Tudja Meg Az Angyal Számát
A beérkezett üzenetek mára több sürgősként megjelölt e-maillel töltöttek be, az EOD-nek van egy projekt-határideje, és anyukája éppen felhívott, hogy megtudja, a csirke gluténmentes-e. Alábecsülés lenne, ha azt mondanád, hogy idegeid kissé megrándultak.
Mielőtt mindent elmennél Jessie Spano , néhány perc lehet az összes, amire szükséged van, hogy lehűtsd és visszanyerhesd az összpontosítást.
Összegyűjtöttük a 40 pihenési és gyors stresszoldási módot.
Kortyolj és nosz a pihenéshez
1. Hozd be a zöld teát
Ez a gyógynövényes tonik megadja az előnyeit L-Theanine , egy vegyi anyag, amely segíthet csökkenteni a test stresszválaszait. White DJ et al. (2016). L-Theanine-alapú tápanyagital stresszoldó, viselkedési és magnetoencefalográfiai hatásai: Randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos, crossover vizsgálat. DOI: 10.3390 / nu8010053 . Ráadásul csak egy bögre bámulásazöld folyadékaz íróasztalodon téged is megnyugtathat, köszönhetően a földi szín azon képességének, hogy megnyugtassa a vKurt S et al. (2014). A szín hatása az egyetemisták hangulatára. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Chillax egy kis csokoládéval
Ha gyors szünetre van szüksége, szakítson le egy négyzetet étcsokoládé az agy egészségének javítása és a stressz csökkentése érdekében Berk L et al. (2018). Az étcsokoládé (70% szerves kakaó) növeli az akut és krónikus EEG-spektrális sűrűséget (μVkettő) gamma frekvencia (25–40 Hz) válasza az agy egészségére: a neuroplasztika, az idegi szinkron, a kognitív feldolgozás, a tanulás, a memória, a felidézés és az éberségi meditáció fokozása. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . További bónuszként az étcsokoládé cukortartalma alacsonyabb, mint a tejcsokoládéé, de eléri az édesszájú édességet.
3. Segítsen magának egy kis mézet
Zümmögő barátaink borostyán elixírje segíthet a szorongás enyhítésében, a depresszió leküzdésében, sőt az agy védelmében is Rahman MM et al. (2014). A méz neurológiai hatásai: Jelenlegi és jövőbeli kilátások. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Szitálásédesema tetea, kávét, joghurtot, vagy csak egyenesen menjen az üvegbe egy kanállal. Az édes dolgok a gyors energia fellendülés érdekében is működnek.
4. Menj trópusi irányba
Tartson egy öt perces szünetet, hogy meghámozzon, felszeleteljen és harapjon egy lédús mangóba. Furcsa tény: A mangók tartalmazzák a linalool nevű vegyületet, a levendula illóolaj fő összetevőjét. És tudod, mit csinál a levendula - ahhhhh. Csökkentheti a stresszt és szorongást de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Az illóolaj-alkotórészek fájdalomcsillapító szerű aktivitása: Frissítés. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
5. Chomp néhány rágógumit
Lehet, hogy elakadt a bosszantó forgalomban, eszeveszetten takarította a házat, mielőtt a honatyái megmutatták, vagy kalapálta ezt a végleges szakdolgozatot. A rágógumi egyszerű módszer a stressz-szörnyeteg távol tartására, miközben fokozhatja a hangulatot és a termelékenységet Allen AP et al. (2015). Rágógumi: Kognitív teljesítmény, hangulat, közérzet és a kapcsolódó fiziológia. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Crunch és rágcsálás
Ahelyett, hogy összeszorítaná az állkapcsát, munkába is állíthatja. Trail mix, alma vagy néhány zellerrúd kielégítő ropogást nyújt a spirál megfékezéséhez.
Találjon belső békét
7. Meditálj
Nem kell egy hétig tartó csendes visszavonulásra menni, zen-külsejű jógikkal, hogy elcsípjen némi derűt. Ehhez sem kell teljesen megtisztítani az elmédet. Meditálhat akár egy perc alatt isvizualizációs technikák. Engedje meg, hogy az a találkozó előtt menjen el, ahol tudja, hogy Gretchen idegeskedni fog.
