Tudja Meg Az Angyal Számát
Rendben, az első dolog az első: Nem azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk, hogy a gyümölcslevek egy csodaszer, amely megszabadít minden problémától. Arról nem is beszélünk, hogy „méregtelenít” vagy „tisztít”, mert van nincs tudományos bizonyíték, amely azt állítaná .
Amit lemaradhatunk, az a frissen préselt íz. Ki ne kívánná, hogy megengedhesse magának, hogy naponta kortyoljon egy fényes és gubancos 12 dolláros elixírt?
Marc Tran / Stocksy
Nos, szerencsés nekünk, találtunk olyan recepteket, amelyek valóra váltják ezt a kívánságot - és sokkal kevesebb készpénzért. Megmutatjuk, milyen összetevőket kell használni, átbeszéljük az egészségügyi előnyöket, és megmutatjuk, hogyan készítsünk levet turmixgépben egy divatos facsaró helyett.
Ragaszkodjon a legfrissebb összefoglaláshoz Barkácslé receptek.
5 a legfinomabb egészséges gyümölcslevek receptje
1. Sárgarépalé
Fotózás egy pár szakács jóvoltából
Ez répalé a kedvencünk. Ezért: Könnyedén elkészítheti ezt a receptet turmixgépben (nincs szükség gyümölcsprésre), és frissítő és édes. Az édesség az alma és a narancs hozzáadásából származik.
hogyan kell lenyűgözni összetörni
2. Görögdinnye lé
Fotózás a Cookie + Kate jóvoltából
Gondoljon erre a levére, mint a nyári menete. Ez a természetesen édes görögdinnye lé ugyanolyan frissítő, mint hidratáló.
3. Zeller gyömbérlé
Fotózás a Detoxinista jóvoltából
Ez antioxidáns csomagolt gyümölcslé (szintén uborkával, almával és citrommal készül) zicceres módja a nap kezdésének. Ráadásul mindkettő zeller és gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyekből profitálhat.
4. Könnyű zöldlé
Fotózás a vegán szeretet jóvoltából
Egy józöld lésoha nem megy ki a divatból. Ez a tápláló, két összetevőből álló tonik ragyogó kiegészítést nyújt a reggelihez vagy bármely olyan étkezéshez, amely friss adagot igényel.
Jegyzet: Ne felejtse el figyelembe venni a narancs megszorításához szükséges időt!
5. Almás répalé
Fotózás a minimalista Baker jóvoltából
A répalé lehet az egyik legszebb gyümölcslé szín, de azért szeretjük is, ami benne van. Ez a recept tartalmaz némi gyömbért paprikához és almát az édességhez.
Egészséges összetevők lé
Az internet tele van ígéretekkel arról, hogy bizonyos tápanyagok mit tehetnek az Ön számára. De egy fontos információ, amelyet gyakran kimaradnak, az az, hogy rendszeresen és következetesen kell fogyasztania a szóban forgó gyümölcsöt vagy zöldséget, hogy belátja az előnyöket. És akkor is mindenki teste másképp fog reagálni.
Ezt szem előtt tartva összegyűjtöttünk néhány érdekes kutatást arról, hogy ezek a csillag-összetevők mit tehetnek érted, ha hozzáadod őket a napi rutinodhoz.
- A sárgarépalé megfékezheti a sejtek károsodását és az öregedést. NAK NEK 2012-es tanulmány azt mutatta, hogy három héten keresztül minden nap sárgarépalevet fogyasztott, csökkentette az oxidatív stresszt - a szabad gyökök feleslegét - a női emlőrákban túlélőknél.
- narancslé segíthet a szíveden . Egy tanulmány azt mutatta, hogy egy 90 napos időszak alatt 20 folyadék uncia friss facsart narancslét fogyasztott, és ezzel megvédte a résztvevők szív- és érrendszerét.
- A kelkáposzta lé csökkentheti a koleszterinszintet. A 2008-as tanulmány , a kelkáposzta levének minden héten történő fogyasztása 12 héten keresztül a rossz koleszterinszint csökkenésével és a jófajta növekedésével járt együtt.
