Tudja Meg Az Angyal Számát
A futás polarizálhat - egyesek imádják; mások utálják. A félelmetes futás leggyakoribb okai: unalmas, lassúnak érzi magát vagy megsérül. Mindezek érvényesek. (Komolyan, ki akar haladni egy csomó lassú, szundi-festő mérföldön, csak azért, hogy véget érjen egy ütés térdével?) De a megoldás rájuk egyszerű: Javítsa futási formáját.
& ldquo; Miután megtanulta, hogyan kell megfelelően futni, hogyan kell ültetni a lábát, és hogyan lehet energiatakarékoskodni, a futás nem szerencsétlen, & rdquo; mondja Andia Winslow , sportteljesítmény-edző, mestertanúsított fitnesz-szakember és profi sportoló. & ldquo; Gyorsabb lesz, többet hoz ki belőle, és messzebbre mehet anélkül, hogy megsérülne, így pokolian sokkal szórakoztatóbb. & rdquo;
safiya nygaard testvér
Talán tetszik neked
Miért kellene minden futónak edzeni?Megkattintottuk a Winslow-t, hogy létrehozzunk néhány alapvető futó gyakorlatot, amelyek segítenek a forma tökéletesítésében és a futás újra szórakozásában. Nemcsak a megfelelő technikát fogja megtanulni, hanem a mozdulatokat fel lehet használni tényleges edzésként is. Amint javulást tapasztal, megragad. Készen állsz a futás megszerettetésére?
A lista használata :
Minden egyes mozdulatot hajtson végre 25 yardon vagy kb. 30 másodpercen keresztül (frissítés: 1 yard egyenlő 3 láb vagy egy óriási lépés). Ha nem a pályán van (a legtöbb szabadtéri pálya 440 méter), használjon GPS-alapú futó alkalmazást, vagy egyszerűen becsülje meg egy blokk hosszának felhasználásával.
Saját edzés létrehozásához válassza ki 5-7 kedvenc fúrását, hajtson végre 25 yardot, kocogjon vagy sétáljon vissza a fúrások között, és végezzen 3-5 szettet. Vagy próbálkozzon a cikk végén létrehozott rövid, de nagyon hatékony edzéssel.
Magas térd
Valószínűleg már ismeri ezt a lépést; csak egy kis plusz pepit akarsz tenni a lépésedbe. Álljon fel egyenesen és rögzítse a magot. Húzza a jobb térdet felfelé, amennyire a csípő rugalmassága lehetővé teszi (próbálja legalább a combját párhuzamosan elérni a talajjal), amikor felemelkedik a bal láb labda fölé. Tartsa a jobb lábát hajlítva, hogy a térde ne essen össze, amikor leszáll. Tartson egyenes hátat és mellkasot hátradőlés nélkül. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg, miközben a lábgolyókon marad és a karokat pumpálja, mint futás közben. Tegye ezt a helyén, majd haladjon előre. Nehezítse meg: Fuss előre, rövid, nagyon gyors lépésekkel.
Butt Kick
Álljon magasan, magja be van kötve. Hajlítsa meg a jobb térdet, hogy a jobb sarok visszakerüljön a fenékhez, a jobb lábát hajlítsa meg, és emelje a bal láb labdájára. Ha nem tudja eléggé megérinteni a popsit, menjen a lehető legmesszebb, amíg erősebbé és rugalmasabbá nem válik. Váltás a lábakon, és ismételje meg. Ne felejtsen el karokat szivattyúzni, mivel ezek segítenek meghatározni, merre járnak a lábai. Ezt kipróbálhatja a helyén, vagy előre léphet. Nehezítsd meg: rohanj előre, miközben rúgsz.
Oldalsó keverés
Álljon magasan, magja be van kötve, és a lába csípőszélességnél nagyobb legyen. Emelje fel a lábgolyókat. A belső comb segítségével tolja le a jobb lábát, hogy egy nagy oldalsó lépést balra tegyen, bal lábra szállva. Hagyja, hogy a jobb láb kövesse, majd nyomja meg ismét a jobb lábát. Ugyanakkor lendítse a karokat felfelé és a fejük fölé (mint ahogy hóangyalt készítenek). Folytassa az ismétlést egy irányban 25 yard vagy kb. 30 másodpercig. Ezután váltson irányt az ellenkező láb bekapcsolásához.
Gyors kihagyás
Emlékszel, hogy gyerekként ugrálsz? Ez nagyjából ugyanaz. Kezdje azzal, hogy magasra áll, magja be van kötve. Emelje meg a jobb térdét, és emelkedjen fel a bal láb labdájára. Váltás a lábakon, és ismételje meg. Folytassa az ismétlést minden alkalommal gyorsabban, miközben pumpálja a karját, mint futás közben. Maradj a lábgolyókon. A hangsúly a sebességen van.
