A kapcsolati OCD egy dolog: Íme, hogyan kell megbirkózni

Szakértőkkel beszélgettünk, hogy megtanuljuk, hogyan lehet észlelni és kezelni a kapcsolati OCD-t.

Természetes, hogy a kapcsolatokról álmodozunk, különösen romantikusak . De érezted-e már valaha a gondolataidat a magadról? kapcsolat irányítani, nem pedig fordítva?

Lehet, hogy ezt már tudod Obszesszív-kompulzív zavar (OCD) ismétlődő, nem kívánt gondolatokat és/vagy viselkedéseket foglal magában. Ha azok mindent elsöprő gondolatok vagy a rutinok magukban foglalják a kapcsolatot, akkor lehet, hogy úgynevezett „kapcsolati OCD-vel” (ROCD) van dolgod.

Figyelem: a ROCD * nem * hivatalos diagnózis. Egyesek azt mondják, hogy a „kapcsolati OCD” kifejezést használják, mert segít megérteni az OCD-vel kapcsolatos konkrét tapasztalataikat.

beszélgettünk vele terapeuták hogy megtanulja a különbséget a tipikus gondolatok és a kapcsolatával kapcsolatos kétségek és a kapcsolatorientált OCD között. Tippeket is kínáltak a megőrzéshez a kapcsolatok egészségesek általában.

Milyen az OCD kapcsolat?

Egy jól ismert példa a hagyományos OCD = intenzív aggodalomra csírák . Az extrém félelem olyan dolgokhoz vezet, mint a rögeszmés-kényszeres kézmosás és fertőtlenítés .

A ROCD kifejezés használatos * nem hivatalosan * olyan OCD eset leírására, amelyben a rögeszmés rutinok ill átgondolás (más néven kérődzés) a kapcsolatokra összpontosít, mondjuk a higiénia helyett.

A ROCD néhány lehetséges jele:

• A kapcsolatról szóló futó kommentárok vagy gondolatok reggeltől estig folytatódnak.
• A kapcsolattal kapcsolatos félelmek és kérdések zavarják a mindennapi életet.
• Van egy elfoglaltság, hogy a kapcsolat vagy a partner tökéletesnek tűnjön.

Függetlenül attól, hogy a rögzítés egy romantikus partnerségre vagy a plátói barátságra összpontosít, az ROCD tolakodó gondolatai hozzáteszik feszültség vagy szorongás a mindennapi élethez.

Hogyan állapítható meg, hogy *Ön* ROCD-ben szenved

David Tzall, PsyD , egy New York-i terapeuta szerint valaki, aki ROCD-vel küzd, túl sok időt tölt azzal a kérdéssel, hogy jó helyzetben van-e vagy sem.

A tolakodó gondolatok közé tartozhatnak:

• Tényleg szeretet nekem?
• Szexuálisan élvezik magukat?
• Fogják szakítás velem?

Tzall hozzáteszi, hogy bár természetes, hogy az életedben élő emberekre gondolsz, *nem* szokásos, hogy több időt tölts egy kapcsolat boncolgatásával, mint annak élvezetével.

„A kérődzés egy cselekvés gondolkodása és újrajátszása. Ezt valójában nem azért csinálod, hogy értelmet adj vagy feldolgozd, amit tettél, hanem látszólag azért, hogy megverd magad, és még rosszabbul érezd magad” – mondja.

Tzall szerint a ROCD-vel élők hajlamosak viszonyukat a körülöttük látottakkal összehasonlítani. Ez kiváltja az állandó megnyugvást, hogy a kapcsolat szilárd. „Előfordulhat, hogy az illető rászorulónak vagy bizonytalannak tűnik ennek következtében” – magyarázza.

Sajnos a sok jóváhagyás keresése visszaüthet.

„Minél jobban nyomulnak a másik személy felé, hogy megbizonyosodjanak a kapcsolat biztonságáról” – mondja Tzall –, „annál inkább a másik személy visszavet hogy visszaszerezze a függetlenséget és a határokat.”

Mondanom sem kell, hogy az ROCD mentális energiája károkat okozhat munka , tanulmány , vagy a családi élet.

Mi váltja ki a ROCD-t?

Más mentális és érzelmi egészségügyi problémákhoz hasonlóan a ROCD-t is különböző tényezők és életváltozások okozhatják.

Például: „Ha az illető megkapja a új Munka vagy új embereket ismer meg, felkavarhatja a bizonytalanság érzését és elindíthatja a folyamatot szorongó elmélkedés ,' mondja.

Ahogy Tzall elmagyarázza, ez a kis bizonytalanság és szorongás spirálba fordulhat. Vannak, akik elkezdik kerülni társadalmi helyzetek mert állandóan össze kell hasonlítani magukat másokkal. Mások elkerülhetik a leállást a partnerükkel, mert attól tartanak, hogy valami elromlik, vagy a másik személy nem felel meg az elvárásoknak.

Meg tudod javítani?

