Tudja Meg Az Angyal Számát
Glutén nélküli étkezési tervben a reggeli lehetőségek kissé korlátozottá válhatnak.
Nem olyan zabpehely, tojás, görög joghurt bogyókkal, és avokádó pirítós a gluténmentes kenyér esetében rosszak - néha olyan figyelmesen bámulja barátja halom palacsintáját vagy villásreggelire pogácsait, hogy ő inkább azt javasolja, hogy találkozzanak „csak kávéra”.
Mentsd meg barátságodat és irigy, unott szájízedet azáltal, hogy otthon készíted ezeket a gluténmentes reggeli recepteket. Akár vágyakozik édes kezeli vagy valami sós, fedeztük.
Ugyanolyan finom süteményekről beszélünk, mint bármelyik búzával töltött, kiadós, kéreggel ellátott quiche, fogd és menj bárok , és még pizzát is, hogy jól kezdje a napot.
Gluténmentes muffin és pogácsa
Fotó: Egészséges boldog élet
1. Fahéjas pirítós reggeli muffin
A fahéjas tekercs finom, de általában vajjal van tele és túl nagy ahhoz, hogy bárki kényelmesen befejezhesse. Ezek a muffinok ugyanazt a meleg ízt kínálják - cukor kóma nélkül . Vegánok, gluténmentesek, sőt fehérjével töltött selymes tofut is használnak egy muffinhoz, amely anélkül tölt be, hogy nehéznek érezné magát.
Egészítse ki egészséges sütését a recepttel.
2. Gluténmentes narancsos áfonya pogácsa
Az áfonya és a narancs alapvetően a Jay-Z és a Beyoncé ízkombinációk, így ezek a pogácsák mindenképpen slágerek. Általában vajjal és tejszínnel töltve ez a recept csökkenti a gazdag dolgokat, és zsírmenteseket cserélgörög joghurt. Amíg sütnek, gyakorold a Bey táncos mozdulataidat.
3. Glutén- és gabonamentes muffinok
Van valami a mini muffinokban, amitől még jobb az íze, mint a normál méretűeknek. Mindössze hét összetevővel ezek ugyanolyan egyszerűek, mint egészségesek.
A legtöbb édesség itt a banánból származik, és adióvajad némi fehérjét. Teljesen tiszta helyzetben van, hogy élvezze a csokoládé chips megszórását a tetején.
Szerezd meg az egyszerű receptet itt.
4. Gluténmentes banán muffin
Mint a zsugorodott változata Banán kenyér , ezeknek a muffinoknak minden ízében annyi íze van, mint a hagyományos cipónak.
Az összes banán , semmiképpen sem lesznek ezek a muffinok minden alkalommal nedvesek, ráadásul valószínűleg kevesebb cukrot használhat, mint amennyire szükség van.
Irány ide a GF banánban sült reggeli.
5. Mandulás vanília pogácsa
A mandulás reggeli péksüteményekből hiányozhat az íze, amit ígérni látszanak (az a néhány darab dió szétszórva a tetején van)ígyfélrevezető).
Ezek a csemegék támaszkodnak mandulaliszt hogy biztonságban legyenek azok számára, akik kerülik a glutént, és diós ízűek lesznek. Szinte olyanok, mint egy macaront reggelizni.
Itt megtalálja a mandula-y csemegéket.
6. Gluténmentes áfonyás muffin
A klasszikus áfonyás muffin túl ízletes ahhoz, hogy feladja, és nem kell, ha kerüli a glutént. Könnyű kéttálas módszer segítségével gyorsan elkészíthetők ezek a reggelik.
Az áfonya szerez pontokat aantioxidánsok, és az ebben a receptben található citrom utalása miatt az ízük felcsendül.
7. Kókuszolaj, körte és zab pogácsa
A pogácsa kissé száraz és unalmas is lehet. Nem ezeket. A friss körte nedvességet ad és fokozza a természetes édes ízt, míg a gluténmentes zab töltelékrostot hoz. A kicsit kardamom hozza ezt a „nem tudom mi ez, de csodálatos” ízt.
Tegyen fel egy adagot a recepttel.
8. Juhar almás zabpelyhes muffin
Egy tál zabpehely remek reggelit készít, de nagyon könnyű belefutni a rutiba. Egy adag muffin elkészítése azonban csak egy kicsit több időt vesz igénybe, majd néhány reggel reggelizik.
