A harag meglepő egészségügyi előnyei

Mindannyian ott voltunk: a fejünket a konyha padlójára ütögettük és zokogni kezdtünk, mintha a vége közeledne, mert anya vagy apa nem engedte, hogy lefekvés előtt legyen egy második popsike. Oké, szóval ez talán 20 évvel ezelőtt volt. Lehet, hogy fejlődtünknémilegjobb módszerek azóta fellépő haragunk kezelésére (valószínűleg segít a fagyasztóban lévő popsicles elérésének képessége). De a csalódás, az igazságtalanság és a düh ezen érzései még mindig képesek felemelni a fejüket, még akkor is, ha ez a politikai személyiség, egy véres főnök vagy egy romantikus partner felé irányul a Desszert Rendőrség helyett. A harag elárasztottnak, csalódottnak és kontrollálhatatlannak érezhet minket - így van ez isbármimegváltani róla?

A meglepő válasz igen - de minden attól függ, hogyan birkózunk meg vele. Olvassa el, hogy megtudja, milyen előnyökkel járhat számunkra a düh, és hogyan kezelhetjük úgy, hogy a legjobb előnyünkre működjön .

Raving About Rage - A tudás szükségessége

Ábra: John Block

A harag az meghatározott mint kellemetlen reakció (akár érzelmi, akár viselkedési) egy keresletre, meggyőződésre vagy kielégítetlen elvárásra. A harag jellemzően három összetevőből áll: gondolkodásból (negatív gondolatok), érzésből (csalódás, csalódottság, megvetés, düh) és cselekvésből (öklét rázva, ordibálás, erőszak).

Érthető, hogy ezek a gondolatok, érzések és cselekedetek nem annyira kívánatosak, és általában nem is fogadják őket jól társadalmi helyzetekben. De akár csábító is lehet dühünk elfojtása, ennek negatív egészségügyi következményei lehetnek . Tanulmányok kimutatták, hogy a harag elfojtása ronthatja a fájdalomélményt, és megterhelheti az emberek szív- és érrendszerét; a harag leszorítása szorongáshoz és depresszióhoz is kötődött Az érzelem elnyomása befolyásolja a kezdeti és a későbbi laboratóriumi stresszekre adott kardiovaszkuláris reakciókat . Quartana, PJ és Burns, JW. Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának Pszichiátria és Magatartástudományi Tanszék. British Journal of Health Psychology, 2010. szeptember; 15 (Pt 3): 511-28. Epub 2009 október 16 A harag elnyomása megjósolja a fájdalmat, az érzelmi és a szív- és érrendszeri reakciókat a hideg nyomóra . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL és mtsai. Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának Pszichiátria és Magatartástudományi Tanszék. Annals of Behavioral Medicine, 2010. június; 39 (3): 211-21 A haragkezelési stílus, a hangulat és a szomatikus tünetek kapcsolata szorongásos rendellenességekben és szomatoform rendellenességekben . Koh, KB, Kim, DK, Kim, SY és mtsai. Pszichiátriai Osztály, Yonsei Egyetem Orvostudományi Főiskola, Koreai Köztársaság. Pszichiátriai kutatás, 2008. szeptember 30.; 160 (3): 372-9. Epub 2008 augusztus 21.

Ellentétben, dühös energiánk elismerésének és kiaknázásának előnyeit a tudományos tanulmányok jól dokumentálják . A harag lehet a motiváló erő ettől az emberek is jobban érezhetik magukat optimista és magabiztos . A düh elismerése segíthet alacsonyabb a stressz a szíven és kezelni a fájdalmat, legalábbis laboratóriumi vizsgálatok során A haragkezelési stílus mérsékli az érzelem elnyomásának a kezdeti stressz során a fájdalomra gyakorolt ​​hatását és a kardiovaszkuláris válaszokat a későbbi fájdalomindukció során . Burns, JW, Quartana, PJ, és Bruehl, S. Rosalind Franklin Orvostudományi és Tudományegyetem Pszichológiai Tanszék. Annals of Behavioral Medicine, 2007. október; 34 (2): 154-65 A harag gátlása és fájdalma: konceptualizációk, bizonyítékok és új irányok . Burns, JW, Quartana, PJ, és Bruehl, S. Rosalind Franklin Orvostudományi és Tudományegyetem Pszichológiai Tanszék. Journal of Behavioral Meidicne, 2008. június; 31 (3): 259-79. Epub 2008, május 23. És dühének kifejezése amint felmerül (ahelyett, hogy palackozták volna és hagyták volna, hogy mindez egy robbanásszerű harcban kijöjjön), szintén kiderült, hogy előnyös a személyközi kapcsolatok számára.

