Tudja Meg Az Angyal Számát
Ez gyakran egy gyilkos edzés, amely a kanapén heverészéshez vezet (hé, megérdemelted). De amikor nem tudja megakadályozni a combok lengését, akkor emlékeztetni kell arra, hogy valószínűleg vannak jobb ötletek.
szórakoztató dolgok a barátoddal
Ha fel akarsz ébredni a holnapi edzésre, és nem kacskaringózni, mint egy kacsa - vagy valaki, akinek a botja fel van téve a dollárjával -, akkor szüksége lesz legalább egy ilyen helyreállítási eszközre. Néhányuk (például hengerek, botok és gömbök) mélyszöveti masszázst nyújtanak, amely elősegíti a véráramlást, és ezáltal felgyorsítja a gyógyulást; mások (pakolások és sók) csökkentik a gyulladást az edzés utáni fájdalom csökkentése érdekében. Függetlenül attól, hogy melyiket választja, rövidebb idő alatt megnézi a jobb fitneszeredményeket, mert amikor nem érzi fájó AF-jét, készen áll arra, hogy sokkal hamarabb utána járjon.
1. SKLZ hordóhenger
Fontolja meg ezt a habgördülés bevezetésének, az önmiofasciális felszabadulás egyik formájának, amelyet minden nehéz edzés után meg akar szokni. Húzza át a quadjain, a combhajlítóin, az informatikai zenekarain - alapvetően bárhol, ahol feszesnek érzi magát -, és amikor úgy érzi, hogy ez annyira fáj, akkor engedjen annyi testtömeget a hengerre, amennyit el tud viselni. Minél többet süllyedsz bele, annál inkább érezni fogod, de bízz bennünk, a megkönnyebbülés mindenféle megéri. (55,99 USD; amazon.com)
2. RolFlex
Az L.A. Lakers vezetőedzője jóváhagyta, ez a furcsa kinézetű helyreállítási eszköz valóban működik. Nyilvánvaló, hogy az alsó test nagyobb izmait használja, de az ergonomikus kialakításnak és a cserélhető rögzítéseknek köszönhetően könnyedén megcélozhatja a nehezen tekerhető foltokat, mint a kar, a nyak és a csukló. (59,95 USD; amazon.com)
3. A Stick Travel Stick
Amikor az a fő célod, hogy mást csomagolj, mint egy folytatást az államon kívüli versenyre, akkor először a habgörgőt kell megtenni. (Vagy legyünk őszinték, első próbálkozásra még a bőröndbe sem kerül.) Ezért a Travel Stick ideális: Nagyon kevés helyet foglal el - akár túlméretesbe is dobhatja. pénztárca vagy hátizsák - és testre szabhatja, hogy milyen mély masszázsra vágyik, az alapján, hogy mekkora nyomást gyakorol. (27,42 USD; amazon.com)
4. A nyomáspozitív háttérzavar II
Közel 800 vásárló szinte tökéletes pontszámot ad az Amazon-on, így tudja, hogy működnie kell. A kanyargós kiegészítőt úgy tervezték, hogy nehezen hozzáférhető helyekre jusson a nyakán, a vállán és a hátán: Az egyik végét akassza át a vállára, és annyi nyomást gyakoroljon, amennyit csak bírni tud a fájdalmas területeken. Bár az utazás megkönnyítése érdekében két részre oszlik, úgy tűnhet, hogy megpróbál valakit megrázni, ha ezt a dolgot kihúzza a táskájából, és talán elmenti a szállodai szobába. (29,95 USD; amazon.com)
5. A lábam PRO
Ha van egy olyan terület, amely nem kap elég szeretetet, akkor a lábad - és a bennük található több mint 100 izom, ina és szalag. De egy kis TLC megakadályozhatja a sok sérülést, ezért dobja be ezt a kis srácot a mélyhűtőbe, mielőtt elindulna dolgozni vagy hosszú távon. Mire visszajössz, a rozsdamentes acél gömbök készen állnak arra, hogy az ugató kutyáknak hideg, izmokat enyhítő masszázst nyújtsanak. (31 dollár; amazon.com)
6. TriggerPoint MB2 masszázsgörgő
Ha a hátsó problémák pusztítást okoznak az edzéseken (vagy az életeden), ez a henger az új, helyreállítási eszköz. Úgy állították be, hogy állítható legyen, és kiterjesztheti a háta nagyobb izmait, vagy összezsugorodhat, hogy a gerinc mentén lévő apró izmokat megdolgoztassa. Ez segíthet a rugalmasság javításában; kioldási feszesség; és támogassa a jó, egyenes testtartást. (Tudod, hogy leküzdd mindazt a görnyedést, amit egész nap az asztalodnál csinálsz.) (24 dollár; amazon.com)
7. TheraBand Stretch szíj
A nyújtás mindig jobban érzi magát, ha van valaki, aki segít egy kicsit messzebb lépni, de legyen valódi - milyen gyakran van valaki a közelben, aki kinyújtja? Jobb fogadás, ha ezt a hevedert bedobja a tornatermébe. Segít elmozdulni mélyebben egy szakaszon, sőt számai is el vannak helyezve a hurkokon, így könnyedén nyomon követheti a rugalmasság és a mozgástartomány javulását. Használja a lábujjhurkokat a sarokfájdalom kezelésére és a talpi fasciitis megelőzésére, a nagyokat pedig a combhajlítás, a quad és az alsó hátsó mozgásokra.