A kókuszcukorral (amelynek íze hasonló a barna cukorhoz), juharsziruppal és almaszószhoz édesítve ezek kívül maradnak a túlságosan cukros zónán, ahová sok muffin esik, így nem reggel közepén lezuhan .
9. Egészséges tökpogácsa
A sütőtök kenyér reggeli alapanyag, de az adagokat nehéz ellenőrizni, ha egy egész cipó bámul le.
Miért ne vezethetné be az ízletes tököt a pogácsa világába?
A pürésített tök és barna rizsliszt ebben a receptben csomagol minden pogácsát nagy adag rosttal. És sokkal könnyebb megállni csak egy pogácsa mellett, nem pedig egy (túlságosan) nagyvonalú kenyérszelet mellett.
Tökre pumpált? Íme a recept.
Gluténmentes palacsinta, gofri és palacsinta
Fotó: Felső fahéjjal
10. Zabpehely csokis süti palacsinta
Néhány reggelek csak nehezek . Azokra a napokra ezek a palacsinták azért vannak, hogy felderítsék a dolgokat.
Habár dekadensnek tűnnek, vegánok, datolyával és banánnal édesítik őket. A recept olyan egyszerű, mint a tészta hozzávalóinak a turmixgépbe dobása, majd a csokoládéforgács megkeverése és a főzés. (Szívesen.)
Ezt a kis tételes receptet itt találja.
11. Bolyhos gluténmentes gofri
A gofri levegős textúrájának titka a tojásfehérje felkorbácsolása, mielőtt a tésztába hajtaná őket. Lehet, hogy valamivel több munka, mint egy tipikus gofri, de a módszer egyszerű.
És mindenképpen használjon rendszeresen teljes tejből készült joghurt, nem görög - a zsír megakadályozza, hogy a gofri gumiszerű legyen, de a görög túl sűrű ehhez a recepthez.
12. Gluténmentes zab palacsinta paradicsommal, bazsalikommal és kecskesajttal
Ízletes Palacsinta ugyanolyan finomak, mint az édes variációk.
Ezekben a sósokban a paradicsom csomagolja az antioxidáns likopint, amely szerint egyes rákos megbetegedések megelőzhetők tanulmány . Kecskesajttal és bazsalikommal (egy másik lehetséges rákos harcos ), tölteléket készítenek, amely lédús, gubancos és ellenállhatatlan.
Húzza fel ezt a sós reggelit a recepttel.
13. Vegán gluténmentes gofri málna citromos sziruppal
Nehéz recepteket találni gofri amelyek vegánokésgluténmentes. Még nehezebb olyanokat találni, amelyek valóban ízlik, ezért tartsa ezt a receptet a legjobb barátjának.
Egy egyszerű módszer lágy és ropogós gofrit eredményez, könnyű kókuszízzel és egészséges zsírokkal a kókuszolajnak, lisztnek és tejnek köszönhetően.
Találja meg ezt a vegán, GF drágakövet itt!
14. 2 összetevőből álló palacsinta
Soha nem szórakoztató, amikor palacsinta utáni vágy támad, és elfogyott a liszted. Lehet, hogy teljesen hülyének hangzik, de fantasztikus flapjackokat lehet készíteni, csak egy banánnal és tojással, amelyek hozzáadják 6 gramm nak,-nek fehérje minden adagba.
Még az összetevők listájánál is jobb? Ezek a palacsinták percek alatt az asztalon lehetnek.
Van banán és tojás? Irány ide a útmutatásért.
15. Spenót palacsinta sült gyökérzöldségekkel és tahinivel
Tálca zöldségeket megsütni remek vacsorára, és ugyanolyan jól állnak a reggeliző asztalnál. Ezenkívül a kemencébe való utazásuk gazdag, pirítós ízt kölcsönöz, és időt hagy a palacsinta elkészítésére.
Fagyasztottból készült spenót és csicseriborsóliszt, ezek a palacsinták gyönyörű smaragd színűek. Bár a recept céklát és édesburgonyát kér, nyugodtan használjon bármilyen zöldséget a hűtőszekrényben.
Szerezd meg a receptet itt!
16. Gluténmentes hajdina palacsinta
A gluténmentes palacsinták néha a jégkorong korongjának a textúrája lehetnek. Ez a recept hajdina lisztből készít könnyű, enyhén diós halmot, amely rostot és B-vitamint csomagol Oldways Teljes Gabona Tanács .
Vigye magával a bolyhos palacsintákat a recepttel.
