Tudja Meg Az Angyal Számát
Lefelé kutya az utat a wellness, nem számít, hogy a súlya.
A jóga szépségének része, hogy mindenki számára elérhető. A jógagyakorlók minden formában és méretben kaphatók, és pokolian módosíthatók. Ha túlsúlyos vagy, akkor 100%-ban megvan a helyed a lefelé tartó kutyák, a félhold kitörések és a pihenő galambok világában.
Nézze meg a jóga előnyeit a túlsúly esetén.
angelina jolie öltözködési stílus
Hogyan támogatja a jóga a wellnesst
A wellness érdekében nehezen találna holisztikusabb gyakorlatot, mint a jóga. Fizikai és mentális egészsége lendületet kaphat, ha kiveszi a szőnyeget.
Fizikai előnyök
A jóga végtagnyújtó, izommozgató, testsúlyt hordozó természete számos fizikai előnnyel jár.
Kezdetnek a jóga fokozhatja az anyagcserét. An régebbi tanulmány azt találta, hogy a gyakorló emberek anyagcseréje nagyobb hatékonysággal és kisebb súlyú volt, mint a nem jógik.
Az is világos, hogy a jóga kardió és erő kombinációja kalóriákat éget el. Egy 160 kilós ember megéghet 180 kalória óránként , ki-be pózok. A 2021-es tanulmány Felfedte, hogy a hatha és a vinyasa jóga fogyáshoz vezetett, átlagosan 3,4 kilogrammot (7,5 fontot) fogyott 6 hónap alatt.
colin Kaepernick és felesége
Az extra erő és a rugalmasság a gyakorlat két másik jól ismert előnye. A kutatások azt mutatják, hogy még az ülő emberek is fel tudják építeni a fitnesz ezen elemeit, ha jógáznak. Egy tanulmány kimutatták, hogy 8 hét heti legalább kétszeri gyakorlás után (180 perc) a korábbi jógatapasztalattal nem rendelkező emberek izomereje, állóképessége, rugalmassága és kardio-légzési alkalmassága nagyobb volt.
Mentális előnyök
A felszínen a jóga puszta nyújtásnak tűnhet – de a gyakorlat messze túlmutat a fizikain. A jóga mindenféle módon leköti az elmét, ami jótékony hatással lehet a túlsúlyra.
Azáltal, hogy az agyát a nyugalom és az összpontosítás felé edzi, jóga ösztönözni az éberséget . Az éber szemléletnek messzemenő hatásai lehetnek az élet számos területén, például elősegíti a tudatos táplálkozást és a nagyobb testtudatot.
Az öngondoskodás egy formájaként a jóga is elősegítheti az egészségesebb testkép kialakulását. Az a 2018-as tanulmány , a fiatal felnőttek, akik ezt szokássá tették, magasabb elégedettségről számoltak be a testükkel. Jobb az önbecsülés és a motiváció is linkelve a gyakorlathoz.
Ekkor a jóga stresszoldó hatásai is követhetik a szőnyegről az étkezőbe. Néhány kutatás azt találta, hogy azok, akik jógáznak, ritkábban esznek.
Tippek a jóga elkezdéséhez
Szeretnél elkezdeni a jógát, de nem tudod, hogyan? Megkaptuk.
Minden a reális célok és elvárások kitűzésével kezdődik. Ha még soha nem gyakoroltál, akkor nem fogod egyik napról a másikra olyan kihívást jelentő pózokba ejteni magad, mint a skorpió vagy a varjú – és ez így van rendjén. Fontolja meg a kisebb, lépésenkénti célok kitűzését, például hetente kétszer egy 30 perces tanfolyamon való részvételt vagy néhány alapvető póz elsajátítását. Apránként haladsz egy fejlettebb gyakorlat felé.
mars kötőszó chiron
Az is bölcs dolog, hogy kezdőknek válasszon osztályt (vagy videót). Nézze meg edzőtermének vagy jógastúdiójának órarendjét a bevezető foglalkozásokhoz, és ne féljen értesíteni az oktatót az óra előtt, hogy szükség lehet néhány módosításra. A legtöbben szívesen készítenek olyan adaptációkat, amelyek jobb élményt nyújtanak a kezdőknek.
Eközben, ha fogyás céljából jógát folytat, ne felejtse el párosítani más egészséges életmód gyakorlatokkal a legjobb eredmény érdekében. Bár a nyújtás és a tartás kalóriát éget, a jóga önmagában nem viszi el a fogyás célját. A kiegyensúlyozott étrend, a kardió edzés és az elegendő alvás további kulcsai az egészséges testsúly elérésének.
Hogyan lehet legyőzni a kihívásokat
A gyéren öltözött edzőtermi csajokról alkotott jóga-sztereotípiák lehetetlen torzsalkodásban érezhetik magukat némileg megfélemlített a személyes óráktól. Ha attól tart, hogy egy tornaterem öntudatossá tesz, kezdje egy otthoni gyakorlattal. (A YouTube kifejezetten a túlsúlyos emberek számára készült osztályok és oktatók kincsesbánya.) Egyedül a nappalidban, nincs senki, akit lenyűgözhetne.
Vagy ha személyes jógára vágyik, ismét tájékoztassa oktatóját az igényeiről. A módosítások mindig lehetséges.
Nem számít, hol gyakorolsz, becsüld meg magad, hogy megmutattad egészséged. És a foglalkozás elején ne felejts el megfogalmazni egy olyan szándékot, amelyet motiválónak vagy bátorítónak találsz, mint például: „Gondoskodok a testemről” vagy „Méltó vagyok a szeretetre és a tiszteletre”.
Foglaljuk össze!
A túlsúly nem kell, hogy akadálya legyen a jóga elkezdésének. Kezdje kicsiben, tudva, hogy minden alkalommal kényelmesebb lesz. A jógagyakorlatok minden fizikai és mentális egészségügyi előnyével együtt – és minden olyan módosítással, amely elérhetőbbé teszi – megér egy próbát, súlytól függetlenül.
