mentális egészségügyi kiegészítők

Hogyan enyhítheti a szorongást a tea – plusz a 10 legjobb gyógynövényes korty, amely megnyugtat

Tudja Meg Az Angyal Számát

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.

Sok tea olyan növényi összetevőket tartalmaz, amelyeket régóta használnak az emberek ellazulására. Íme, a tudomány mögött, valamint a legjobb teák a szorongás és a stressz enyhítésére.

Néha a rituálé a csésze tea elég az idegek megnyugtatására, de vannak olyan teafajták, amelyek megnyugtatják a szorongást. Összegyűjtöttük neked a tíz legjobb szorongást elűző teát. Lebontjuk mindegyik lehetséges gyógynövény-összetevőit és egészségügyi előnyeit, így kiválaszthatja a legmegfelelőbbet, amely elhozza a szükséges nyugalmat.

Gyors áttekintés a legjobb teákról a szorongás és a stressz kezelésére

  • Borsmenta
  • Kamilla
  • Levendula
  • Citrombalzsam
  • Golgotavirág
  • Zöld tea
  • Kurkuma
  • Macskagyökér
  • Rózsa
  • Ginzeng
női teát iszik, hogy segítsen a szorongáson

A teaivás előnyei szorongás esetén

Egy csésze tea elfogyasztása számos módon csökkentheti a szorongást.

Sok tea olyan növényi összetevőket tartalmaznak, amelyeket régóta használnak az emberek pihenésére. Az alábbiakban az összetevők némelyike ​​mögött meghúzódó tudományba fogunk bele.

Még a teafőzés egyszerű folyamata is megnyugtató lehet. Ha úgy kezeled, mint a figyelmes rituálé , akkor egy pillanatra megállhat.

Indítsa el a vízforralót, és válasszon olyan bögrét, amely jól érzi magát a kezében. Válassza ki egy teászsákot és belélegezni. Amíg a teája ázik, üljön le egy pillanatra. Vegyél mély lélegzetet a párás csésze fölött. Legyen édes vagy krémes, fűszeres vagy erős, ahogy tetszik. Kortyolgasd és párold le.

A tea a jó öregnek köszönhetően csökkentheti a szorongást is aromaterápia . Kortyolgatás előtt és a teázás során belélegzi a tea aromáját. Amint az a top 10-es listánkból látható, ezek közül a teák közül sok illatkedvenc, mint pl. borsmenta , rózsa és levendula.

10 legjobb gyógytea a szorongás ellen

Ha szeretnéd kipróbálni szorongáscsökkentö tea, itt van a 10 legjobb lehetőség, valamint a kutatások a hatásukról elmondottak. Kezdjük a sörfőzést!

Borsmenta

Vannak rá bizonyítékok borsmenta Az ókori Görögországban, Rómában és Egyiptomban gyógyászati ​​célokra használták. Nem csoda, hogy még mindig népszerű gyógyszer a gyomorbántalmakra, fejfájás , és a stressz.

Annak ellenére, hogy használatának nagy hagyománya van borsmenta , valójában nincs sok kutatás. Biztonságosnak tűnik, de nincs kutatás a sok borsmenta elfogyasztásának hosszú távú hatásairól.

Egy 2019 tanulmány a borsmenta esszencia belélegzésének hatását vizsgálta intravénás katétert kapó betegekre. A borsmenta illattal végzett vizsgálat jelentősen csökkentette a fájdalmat és a szorongást az eljárás során. A kutatók elmélete szerint az aromaterápia serkenti az idegrendszert, hogy növelje az endorfinszintet és csökkentse a kortizolszintet.

Kamilla

Minden hűvös nagymama tudja, hogy egy kis kamillatea a megnyugtató titka az elutasításnak. Tanulmányok azt javasolják, hogy a kamilla tea segíthet generalizált szorongásos zavar . A teában használt kis mennyiségek várhatóan biztonságosak, de bizonyos gyógyszereket szedők szeretik warfarin vagy ciklosporin tisztában kell lennie a lehetséges kölcsönhatásokkal.

Egy friss tanulmány egerekkel végzett vizsgálat azt találta, hogy a kamilla nyugtató és szorongásoldó hatással bír. Egy másikban tanulmány 93, közepesen súlyos vagy súlyos generalizált szorongásos zavarban (GAD) szenvedő ember közül a résztvevők gyógyszerészeti minőségű kamilla kivonatot kaptak 12 hétig. A vizsgálat második 26 hetes szakaszában kamillát vagy placebót kaptak. A kamilla szignifikánsan csökkentette a GAD tüneteit, kevés mellékhatás mellett.

A tudósok úgy vélik apigenin , a kamilla flavonoidja, szorongáscsökkentő hatása lehet. Az alvásra és biztonságosságára gyakorolt ​​hatásáról szóló tanulmányok azonban kicsik és korlátozottak.