hogyan ne legyünk önzők egy kapcsolatban
8. Gaiam Athletic MaxStrap
Amikor a lábujjainak megérintése (vagy túlnyúlása) rohadtul közel lehetetlen, egy pamutszíj megadhatja a szükséges nyújtási támogatást anélkül, hogy belemélyedne a bőrébe. Ez nagyon hosszú, ezért a magas sportolók nem maradnak egyedül, hogy a feszes izmokkal foglalkozzanak. (12,98 USD; amazon.com)
9. Dr. Cool Large Wrap
A jégcsomagok a RICE módszer szilárd részét képezik (pihenés, jég, tömörítés, emelés), de gyakran elcsúsznak és nem hajlandók helyben maradni. Ez a pakolás a helyén marad és tömörítést kínál, két lépést üt ki egyben. (27,26 USD; amazon.com)
10. Dr. Teal Epsom sóáztató oldata
Ha nem bírja a jégfürdő gondolatát - vagy egyszerűen csak soha nem érzi szükségét annak, hogy megkínozza magát -, válasszon inkább egy pihentető forró vizes áztatást. Dobjon be két csésze epsom-sót, miközben Ön ott van (az illatos fajták ~ aromaterápiás spa-hangulatokat kínálnak fel), így az ásványi anyagok felszívódhatnak a bőrbe, és nagyon szükséges megkönnyebbülést nyújtanak a fájó izmok számára.
11. 2XU frissítő helyreállító harisnyanadrág
Vitatható, hogy a tömörítés edzés közben működik-e, de a kutatások azt mutatják, hogy a szoros felszerelés felvétele után felgyorsíthatja a helyreállítás utáni eredményeket. Alacsonyabb lábak tömörítése, futómechanika és gazdaságosság a képzett távfutóknál. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. Nemzetközi sportfiziológiai és teljesítmény-folyóirat, 2014. június, 10 (1): 1555-0265. És bár az ár pont kissé magas, ezek a csecsemők segítenek növelni a véráramlást és csökkenteni az izmok merevségét és duzzanatát a gyilkos lábak után. Megéri. (99,95 USD; amazon.com)
12. EC3D Crew Twist Sock
Nem mindenki akarja figyelmeztetni a világot, hogy kompressziós felszerelést visel. Ezeket a legénységi zokniokat észrevétlenül hagyják, de az előnyök nem. Csavarhatja az anyagot, hogy javítsa a pronációt vagy a szupinációt, és enyhítse a plantáris fasciitis fájdalmát - végül egy semleges lépés, amely nem hagyja, hogy gyengének érezze magát a térdében. (25 USD; ec3dsports.com)
13. Zensah kompressziós boka / vádli ujjak
Szép, ha a helyreállítási felszerelés hűvösnek tűnik, de még jobb, ha a tervezési elemek valóban célt szolgálnak. Ezeknek az ujjaknak a hajtogatott mandzsettája átcsúszik a láb íve felett, hogy olyan szerkezeti támaszt nyújtson, amely leküzdi a plantáris fasciitis fájdalmát, a gömbölyű bordázat segít enyhíteni a sípcsont sínt, és a tű-pont összenyomás célzott borjú- és bokatámogatást nyújt. (39,99 USD; amazon .hu)
14. Lorpen kompressziós könnyű borjúhüvelyek
Ezek az orvosi minőségű borjúujjak nem az átlagos csúszós zoknid. Mivel a bokában 30 mmHg és a borjúban 20 mmHg van (minél magasabb a Hgmm, annál feszesebbnek érzi magát), a fokozatos tömörítés segít az oxigénhiányos vért visszajuttatni a szívébe (a gyors felvétel érdekében). csökkentheti a borjú-izom rezgéseket, így kevésbé érzi magát egy nap sprintelés után. (34,99 USD; amazon.com)
