Tudja Meg Az Angyal Számát
Ó, ó, tapasztal egy kis oxidatív stresszt? (Nem mindannyian vagyunk?) Csak töltsön be antioxidánsokat, és a szabad gyököket mozgassa a járdaszegélyig!
Fordítás: Az életben maradás folyamatai melléktermékeket generálnak a sejtjeiben, amelyek oda vezethetnek, hogy ne érezzük magunkat nagyszerűen. A jó hír az, hogy változatos étrend rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek megtisztíthatják a szabad gyököket.
Ismerje meg új egészségügyi hősét, aantioxidáns. A három legnagyobb antioxidáns tápanyag az A-vitamin (béta-karotin), a C-vitamin és az E-vitamin.
romantikus vicc barátnőnek
Szabad radikálisok a sejtjei hozzák létre a testmozgás és az élelmiszer energiává alakításának normális folyamata során. Szabad gyökök keletkeznek olyan környezeti körülményeknek is kitéve, mint a napfény, cigaretta füst , vagy szennyezés.
A szabad gyökök oxidatív stresszt okoznak és sejtkárosodáshoz vezetnek, ami szerepet játszhat olyan betegségekben, mint az Alzheimer, a Parkinson, a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a szembetegségek.
Hol van hős antioxidáns, amikor szüksége van rá? Bujkál a szeme láttára, a diéta belsejében gyümölcsök , zöldségek, hús, tenger gyümölcsei, tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék!
Getty Images
Gondoljon narancssárgára a ropogós karotinoidokra
Vitamin A vagy béta karotin szükséges a jó látás, az immunitás, a szaporodás és az egészséges szervek számára. Úgy tűnik, hogy azoknak az embereknek, akik béta-karotinban gazdag étrendet fogyasztanak, kisebb a kockázata a rák egyes fajtáinak.
Azonban azoknak a dohányosoknak, akik nagy dózisú béta-karotint szednek, nagyobb a tüdőrák kockázata. Más kutatások azt mutatják, hogy az antioxidáns kiegészítők lassíthatják a látásvesztést az életkorral összefüggő makula degeneráció miatt.
Íme néhány jó A-vitamin vagy béta-karotin táplálékforrás:
- lazac
- zöld leveles zöldségek, brokkoli, tök és sárgarépa
- édesburgonya
- gyümölcsök, például sárgadinnye, sárgabarack és mangó (észrevetted a narancs témát?)
- tejtermék
- reggeli gabonapelyhek A-vitaminnal
- szervhúsok, mint a marhahús máj
C a citrusféléké
Szükségünk van C vitamin egy erős immunrendszerért, a szabad gyökök elleni harcért, az építkezésért kollagén és a vas felszívására.
Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása C vitamin egyes rákos megbetegedések alacsonyabb kockázatával jár. Az előzetes kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin nagy dózisa zsugoríthatja az állatokat és a kémcsöveket.
Mivel az oxidatív károsodás hozzájárul a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez, a kutatók úgy vélik, hogy a magas C-vitamin- és más antioxidáns-tartalmú étrend védő lehet. A C-vitamin lassíthatja a makula degeneráció progresszióját.
Fogyassza ezeket az ételeket jó adag C-ért:
- citrusfélék és gyümölcslevek
- kiwi
- eper
- kantalup dinnye
- piros és zöld paprika
- paradicsom
- brokkoli
- sült krumpli
E-vitamin támogatja az immunrendszert és megakadályozza a véralvadást. Az E-vitamin étrendi forrásai a következők:
- növényi olajok, például búzacsíra, napraforgó, pórsáfrány, kukorica és szójabab
- diófélék és magvak
- zöld zöldségek
- dúsított gabonafélék, gyümölcslé és egyéb ételek E-vitaminnal
Cink a dobozon kívül
Cink támogatja az immunrendszert, és segíti a testet a fehérjék és a DNS felépítésében. Segít a gyógyulásban, valamint az íz- és illatérzékekben is.
A következő ételek jó cinkforrások:
- kagyló
- tenger gyümölcsei
- vörös hús
- baromfi
- dúsított gabonafélék
- bab
- diófélék
- tejtermék
- teljes kiőrlésű gabonák
Szuper szelén
Amellett, hogy megvédi testét a szabad gyökök károsodásától és fertőzésétől, szelén fontos a szaporodás, a DNS-termelés és a pajzsmirigy működése szempontjából.
A felnőtteknek napi 55 mikrogrammra van szükségük, de legfeljebb 400 mikrogrammra. A terhes nőknek 60 mikrogrammot kell kapniuk, a szoptató nőknek pedig 70 mikrogrammra van szükségük.
diy brazil viasz otthon
Azoknál az embereknél, akik kevesebb szelént fogyasztanak, nagyobb a kockázata a vastagbél, a végbél, a prosztata, a hólyag, a tüdő, a nyelőcső, a gyomor és a bőr rákos megbetegedésének, de nem világos, hogy a kiegészítők szedése csökkentené-e a kockázatot.