Levendula

A babaápoló krémektől a tejeskávé , levendula széles körben elterjedt az idegnyugtató híre. Egy szisztematikus szerint felülvizsgálat 90 tanulmányból a levendula belélegzése jelentősen csökkenti a szorongást. A levendula szájon át vagy masszázs útján történő bevétele szintén hatékonynak bizonyult a szorongás csökkentésében. A jelen áttekintés kutatói azonban elismerik, hogy a rendelkezésre álló tanulmányok minősége alacsony, és fennáll az elfogultság kockázata.

Az a 2021-es tanulmány , a levendula jobban csökkentette a szorongást, mint a placebo vagy a kezelés nélkül, és csökkentette a vérnyomást. A fiziológiai tünetekre gyakorolt ​​hatást mutató eredmények azonban kicsik és következetlenek voltak.

Citrombalzsam

Citrombalzsam A Melissa officinalis-t több mint 2000 éve használják gyógyászati ​​célokra. Az a 2020-as tanulmány Az egerek közül a tudósok azt találták, hogy a citromfű szorongás- és depresszió-ellenes tulajdonságokkal rendelkezik, és az oxidatív stressz és a sejthalál megelőzésének jeleit mutatta.

A 2014-es tanulmány Emberek közül azt találták, hogy a lenyelt citromfű csökkenti a szorongást, csökkenti a kortizolszintet és javítja a memóriát anélkül, hogy a vényköteles szorongásoldó gyógyszerekkel olykor tapasztalható motoros károsodás nélkül.

intenzív francia csók

Golgotavirág

Az őslakos amerikaiak hagyományosan használták golgotavirág nyugtatóként. Jelenleg szorongás, alvás, fájdalom, menopauza tünetei és figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség esetén népszerűsítik. ADHD ). A golgotavirágot nem vizsgálták alaposan, de bizonyos jelek szerint csökkentheti a műtét és fogászati ​​beavatkozások előtti szorongást.

Az a 2017-es tanulmány , 40 betegnek szájon át adagolt golgotavirág ill midazolam foghúzás előtt. A szorongásgátló hatás mindkét anyag esetében hasonló volt. Az a 2020-as felülvizsgálat 9 klinikai vizsgálatból az eredmények többsége azt mutatta, hogy a golgotavirág csökkentette a szorongásos tüneteket káros hatások nélkül.

A golgotavirág nem használható terhesség alatt. Napi 800 mg-os adagig biztonságos, de mellékhatásokat okozhat, például álmosságot, zavartságot és koordinálatlan mozgást.

Zöld tea

Zöld tea nem titok. Egészségügyi előnyeit alaposan megvizsgálták. De lehet, hogy van egy titok, amikor a zöld teáról és a szorongásról van szó – vágja le a koffeint .

2017-ben két tanulmány a kevesebb koffeint tartalmazó zöld tea hatását vizsgálta. Az egyikben a tudósok azt sugallják theanin , a zöld teában található aminosav, csökkenti a stresszt, de a hatást a koffein gátolja. Egy kis tanulmányban 20 diák kapott alacsonyabb koffeint tartalmazó zöld teát. A stressztünetek alacsonyabbak voltak a tesztcsoportban, és a stresszre adott válaszuk elnyomott volt a placebo csoporthoz képest.

Egy másik kicsiben tanulmány 20 középkorú felnőtt közül a stresszjelzők alacsonyabbak voltak abban a csoportban, akik csökkentett koffeintartalmú teát ittak, mint a hagyományos zöld teát. Az alacsony koffeintartalmú zöldteák csoportja szintén jobb alvásminőséget és kevesebb fáradtságot mutatott.

  • Hogyan segíthet: csökkentheti a stresszt, javíthatja az alvás minőségét, csökkentheti a fáradtságot
  • Próbálja meg: Bigelow klasszikus zöld tea

Kurkuma

A gyömbér család tagja, kurkuma nagy múltra tekint vissza a hagyományos orvoslásban. A színes rizómát (gyökér) főzéshez fűszerként és gyógynövényként használják.

kurkuma gyógyító tulajdonságai abban rejlenek, hogy az a fő forrás a polifenol kurkumin, amely egyszerre antioxidáns és gyulladáscsökkentő.

Kurkuma teát kortyolgatva vagy a kurkuma tejeskávé az előnyök kihasználásának egyik módja. Gyakran láthatja a kurkumát fekete borssal kombinálva, ami növeli a kurkumin biológiai hozzáférhetőségét.

Tehát mit mond a tudomány? Egyben tanulmány 30 résztvevő közül a kurkumin-kiegészítő csökkentette a szorongást.