8. Húzza a fejét a szíve alá
Tegye a fejét a térde közé, vagy álljon, és akassza fel a fejét és karját a lábujjai felé. Ha a szíved alá kerül, helyreállító hatással van az autonóm idegrendszerre (ANS), csökkentve a reaktivitást a harc vagy menekülés reakciójára Papp ME és mtsai. (2013). Növeli a pulzus változékonyságát, de nincs hatása a vérnyomásra a hatha jóga 8 hete óta - kísérleti tanulmány. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Kapcsolódjon a lélegzetéhez
Valószínűleg már lélegzik - hacsak nem tartja vissza a lélegzetét. Hajlamosak vagyunk ezt megtenni, amikor tizzy-ban vagyunk. Akár a levegőben tartja, sekély kortyokat kortyol belőle, akár hiperventilál, akkor hozzájárulhat a stresszválaszhoz a testében.
A jó hír az, hogy lassú, teljes lélegzetvétel esetén megnyugodhat. Próbálkozzon gyorsan légzési gyakorlat hogy visszatérjen egy lazább állapotba.
10. Adj magadnak szorítást
Tudod, hogy a macskád miként fog egy pillanatra merevvé válni, megfeszítve mindazokat a cica izmokat, majd ellazítva őket? Ez nagyon jónak tűnik, igaz? Nos, te is kipróbálhatod - vagy akár annak egy verziója.
Progresszív relaxáció magában foglalja az izmok megfeszítését és felszabadítását, testrészenként. Lehet, hogy nincs ideje öt perc alatt elkészíteni a teljes képkockát, de csak a karok, a vállak, a nyak és a fej elegendő.
11. Mondja hátra az ABC-t
Nem, ez nem IQ teszt, de furcsa módon megbízható módja a hűtésnek. Az ábécé fordított mondása ideiglenesen elmozdítja a hangsúlyt attól, hogy aggódjon a közelgő dátum vagy a függőben lévő teljesítményvizsgálat miatt. Rendben van, ha egyszer-egyszer trükközni magadon. A visszaszámlálás szintén meg tudja csinálni a trükköt.
12. Képzelje el, amire vágyik vagy amire szüksége van
A kreatív vizualizáció egy figyelemfelkeltő gyakorlat, amelyet Shakti Gawain fejlesztett ki könyvében Kreatív megjelenítés . A technika magában foglalja annak szellemi elképzelését, hogy mi akar történni az életében, vagy hogy mit akar érezni. Gyorsan képes megölni a stresszt.
13. Zárja be társait
A fedél mögött egy kis sötétség segíthet elzárni a bajt okozó külső tényezőket. A stresszorok kissé másképp nézhetnek ki, amikor kinyitja a szemét, és készen áll arra, hogy újra szembenézzen a világgal.
Kényeztesse testét valamilyen haladékkal
14. Masszírozza a kezét
Ahelyett, hogy aggodalommal roncsolná a kezét, inkább kezelje őket egy kis TLC-vel. Csak egy ötperces kézmasszázs segíthet a szorongás enyhítésében, egy tanulmány szerint Nazari R és munkatársai. (2012). A kézmasszázs hatása a szorongásra azoknál a betegeknél, akik szemészeti műtéten esnek át helyi érzéstelenítéssel. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Dörzsölje a tenyerébe kedvenc krémet. Masszázs minden egyes ízület és az egyes ujjak közötti heveder. Szorítsa össze és engedje el az öklét. Ezután hajlítsa meg a csuklóját. A szakasz segít enyhíteni a feszültséget abban, hogy végtelenül kopogtat a billentyűzeten vagy görgeti a telefont.
15. Próbálja ki az akupresszúrát
Amikor már stresszel jár, az utolsó dolog, amire érdemes lehet, az a nagyobb nyomás. De akupresszúra egy közelmúltbeli tanulmány szerint W H Au D et al. (2018). Az akupresszúra hatása a szorongásra: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
hogyan bizonyítsd be, hogy szereted
Az akupresszúra olyan, mint az akupunktúra nem piszkos-y változata. Célja a test természetes gyógyulási folyamatainak stimulálása. Az ujjaival keresse meg azt a két osztót, ahol a nyaki izmok a koponyájához kapcsolódnak. 15 másodpercig erősen nyomja, hogy enyhítse a nyaki feszültséget.
16. Görgessen teniszlabdát a lába alatt
Kölcsönvesse Fido bruttó játékát csak egy percre, hacsak nem csúnya rajta. Lacrosse vagy golflabda is megteszi a trükköt. Óvatosan gördítse a labdát a boltívei alá, és hagyja abba a nagyobb nyomást, ha gyengéd helyet talál.
17. Vigye ki csalódottságát egy stresszlabdára
Rendben van mérges időnként. A stressz dühbe adhat, és az a fontos, hogy miként kezeled ezt a tüzes érzelmet. Lehet, hogy csábító lesz kidobni a laptopot a legközelebbi irodai ablakon, vagy a kürtön feküdni a forgalomban, de a stresszlabda szorítása biztonságosabb - és olcsóbb - megoldás.
