Tudja Meg Az Angyal Számát
A szorongás pusztítást okozhat érzelmeiben, egészségében,életed.És bár a tüneteinek kordában tartása gyakran szükségessé teszi a kombinációt rövid és hosszú távú stratégiák , van egy egyszerű módszer, amely segíthet abban, hogy nyugodtabban érezze magát, amikor a szorongás kezd elhatalmasodni.
Mély légzésnek hívják. Persze, ez komolyan hangozhat, de széles körben elismerten a stressz csökkentésének egyik legjobb taktikája.
A mély lélegzetvétel fizikai reakciók láncolatát indítja el, amely jelzi az agyad számára, hogy minden valóban A-OK: Segít a megfelelő oxigén- és szén-dioxid-cserében, lassítja a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást - mindez elősegíti az állapotot a pihenés és a nyugalom.
És bár azt gondolhatnád, hogy a légzés igen,lélegző,van egy csomó speciális gyakorlat, amelyet megtehet, ha úgy érzi, hogy a sh * t kezdi eltalálni a ventilátort.
1. Mély hasi lélegzet
Kényelmesen ülve vagy laposan fekve tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Lélegezzen be az orrán keresztül, hagyja, hogy a hasa kifújódjon. Lélegezzen kifeszített ajkakkal, mintha fütyülni próbálna.
Kezével vezesse be a hasát, mintha az egész levegőt „kitolná”. Ismételje meg lassan 3-10 alkalommal.
hány éves katelyn nacon
2. 4-7-8 lélegzetvétel
Teljes kilégzéssel induljon, miközben hangosan szólki.Lassan lélegezzen be az orrán keresztül a 4-ig, tartsa vissza a lélegzetét a 7-es számig, és teljesen lélegezze ki a száját a 8-as számig. Ismételje meg még 3-szor, összesen 4 ciklusig.
FYI, a lélegzetvisszafogás miatt kissé könnyednek érezheted magad, különösen az első néhány alkalommal, amikor megpróbálod ezt. Ezért nem szabad megtenni több mint 4 alkalommal egy ülés alatt (és a legjobb, ha ezt nem vezetés közben tenné).
3. Roll légzés
Feküdj a hátadon, bal kezed a hasadon, a jobb kezed pedig a mellkasodon. Lélegezzen be az orrán keresztül, azzal a céllal, hogy csak az alsó hasát (ne a mellkasát) töltse meg levegővel, majd folytassa a belégzést, hogy kitöltse a mellkasát.
hogyan kell bekötni egy buliba
Észre kell venned a bal kezed emelkedését, amikor a hasad levegővel telik meg. Jobb kezed fel fog emelkedni, amikor a mellkasod megtelt. Lélegezzen ki lassan a száján keresztül, így aki-kizaj. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
4. Reggeli légzés
Nem sokkal ébredés után álljon fel és hajoljon előre a deréknál. Tartsa a térdeit kissé hajlítva, és hagyja, hogy a karjai lógjanak.
Lélegezzen be lassan és mélyen, miközben lassan visszagurul állva. Tartsa lélegzetét néhány másodpercig állva. Lassan lélegezzen ki, miközben visszatér a hajlított helyzetbe. Ismételje meg tetszés szerint.
5. Sama vritti vagy egyenlő légzés
Úgy gondolják, hogy ez a jóga légzőgyakorlat bekapcsolja a parasimpatikus idegrendszert, és segít ellazulni. Üljön vagy feküdjön kényelmesen nyitott vagy csukott szemmel, majd lélegezzen be az orrán keresztül 4 számlálás céljából.
Lélegezzen ki az orrán keresztül 4 alkalommal, és ismételje meg többször. Miután megértette a dolgát, megpróbálhatja meghosszabbítani a belégzés és a kilégzés számát 6-ra vagy akár 8-ra.
6. Nadi shodhana vagy alternatív orrlyuk légzés
Egy másik jóga légzési technika , segít megtisztítani az energiát a nyugalom érzetének megteremtésében. Kényelmesen ülve helyezze bal kezét a bal térdére, és emelje jobb kezét az orra felé.
A jobb hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukat. Lélegezzen be a bal orrlyukán keresztül, és zárja be ujjaival a bal orrlyukat. Ezután nyissa ki a jobb orrlyukat és lélegezzen ki azon az oldalon. Most lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, és csukja be, majd nyissa ki a bal orrlyukat és lélegezzen ki.
Ez egy teljes ciklus - most folytassa akár 5 percig is.
7. Rezonáns légzés
Lassan lélegezzen be 4 másodpercig az orrán keresztül, majd 6 másodpercig lélegezzen ki a száján keresztül, úgy érezve, hogy a gyomor minden belégzéskor és kilégzéskor megtelik és kiürül.
Ismételje meg 6-szor, elég lassan, így egy perc után befejezi a hatodik ciklust. (FYI, ez volt tudományosan bizonyítottan fokozza a hangulatát .)
8. Oroszlán lélegzete
Ahogy a neve is sugallja, ez a jóga légzőgyakorlat magában foglal egyfajta ordításszerű kilégzést mint egy oroszlán . Térdelő helyzetben lélegezzen be az orrán keresztül. Ezután lélegezzen ki, miközben „ha” hangot ad, tágra nyitja a száját, és amennyire csak tudja, kinyújtja a nyelvét. Ismételje meg akár 6-szor.
9. Születésnapi gyertya lélegzése
Ez a gyakorlat különösen hasznos lehet, ha úgy érzi, hogy kezd hiperventilálni, ami az oxigén és a szén-dioxid egyensúlyhiányát idézheti elő a vérében, és szédülést vagy légszomjat okozhat.
Ahhoz, hogy az arány jobb helyre kerüljön, lassan lélegezzen az összeszorított ajkakon keresztül, mintha szülinapi gyertyát fújna. Könnyű - és hatékony.
A légzést állandóan (nyilvánvalóan) csináljuk. De a lelassítás és a szándékkal történő végrehajtás azonnali szorongást okozhat. Legközelebb szorongani kezd, szünetet tart és megpróbálja a mély lélegzetet.
Alig egy vagy két perc múlva garantáltan legalább még egy kicsit hidegebbnek érzi magát.