- Céklalé: Egy kutatási áttekintés kimutatta, hogy a céklalé olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megkönnyíthetik a gyulladást és az oxidatív stresszt, miközben javítják a megismerést és az endotheliális funkciókat.
Amit nyer és elveszít, amikor gyümölcslevet készít
A gyümölcsök és zöldségek lévé alakítása nem varázslatosan alakítja át őket valami előnyösebbé. Valójában ez teheti őketKevésbétápláló. Ez azért van, mert megszünteti a legtöbb rost , ami kulcsa a megfelelőnek emésztés és segít abban, hogy jól érezd magad.
A kutatások azt mutatják, hogy a gyümölcsök előnyei összezsugorodva csökkenhetnek. Fogd 2012-es tanulmány , amely arra a következtetésre jutott, hogy az almalevek összevetése és teljes elfogyasztása megváltoztatja tápanyag- és antioxidáns összetételüket, és csökkenti a koleszterinszint-csökkentő hatásukat.
Ráadásul egyes antioxidánsok valóban kötődnek a növényi rostokhoz, így elvesznek a gyümölcslé folyamatában.
Tehát, várjon, a gyümölcslevek nyújtanak-e egyáltalán előnyöket?
Fogadsz! A 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcscentrifugálás különösen hasznos azok számára, akiknek nehéz a napi étrendjükben elegendő tápanyagot beszerezniük - vagy csak egyszerűen gyűlölik gyümölcsöt és zöldséget enni egészben - a gyümölcslevek készítése egyszerű, élvezetes alternatíva lehet.
A gyümölcsök és zöldségek nemcsak tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, de tartalmaznak is antioxidánsok (gondolj: Szuperhős szabad gyököket harcoló növényi vegyületek). Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a friss gyümölcslevek megfelelő fogyasztása növeli ezen alapvető tápanyagok szintjét.
Egy 2006-os tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcs- és zöldséglé fogyasztása szintén hozzájárulhat az Alzheimer-kór kialakulásának megelőzéséhez és késleltetéséhez. Ennek oka lehet nagy mennyiségű antioxidáns, különösen polifenolok .
Összefoglalva: Ha teljes gyümölcs és zöldség vagy gyümölcslé között választhat, válassza a teljes ételeket. De a gyümölcslevek készítése még mindig kiváló módja lehet a kiegyensúlyozott étrend kiegészítésének és a napi tápanyagok szükség szerinti bejutásának.
Hogyan készítsünk levet turmixgéppel
Nincs facsaró? Nincs mit.
randevúzni egy nálam 20 évvel idősebb férfival
Levet turmixgépben készíteni olyan egyszerű, mint 1, 2, 3.
- Vágás előtt keverje össze az összes termékét. A durva karaj rendben van. Ne felejtsük el, hogy kemény külső héjú gyümölcsöket hámozzunk meg, például citrusokat.
- Helyezze a kívánt gyümölcsöt és zöldséget egy turmixgépbe, kevés vízzel. Állítsa be az állagot úgy, hogy szükség esetén több vizet ad hozzá a simább keveréshez.
- Végül keverje össze a kevert levét egy cheesecloth-en vagy szűrőzsákon. Használhat finom hálós szűrőt is, de lehet, hogy nem olyan tökéletesen sima.
A fogyás érdekében kerülje a gyümölcsleveket
Gyümölcscentrifugák és tisztít mindenhol. De mint minden diétánál, itt sem ajánlott fogyás egyik módja.
Ennek egyik oka, hogy nem biztonságos a zsírok teljes kizárása az étrendből - rendkívül fontosak egészségünkért. Például egy kutatási áttekintés megmutatta, hogy az energiaszint és az összpontosító képesség elegendő zsír nélkül zuhanhat-e.
Ráadásul, mint korábban említettük, a gyümölcslevek megszüntetik a gyümölcsök és zöldségek rostjainak nagy részét, ez az az oka, hogy jól érezzük magunkat és az emésztésünk megfelelően működik.
Ne felejtsd el, hogy a tested egy olyan komplex rendszerhálózat, amely a nap 24 órájában működik, hogy folyamatosan átöleljen. És ahhoz, hogy ezek a rendszerek megfelelően működjenek, sokféle tápanyagra, szénhidrátra és kalóriára van szükségük.