17. Mogyoróvaj csésze palacsinta
Candy reggelire? Amikor ezek a palacsinták, akkor jóváhagyjuk (bár ne tévesszen meg minket, ezek minden bizonnyal csemege).
A tészta fele természetes PB-vel van kiegészítve, míg a másik fele kakaót tartalmaz. A főzés mogyoróvaj keverék a csokoládé tetején létrehozza a bikaszem hatását. Gazdagok és fukarok, ahogy vannak, vagy átmennek a tetején és egy mogyoróvajas csészével díszítik. #Yolo.
Itt szerezheti be az édesség receptjét.
18. Narancsfűszeres gluténmentes vegán tökgofri
A tökös gofri a blab reggelt fantasztikus nappalivá varázsolhatja. Ez a recept keveri a fahéjat akedvenc tökünkmegnyugtató ízért, amelyet a narancslé és a héj jósága világít meg.
Vásárolhat zablisztet, de ez a recept bemutatja, hogyan lehet otthon elkészíteni körülbelül 15 másodperc alatt. Házi liszt ? Ez megérdemli a tapsot, vagy legalább egy extra csepegtető juharszirupot.
Fűszerezze reggelét a recepttel .
19. Banán kókuszos gofri
Napokig, amikor a gofri és a banánkenyér között választani szinte lehetetlennek tűnik, ezek a gofri nyerő kombináció.
Az összetevők listája kissé hosszú, de a tészta percek alatt összeáll, a nedves hozzávalókat gyorsan összekeverve a szárazval. Bármilyen tejtermék nem fog működni kókusztej feldobja a trópusi faktort.
jelzi, hogy érdeklődik
Gluténmentes reggelitálak
Fotó: Táplálkozás a Kitch-ben
20. „Zen” quinoa tál
A szépség areggeli tálaz, hogy bármit beledobhatsz - de ez nem garantálja, hogy jó íze lesz.
Ez a tojásfehérje, brokkoli, paradicsom, gomba, kelkáposzta, sárgarépa, avokádó és hajtások kombinációja tökéletesen összeillik néhány fűszerrel, és a keverék egész reggel teli (és tele energiával) tart. Ez egy nagyszerű ebéd vagy vacsora is lenne.
Csípje ide az éttermi minőségű receptet.
21. Quinoa reggeli tál
Maradt quinoa a tegnap esti vacsorából? Átterjesztése a reggeli csemege nagyszerű módja annak, hogy fehérjét és magnéziumot indítson a szabadnapra, amire a testének szüksége van az energia előállításához Nemzeti Egészségügyi Intézetek .
A feltöltési lehetőségek végtelenek: válasszon két (vagy több) gyümölcsöt és néhány diót vagy magot. Egy kis fahéj vagy szerecsendió (vagy mindkettő) szintén hozzáadja az ízmélységet.
22. Reggeli polenta bogyókompóttal
Hívd őket darának vagy polentának. Bárhogy is finomak, és akárcsak a zabpehely, ezek az egész gabonafélék is lehetnek sósak vagy édesek.
Déli stílusú vaj és sajt elfojtása helyett ez a recept főzi a polentát tejmentes tej és felöntötte lédús bogyós kompóttal.
Irány ide a bogyókkal teli reggelire.
23. Szuperételes reggeli quinoa tál
Fűszerezze a reggelit - nem chilivel, hanem melegítő szerecsendióval és kardamommal. Ezt a tálat természetesen datolyával édesítik, majd díszítik rögök , goji bogyók, és chia mag további fehérje, rost, szín, ropogás és ízletes elégedettség érdekében.
24. Polenta sült zöldségekkel és fetával
A szórakoztatás lenyűgöző módja barátok, akik kerülik a glutént , nem válik jobbá vagy szebbé, mint egy füstös, kemencében megbarnult zöldségekkel teli polenta villásreggeli.
Ugyanolyan egyszerű vegán elkészítése a sajt elhagyásával. Ez eltart egy ideig - de csak a sütés közben ül, és utoléri a vendégeket. A tényleges előkészítési idő minimális.
Kezdje a napot közvetlenül a recepttel.
25. Reggelire sült barna rizs
Hideg maradék eltávolítás elég lehet reggelire, de kissé… szomorú íze van? Inkább veszünk maradék barna rizst, és percek alatt kész forró ételré változtatjuk.
Aspenótez a recept jót tesz az immunrendszernek, a szemnek, a bőrnek és az energiaszintnek.
Vacsorázzon reggelire a recept mellett.
Gluténmentes reggeliző bárok
Fotó: Sunkissed Kitchen
26. Gluténmentes datolyaszelet
Néha valami ragacsos és édes hangulat remekül hangzik reggelire, és ezek a finomságok kielégítik ezt a vágyat tonna cukor vagy vaj nélkül. Könnyű kéreg zab, kókusz és dió támogatja a datolyapüré rétegét, amely fantasztikus ízű és antioxidánsokat kínál, a kutatási áttekintés .
Ezek csodálatosan tartják a fagyasztóban, így valószínűleg egy dupla adag van rendben.
27. Quinoa granola rudak
A pirítós és a lekvár annyira ho-hum - és kitöltetlen . Cserélje a száraz kenyeret ezekre a puha, rágós rudakra. Ez a recept a quinoa és a zabpehely keverékét, valamint egy tetemes őrölt lenmagot tartalmaz a szív egészséges ALA omega-3 zsírokhoz, egy 2010. évi kutatási áttekintés .
Tegyen fel egy adagot a recepttel.
szexi képek angelina jolie-ról
28. Sütés nélküli gluténmentes és vegán fehérjeszelet
A krémes mogyoróvajréteg alatt brownie-szerű kéreg íze sokkal jobb, mint bárki más az üzletekben értékesített fehérje rudak - és olcsóbbak!
Ne tévesszen meg az íz, bár ezek valóban fehérjeszeletek, még akkor is, ha a recept csak növényi alapanyagokat ír elő: zab, zabliszt, fehérjepor, chia mag, kendermag és mogyoróvaj. Próbálja ki ezt a hordozható, kiadós reggelit reggeli utáni edzés .
Legyen magas fehérjetartalmú reggel a recepttel.
29. Sós quinoa spenót reggeliző bárok
Úgy tűnik, hogy a sós reggeli szerelmesei mindig hiányolják az étkezősávok hordozhatóságát és könnyűségét, de ezt a receptet nekik szem előtt tartva tervezték.
Ezek szinte olyan ízűek, mint a spanakopita kombinációja túró , spenót és egy kis olívaolaj, és remek példa arra, hogy a zöldségek milyen finomak lehetnek a reggelinél.
30. Egészséges banános kenyér csokoládé chips zab reggeliző bárok
A banán és a zab egészséges reggeli kálium és rost ). És mivel a csokoládé mindkettőjükhöz jól passzol, miért ne adhatna hozzá néhányat a keverékhez?
Ezek a rudak finomított cukroktól mentesek és gyönyörűen lefagynak, ezért ne aggódjon, hogy egyesek elromlanak. És ezekkel a fagyasztóban mindig fegyveres vagyegészséges falatokamikor eléri a desszert vágya.
Itt találja ezeket a finom bárokat.
31. Áfonyás rúd
Gyümölcsös reggelire, amely határozottan izgalmasabb, mint a bogyós gyümölcsök a joghurt felett, ezek tökéletesek.
A csinos, emeletes élvezetek csak hat összetevőt vesznek igénybe, beleértve a zablisztet is, amely forrás vagy prebiotikumok . Ezek a természetes vegyületek elősegítik a probiotikumok (az egészséges emésztőrendszert elősegítő jó baktériumok) növekedését a bélben.
32. Gluténmentes reggeliző bárok
A Granola bárok tökéletesek a menet közbeni reggelek üzemanyagához, de a gluténmentes lehetőségek unalmasak lehetnek. Ez az éppen elég édes recept könnyen váltható - válasszon egy diót vagy magot, szárított gyümölcsöt, bármilyen tejet és fűszereket. Szeretnénk kipróbálni napraforgómagot, áfonyát és gyömbér .
Válassza ki a recepthez tartozó kedvenc kiegészítőket.
33. Puffasztott amarant granola rudak
Ismerje meg az amarantot, gluténmentes ősi gabona , ezekkel a pisztáciával és étcsokoládéval tűzdelt csemegékkel.
A 20 perces kezdéstől a befejezésig a bárok tökéletesek az éjszakai ostorozáshoz, így készen állnak a reggel indulásra. (Pár órát a hűtőben kell lógniuk, mielőtt úgyis megennéd őket.)
34. 5 összetevőből álló mogyoróvaj granola rúd
Öt összetevőnél volt nálunk. Ezek az egyszerű rudak villámcsapás nélkül, glutén nélkül és vegán opcióval állnak össze. Ráadásul a mogyoróvaj és a kombináció csokoládé vanmindiga mennyben készült ízesítés.
Gluténmentes rakott, quiche és pizza
Fotó: Jesse Lane Wellness
35. Mini mediterrán gluténmentes quiche
Nehéz feltölteni az egyiket elegáns reggeli ez finom és gyönyörű. De van egy módja annak jobbá tételének: miniatürizálni.
Ezek a szépségek mandulalisztből készülnek, amely meglepő 4 gramm fehérjét csomagol minden quiche-be. A spenót, a hagyma, a szárított paradicsom és az olajbogyó keveréke felpezsdíti az ízlelőbimbókat és a testet a napra.
Itt találhatja meg a ropogós szépségeket.
36. Gluténmentes reggeli rakott
Kevés dolog szórakoztatóbb, mint egy hétvégi villásreggeli, de az ételek annyira gazdagok lehetnek, hogy mindenkinek meg kell küzdenie, hogy ébren maradjon az asztalnál.
Nem ezzel a recepttel! Vegán és gluténmentes, jellemző tofu , hash browns és zöldségek bőven. Ráadásul sokkal könnyebb, mint egyenként tojást főzni vagy palacsintát fordítani, ami rengeteg időt szabadít fel a mimóza élvezéséhez.
Az ízletes, allergia-barát recept itt van.
37. Csicseriborsólisztes reggeli pizza
Míg otthon pizzát készíteni szórakoztató, óriási projekt lehet, amely örökké tart.
Ennek nem kell így lennie! A serpenyőben főtt pizza bemutatása. A csicseriborsó kérge ugyanolyan könnyen főz, mint egy palacsinta, és tökéletes alapot nyújt tojás és salsa . A legjobb az egészben, hogy csak 15 percet vesz igénybe.
Szeretne pizzát reggelire? Irány ide.
38. Gluténmentes spenót rétegek
Ha nem vagy profi az omlett megfordításában, találkozz a rétegekkel. A spenót és a sajt itt rétegződik a rakott étel , majd a tojáskeverék tetejére állítja, mielőtt a sütőbe utazna. Még mindig kapsz minden bolyhos, tojásos jóságot, anélkül, hogy kockáztatnád, hogy étkezésed szétesik (vagy a padlóra) főzés közben.
39. Vegán reggeli rakott
Sós reggeli lehetőségek azok számára, akik kerülik a glutént és az állati eredetű termékeket, nehezen elérhetőek, ezért a legjobb megoldás az otthoni elkészítés.
Ez a rakott tartalmaz tempeh szalonna és a gombák húsos állagúvá, és tofu-keveréket használnak a tojáshoz. A fehérje és a zöldségek (és a vegán sajt) tökéletes kezdete a napnak.
40. A sült saláta kitûnõ és a cremini gluténmentes mandulaliszt kéreggel
A quiche nyilvánvaló gluténmentes helyettesítője a omlett , de a frittaták komolyan hiányolják a pelyhes kéreg jóságát.
Ez a recept egy könnyű manduladara tésztát használ, amelyet a tortalapba nyomnak és gomba, spenót és kecskesajttal tölt meg. Egy csipet bors pehely ad egy kis fűszert, de friss jalapeño komoly rúgást adna hozzá.
41. Quinoa spenót süt
Néhány ember remekül kitalálja a tökéletes mennyiségű quinoa főzni, de a többiek mindig (mindig!) túl sok mindent kapunk. Hoppá.
Ahelyett, hogy kidobná, használjon egy mesés reggeli rakottat. A spenótban és a görög joghurtban lévő kalcium hozzájárul a csontok jó egészségének elősegítéséhez a Nemzeti Egészségügyi Intézetek . A quinoa felemeli a fehérjét és a rostot. Senkinek sem kell tudnia, hogy maradékból készült.
Tegye a maradék quinoát a receptbe.
42. Reggeli pizza gluténmentes karfiol kéreggel
Rendes helyettesítése pizza kéreg karfiollal nem tartalmaz glutént, kevesebb szénhidrátot, több rostot és sokkal több ízt. Ráadásul ez a kéregbe sült sajt!
Ez a recept pizza szószt, sajtot és tojást használ az öntetekhez, de a lehetőségek végtelenek.
Szerezd meg az alacsony szénhidráttartalmat,gluténmentes recept itt.
A lényeg
Amikor gluténtartalmú szemeket, például búzát, árpát és rozsot vesz ki reggelire, mi marad? Valójában nagyon sok! Próbálja ki ezeknek az ízletes alkotásoknak bármelyikét (vagy mindegyikét) a nap megkezdéséhez.