Az alacsony szeléntartalmú embereknek pajzsmirigy-problémái lehetnek, de megint nincs elég kutatás annak megállapítására, hogy a kiegészítők szedése segítene-e.
A szelén legjobb élelmiszer-forrásai:
- tenger gyümölcsei
- hús
- tojás
- tejtermék
- gabonatermékek, mint a kenyér
Antioxidáns leszámolás: tabletta forma az étel formájában
Különböző ételek fogyasztása a legjobb módja annak, hogy a legtöbb tápanyagot megkapja a testének. Tudna kapni egy kis extra vit C vagy Vit E tablettát? Ja persze. Csak nincs sok tudományos bizonyíték az antioxidáns kiegészítők hatékonyságának támogatása a betegségek megelőzésében.
Mit árt egy kis tabletta?
Az étrend-kiegészítők mellékhatásokat okozhatnak, és kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel. Például az E-vitamin-kiegészítők növelhetik a vérzést azoknál az embereknél, akik vérhígítót szednek. Tartsa naprakészen egészségügyi szolgáltatóját az Ön által választott kiegészítőkkel kapcsolatban.
Itt válik kockázatossá
A kiegészítők nagy dózisa még nagyobb kockázattal járhat. Összefüggés van a nagy dózisú béta-karotin bevétele és a dohányosok tüdőrákja között. Az E-vitamin-kiegészítők növelhetik a prosztatarák és a stroke kockázatát. Tartsa be az orvos által ajánlott adagokat.
Nem feltétlenül nagyszerű a sportteljesítményhez
Mivel a szabad gyökök az edzés során keletkeznek, feltételezheted, hogy az antioxidánsok javítanák az atlétikai teljesítményt.
NAK NEK 2014. évi tanulmány 54 fiatal közül egy edzés során értékelték teljesítményüket, miközben napi C- és E-vitamin-dózist vettek be. A vizsgálatban résztvevőknek, akik a vitaminokat, nem pedig a placebót szedték, az izmok adaptációja károsodott (bár a teljesítmény romlását nem mérték).
C-vitamin-kiegészítők szedése
A C-vitamin amolyan pana-C-a-nak tűnik, igaz? Vigyük be a megfázás vírusának megállítására, vigyük fel energiájának fellendítésére, a betegségek megelőzésére? Nos, ez jó dolog, de nem gyógyír. Ezt mondja a tudomány.
Összetörni a náthát?
Úgy tűnik, hogy a rendszeres extra C-vitamin szedése nem megakadályozza a megfázást , de vannak jó hírek. Rövidebbé és enyhébbé teheti a megfázását, mint másként.
A gyakran megfázó emberek számára a C-vitamin szedése viszonylag biztonságos és olcsó kezelés, amely kissé elviselhetőbbé teheti a hideg évszakot.
Megjegyzés a dohányosoknak
Mivel a dohányzás kimeríti a C-vitamint, a dohányosoknak napi 35 milligramm C-vitaminra van szükségük. Ez azt jelenti, hogy naponta 125 milligrammra kell törekedni, ha Ön dohányzó férfi, és napi 110 milligrammra dohányzik.
Miért a legjobb az antioxidánsok fogyasztása
Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ ezeket a lehetséges okokat javasolja az antioxidáns-kiegészítőknek nincs annyi egészségügyi előnyük, mint az antioxidánsokkal rendelkező élelmiszerek fogyasztásának:
- A gyümölcsökben és zöldségekben található egyéb anyagok felelősek lehetnek az egészségügyi előnyökért.
- A kisebb dózisok hatékonyabbak lehetnek, mint a nagy dózisok.
- A vitaminok kémiai összetétele eltér az élelmiszerekben, mint az étrend-kiegészítőkben.
- A különböző antioxidánsok különböző módon befolyásolhatják a test egyes részeit és a betegségeket.
- Talán a kutatók még nem értik teljesen a szabad gyökök működését.
- Az antioxidáns kiegészítés hosszú távú alkalmazást igényelhet, hogy hatékony legyen.
A lényeg
Az antioxidánsok olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segítik a testet a szabad gyökök megbirkózásában és megakadályozzák az oxidatív stresszt, amely sejtkárosodáshoz és betegséghez vezethet.
A fő antioxidáns tápanyagok az A-vitamin / béta-karotin, a C-vitamin, az E-vitamin, a cink és a szelén.
Fent felsoroltuk az egyes tápanyagok legjobb élelmiszer-forrásait. Az antioxidánsok kiegészítő formában is kaphatók, de hatékonyságuk kutatása következetlen. Mindig tájékoztassa kezelőorvosát, ha úgy dönt, hogy elkezdi szedni a kiegészítést.
