Hangry: Amikor az üres has morcos hangulatot kölcsönöz

Mi az, hogy „éhes”, és ez csak ürügy a bunkóságra? Kiderült, hogy valódi tudomány áll a hátterében, hogy az üres has miért tehet idegessé.

Ismered azokat a pólókat, amelyeken ez áll: „Sajnálom, amit mondtam, amikor éhes voltam”? Nem csak nevetésre szolgálnak. Valójában valamiben vannak.

Régóta ismert, hogy kapcsolat van hasunk állapota és hasunk állapota között érzelmek - és a legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy az „éhes” (más néven éhes és dühös vagy dühös) fogalma mert éhes vagy) nem csak ürügy arra, hogy egy lyuk. Ez egy legitim, tudományosan megerősített jelenség.

Tehát mi történik a testedben, amikor átéled ezt a gyakori élményt, és mit tehetsz, ha éhesnek érzed magad (amellett, hogy eszel)? Kimerítjük a válaszokat.

Mit jelent a hangry?

Az „éhes” (ezt úgy ejtjük, mint „dühös” és „h”) egy meglehetősen egyszerű fogalom – valószínűleg mindannyian tapasztaltuk időről időre. Éhesnek lenni egyszerűen azt jelenti, hogy a rosszkedv mert éhes vagy. Néhány embernél az éhes tünetek úgy tűnhetnek, mint ingerlékenység , túlzott frusztráció, kiabálás vagy ideges érzés.

Akár hiszi, akár nem, a „hangry” szó legalább 1956 óta létezik (mert hé, nem mintha új lenne az élmény). Néhány források mondjuk egy pszichoanalitikus folyóiratban használták először, amely különféle véletlen szójátékokat ír le.

Ennek ellenére a hangry szó csak a 2010-es években került általános használatba. Valójában 2018 mérföldkő volt az akasztó fogalma szempontjából. Ekkor került először az Oxford English Dictionary-be a „rossz vérmérsékletű vagy ingerlékeny a következőképpen: éhség .”

Az éhes lét tudománya

Persze, éhes hangokat mint egy kitalált koncepció – és nem arról van szó, hogy az orvosok orvosi problémaként diagnosztizálják –, de az ostoba, humoros szó valódi fiziológiai állapotot ír le.

Az a 2022-es tanulmány Például 64 közép-európai résztvevő végzett egy 21 napos programot, amelyben éhségéről, haragjáról, ingerlékenységéről számoltak be, öröm , és izgalom minden nap öt időpontban. Nem meglepő, hogy amikor nagyobb mértékű éhséget tapasztaltak, nagyobb haragról és ingerlékenységről számoltak be, valamint alacsonyabb szintű élvezetről.

További 2021-es kutatás felfedte, hogy az éhség hatására a résztvevők erős izgató reakciókat mutattak a semleges ingerekre. Más szóval, minden apróság feldühítette őket.

hogyan mondd el a lányodnak, hogy szereted

Ami pedig azt illeti miért olyan rosszkedvűek leszünk, amikor üres a hasunk, a kutatók még mindig ugratják a pontos magyarázatot. Egyesek úgy gondolják, hogy mivel az étel táplálja agyunkat, ennek hiánya rossz érzelmi szabályozáshoz vezet. Főleg, ha fogyóban van szőlőcukor – a szénhidrátból származó molekula, amelyre az agy működéséhez szüksége van – előfordulhat, hogy elveszíti a fejét.

Emellett az alacsony glükózszint általában rossz hír a hangulatra nézve. Hipoglikémia, ismertebb nevén alacsony vércukorszint , a nyugtalanság és az ingerlékenység klasszikus jegyei vannak.

Egy másik elmélet szerint az éhség összezavarodik a hangulatot szabályozó hormonokkal. Ghrelin és kortizol két hormon vesz részt az étvágyban, amelyek szintén szerepet játszhatnak a stresszválaszban. Ha túl sokáig nem eszik, ezek a hormonok megemelkednek, ami szorongást okoz.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy azok az emberek, akik már rendszeres haragot és ingerlékenységet tapasztalnak, érzékenyebbek lehetnek az akasztó hatásaira, mint mások. Ha van a hangulati rendellenesség vagy hormonális problémák, ne feledje, hogy a vállfa gyorsabban beindulhat.

Mit egyél, ha éhes vagy?

