Tudja Meg Az Angyal Számát
Üdvözöljük az emberi tapasztalatban. Meleg vagy, akkor fázol. Igen, akkor nem. Te vagy az a Katy Perry fülféreg, amely soha nem fog eltűnni (sajnálom, és szívesen).
A hangulatváltozások mindenkivel megtörténnek. Valójában egészségesnek tekinthető, ha „minden érzést átérez”. De ha rekordsebességgel szárnyaló magaslatokról extrém mélypontokra megy, akkor lehet, hogy valami komolyabbal van dolga.
Mentális egészségi állapotok, hormonok, szerhasználat és életmódbeli tényezők mind itt működhetnek. Ássunk bele a kiváltó okokba, a kezelésekbe, és amikor eljött az idő, hogy segítséget nyújtsunk.
Amikor ideje felhívni a dokit
Figyelj, mindannyian ahangulategyszerre. De a kraptikus stresszes nap és a hangulatváltozások érintett mintája közötti különbség két kérdésre vezethető vissza:
- A hangulata egyszerre több mint néhány napig tart?
- Vajon megakadályozzák, hogy napról napra éld a legjobb életedet?
Ha ezekre a válaszokra igen a válasz, akkor ideje lenne orvoshoz fordulni.
Így érzi magát a hangulatváltozás
Ha kicsit túl magasan repül (olyannyira, hogy egyesek azt mondják, hogy a mánia szélén áll), akkor:
- érezd magad ugrónak vagy vezetékesnek, mintha a gondolataid versenyeznének
- elveszíti étvágyát és a szilárd Zzz-ek iránti igényét
- folytasson olyan viselkedést, amely eltér a megszokottól, például enni vagy inni a szokásosnál többet, vagy rengeteg pénzt elkölteni
Másrészt a depressziós hangulat miatt:
- elveszíti érdeklődését a tevékenységek iránt - még a szokásos dolgaid is
- küzdelem az elalvásért
- gondjai vannak a koncentrációval vagy a döntések meghozatalával
- üresnek, reményvesztettnek vagy értéktelennek érzi magát
Nem vagy egyedül.
Ha jelenleg válságban van, vagy önkárosítást vagy öngyilkosságot fontolgat, hívja a Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal 24/7 telefonszámon az 1-800-273-8255 telefonszámon, vagy írjon 'HOME' számot a 741741 telefonszámra, hogy elérje a válság szövegsorát.
De miért?!
Jó hír: Van lehetősége. Ezeknek a nagy hangulatoknak számos oka lehet, és mindegyik kezelhető. Pszichés vagy fizikai egészségi állapotok, hormonális változások vagy szerhasználat lehet a helyzet.
Több, mint hangulat
Íme néhány olyan mentális egészségi állapot, amely jelentős hatással lehet a hangulatára:
Bipoláris zavar
A tünetek a típusú bipoláris rendellenesség de magában foglalhatja az extrém hullámvölgyeket, alvás- és energiaszint-változásokat, valamint a kockázatos, szokatlan viselkedést. A bipoláris epizódok intenzívebbek, mint a szokásos jó és rossz napok, napokig vagy hetekig tartanak.
Az I. bipoláris diagnosztizálásához az embernek mániás epizóddal kell rendelkeznie (szuperenergiás és pozitív hangulatú időszak), de lehet, hogy soha nem lesz depressziós epizód. (Ez zavarónak tűnhet, mivel a „bipoláris” szó gyakran két végletre gondol.
A bipoláris II diagnózisához olyan hypomania epizódra van szükség (mint a mánia, de kissé tompítva), amelyet depressziós epizód előz meg vagy követ.
Cyclothymás rendellenesség
A hangulatváltozások ebben az állapotban kevésbé súlyosak, mint a bipoláris rendellenességeknél, de így tovább tartanak - 2 vagy több évig.
Dysthymia
A disztímia a depressziós hangulat, amely legalább 2 évig tart. Nem csoda, hogy ma már jobban ismert, mint tartós depressziós rendellenesség.
Súlyos depressziós rendellenesség (MDD)
Ez az egyik leggyakoribb mentális egészségi állapot az Egyesült Államokban. A súlyos depressziós epizódok legalább 2 hétig tartanak, és súlyos negatív hatással vannak az alvásra, az étkezésre, az energiára, a koncentrációra és az önértékelésre.
Zavaró hangulati diszregulációs rendellenesség (DMDD)
Ez egy viszonylag új mentális egészségi állapot azoknál a gyermekeknél, akik rendkívül ingerlékenységet és dühöt, valamint gyakori kitöréseket tapasztalnak (rosszabbak, mint a tipikus dührohamok).
Személyiségzavarok
Ezek a körülmények intenzív, hirtelen változásokat idéznek elő hangulatában. A hangulatváltozások gyorsan és szorosan lezajlanak, és akár néhány óráig is tarthatnak.
Amikor a hormonok nem játszanak szépen
Ha valaha látta, hogy megérkezik a menstruációja, és arra gondolt, hogy „Wow, ez sok mindent megmagyaráz”, akkor tudja, hogy a hormonok képesek elrontani a rendet.
Ami itt valóban működik: ösztrogén istennőnk a hangulatszabályozó szerotonin hormon termeléséhez kapcsolódik. A menstruáció és a menopauza alatt az ösztrogén és a progeszteron ingadozó szintje zavarja a szerotonin termelését. Enter: Hangulatváltozások.
Ha úgy gondolja, hogy a hormonok a hibásak, kezdje egy kis életmód-átalakítással:
- Csökkentse a koffein és az alkohol fogyasztását.
- Kiegyensúlyozza ezt a tányért: Szerezzen sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
- Fel a alvás játék .
- Rendszeresen vegye be az izzadságot.
- Találjon egészséges módszereket kezelni a stresszt .
Teljes nyilvánosságra hozatal: Előfordulhat, hogy nem lesz elég a hormonális hangulatváltozások kezelésére. Ha nehézzé teszik az életet, az orvos javasolhatja a következő kezelési lehetőségek egyikét:
- Hormonterápia megmenthet a súlyos hangulatváltozásoktól. De sok szó esik a hormonterápiáról és az emlőrák kockázatáról, és szerint egy 2019-es tanulmány , minél tovább szedi, annál nagyobb a kockázata. Törekedjen arra, hogy a lehető legrövidebb ideig a legalacsonyabb dózist használja.
- Szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) elnyomhatják a hangulatváltozásokat és egyéb nem kívánt menopauza tüneteket (rád nézve, hőhullámok). De ezek mellékhatásokkal járhatnak, ezért általában a hormonterápia az első lépés.
- Kiegészítő alternatív gyógyászat A (CAM) olyan opciók, mint a fekete cohosh, a fitoösztrogének és a szója, kimutatták, hogy segítenek a dolgok hűvösségében. A CAM tabletta nélküli lehetőségeket is tartalmaz, mint például az akupunktúra, jóga, tai chi és elmélkedés .
- Alacsony dózisú fogamzásgátló tabletták segíthet a dolgokon, ha a hormonok mindenhol vannak. Mindennap egyenletes adag ösztrogént és progesztint szállítanak, így nincs hely a szerotoninhiánynak.
Hibáztasd az a-a-a-alkoholt
A drogok és az alkohol megváltoztatják a hangulatot. Ez az egész lényege: Ezek az anyagok összekeverik az agyadban lévő vegyi anyagokat, beleértve azokat is, amelyek felelősek a hangulatod szabályozásáért. Még a szeretett koffeinje is hatással lehet.
Az anyagtól való függés önmagában egészségügyi kérdés, de gyakran párosul egy másik mentális egészségi állapottal is.
Valójában a 2016. évi nemzeti felmérés a kábítószer-használatról és az egészségről beszámolt arról, hogy 8,2 millió amerikainak egyszerre van kábítószer-használati rendellenessége és más mentális egészségi állapota.
Minden anyag más - egyesek változást váltanak ki a hangulatban, amikor szedik őket, míg mások hangulatváltozásokat okozhatnak, ha nem. Ha szerhasználati rendellenessége van, akkor a visszahúzódás időszakában észlelheti a hangulatának változását.
Ha úgy gondolja, hogy egy vényköteles gyógyszer befolyásolhatja a hangulatát (az irónia!), Beszéljen orvosával. Módosíthatják az adagot, vagy kipróbálhatnak egy másik gyógyszert.