ázsiai lila haj

Talán mindennél jobban, a harag előnyös számunkra figyelmeztet minket hogy valami nincs rendben egyéni, interperszonális vagy társadalmi léptékben . A legegyszerűbb értelemben a düh lehet az egyik oka annak, hogy már nincsenek szétválasztott szökőkútjaink, miért választja valaki az elpusztító karrier befejezését, vagy miért hagy el egy ember egészségtelen kapcsolatot. De vajon ez azt jelenti-e, hogy mindannyian körbe kell járnunk a falakat, valahányszor bosszankodunk, vagy igazságtalanságot tapasztalunk?

A harag megszólítása - cselekvési terve

Mint annyi egészséggel kapcsolatos tényező, a mértékletesség is kulcsfontosságú. A harag kontrollon kívüli megnyilvánulásai (gondolj sikoltozásra és fokozódó dühre, esetleg fizikai erőszakig) károsak lehetnek az emberek szívére (szó szerint) - ezek a kitörések a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához kapcsolódnak Az ellenségesség, a haragkontroll és a harag kifejezése a szív- és érrendszeri betegségek előrejelzőjeként . Haukkala, A., Konttinen, H., Laatikainen, T. és mtsai. Helsinki Pszichológiai Tanszék. Pszichoszomatikus orvoslás, 2010. július; 72 (6): 556-62. Epub 2010. április 21. Ilyen kifejezések is lehetnek komoly következmények dühös ember romantikus partnere (i) vagy családja számára.

Röviden: van különbség a harag és a harag között rosszul kezeltharag - és a düh előnyeinek kiaknázása abban rejlik, hogy megtanulják, hogyan lehet egészséges módon megbirkózni vele . Minden ember haragja más és más, olyan tényezők alapján, mint az életkor, nem és a kontextus (az ember haragja a főnök iránt eltérő lehet, mint az érzése, amelyet egy jelentős másik felé irányít). De a megküzdés alapvető lépései mindenütt érvényesek, akár az iskolában, az irodában vagy otthon. Az egyik legnépszerűbb haragkezelési stratégia rövidítéssel megy CSILLAG rövidítése: Stop, Think, Ask, Reduce, Jutalom. A lépések valahogy így néznek ki:

Álljon meg . Szünet. Számoljon 10-ig ha gondjaid vannak a csendességgel, és ne felejtsd ellélegzik! Figyelje meg, hogy mérges leszel. Keressen olyan jeleket, mint az izmok megfeszülése, az arc felforrósodása, a kéz remegése, a lélegzet lerövidülése, a hang emelkedése és a menekülési vágy.

Gondol . Képzelje el a következményeket, ha elveszíti az irányítást - mind Önnek, mind annak a személynek, akire mérges vagy (pl. Rosszabbul érzem magam; zavarban leszek munkatársaim előtt; bántani fogom kedvesemet).

Kérdez . Kérdezd meg magadtól, hogy mire vagy dühös igazán. Mi szükséged van arra, hogy ne teljesüljön? Az önvédelem térdre törő vágyából cselekszel? Tényleg mérges vagy a jelenlegi helyzetre, vagy még mindig zavar valami, ami napokkal ezelőtt történt? Általában biztonságosabbnak érezzük magunkat, ha haragunkat kivesszük a hozzánk közel álló emberekre, de fontos, hogy ne irányítsuk félre az érzéseket. