Tudja Meg Az Angyal Számát
Különbség van a „Nem akarok kimászni az ágyból” érzés és a „Mi értelme van az ágyból való felkelésnek” érzés között. érzés. Mindenkinek van egy-két napja, amikor inkább a takaró alatt maradna.
De ha következetesen nem tud felkelni az ágyból , nincs motiváció a nap megkezdésére, vagy nagy apátiát vagy szomorúságot érez, amely délutánra elolvad, reggeli depressziója lehet.
Negatív gondolatokra ébredés, fizikai fájdalmak , és néha az irányíthatatlan érzelmek rendkívül kellemetlenek - de átvészelheted. A borítók továbbra is hangulatosak lesznek (hívják őket)kényelemokkal!), de egy kis segítséggel megkezdheti a napot anélkül, hogy az ön útjába állna a reggeli depresszió.
Mi a reggeli depresszió?
A reggeli depresszió több mint „ utálom a hétfőket ' én én. Technikailag a reggeli depresszió (tudományos értelemben „napi hangulatváltozás kora reggeli rosszabbodással” néven ismert) a súlyos depressziós rendellenesség tünete (MDD).
De bár az MDD bármikor rosszul érezheti magát, a reggeli depresszió kifejezetten rosszabbá teszi reggelenként, és ez az érzés általában a nap folyamán elhalványul. Nem mindenki tapasztalja a reggeli depressziót, aki MDD-vel foglalkozik.
A hírek elolvasása elegendő ahhoz, hogy bárki is örökké el akarjon bújni az ágyban, de reggeli depresszióval a felkelés valóban olyan érzés lehet, mintha óriási súlyt emelne. Súlyos érzelmekkel, fáradtsággal, a vágy hiányával és néha fizikai fájdalommal az ágyban maradás vonzereje hihetetlenül erős lehet és nehéz küzdeni.
Milyen érzés?
Köszönet ' Kifordítva , ”Tudjuk, hogy a depresszió nem csupán szomorúság. Rendkívüli szomorúság, sírásvarázslatok, düh, irritáció, frusztráció, hangulatváltozások , vagy teljes apátia és rossz közérzet.
Ha ezen érzelmek bármelyikét a szokásosnál intenzívebben érezteésha ezek az érzelmek intenzívebbek a korai órákban, akkor reggeli depressziója lehet.
Szerint a Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület , ezek a tünetek bármelyike előfordulhat depressziós epizód alatt:
- az üresség tartós érzése
- a reménytelenség vagy az értéktelenség következetes érzése
- a dolgok koncentrálásának vagy emlékezésének nehézségei
- energiahiány
- fogyás vagy gyarapodás
- fizikai tünetek, amelyek nem reagálnak a kezelésre
A depresszió nem egyszerűen mentális - van fizikai hatások , beleértve a fejfájást, hátfájást és csökkent fájdalomtűrést. És kutatás összefüggést talált a depresszió és a gyomor-bélrendszeri tünetek között.
Célszerű meglátogatni egészségügyi szolgáltatóját, ha ezen tünetek bármelyikének szélsőséges esetei vannak. De ha szolgáltatója nem talál fiziológiai okot a kényelmetlenségre, depressziója szó szerinti fájdalom lehet.
Szerencsére, ha a depresszió fáradtságot, ködösséget, székrekedést vagy általános fájdalmat okoz, ezek a tünetek mérséklődnek a reggeli depresszió kezelésében.
Csak hívjon a reggeli depresszió angyalának
Mit tehet a reggeli depresszió kezelésében? Ez bonyolultabb, mint csak „minden reggel felkelni az ágyból”. De a vényköteles és az otthoni kezelések átjuthatnak a legrosszabb epizódokon, és levehetik a reggeli depressziót az ismétlődő karakterhívásról.
Amit az orvos rendelt
A terápia gyakran a reggeli depresszió legjobb kezelése. Noha nem mindenki számára tökéletes, minden gondolatának és érzésének megbeszélése egy képzett szakemberrel remek módja annak, hogy megértse depresszióját és a legjobb módjait annak átvészelésére.
A terápiára való belépés félelmetesnek tűnhet, de akár csak néhány alkalom is sokkal jobb megküzdési mechanizmusokat kínálhat számodra azokra a napokra, amikor nem akarsz felkelni. Ha nincs készpénz terapeutához, olcsó lehetőségek állnak rendelkezésre. Menj https://www.mentalhealth.gov/ további információkért a közeli erőforrásokról vagy nézze meg ez a praktikus dandy cikk .
Néhány ember számára az antidepresszáns gyógyszeres kezelés a legjobb megoldás, bár kifejezetten a reggeli depresszióra nincs tabletta.
Néhány kutatások azt mutatják hogy az SSRI-k nem biztos, hogy a leghatékonyabb választás, de Az SNRI-k segíthetnek szabályozza általános hangulatát, és kiegyenlíti a reggeltől estig tartó ingadozásokat.
Eltarthat egy ideig, amíg megtalálja az Ön számára megfelelő gyógyszert és adagolást. Ha a tablettái a depressziónál rosszabb mellékhatásokat okoznak, mindenképpen beszéljen egészségügyi szolgáltatójával egy másik gyógyszer kipróbálásáról. Addig tudnak beállítani, amíg meg nem kapja a szükséges egyensúlyt.
Néhány tanulmány azt is sugallják, hogy a fényterápia gyógyszerekkel kombinálva segíthet a depresszióban.
Erős fényterápia (BLT) eléggé magától értetődő: Naponta körülbelül 30 percig ragyogó fényt áraszt az arcán. Vannak kifejezetten erre a célra szolgáló lámpák, amelyek terápiás szintű megvilágítást adnak ki - ugyanazt a hatást nem fogja elérni, ha az iPhone zseblámpáját ragyogja az arcába.
További kutatásokat kell elvégezni, de vannak ígéretes eredmények, amelyek szerint a reggeli BLT-ülések hatékonyak lehetnek a depresszió kezelésében.
DIY boldogság
A vénykötelezettség nem mindenki számára a legjobb megoldás, de a hangulat fokozása érdekében más dolgokat is megtehet.
Gyakorlat
Lehet, hogy ez a tipp nem mindenki kedvence, de működik. Reggeli depresszióval önegyértelműennincs olyan hangulatban, hogy kiugrik az ágyból és eltalálja a futópadot. De a rendszeres testmozgás megkönnyítheti a depresszió tüneteit, és különösen jó lehet a napi depresszió esetén.
Bár a tudósok nem pontosan tudják, miért következik be a reggeli depresszió, ez összefüggésben lehet cirkadián ritmus problémái . És találd ki, mi segíthet a cirkadián ritmus visszaállításában? Gyakorlat!
Ha a nap elején tevékenykedik, elősegítheti a korábbi alvást és javíthatja az alvás minőségét. Ezáltal kipihentebbnek érzi magát, ami csökkenti a reggeli depresszió esélyét.
További kutatásokra van szükség, és a fáradtság biztosan nem az egyetlen oka a reggeli depressziónak, de vannak ilyenek szilárd bizonyíték a testmozgás fontosságára .
Próbáljon meg egy rövid sétát tenni (vagy végezzen bármilyen gyakorlatot, amit tényleg élvez) a hét 3-5 napján. Nem kell, hogy legyen reggel, de legalább 4 órával lefekvés előtt tedd meg. Egy kis edzés nagyban hozzájárul, és elkezdheti érezni, hogy a reggeli depresszió megemelkedik, miközben aktív marad.
Menjen be a menetrendbe
Bár a alváshiány lehet, hogy nem okoz reggeli depressziót, a jobb alvás soha nem árt. A jó alvási szokások fenntartása a lehető legjobb esélyt nyújtja Önnek egy szép éjszakai álmodozásra.
Próbálj meg lefeküdni és minden este körülbelül ugyanabban az időben felébredni. Ez nem mindig fordulhat elő, de ha azon kapod magad, hogy későn maradsz, csak azért, mert elkapott egy YouTube féreglyuk, próbáld meg lefeküdni magad.
Ha a szobájában van, ellenőrizze, hogy minden sötét és csendes-e. A helyiségnek kényelmes hőmérsékletűnek kell lennie, így hő vagy hideg nem ébreszti fel.
hármas orrlyuk piercing
Végül kerülje a koffeint vagy az alkoholt. Nagyszerű, ha teljesen kivághatja őket, akár egy kis időre is. Ha szüksége van erre a kávéra, próbálja meg kora délután meginni az utolsó csészét.
Tedd ismerősödnek a randit
A depresszió miatt elszigetelheti magát, de minden eddiginél fontosabb, hogy időt fordítson a szeretteivel való együttlétre. Csak egy szöveg segíthet.
Nagy vigasztalás lehet, ha van, akivel beszélgethet, ha a dolgok rosszra fordulnak. Még akkor is, ha nem beszél az érzéseiről vagy a depressziójáról, emlékeztetve önmagát arra, hogy az emberek törődnek veled, mindig egy kicsit jobban fogja érezni magát.
Megvesztegetni magát
Amikor nagyon nem akarsz kibújni a takaró alól, bontsd le a folyamatot, és jutalmazd meg magad a kemény munkáért.
Először is próbáljon meg nem gondolni az egész napra és minden aggodalomra, amelyet ez magával hozhat. Amikor ideje felkelni, hátha egyszerűen fel tud ülni az ágyban. Ez az. Csak ülj fel. Ezután térjen át a felállásra, ha készen áll.
Csak ez az első két lépés lehetetlennek érezheti magát, tehát ekkor haladunk a jutalmak felé.
Adj magadnak valamit várom a nap elején . Talán ez egy csésze kávé, egy darab pirítós mogyoróvajjal, vagy a videó robotok lebukásáról . Tudod, bármi, ami örömet okoz. Egy apró ösztönzés kissé megkönnyítheti a felkelést.
Ne feledje: Néha csak ágyban marad. Rendben van. Ha teljesen el van borulva, és pihenésre van szüksége, testileg és érzelmileg, akkor tegye meg. Egy-egy nap az ágyban hébe-hóba segíthet hosszú távon.
Hogyan beszéljen orvosával
A reggeli depresszió rendkívül trükkös lehet, mert a nap előrehaladtával a tünetek közül sok enyhül. Lehet, hogy szörnyen érzi magát, de rendben lefekszik.
Könnyű levetkőzni ezeket az érzéseket, és feltételezni, hogy egyedül kezelheti őket. De ha a reggeli depresszió elkezdi akadályozni a munkáját vagy a társadalmi életét, vagy ha a tünetei egyre súlyosbodnak, valószínűleg itt az ideje, hogy keresse fel egészségügyi szolgáltatóját.
Ha bemegy, és csak azt mondja, hogy reggel szutykos vagy, akkor valószínűleg vállvonogató hangulatjelet kapsz. Ehelyett menjen felkészülten. Időben készítsen listát a tüneteiről. Ezután mondja el egészségügyi szolgáltatójának, hogy depressziós lehet, és adjon meg minden részletet.
Nem kell átírnodA Harangkorsóezért. Nézd meg a fenti depressziós tünetek listáját, és nézd meg, melyek vonatkoznak rád. Ezután világosan magyarázza el ezt az egészségügyi szolgáltatóval.
Ne aggódjon, hogy túl drámai vagy, hogy „nem nagy baj”. A depresszió nagy probléma lehet, és megérdemli a minőségi ellátást, így csodálatos életet élhet anélkül, hogy minden reggel aggodalomra ébredne.
