Nem a mamád OJ: Minden, amit tudnod kell a léböjtről

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.

A léböjt az, amikor kizárólag leveket vagy más tiszta folyadékokat (például vizet és tiszta levélteát) iszik meghatározott ideig. (Bocs, de a vodka és a gin nem számít.)

Miért gyümölcsöznek az emberek?

Sokan úgy gondolják, hogy egy lé gyors fogyás , hogy növeljék a tápanyagbevitelüket, vagy mindkettőt. A tiszta gyümölcslé sok ásványi anyagot, fitotápanyagot és vitamint tartalmaz. Néhány embernek, kelkáposzta sokkal könnyebb, mint egy teljes tálat ledönteni belőle.

A gyümölcslevekről úgy gondolják, hogy az emésztőrendszerének is sziesztát ad, mivel a folyamat eltávolítja a gyümölcsök és zöldségek sok rosttartalmát, amely puffadást és kellemetlenséget okozhat .

A gyümölcslevek rajongói is ezt mondják:

• fokozza az immunrendszert
• eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből
• ösztönzi a fogyást

A tudomány nem támasztja alá teljesen vagy cáfolja ezeket az állításokat, de néhány vörös zászlót felvet.

Hogyan működik a takarítás?

Dobja az egész gyümölcsöt és zöldséget egy facsaróba, hogy kihozza folyékony jóságát. A tisztítás változó, de a legtöbb azt javasolja, hogy legalább három gyümölcslevet igyon naponta, bőséges mennyiséggel együtt víz . A böjt 3-10 napig tarthat.

Itt van egy példa egy tipikus gyümölcslé tisztító napi terv:

A legtöbb terv szerint szivárványos gyümölcsöt és zöldséget használnak különféle tápanyagok biztosításához:

helyek, ahol társaloghat a barátokkal

Juice PSA

A legtöbb orvos nem menő az emberekkelcsaklé ivása. Itt van miért.

Néha a zsír jó

A gyümölcslevek nem biztosítanak nélkülözhetetlen fehérjét vagy zsírokat a tested számára az izmok felépítéséhez és fenntartásához. Az agyad is zsírokra támaszkodik. Tehát a gyümölcscentrifugálás a energiahiány és képtelenség összpontosítani .

Cukor rohanás

A gyümölcslé sok cukrot tartalmaz. Az átlagos almának van 19 gramm cukor . (Hogy ezt perspektívába helyezzük, egy 1/2 csésze vaníliafagylalt körülbelül 14 gramm cukrot tartalmaz.) Tehát, ha a gyümölcslében 4 alma van, akkor cukorban úszik, ami súlygyarapodáshoz vezethet és a vércukorszint ingadozik.

Tartsa be a 80/20 arányt: 80% zöldség és 20% gyümölcs lében.

Pajzsmirigy problémák

A leveles zöldségek csodálatosak az Ön számára. Kutatás azt mutatja, hogy tele vannak tápanyagokkal és kiváló K-vitamin-forrást jelentenek. De magas a tartalmuk is goitrogének , olyan anyag, amely gátolhatja a jód felszívódását. Ez csökkentheti a pajzsmirigy működését vagy golyvát (megnagyobbodott pajzsmirigy) okozhat.

A nyers zöld zöldség tartalmaz több goitrogén mint a főtt zöldségek, és a gyümölcslevek sokakat egy italba sűrítenek. Ha hajlamos a pajzsmirigy problémáira, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt napi zöldséglevet öntene.

Ch-ch-ch-changes: A léböjt mellékhatásai

Testének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a #JuiceLife alkalmazáshoz. Íme néhány lehetséges mellékhatás:

kevin nash fia

• fáradtság
• hasmenés
• szédülés
• fejfájás
• székrekedés
• vércukorszint-emelkedések

Ezeknek a kérdéseknek pár nap múlva megszűnnek. De ha a következő tüneteket tapasztalja, állítsa le az ASAP tisztítását és hívja orvosát:

• ájulás
• hányás
• alacsony vérnyomás
• robbanékony, következetes hasmenés

A tisztítás biztonságát

Azok az emberek, akiknek csevegniük kell orvosukkal, mielőtt nyers, pasztörizálatlan gyümölcsleveket fogyasztanának:

• terhes emberek
• idősebb felnőttek
• kukucskál cukorbetegségben
• kiddók, akik még mindig nőnek
• legyengült immunrendszerű emberek

Egyéb gyümölcscentrifuga biztonsági tippek

• A gyümölcslevek elmosása előtt mossa meg gyümölcsét és zöldségét.
• A növekedés elkerülése érdekében káros baktériumok , csak annyit készítsen, amit ihat egy ülés alatt.
• Tisztítsa meg a légépét a reg. A legtöbb facsaró összegyűjti a pépet, és gyorsan a veszélyes baktériumok táptalajává válhat.
• Tegyen reális egészségügyi célokat. A gyümölcslevek tisztítása nem eredményez egészséges, fenntartható fogyást, és minden súlyingadozás valószínűleg az ideiglenes víztömeg elvesztésének eredménye. Ehelyett fontolja meg tudományosan alátámasztott módszerek .

Tanulmányok a hosszú távú gyümölcslevek megmutathatják a veseproblémák, az immunrendszer hiányának és az alultápláltság kockázatát. A megtisztulás lényege, hogy jobban érezze magát, és ne dobja ki a teljes rendszert.

USDA ajánlások

Emlékszel, hogy az általános iskolában megtanultad az ételpiramist? A Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium (USDA) változatos étrendet javasol, amely teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket, gyümölcsöket, zöldségeket és tejtermékeket tartalmaz. Minden az egyensúlyról szól. A léböjt nem tartozik az USDA irányelvei alá.