Jó hír: Ha úgy gondolja, hogy szerhasználati rendellenességei vannak, a kezelés segíthet. Kipróbálhatná a terápiát, támogató csoportok , vagy akár fekvőbeteg programokat is, ha a tünetei súlyosak.
Nem számít, van lehetősége. A mentális betegségek országos szövetsége remek hely a kezdéshez.
Mi lehet még?
Még semmi nem csenget? Különböző egészségi állapotok zavarhatják a hangulatot. Pajzsmirigyproblémák, szívbetegségek, sclerosis multiplex, alvási problémák vagy akár a B-12-vitamin hiánya lehet a hangulatváltozás oka.
Kerülje ezeket a hangulatos kiváltókat
Úgy érzi, hogy a hangulatváltozásai a semmiből jönnek? Vegye figyelembe ezeket a gyakori kiváltó okokat:
- feszültség
- nagy életváltás vagy esemény
- diéta
- alvásminta
- gyógyszerek
- betegség
Néhányan nyilvánvalónak tűnhetnek, de mind hozzájárulhatnak a hangulat megváltozásához. Ha gyakori és súlyos hangulatváltozásokat tapasztal, beszéljen orvosával.
Itt van a következő teendő
Ha a hangulatában bekövetkezett súlyos változások megakadályozzák, hogy a megszokott módon éljen, beszéljen orvosával. Ők az első lépés egy mögöttes probléma felfedezése felé, és összekapcsolják Önt más, esetleg segítséget nyújtó szolgáltatásokkal, például a terápiával.
Ha a hangulataid nem teljesen akadályoznak, de még mindig olyan vagy, mint a WTF, az alábbiakban néhány módon segíthetsz magadon:
a hollars wiki
Ragaszkodjon a rutinhoz. Az alvás rendkívül fontos az általános egészségi állapot szempontjából. Próbáljon beállítani egy ütemtervet, és tartsa be magát.
Mozgasd a tested. A rendszeres testmozgás mindenféle egészségügyi előnnyel jár, de ez különösen a hangulatodra hat. És nem kell tornatermi patkánnyá válnod - egy új tanulmány azt mutatja hogy napi mindössze 15 perc futás vagy egy órás gyaloglás csökkenti a súlyos depresszió kockázatát.
Naplót vezetni. Ideje mindazokat betenni bullet journal videók jól figyelted. Rendkívül hasznos tudomásul venni, mikor változik a hangulat, és mi történt közvetlenül előtte. Ezek a jegyzetek jól jönnek, ha profit terveztek látni.
Étkezz kiegyensúlyozottan. Ez nem helyettesíti a kezelést, de ha rosszul érzi magát, megpróbálhatja megtölteni a tányérját szerotonint növelő ételek .
Keresse meg om. Néhányat belefoglalva pihenés az olyan gyakorlatok, mint a meditáció vagy a jóga a rutinodba, egészséges módszer lehet a stressz kezelésére.
Beszélje meg. A terápia körüli megbélyegzés olyan 10 évvel ezelőtt történt. Még ha a hangulata is alábbhagy, a nyitott fülű szakértő felkutatása soha nem jelent rosszat.
tl; dr
- A hangulatváltozások érzelmi hullámvasutak lehetnek. Bár MINDEN érzést érezni nem mindig szórakoztató, ez az élet normális és egészséges része.
- Ha a hangulatváltozások akadályozzák a legjobb életet, valami nagyobb dolog történhet. Ha a változások hirtelenek, szélsőségesek és néhány napnál tovább tartanak, hívja orvosát.
- A finom, hirtelen vagy súlyos hangulatváltozás lehetséges magyarázata a kezelhető mentális vagy fizikai egészségi állapot, a hormonális változások és a szerhasználat.
- Tartsa szemmel azokat a gyakori kiváltó tényezőket, mint a stressz, a gyógyszerek, az alvási szokások és a betegségek.
- Az orvos segíthet a hangulatok rejtélyének feloldásában és az Ön számára megfelelő kezelési terv megtalálásában.
- Az életmódbeli változások, például a testmozgás, a naplóírás, a meditáció és az egészséges táplálkozás segíthetnek a kevésbé súlyos hangulatváltozások kezelésében.