Egy másikban tanulmány A kutatók szerint a DHA étrendi hiánya szorongással függ össze, a kurkumin pedig elősegíti a DHA termelődését. Ezt a kurkumin csökkentett mennyiségével bizonyították szorongás rágcsálók viselkedése.

  • Hogyan segíthet: antioxidánsként, gyulladáscsökkentőként, szorongásoldóként működhet; elősegítheti a DHA termelését
  • Próbálja meg: Yogi Tea Honey Chai Kurkuma Vitality

Macskagyökér

Macskagyökér korai Görögországban és Rómában használták kezelésére álmatlanság , migrén és fáradtság. Nincs sok kutatás és ellentmondásos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy segít-e az alvásban. Ezenkívül nincs elegendő bizonyíték arra a következtetésre, hogy segít-e a szorongásban vagy a stresszben. Tehát a macskagyökér lazításra való használata többnyire hagyományokon és hangulatokon alapul, de általában biztonságos a rövid távú használat.

Egy 2021 felülvizsgálat kutatások ígéretet mutatnak a macskagyökérrel kapcsolatban. A tudósok áttekintették a szorongás kezelésére szolgáló 23 gyógynövényen végzett kutatást. Több kutatásra van szükség, mondják, de a macskagyökér egyike volt annak a három növénynek, amelyekben a legnagyobb potenciált találták. A kutatók szerint a komlóval és a golgotavirággal kombinált valerián adta a legjobb eredményeket az általuk áttekintett vizsgálatok során.

Rózsa

Édes illata van, jól néz ki, de van valami hatása a szorongásra? Kutatók áttekintette a rózsaolajjal kapcsolatos 13 klinikai vizsgálatot 772 résztvevővel. A vizsgálatok során inhalációs és helyi módszereket alkalmaztak, és a rózsaolaj hasznosnak bizonyult a fizikai és pszichológiai ellazulásban, a fájdalom csökkentésében és a szorongás csökkentésében.

Egy másik tanulmány megállapították, hogy a damasztrózsa belélegzése csökkentette a szorongást és javította az alvásminőséget a műtőben dolgozóknál a COVID-19 világjárvány idején. Ban ben 2016 A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a rózsavíz belélegzése jelentősen csökkenti a hemodializált betegek szorongását.

Ginzeng

Ginzeng a készítményeket általában a növény gyökeréből készítik. Sajnos a használatáról szóló tanulmányok általában túl alacsony minőségűek ahhoz, hogy meggyőzőek legyenek. Még egy dolog, amit figyelembe kell venni - álmatlanság a ginzeng leggyakoribb mellékhatása, és ez nem jó a szorongás ellen. A ginzeng nem biztonságos terhesség alatt, mivel az összetevők születési rendellenességeket okoztak az állatokban.

Akkor miért került fel a listára, kérdezed? Nos, ezekkel a figyelmeztetésekkel még mindig találtunk néhány kutatási rögöt a témában. Egy kicsiben tanulmány 38 beteg közül fibromyalgia , a ginzenget szedő csoport 12 hetes kezelés után csökkenti a fájdalmat, javult a fáradtság, jobb alvás és csökkent szorongás. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a ginzeng segít a szorongás és a stressz okozta élettani és gyulladásos betegségek kezelésében. A kutatók úgy támogatják, mint egy adaptogének amely elősegíti homeosztázis stresszre adott válaszként.

  • Hogyan segíthet: csökkentheti a fájdalmat és a fáradtságot, javíthatja az alvást, csökkentheti a szorongást, csökkentheti a stresszt
  • Próbálja meg: Nutra Tea gyömbér és ginzeng tea

Gyakran Ismételt Kérdések

Melyik a legjobb tea a szorongás ellen?

Próbálja ki a borsmentát, a levendulát, a golgotavirágot, a kamillát vagy a rózsát, az Ön által legjobban kedvelt íz alapján.

A tea csillapítja a szorongást?

Legyen szó a növényi összetevőkről, az aromaterápiáról vagy a nyugtató szertartásról, a tea fogyasztása határozottan csökkenti a szorongást.

Milyen tea jó szorongás és depresszió ellen?

Bizonyítékok vannak arra, hogy a citromfű és a golgotavirág tea egyaránt javíthatja a szorongást és a depressziót.

A méz jó a szorongás ellen?

van néhány bizonyíték hogy a méz csökkenti a szorongást, ezért tegyen egy korty édességet a szorongásoldó teájába, ha így szereti.

A zöld tea csökkenti a szorongást?

Lehet, de válassz egy alacsony koffeintartalmú főzetet. A koffein blokkolhatja a szorongáscsökkentö hatás.

Elvitel

A teázás menekülés lehet a szorongás elől. A főzés, az áztatás és a kortyolás folyamata lelassítja az elmét, és egyes tea-összetevők ígéretesnek bizonyultak a szorongás tüneteinek csökkentésében.