Amikor elkezdesz az éhségtől vezérelt szórakozásba kerülni, kulcsfontosságú, hogy valami a hasadba kerüljön.

Bár úgy tűnhet, hogy szénhidrátot kellene feltöltenie, hogy feltöltse agya forrásait, nem akarja túlzásba vinni a egyszerű cukrok olyan ételekben, mint a fánk vagy a cukorka. Talán éreztetnek veled rövid távon jobb , de a vércukorszinted végül lezuhan, és ugyanolyan rosszkedvű leszel, mint korábban.

Ehelyett jobb, ha erőfeszítéseit összetett szénhidrátok keverékére összpontosítja és fehérje . A fehérje az legtelítőbb tápanyag , és az összetett szénhidrátok lassan és folyamatosan engedik fel cukraikat a véráramba, segítve a teltség és a jobb hangulat fenntartását.

Ha el akarja húzni magát az étkezésig, próbálja ki ezeket a tápanyagban gazdag falatokat, amelyek fehérjét és szénhidrátot kombinálnak:

• görög joghurt bogyókkal
• Teljes kiőrlésű keksz és sajt
• Alma szelet mogyoróvajjal
• Zöldségekkel humusz
• Gyümölcsturmix egy gombóc fehérje por
• Avokádó pirítós kemény tojással

A lehangoltság a cukorbetegség jele?

Talán hallott már arról, hogy az éhség különösen gyakori azoknál, akiknél ez a betegség cukorbetegség . Bár nem feltétlenül igaz, hogy az étel nélkül rosszkedvűvé válás ennek az állapotnak a jele, ott van van lehetséges kapcsolat a fogas és a cukorbetegség között.

Mindez az alacsony vércukorszint gondolatához kapcsolódik. Annak ellenére, hogy a cukorbetegség megemeli a vércukorszintet, az ilyen betegségben szenvedőknél időnként alacsony vércukorszint alakul ki, ha a gyógyszert rosszul kalibrálják. Ennek ellenére mindig jó ötlet ellenőrizni a vércukorszintjét, ha cukorbeteg.

Ha cukorbeteg, és gyakran éhesnek érzi magát, beszéljen orvosával arról, hogy gyógyszeres kezelési rend némi finomhangolást igényel.

Hogyan lehet megakadályozni, hogy éhes legyen

Szóval lehet, hogy elidegenítette a BFF-jét azzal, hogy véletlenül szájon lőtt, de rájött, hogy az éhség beszél. Valószínűleg nem szeretné megismételni ezt az élményt. Annak elkerülése érdekében, hogy elérjük azt a pontot, ahonnan nincs visszatérés, érdemes megtenni néhány megelőző óvintézkedést.

hogyan lehet kiszeretni valakiből

• Feltölt . Mindig tartson tápláló nassolnivalót a táskájában (vagy ha nincs pénztárcája, rakjon rágcsálnivalókat az autójában vagy a tornazsákban).
• Snack okosan. Lehet, hogy a cukorkák egy csipetnyire megcsinálják a trükköt, de a vállfák kijátszása érdekében nyúljon egészségesebb ételekhez, amelyek kombinálják a fehérjét és az összetett szénhidrátokat.
• Ne hagyja ki a reggelit. Vagy bármilyen más étkezés! A rendszeres étkezés a legjobb módja az akasztás megelőzésének.
• Becsekkolás. Tudatos étkezés kiváló gyakorlat, és az is, hogy tudatosan figyelje az éhség vagy a jóllakottság szintjét. Ha gyakori akasztós epizódokkal küszködik, próbáljon meg bejelentkezési emlékeztetőket beállítani a telefonján egész nap, hogy megkérdezze magától, nem kezd-e éhes lenni.
• Beszélj egy profival. Néha az éhségre adott túlzott érzelmi reakció egy mögöttes mentális egészségügyi probléma jele lehet. Ha a fogas rendszeresen a legjobbat hozza ki magából, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával vagy a mentálhigiénés szakember .

Elvitel

Annak ellenére, hogy az éhezés valódi, fiziológiai probléma, ez soha nem kifogás a kedvességre. Ha véletlenül rárontott szeretteire, amikor korog a gyomra, őszinte bocsánatkérés a helye. Ennek ellenére a megelőzés megfelelő lépéseivel valószínűleg nem lesz szüksége rá.