A-Skip
Álljon bekapcsolt maggal. Emelje meg a jobb térdet a lehető legmagasabban (a cél az, hogy a comb párhuzamos legyen a talajjal), és emelkedjen fel a bal láb labda fölé. Ha még mindig fel van emelve a térde, ugorjon egy lépést előre bal lábbal. Gyorsan váltson lábakat, és ismételje meg, miközben pumpálja a karokat. Maradjon a lábán, és hallgassa a ritmust (ennek következetesen kell hangoznia). Ha halkan hangzik, akkor lehet, hogy hagyja, hogy az egyik sarka lehulljon.
C-Skip
Álljon magasan, magja bekapcsolva Emelkedj fel lábgolyókra. Emelje a bal térdet a lehető legmagasabban a mellkas felé, és az alsó lábat hátrafelé. Ezután emelje fel ugyanazt a térdet, hagyja, hogy a csípő kinyíljon (így a térde balra mozdul), majd engedje le. Ismételje meg a jobb lábát, miközben karokat pumpál (ez magától értetődik). A lépés segít kinyitni a csípőjét, hogy javítsa a lépést.
Egyenes láb kötött
Álljon magasan, bekötött maggal, hogy ne dőljön hátra. Emelje fel a jobb lábát egyenesen felfelé, miközben felemelkedik a bal láb golyójára. Engedje le a jobb láb labdájára, miközben a bal lábát egyenesen felemeli. Folytassa a lábváltást, miközben egyenes lábakkal fut előre a lábgolyókon és a szivattyúkarokon. A rugalmasság növekedésével próbáljon magasabbra emelkedni, anélkül, hogy hátradőlne. Nem akarsz itt dobosnak látszani!
ryan reynolds wikipédia
Rióból
Ez az egész a koordinációról szól. Álljon magasan, magja bekapcsolva és karjaival az oldalán. A lábgolyókon maradva lépjen bal gyökérrel a jobb elé. Jobbra lépjen jobbra. Lépjen bal lábbal jobb mögött. Jobbra lépjen jobbra. Folytassa az ismétlést, miközben csavarja a csípőjét és táncolja a karját (olyan, mint egy szőlőtáncos lépés). A mag és a ferdék létrehozzák a nyomatékot és kinyitják a csípőt. Ha megfélemlített vagy trükkösnek találja, próbálja meg ismételni ezt a fejében: & ldquo; Lépjen elé, lépjen hátra, lépjen elé, lépjen hátra & rdquo; stb. Ismételje meg 25 yard vagy 30 másodpercig egy irányba, majd fordítsa vissza, az ellentétes lábbal vezetve.
Power Skip
Míg a gyors ugrás a sebességről szólt, ez a hatalomról szól. Emelje meg a jobb térdét, kötözve, és ugorjon előre. Ismételje meg bal térddel, miközben karokat pumpál. Célozzon 90 fokos szöget bokájával, térdével, csípőjével és könyökével. Amikor felemelkedik a földről, hajtsa le a gömböt emelt torzóval, szemével és mellkasával felfelé. Testvonala követni fogja a szem vonalát. Hajtsa hátra a könyökét, hogy minél nagyobb legyen a lábereje. (Képzelje el, hogy van mögötted egy téglafal, és a könyökével próbálod kiütni a téglát.)
Modortalan fickó
Ez olyan, mint egy eltúlzott futás. A fenti lépéshez hasonlóan minden lépésben energiát és lendületet akar generálni. Ugyanúgy, mint futáskor, emelje meg a jobb térdét, és a bal lábával indítsa a levegőbe. Land a jobb láb labdájára, és ismételje meg a bal térdét, miközben pumpálja a karokat. Amikor a levegőben van, tartsa a helyzetet a szögek fenntartása érdekében.
Lábhintás
Álljon a fal, az asztal vagy a korlát felé nézve, hogy támogatást kapjon. Emelje le a bal sarkát, és a jobb lábát lógja meg a szabadság megteremtése érdekében. Hajtsa ki a jobb lábát jobbra, majd keresztbe balra, miközben a csípő négyzet alakú marad 30 másodpercig. Váltás a lábakkal, és ismételje meg a másik oldalon. Amint erősebbé és rugalmasabbá válik, magasabbra tudja lendíteni a lábát. A ritmus olyan, mint egy lengéskészlet vagy egy metronom.
Külön köszönet Andia Winslow , sportteljesítmény-edző és minősített fitnesz szakember, ezeknek a gyakorlatoknak a kurálásáért és modellezéséért számunkra. Ő visel egy Lululemon felső, a sajátja Páncél alatt rövidnadrág, és Mizuno Wave Catalyst futó cipők. Kövesse tovább Instagram és Twitter .
