Tudja Meg Az Angyal Számát
Design: Lauren Park
A spenót ideális választás azöld turmixhála semleges ízének és azon képességének, hogy keveredjen anélkül, hogy apró darabokat hagyna az italában. (Szeretünk, kelkáposzta, de miért kell ilyennek lenned?)
Mivelspenótgazdag vitaminokban és antioxidánsokban, szinte kár, hogy nem dobál egy marékot minden elkészített turmixba.
Állításunk igazolásához egyszerűen lásd alább. Ezek a turmixot érdemlő turmixok valódi, teljes ételeket tartalmaznak (olvasható: nagyjából nincsenek fehérjeporok vagy „superfood” porok), amelyek egy turmixgépben összeforgatva tökéletes ételt vagy snacket kínálnak. Ideje bekapcsolni a zöldjét!
Spenót turmix banánnal
1. Cseresznyés mandula spenót turmix
A spenót szép rózsaszínűnek tűnik, ha banánnal és cseresznyével keverjük össze. De nagyon sok oka van annak, hogy ezt az italt a szórakoztató buborékbél árnyalatán túl elkészítsék.
A cseresznye antioxidánsokat és C-vitamint tartalmaz, és olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek még az Alzheimer-kórt is kivédhetik.McCune LM, et al. (2011). Cseresznye és egészség: Áttekintés. DOI: 10.1080 / 10408390903001719
Hogy van ez a napod egészséges megkezdéséhez?
2. Izzó bőr turmix
Szkeptikusak vagyunk, hogy ettől varázsütésre arcbőröd borítómodellé válik, de olyan egészséges és finom alapanyagokból, mintavokádó, mangó, ananász és spenót, túl jó figyelmen kívül hagyni. És soha nem árt némi C-vitamint, karotinoidokat és egészséges zsírokat kapni.
3. Citrus-len zöld turmix
Két evőkanál lenmag ebben az élénkzöld italban omega-3-kat és lignánokat kap a szív- és érrendszeri egészséghez. Rajaram S. (2014). A növényi eredetű a-linolsav egészségügyi előnyei. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Keverje össze klementinnel, banánnal, spenóttal és ananásszal, és csak édes megelégedést kínál majd.
4. Mész és kókuszzöld turmix
A kókuszvíz hidratáló elektrolitjaival és a kókusztej tejszerűségével együtt ez olyan, mint a kókuszban lévő mész szűz változata. Kortyoljon a medence mellé, és fejfájás nélkül frissüljön fel.
5. Mocsári turmix
Ez a csokoládé, eper és banán turmix nem egy, hanem két zöld zöldség rejtőzik krémes jóságában. A brokkoli - gyulladáscsökkentő flavonol-kaempferollal - spenóttal áll össze. Devi KP és mtsai. (2015). Kaempferol és gyulladás: A kémiától az orvostudományig. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Lehet, hogy ez nem a legszebb turmix, de egyetlen kortyjával megnyeri.
6. Barack banán spenót turmix
Az őszibarack finomított cukrok hozzáadása nélkül lédús édességet nyújt ennek a turmixnak, de ami még édesebb, hogy akár konzervet, fagyasztottat vagy frisset használunk, az őszibarack polifenolokkal van ellátva, amelyekről kimutatták, hogy küzdenek a rákos sejtek ellen. (2009). Az őszibarack és a szilva polifenoljainak kemopreventív potenciálja az ösztrogén-független emlőrákos sejtekkel szemben. DOI: 10,1021 / jf900259m
Ha banán is van a keverékben, akkor a gyümölcs könnyedén felülkerekedik a spenóton - úgyhogy nyugodtan dobjon bele egy extra nagy marék zöldet!
baywatch film wiki
7. Mangó-kesudió turmix
Két nagy marék spenót hatására ez a turmix zöld lé lehet, de a mangó, a banán és a kesudió egyedülálló triója turmix ízűvé teszi.
A gyümölcs töltőszála és a dióból származó kielégítő zsírok miatt ez a reggeli kevésbé valószínű, hogy cukor összeomláshoz vezetne, amelyet egy szuper édes kávéitalból kapna, és nagyobb valószínűséggel ad tartós energiát.
8. Teljesítmény turmix
Ha a reggeli zab túl unalmasnak hangzik, akkor inkább pürésítse őket ebben a kreatívabb turmixban. Teljes kiőrlésű gabonákkal az anyagcsere és a gyulladáscsökkentő előnyök érdekében Belobrajdic DP és mtsai. (2013). A fitokemikáliák potenciális szerepe a teljes kiőrlésű gabonafélékben a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 és az áfonya, amely az összes bogyó egyik legmagasabb antioxidáns kapacitásával büszkélkedhet, hatalmas kombinációt kapott! Huang W és mtsai. (2012). Áfonya, szeder és eper antioxidáns kapacitásának és fenolösszetételének felmérése Nanjingban. DOI: 10.1631 / jzus.B1100137
9. Háromszoros zöldfehérje turmix
Ez a pasztell keverék a zöld három árnyalatát a C-vitaminban gazdag mézharmatból, a luteinnel és a zeaxantinnal dicsekedő spenótból kapja (jó a szem egészségét ) és a kelkáposzta, amely meglepő kalciumforrás. Néhány nagylelkű görög joghurt körülbelül 11 gramm fehérjét ad hozzá.
Fagyos őrületbe verve kivételes módja a reggeli megkezdésének vagy az edzés befejezésének.
10. Frissítő papaya-spenót turmix
Ha nem ismeri túlságosan a papayát, akkor ez a turmix tökéletes bevezetés. A szokásos spenót és banán duónak trópusi fordulatot és finoman édes ízt kölcsönöz. (Ráadásul van néhány bizonyíték arra, hogy ez a trópusi gyümölcs jó lehet az emésztés szempontjából.) Muss C és mtsai. (2013). Papaya készítmény (Caricol) emésztési rendellenességek esetén. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
Ügyeljen arra, hogy vegyen egy narancssárga bőrű papayát - ha zöld, még nem érett.
11. Szeder-gyömbér turmix
A HL és a joghurt teszi ezt a turmixot reggelire. És az összes szedernek köszönhetően, amely a középpontba kerül, a mély lila külső mögött nem lehet észlelni a teljes csésze spenótot! Dobjon be gyulladáscsökkentő gyömbért, hogy hozzáadjon egy rúgást, amely ellensúlyozza az ital édességét. Mashhadi N és mtsai. (2013). A gyömbér antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása az egészségre és a fizikai aktivitásra: A jelenlegi bizonyítékok áttekintése. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Gyümölcsös, banánmentes spenót turmixok
12. Kókuszvíz, vegyes bogyós gyümölcs és spenót turmix
Ez a turmix úgy néz ki, mint egy Slurpee, de lila árnyalata nem származik semmiféle mesterséges színezéktől - két óriási csésze vegyes bogyós gyümölcs, valamint spenót és kókuszvíz eredménye.
Egy evőkanál lenmag omega-3-at és vegyületeket ad hozzá, amelyek csökkenthetik a trigliceridszintet. Edel AL és mtsai. (2015). Az étrendi lenmag egymástól függetlenül csökkenti a keringő koleszterinszintet, és a perifériás artériás betegségben szenvedő betegeknél meghaladja a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek hatásait. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 Ezt nem találja meg egyetlen 7-Elevennél sem!
13. Ananászparadicsom spenót turmix
Bármelyik recept, amelynek címében szerepel a „paradicsom” szó, eladtak minket. Szerencsére ez az egészségért járó bónuszpontokkal és mennyei ízével jár.
minden magas embernek szüksége van egy rövidre
A furcsa ananász előnyöket nyújt a szíved számára és a rák elleni küzdelemben, Pavan R et al. (2012). A bromelain tulajdonságai és terápiás alkalmazása: áttekintés. DOI: 10.1155 / 2012/976203 és az avokádó fokozza B-6 vitamin , amelyre a testének szüksége van a fehérje metabolizálásához. Mindazzal a jó dologgal, ami itt folyik, a kortyolgatás tiszta boldogság.
14. Banánmentes bogyós zöld turmix
Ez a turmix megkapja az ízét, a krémességét és a fehérje bónusz növelését a vanília görög joghurtból. Az eper és a málna összetéveszthetetlen érzéssel jár, valamint szív- és érrendszeri előnyökkel jár, és egy teljes csésze spenót rejtőzik benne. Basu A és mtsai. (2010). Bogyók: Új hatás a szív- és érrendszer egészségére. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x
15. Zöld istennő turmix
Hét zöld gyümölcs és zöldség ezt az italt a jade pompás árnyalatává varázsolja. Ne feledkezzen meg az alma és a kivi antioxidánsairól, valamint a spenót és a körte rostjairól. Egy ilyen turmix nagyon megkönnyíti a zöldséget.
16. Alma-körte zöld turmix
Nincs szükség gyümölcscentrifugára! A körte- és mandulatej használata elősegíti a leveles zöldségek keverőben történő feldolgozását, így a kortyokban nincsenek darabok. A pekándió tölteléket, egészséges zsírokat ad hozzá, és a körte meglepően simává teszi.
17. Mangó-spenót turmix
Készen áll egy utazásra a témákhoz? A mangó és a kókusz keveréke szigeti ízt kölcsönöz ennek a frissítő italnak. A görög joghurt krémességet biztosít, a chia-magok meghintése pedig ropogósságot ad a tetején. Ragasszon egy mini esernyőt ebbe az italba, és ez feldobja hangulatát a felhős napon.
18. Spenót ananász avokádó turmix
Szeretjük, ahogy egy egész avokádó vajas simasága olyan hihetetlenül bársonyossá teszi ezt a főzetet. Ráadásul egy napi avokádó távol tarthatja az orvost - vagy legalábbis csökkenti a koleszterinszintjét. Wang L, et al. (2015). Mérsékelt zsírtartalmú étrend hatása avokádóval és anélkül a lipoprotein részecskeszámára, méretére és alosztályaira túlsúlyos és elhízott felnőtteknél: Randomizált, kontrollált vizsgálat. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355
Az ananász gyümölcsös csavart nyújt a spenót „elrejtésére”, a chia magok pedig megvastagítják a dolgokat.
19. „Popeye Thaiföldre ment nyaralni”
Papagájzöld külseje adhatja a spenótot, de csak a mangó édességét, a gyömbér enyhe fűszerét és az antioxidánsokkal teli menta frissességét fogja megkóstolni.
A sziget kókusztejjel keveredve ez a tökéletes délutáni közepi pick-me. És valószínűleg egy ital legviccesebb neve van.
20. Répa boldog reggeli turmix
A cékla adja ennek a turmixnak a természetes szép megjelenését, de ez az ital nem csak csinos. A zöldség természetes cukrai és a rák ellen küzdő betalainok okos táplálkozási választássá teszik azt is. Guadarrama-Flores B et al. (2015). Dihidroxilezett betalainok és dopamin előállításaCelosia argenteahol.tollas. KETTŐ: 10.1021 / acs.jafc.5b00065
Olyan gyümölcsökkel, mint az eper és a narancs, valamint néhány öklös spenót, semmi félelmeteset nem fog érezni, miután belemélyesztette az egyiket.
21. Zöld turmix almával, avokádóval, szőlővel és spenóttal
Ennek a turmixnak a neve nagyjából a teljes recept. Mivel a keverékben nincs kókuszvíz vagy joghurt, a gyümölcsök és zöldségek kis víz segítségével ragyognak, hogy cseppfolyóssá váljanak.