Az ROCD-hez nincs egyszerű „javítás” gomb. De Tzall azt mondja, hogy az ROCD egy tanult viselkedés, amelyet *lehet* megtanulni.

Íme néhány módszer, amellyel elkezdheti kezelni a tüneteit, és segíthet partnerének megérteni, mi történik.

Kos férfi oroszlán nő az ágyban

• Beszéljen nyíltan és őszintén a partnerével. „Ha a partnereddel beszélsz, ez lehetővé teszi számukra együttérez azzal, amit tapasztal – mondja Tzall. Az Ön sebezhetősége azt is lehetővé teszi partnerének, hogy bármilyen megnyugtatást vagy érvényesítést nyújtson, amit adni szeretne.
• Legyen jelen, amennyire csak tud. Küzdj le a negatív gondolati spirálok ellen, ha az itt és mostra összpontosítasz. „Legyen éber, ha a kapcsolatok iránti elfoglaltsága eltérítővé válik” – mondja Michael Gallagher LICSW , terapeuta Burlingtonban, MA. 'Ez munka, de ez a munka garantáltan jobb irányba változtatja a kapcsolatodat másokkal.' Mindfulness tevékenységek közé tartozik naplóírás , elmélkedés , jóga , és légzőgyakorlatok .
• Gyakorold az önszeretetet . Gallagher szerint az egészséges kapcsolat kulcsa, hogy először szeresd magad. Azt javasolja, hogy kötelezze el magát és a világ iránti elkötelezettségét (nem csak a partnerét). Idő beosztása olyan dolgokra, amelyeket szeret (festés, tánc , kertészkedés stb.) segíthet könnyíteni a ROCD érzelmi terhein, és elterjedt az életed más jelentőségteljes területeire.
• Fontolja meg a terápiát. „Ahogyan a szokásos OCD-nél, itt is segíteni kell fogalmazza át negatív, merev gondolatait – mondja Tzall. Kognitív viselkedésterápia (CBT) magában foglalja a negatív gondolkodási minták megváltoztatásának megtanulását. Expozíció- és válaszprevenciós terápia ROCD tünetek esetén is hasznos.

Hogyan lehet szeretni valakit ROCD-vel

Szeretni valakit, aki ROCD-t tapasztal, kihívást jelenthet, de nem kell halált jelentenie. kapcsolat . Tzall szerint kifizetődő lehet partnert látni a viharon, *ha* őszintén hajlandó kitartani mellette.

Ahhoz, hogy a fontosra koncentrálhasson, Gallagher azt javasolja, hogy azonosítsa, mely aggodalmak érvényesek – más szóval, mely félelmeket vagy hajlandó csillapítani, mint bármely más kapcsolatban.

„A megszállottságba kötődő szorongásokat azonban ki kell gyomlálni, körvonalazni, és a partner végső felelősségeként kell kezelni, a másik partner korlátozott őszinte támogatásával” – mondja.

Gallagher elmagyarázza, hogy ha az OCD-ről van szó: „A túl sok nyugtatás a nem-ROCD-partnertől lehetővé teszi az ROCD-partner számára függőség rá, hogy jobban érezze magát.” Végső soron ez akadályozza az egészséges kapcsolatot, amihez az ismeretlenbe vetett bizalomra van szükség.

Hogyan tudhatja meg, hogy az aggodalmai valósak vagy ROCD?

Tisztázzuk: csak azért, mert megkérdőjelezi a kapcsolatát, nem jelenti azt, hogy ROCD-t tapasztal.

Tzall szerint az egyik módja annak, hogy különbséget tegyen az ROCD és a produktív reflexió között, ha mérlegelje, hogy Önt inkább partnere tényleges viselkedése zavarja, vagy csak a fejében lévő gondolatok.

A valódi kapcsolati piros zászlók általában kézzelfoghatóak – például a nézeteltérés abban, hogy hova költözzön, vagy rosszul bánnak veled –, míg a ROCD homályos szorongást válthat ki, amelyre nem lehet rátenni az ujját.

Néhány példa a kapcsolati piros zászlókra, amelyek soha nem működnek:

• családon belüli erőszak
• gázvilágítási viselkedés
• irányító partnerek

Elvitel

A kapcsolati OCD érzést kelthet benned izolált és hangsúlyozta. Ez gyakran kihat a boldogságodra és a kapcsolataidra.

A ROCD leküzdésének első lépése annak beismerése, hogy van probléma. Ezután próbáljon meg őszinte beszélgetéseket folytatni a partnerével, válasszon egy egészséges hobbit, amely segít újraosztani szellemi fókuszát, és próbáljon ki éberségi tevékenységeket, például naplóírást és mélyreható légzőgyakorlatok .

Ha a ROCD zavarja mindennapi életét, fontolja meg egy terapeuta felkeresését. Megtaníthatják a kapcsolatoddal kapcsolatos negatív, ismétlődő gondolataid újrafogalmazására.