Miért érzi magát szutykosnak egy nap után - és 4 módja annak, hogy szundi lehessen, mint egy profi

Valaha lefeküdt egy gyors 45 perces szundikálásra, hogy órákkal később felébredjen, vajon melyik nap van? A tested nehéznek érzi magát, az agya homályos, és bármit is érez, csak nem frissül.

Mindig halljuk, hogy a szundítások nagyszerű módja a feltöltődésnek - akkor mit ad?

lelki számok és jelentésük

Minden arról szólhogyanszundítasz.

Igaz, hogy a szundítás általában jó neked, ha jól csinálod (erről többet egy másodperc alatt), de ha túl sokáig vagy későn alszol, akkor gondot okozhatnak.

Egy nagy tettes? Alvási tehetetlenség.

'Az alvási tehetetlenség az, amikor az agy tovább akar aludni és teljes alvási ciklust akar teljesíteni' - mondja Cynthia Bodkin, orvos , Alvásgyógyászati ​​orvos az IU Healthnél. 'Az alvási tehetetlenség mennyire erős attól függ, mennyire van alváshiány.' A genetika abban is különbséget tehet, hogy mennyire érinti az alvási tehetetlenség.

Egy másik kérdés a legtöbb ember számára, aki a groggnesszel küzd, az az, hogy hosszabb ideig alszik, mint kellene.

'Az ideális hossza a szunyókálásnak körülbelül 20 perc' - mondja Alison Kole, MD, a Summit Medical Group ambuláns alvási szolgáltatásainak igazgatója. 'A hosszabb alvások általában álmosabbá teszik az embereket, részben azért, mert minél tovább megy az alvási ciklusba, annál valószínűbb, hogy mély alvást ér el.'

Ha csak nem tudja megrendíteni a mogorvaságot, próbálkozzon ezekkel a tippekkel, hogy finomhangolhassa szunyókálási készségeit, és kezdjen felfrissülve és indulásra készen felébredni!

1. Tartsa szunyókáját 20-30 percig.

Sok alvásszakértő azt javasolja, hogy csak 20 percig tartsa szundítását, bár egyesek szerint egy fél óra is rendben van.

'Az úgynevezett' power nap '-ról az az elképzelés áll, hogy az alvási időt 20-30 percig tartsuk' - mondja Peter Fotinakes, orvos, a St. Joseph Kórház alvászavar-központjának orvosi igazgatója. 'A rövidebb alvási periódus miatt kevésbé valószínű, hogy mély alvásba kerülünk szundikálás közben.'

Miután elérte ezt a mély alvási fázist, nehezebben fog felébredni.

2. Ne várd, hogy egy szundítás pótolja azt, hogy éjszaka nem alszol eleget.

Utálom neked feltörni, de a déli szundításod nem fog pótolni semmit, ha az előző este csak négy órát aludtál. Ha van valami, akkor csak nehezebben tud elaludni, amikor eljött az ágy ideje, ami még tovább fogja tartani az alvásmegvonási ciklust.

'Túl hosszú szunyókálás csökkenti az alváshajtást - az alvásvezérlés azt jelenti, hogy minél tovább ébredsz napközben, annál valószínűbb, hogy el akarsz aludni a nap végén' - magyarázza Kole. 'Alapvetően a túl sok alvás nappal nehezíti az éjszakai elalvást.'

3. Mentse el szundítását délutánra.

Ez a délutáni közepi zuhanás, amelyet a legtöbb napnak érez, teljesen normális - és ez a legoptimálisabb idő egy frissítő szunyókáláshoz is, főleg az esti szundikáláshoz képest, amelyek csak szabotálhatják alvási programunkat.

'Mindannyian természetes szünetet tartunk ebéd után körülbelül egy órára, amikor szundítanunk kellene' - mondja Fotinakes. 'Nem [délutáni szunyókálást] folytatunk kultúránkban, de más országokban gyakori és talán egészségesebb életmód.'

Így van: ezennel engedélye van egy rendszeres sziesztára. 'Mindent összevetve a szundítás egészséges élet része lehet, de a délutáni rövidebb szunyókálás lehet a legjobb megközelítés.'

4. Gondoljon bele, hogy szüksége van-e egyáltalán szundításra.

A naps az élet egyik legfinomabb öröme, így talán még soha nem is gondoltad, hogy valóbanszükséghogy eleve egyet vegyen. Ha egy rövid szundira fekszel le, és úgy tűnik, hogy nem tudsz elaludni, akkor elsősorban nem kell a dózisa.

'Ha nincs alváshiányod, akkor nincs szükséged szundikálásra' - mondja Bodkin. 'Ha nem tud elaludni húsz perc alatt, akkor nincs szüksége szundikálásra.'

arie luyendyk ifj. kor

Ha kipróbáltad az egészet, és úgy tűnik, csak nem tudsz felébredni a szundikálásból anélkül, hogy piszkosul éreznéd magad, lehet, hogy nem ez a te dolgod. Vannak, akik csak nem jól hálóznak a szundítással.

'A szundikálás nem biztos, hogy mindenkinek jó' - mondja Kole. „Egyesek számára bármilyen szundítás nehézségeket okozhat az éjszakai alvásban. Egyesek azt tapasztalhatják, hogy a szundítás fáradtabbá teszi őket, amikor felébrednek ... vannak egyéni különbségek.

Nem tudjuk, miért történik ez, de ez valóság. 'A kutatások szerint különbségek lehetnek a testhőmérsékletben és a nem cirkadián ritmushatások iránti érzékenységben.'

Tehát, készen állsz a sziesztádra? Rúgjon vissza, állítsa be az ébresztőt és szundítson - de nem túl sokáig!