18. Öntsön hideg vizet az arcára
Irány a vécé, és kapcsolja be a hideg csapot. Hűtse le a kezét és az arcát H-velkettőO és tapogasson néhányat a pulzuspontjain. A hideg víz energizáló hatást fejt ki. De az is megnyugtathat, ha testhőmérsékleted emelkedik, miután egy ragacsos konvoj a partnereddel vagy egy marhahús a főnököddel.
19. Masszírozza meg a fejbőrét
A teendők listája arra készteti, hogy kihúzza a haját? A hajrángatás valójában egy masszázs terápiás technika, amely segíthet csökkenteni a fejfeszültséget és ellazulni. Húzza meg a haját finoman úgy, hogy érezd, hogy a fejbőr enyhén megemelkedik. Ezután végezzen könnyű masszírozást a fejbőrön.
Tegyen helyet magának
20. Találjon egyedül időt
Forró áztatás fürdőbombák és gyertyák társaságában tökéletesen hangozhat, de minden hely, amely ad magának magánéletet, működni fog. Csak öt percre van szükségeegyedül időhogy egy picivel közelebb kerülj a nyugalomhoz.
21. Zen ki és zóna ki
Ha a fülkéje kevesebb, mint nyugtató, szánjon egy percet arra, hogy megtalálja a megfelelő helyet. Üljön például egy fa alatt. Ha nem tud elmenekülni, tegyen valami megnyugtatót a helyére. Talán ez egy aromás csésze gyógytea vagy egy hangulatos pulóver. Vagy csak az önre összpontosítson cserepes növény egy varázslatért és lélegezzen.
22. Szerezzen be egy kis sugarat
Kell egy kicsit naposabb kilátás? Keressen természetes fényt - nem a sört. A napfény, akár egy ablakon, akár azon kívül, elárasztja aggodalmait. An M és mtsai. (2016). Miért van szükségünk több természetre a munkahelyen: A természetes elemek és a napfény hatása az alkalmazottak mentális egészségére és a munkához való hozzáállásra. DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Bámuljon ki az ablakon
Adj magadnak engedélyt, hogy semmi mást ne csinálj, csak a tekintetet. Olyan természeti jelenetek megtekintése, mint a fák és a nyilvános parkok pihentetőbb lehet mint egy tech képernyőt bámulni. De még ha a természet sehol sincs, csak a külvilág néhány percig tartó nézegetése kijuthat a saját fejéből.
24. Birkózzon a rendetlenséggel
Ha szétszórtnak érzi magát, annak lehet az okazűrzavarátvette. Rendezze a fájlokat a számítógép asztalára. Ha éppen nem a munkahelyén van, végezzen öt perc frissítést bárhonnan, hogy új kilátásokhoz jusson. Lehet, hogy ez csak azt jelenti, hogy lefektették az ágyat.
Próbáljon ki egy kis tudatos mozgást
25. Tegye fel a lábát
Ha egész nap ült, a „ lábak a falon ”A jóga póz megújítja a lomha borjakat vagy lábakat és még sok minden mást. A testtartás helyreállító hatásai elősegíthetik a test és az elme rendezését.
26. Nyújtsd ki
A nyújtás előnyeinek kihasználásához nincs szüksége 90 perces jógafoglalkozásra. Meg tudod csinálni, ha bárhol helyben kell maradnod, vagy amikor vagymenet közben.
27. Vedd fel a pulzusod
A nap nyüzsgése hagyhatja, hogy kiégjen. A vér és az endorfinok áramlása felpezsdítheti Önt arra, hogy bármilyen feladatot megoldjon.
Kiborít néhányat burpees , ugró emelők vagy fekvőtámaszok. Vagy csak kocogni a helyén. Még rövid támadások is gyakorlat segíthet legyőzni a stresszt.
28. Menj sétálni
Sétáljon el a kávézóba a kedvenc felvétele érdekében, vagy vigye ki Fluffyt, hogy kinyújtja a lábát. Egy gyors körutazás a háztömbön ötvözi a testmozgást a díszletváltással, így kettős aggodalomra ad okot.
Hajlítsa meg kreatív izmait
29. Írja le
Ha az érzéseidet az oldalra helyezed, akkor kibocsáthatod, mit gondolsz. Próbáld kinaplózásaz adósságról, a munkahelyi gondokról, vagy akár a partnerével vagy szobatársával kapcsolatos peevesről. A szavak látása csak új perspektívát adhat.
