket vagy bármit, ami elgondolkodtató, és lehetővé teszi számodra, hogy beszélgetésben maradj anélkül, hogy sok energiát költenél rá. És ez nemcsak kliséket jelent. Az alváshiányos emberek részegnek tűnnek, elmosódott beszéddel, nehézkes szavakkal és túlzott szédelgéssel - mondja Terry Cralle, a Jobb Alvási Tanács országos szóvivője, a Snoozby és a nagy nagy lefekvés előtti történet című gyermekkönyv szerzője.

2. Szokatlanul kedves vagy.

Általában elég türelmes ember vagy, de most a legrövidebb biztosítékod van. Az apró dolgok, például az emberek, akik késnek vagy hiányoznak a határidők, felzaklatnak, és ez teljesen normális azok számára, akiknek alváshiánya van - mondja Robert Rosenberg, az alvásgyógyász szakorvosa, az Alvás minden este, Fantasztikusan érez minden Nap. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy az alváshiányos emberek küzdöttek az arckifejezések pontos olvasásával; elkezdték fenyegetésnek tekinteni a nem fenyegetõ embereket. Az alváshiány rontja az emberi központi és perifériás idegrendszer társadalmi megkülönböztetését. Goldstein-Piekarski AN, Greer SM, Saletin JM. A Journal of Neuroscience: a Society for Neuroscience hivatalos folyóirata, 2015. július, 35. (28): 1529-2401. Ahogy el lehet képzelni, ez az emberek többségét érzelmi faragásba sodorja, és azt gondolná, hogy a világ elérte őket.

Steven yun esküvői fotók

3. Folyamatosan beteg leszel.

Most túltetted magad egy betegségen, és a következő dolog, amit tudsz, egy másik megfázás miatt máris leesett a gróf. A tested nem áll ellened (még akkor sem, ha a múlt hétvégén kevés túl sok chili sajtos krumplit ettél), de immunrendszere gyengébb és küzd azért, hogy megvédje azokat a baktériumokat, amelyekkel nap mint nap kapcsolatba kerül. Példa: Egy nemrégiben készült tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint öt órát aludtak, négyszer nagyobb eséllyel kapták meg a megfázást, mint azok, akik hatot aludtak. AA papa, Janicki-Deverts D, MH csarnok. Alvás, 2015, jan.; (): 1550-9109.

4. Súlyos esete van a munchieknek.

Találja meg magát egy korsó fagylaltban, miután egy késő esti pizzát csiszolt? Az éhséged csak nem lehet kielégítő - erre pedig teljesen jó magyarázat van. Tanulmányok kimutatták, hogy a rövid alvás a leptin (az étvágyat csökkentő hormon) szintjének csökkenéséhez és a ghrelin (az éhezési hormon) szintjének emelkedéséhez vezet. A rövid alvás időtartama összefügg a csökkentett leptinnel, a megemelkedett ghrelinnel és a megnövekedett testtömeg-indexdel . Froguel P. PLoS Medicine. 2004. dec. 1 (3): e62. Beszélj egy rossz kombinációról! Még rosszabb, hogy egy másik tanulmány azt találta, hogy azok a résztvevők, akik négy és fél órát aludtak négy egymást követő éjszaka, fokozott inzulinérzékenységet és megnövekedett cukorbetegség-kockázatot mutattak, annak ellenére, hogy nem változtattak étrendjükön. Az alváskorlátozás növeli a szabad zsírsavak mennyiségét egészséges férfiak. Broussard JL, Chapotot F, Abraham V. Diabetologia, 2015, február; 58 (4): 1432-0428.

5. Úgy tűnik, nem hozhat döntést.

Bizonyos döntéseket mindig nehéz meghozni (Netflix vagy Hulu?), És vannak napok, amikor úgy tűnik, hogy minden döntés megtörténik vagy meghal. Ha kevés az alvás, akkor kevesebb lesz a véráramlása a front előtti kéregbe, az agy kritikus gondolkodásért felelős területébe. Ugyanakkor az amygdalában hiperaktivitás figyelhető meg, amely a félelemre adott válaszainkra van bekötve. & ldquo; Ez a végrehajtó funkció mindenféle problémájához vezet, & rdquo; Rosenberg azt mondja. & ldquo; Ide tartoznak például a döntéshozatal, a tervezés, a szervezés és a figyelem. & rdquo;

6. Elveszted a libidót.

& ldquo; Ki akar bensőséges lenni, amikor alváshiányban szenvednek? & rdquo; - mondja Ojile. És pontot kapott. Nekünk, akiknek kevés az alvás, az egyetlen dolog, amit meg akarunk tenni, amikor bemászunk az ágyba, az az, hogy aludj! Nemi vágyaink nem léteznek. A férfiak esetében a vizsgálatok azt találták, hogy az alváshiány csökkentheti a tesztoszteron szintjét, ami szintén csökkenti érdeklődésüket a partnerükkel való intim kapcsolat iránt. A tesztoszteron, az alvás és a szexuális funkció társulása férfiaknál és nőknél. Andersen ML, Alvarenga TF, Mazaro-Costa R. Agykutatás, 2011, augusztus; 1416 (): 1872-6240.

7. Te őrültként törsz ki.

Ha reggel úgy ébredsz, hogy pattanásod áll az állad körül, ne gondold, hogy középiskolás éveid visszatértek. Teljesen normális reakció az alváshiányra vagy a túlzott stresszre - mondja Jennifer Reichel, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező dematológus és a RealSelf tanácsadója. A rossz alvási szokások kevésbé feszessé és hidratáltabbá tehetik a bőrt - egyszóval: idősebbek. A rossz alvási minőség befolyásolja-e a bőr öregedését? Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B. Klinikai és kísérleti dermatológia, 2014, szeptember; 40 (1): 1365-2230. Kortizolt köszönhetünk ezért. A hormon megemelkedik stresszes és alváshiányos emberekben, és lebonthatja a bőr kollagénjét, ami megakadályozza, hogy a szokásos sima énje legyen.

Az elvihető

Az alvás rendkívül fontos a tested számára. Persze mindannyian szeretjük ezt a jól kipihent és éber érzést, de a színfalak mögött is rengeteg dolog történik, a sérült bőrsejtek helyreállításától az agyban felhalmozódó méreganyagok kiöblítéséig. Ha észreveszi a fent említett jeleket, itt az ideje elkezdeni gondolkodni az alvás mennyiségén és minőségén. Szerencsére legtöbbször ezek a kérdések visszafordíthatók, ha több zzz fogására törekszünk.