Tudja Meg Az Angyal Számát
Ami a testmozgást illeti, a koffeinnek megvannak a maga előnyei, de van isnéhány hátránya. A koffein hatása a sportspecifikus állóképességi teljesítményre: szisztematikus áttekintés. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata / National Strength & Conditioning Association, 2009, május; 23 (1): 1533-4287. Tehát, ha egy csésze kávé nagyjából az egyetlen dolog, ami reggel kihúzhatja az ágyból, akkor megpróbálja kipróbálni ezt a gyors testtömeg-edzést.
Talán tetszik neked
30 napig próbáltam reggeli ember lenni. Itt van, ami működött (és mi nem)Indítsa el a vérét, és rázza le ezt a mocskos érzést egy enyhe, dinamikus nyújtással. Ezután térjen át a testtömeg-gyakorlatokraguggoléstüdő, ez azonnal növeli energiáját és hangulatát. Bízz bennünk, tudjuk, hogy nehéz AF otthagyni egy kényelmes ágyat, de soha nem fogod megbánni a reggeli edzést, különösen, ha mindössze 12 perc alatt elvégezheted. Ez egy produktív napra fog állítani, és ki tudja, ez még segíthet abban, hogy visszaszorítsa ezt a kávét.
Szüksége lesz edzőszőnyegre és székre vagy székletre. Kelj fel, állj be és játssz.
Összegezve: Végezzen ~ 3 perces bemelegítést, majd a 10 perces edzést.
Bemelegítés
Christopher Plummer házastárs
- Fej tekercs
- Vállgörgő
- Kar lendítése
- Úszó
- Csípőhinta
- Térdgörgő
Edzés
- Mountain Runner - 10 ismétlés
- Air Squat - 10 ismétlés
- Egylábas guggolás - 12 ismétlés
- Side Crunch - 10 ismétlés
- Oldalsó V-ülés - 10 ismétlés
- Cradle Rock - 10 ismétlés
- Május 5. - 10 ismétlés
- Sprint - 20 másodperc
- Jumping Jack - 10 ismétlés
- Multi-Plane Lunge - 10 ismétlés
- Burpee - 10 ismétlés
További rövid és hatékonyabb otthoni edzéseket keres? Grokker több ezer rutinja van, így soha nem fog unatkozni. Bónusz: Korlátozott ideig a Greatist olvasók 40 százalékos kedvezményt kapnak Grokker Premium (csak havi 9 dollár) és az első 14 napjuk ingyenes. Iratkozz fel most!