30. Hallgassa meg kedvenc dallamait
Biztosan van Spotify-jalejátszási listahogy felcipeljen vagymegnyugtassa a lelkét. Forgassa meg. Csak a zenehallgatásnak relaxációs előnyei vannak, az egyik tanulmány azt mutatja, Linnemann A és munkatársai. (2015). A zenehallgatás a stressz csökkentésének eszközeként a mindennapi életben. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 .És ha nem fogsz mást hibázni, akkor hajrá és énekelj együtt. Tudod hogy akarod.
31. Bust egy mozdulat
Ha elveszíted magad a ritmusban, lerázhatod magadról a stresszt. Plusz, tánc megkapja a vért az oxigén újbóli megindulásáért.
32. Készítsen keresztrejtvényt
10. szám keresztben: szorongó, túlterhelt vagy kiborult (hét betű). Ha sejtette, hogy „hangsúlyozta”, akkor jó állapotban van, hogy keresztrejtvénynél megölje. A koncentrációt igénylő agyjátékok elvezethetik az elméd attól, ami eszik.
Használd az orrod
33. Szagolja meg a virágokat
Tényleg, állj meg és szimatold őket. Tartson egy friss edényt kedvenc fajtájából a munkaterülete közelében vagy a nappaliban, és szusszanjon fel minden alkalommal, amikor stressz támad.
34. Próbálja ki az aromaterápiát
Alig egy percbe telik levendula, tömjén vagy más illóolaj diffúzorba csepegtetése. Vagy keverjen néhány cseppet kedvenc hordozóolajába (például jojoba), dörzsölje a kezébe és lélegezzen be. Anyugtató illatoksegíthet a stressz és a szorongás bepakolásában azáltal, hogy stimulálja az orrban lévő receptorokat, amelyek kapcsolódnak az agy érzelmeket szabályozó részéhez.
jelei, hogy hiányzol a szakítás után
35. Sniff citrus
Irány a ropogósabb. Az édes narancs szaga segíthet csökkenteni a szorongás tüneteit és javíthatja a hangulatot - mutatják a kutatások Dosoky NS és mtsai. (2018). Biológiai tevékenységek és a biológiai biztonságcitrusfélékspp. illóolajok. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Szánjon rá időt, és hámozzon meg egy szép lédúsat egy adag nyugalomért.
36. Főzj néhány babot
Ébredjen fel, és érezze meg a cortado illatát, vagy irány a pihenőhelyiség, hogy bekapja a babját. Csak a szagakávéjobban érezheti magát - a koffeinről nem is beszélve. És a készítés vagy a látte sorban állás ideiglenesen elhúzza attól, ami stresszt okoz.
Ne legyen túl sok természetesen, különben a jazzed-től a jitterig fog válni.
Keresse meg támogatási rendszerét
37. Átölel egy szőrös baráttal
Ütemezzen néhány azonnali akasztási időt négylábú bestie-jével.Háziállatoknövelheti az önbecsülést, sőt megkönnyítheti a társadalmi elutasítás csípését.
38. Nevess
Adj elő néhány YouTube-videót. Semmi mellszobor rossz hangulat éppúgy, mint a kuncogás. Még a tudomány is azt mondjanevetésa legjobb gyógyszer. De magad is meggyőződhetsz róla. Szerezzen be egy rakományt ezekbőlfitneszmániás macskáknéhány kuncogásért.
39. Beszéljen egy haverjával
Beszélje meg érzéseit a lovagolj vagy halj meg barátod nyugodtan teheti meg az elmédet, és tudatja veled, hogy valakit valóban érdekel. Ha időre kényszerül, még egy gyors oda-vissza szöveges munkamenet is életmentő lehet.
40. Kezdjen el egy kis szabadságot tervezni
Összeomló hullámok, meleg homok, szelíd szellő borzolja a haját. Nos, legalább szép a kép. Tartson egy kis szünetet a munkában, és böngésszen a nyaralási helyek között. A szórakozás része egyébként az utazás megtervezése. Ráadásul tudva, hogy kapsz egymenekülnihamarosan segítséget nyújthat a nehéz időkben.
Megvan ez
Ha ez a tengerparti vakáció - vagy akár egy tartózkodási hely - jelenleg vagy hamarosan nincs a horgon, akkor is öt perc alatt megtalálja a stresszoldást, amikor csak szüksége van rá.
De az örök stressz állapotban élni nem fenntartható. Tehát ne felejtsen el hosszabb időzítéseket is ütemezni, amikor csak teheti. Csapjon 30 percet az edzőteremben, vagy ragadjon meg egy villásreggelit BFF-jével, bármi is hozza a megfelelő hideghez.