Az egészséges testsúlycsökkentés érdekében az USDA táplálkozási irányelvei az amerikaiak számára napi 1200 és 1500 kalória, a férfiak esetében 1500 és 1800 közötti kalória fogyasztását javasolják. Ne feledje, hogy ez nagyon változik életkorától, nemétől, súlyától és aktivitási szintjétől függően.

KUTYA FONTOS: Mindig hallgasson tudósokra és egészségügyi szakemberekre a közösségi média befolyásolói felett.

Gyümölcsléböjt receptek kezdőknek

Ha szeretné biztonságosan építsen be friss gyümölcslevet étrendjébe, íme néhány recept, amelyet fontolóra kell venni.

Zöld lé

A zöldlé általában tartalmaz leveles zöldségeket, például salátát, kelkáposztát és spenót . A zeller, az uborka és a brokkoli szintén népszerű adalék. Egy kis édesség eléréséhez tegyen bele egy zöld almát vagy egy lédús körtét.

Egészséges AF zöld levet készíthet a következő összetevőkből:

• 3 csésze kelkáposzta
• 1 közepes zöld alma
• 1 nagy uborka
• 3 szár zeller
• 1 marék petrezselyem (szárakkal együtt)

Répalé

A répa a bomba. Tanulmányok azt mutatják, hogy csökkenthetik a gyulladást, javíthatják a mentális funkciókat és szabályozhatják a vérnyomást.

Ha messze lakik a Schrute Farms-tól („szup,„ Office ”rajongók?), Valószínűleg megtalálhatja őket a helyi élelmiszerboltban. Nem bele? Add hozzá a gyömbért és a sárgarépát a cukorrépa lekerekítéséhez.

A minimalista péknek csillagja van répalé recept almával, sárgarépával, gyömbérrel és (természetesen) céklával készült.

Édesburgonya

Lehet, hogy arra gondolsz: 'Miért akarok inni egy burgonyát?' Elfogadható. De az édesburgonya valójában ellenállhatatlanul finom gyümölcslevet készít.

Nem árt, hogy vannak uber-tápláló is. Édesburgonya A-vitamint, C-vitamint, B-6-vitamint, mangánt, káliumot, pantoténsavat és rézet tartalmaznak.

Párosítsa édesburgonya levét sütőtökkel egy fantasztikus kombóhoz. Próbáld ezt:

• 1 közepes édesburgonya, kockára vágva
• 1 csésze kockás tök
• 6 sárgarépa, hámozott
• 1 csésze koktélparadicsom
• 1 teáskanál kurkuma

Melyik facsarót vegyem?

A lé megvásárlása nagyon drága lehet. Ha nagy dollárokat költenél bolti gyömbérlövésekre és zellerlé , ideje lenne befektetnie egy saját gyümölcscentrifugába. Rengeteg $$$-t takarít meg pillanatok alatt. Sok gép meglepően megfizethető és nagyon könnyen használható.

kisgyermek medence úszók tetővel

Centrifugális erő facsaró

Ez a legnépszerűbb otthoni facsaró. Csak dobja be a termékét a csőbe, ésbam! Azonnali gyümölcslé.

Ajánlott centrifugális erőprés:
Breville BJE820XL Juice Fountain Duo kéttárcsás facsaró

Gyümölcscentrifuga

Ezt lassú facsaróként is ismerik. Egy fogaskerék összetöri a terméket egy műanyag szitán vagy rozsdamentes acél hálón. Ha a fő hangsúly a tápanyagok visszatartására és a rostokra irányul, akkor ez a típusú facsaró szilárd választás.

Ajánlott sajtoló facsaró:
Aicok lassú sajtoló facsaró

Léprés

Ez a facsarók nagy sajtja. Ez a típusú facsaró két lépésben működik. Először pépesíti a gyümölcsöket és a zöldségeket. Ezután lassan több ezer font nyomással kinyomja a levet, kiszűrve a pépet.

Ajánlott gyümölcsprés:
Breville 800JEXL Juice Fountain Elite 1000 wattos gyümölcslé elszívó

Kétfokozatú facsaró

Ez a típusú facsaró két fokozat segítségével választja el a terméket. A lé nagyon sok tápanyagot tartalmaz, rengeteg rosttal, vitaminnal és enzimmel.

Ajánlott ikerfokozatú facsaró:
Tribest GSE-5000 Greenstar Elite hidegen sajtoló teljes sajtoló facsaró

BluePrint Cleanse

A gyümölcslé készítése naponta többször 3–10 napig nagy időbeli elkötelezettség. Márkák, mint Tervrajz megkönnyítse az Ön számára.

Sokféle gyümölcslevet kínálnak és tisztító csomagokat kínálnak, így tömegesen vásárolhatja meg a levét. Ez kevésbé drága, mint egyedi palackokat vásárolni az élelmiszerboltból. Egy másik előny: szállítanak.

Alsó sor: Az előre csomagolt tisztítás a kényelemről szól. Nem kínálnak semmilyen olyan egészségügyi vagy fogyáselőnyt, amelyet a saját barkácslével nem érhet el.

Lédús összefoglaló

Gyümölcslé (kis adagokban) finom és fantasztikus módja a tápanyagbevitel fokozásának. De léböjtölésnem éppen egészséges, és nem vezet fenntartható fogyáshoz vagy jobb általános egészségi állapothoz.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki egy gyümölcsléből „gyorsan”, tegye le a böjtöt, és eheti egy kis adag (4–8 uncia) gyümölcslét heti néhány étkezés közben.