Élvezze a szőlő egyedülálló savanyúságát - valamint a szív-egészségügyi előnyeit - az alma édessége mellett. Dohadwala MM és mtsai. (2009). Szőlő és szív- és érrendszeri betegségek. DOI: 10.3945 / jn.109.107474
Ilyen friss ízekkel még a kanálnyi méz sem kell, amire a recept utal!
Sós spenót turmixok
22. Eper-bazsalikom turmix
Az antioxidánssal büszkélkedő bazsalikom és az érett eper biztosítja az édes felhangot, hogy ellensúlyozza a 2 csésze spenótot ebben a szép képként készített italban. Elansary HO és munkatársai. (2015). In vitro antioxidáns és antiproliferatív aktivitás hat nemzetközi bazsalikom fajtánál. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Ha ódzkodik a sós turmixoktól, ez nagyszerű módja annak, hogy megkönnyítse az utat.
23. Sós zöld turmix
Nem bírod elviselni a gondolatot, hogy átrágódj egy másik halom terméken ebédre? Próbálja ki ezt a szuper tölteléket tartalmazó, iható turmixot / hideg levest, amely különféle zöldségeket tartalmaz, így rengeteg tápanyagot tartalmaz.
mi az a reménytelen romantikus
A spenót megjelenik (duh), avokádóval együtt, hogy növelje a turmix jóllakottsági tényezőjét - akárcsak egy ideális salátánál.
24. Vegyes saláta
Nevéhez híven ez a turmix inkognitó saláta, élénkzöldjét a spenót, a zeller, az uborka és a paprika kombinációjából nyeri. És több mint 1300 milligramm káliumot tartalmaz - a napi érték negyedét -, hogy segítsen szabályozza a vérnyomást .
25. Sós zöld és fehérjeturmix
Paradicsommal és spenóttal készült ez a turmix szinte olyan, mint a házi V8 - olyan fűszernövényekkel, mint a rozmaring a rákellenes tulajdonságokért, és a bazsalikommal az antivirális hatásokért. Kefe CM és Milner JA. (2011). 17. fejezet: Gyógynövények és fűszerek a rák megelőzésében és kezelésében. Növényi gyógyszer: biomolekuláris és klinikai szempontok. 2. kiadás. Boca Raton, FL: CRC Press / Taylor & Francis. Ráadásul a görög joghurt fehérjét ad a keveréknek, így kielégítő maradandó erőt kap a folyékony ételtől.
26. Gyümölcs nélküli zöld turmix
Lehet, hogy cukormentes, de sok édes elvihető ebből a gyümölcs nélküli, spenót-y turmixból. Az uborka és a kendertej rengeteg hidratálást tartalmaz, míg a dióvaj és az avokádó egészséges zsírokat hoznak maguknak. Egy csipetnyi fahéj ízes mélységgel fejezi be a dolgokat.
27. Nem édes mentás zöld turmix
Gyakrabban desszertként használják, a menta megérdemelt pillanatát a sós reflektorfényben éri el ez a zöldséges turmix. A hűsítő gyógynövény mentolt tartalmaz, amely megkönnyítheti az irritábilis gyomrot. McKay DL és mtsai. (2006). A borsmenta tea bioaktivitásának és lehetséges egészségügyi előnyeinek áttekintése (Mentha piperitaAZT.). KETTŐ: 10.1002 / 1936 ptr Ezt inkább gyümölcslének, mint turmixnak tartjuk, de ennek ellenére nagyon jó íze van.
28. Sós uborka turmix
Ez az uborka és menta kombináció még magasabbra kerül a táplálkozási létrán, író és lenmag hozzáadásával az esszenciális zsírsavakhoz. De ne aggódjon, ha nem tudja kézbe venni az írót - egyszerűen csináld meg a sajátod rendszeres tejjel és citromlével vagy ecettel.
29. Ranch house saláta turmix
Paradicsommal, sárgarépával, római és avokádóval csomagolva ez a recept a turmix és a leves között fokozódik, fokhagymával, görög joghurttal és gyógynövényekkel adják meg a népszerű salátaöntet ízét.
Ne kopogtasson, amíg nem próbálja ki - minden korty ízletesebb lesz, és ez egy fehérje-, rost- és egészséges zsírtartalmú lehetőség egy kiegyensúlyozott ebédhez, amelyet a legforgalmasabb napokon is megfoghat.
Desszert ihlette spenót turmixok fogyáshoz
30. 5 összetevőből álló csokoládé mandulás chia turmix pirított kókuszdióval
A csokoládé ízű mandulatej ezt a turmixot (vegán!) Desszert területére tereli, de a spenótnak köszönhetőenchia mag, és a mandulavaj, még mindig jelentős adag rostot, antioxidánsokat és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz.
Kókuszreszelékkel és mini csokoládé chips-szel meghintve ez dekadens reggeliként és egészséges vacsora utáni csemegeként szolgál.
31. Zabpelyhes mazsolás süti zöld turmix
Zab, mazsola és fahéjjal ez gyakorlatilag folyékony formájú zabpehely - kivéve a dátumokat és a banántfinomított cukor alja, a mandulavaj a vaj helyett áll, a spenót pedig K-vitamint ad a vér és a csontok egészségéhez. Sok sikert találni egy bolti sült csemegét mindezzel együtt!
32. Shamrock shake
Nagyon sűrű, íze olvadt fagylalt ... és egészséges? Csípje meg magát - ez igaz!
Az avokádó, a spenót, a menta és a banán összefogva hozza létre ezt az igazi ételt, amely egy gyorsétterem közös aláírását rázza meg. Az étcsokoládé szósz kellemes antioxidáns csöpögést biztosít a tetején. Katz DL és mtsai. (2011). A kakaó és a csokoládé az emberi egészség és a betegségek szempontjából. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Vegán? Használjon tej nélküli tejet, és készen áll.
33. Csokoládé chia turmix
Felhívás minden csokoládé szerelmeseinek! Van itt egy csésze spenót és egy banán, de a 2 evőkanál kakaópor teljes élvezetet nyújt, hozzáadott cukrok nélkül. Egészséges módszer az édesszájú kielégítésre? Mi vállaljuk, nincs feltett kérdés!
34. Fekete-erdő antioxidáns turmix
A fagyasztott cseresznye nem csak kényelmes megoldás arra az esetre, amikor a csonthéjasok nincs éppen szezonban - ugyanannyit is nyújtanak tápanyagok mint friss társaik (ha nem többet!).
A cseresznyét és néhány egyéb egészséges összetevőt egy ikonikus sütemény italváltozatává alakíthatja, némi spenótot dobva egy kis vasért.
35. Kulcsos lime pie turmix
Miért kell bajlódnia egy kéreg kigördítésével, a sütő bekapcsolásával és habcsókészítéssel, amikor egészségesebb, könnyebb módon megkaphatja az összes Key lime pie ízt?
Ez a vegán, turmixból készült előadás megőrzi a citrusfélék összes immunitásnövelő előnyét, de trópusi csavarokat is dob kókuszvízzel és avokádóval, miközben a spenótot csempészi. Gharagozloo M és mtsai. (2001). A koncentrált lime juice kivonat immunmoduláló hatása az aktivált humán mononukleáris sejtekre. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Répatorta turmix
Legyen szó antioxidánsokban gazdag fahéjról és szerecsendióról, vagy a friss sárgarépáról és ananászról, a sütemény által ihletett keverék számos összetevője hű marad az eredetihez. De néhány hozzáadott elem még egészségesebbé teszi.
A gyengéden édes krémsajtfagylaltot mandulatejre és chia-magra cserélik, és a spenótnak észrevétlenül sikerül besurrannia, hogy a turmixot a szuperétel normákra frissítse.
37. Csokoládéval borított eper turmix
Miért érdemes különleges alkalmakra fenntartani a csokoládéval borított epret? Amikor az egyszerű desszertet nem vitaminos, turmixgá alakítja, ez olyan reggelit jelent, amelyet érdemes kezelni a hét minden reggelén.
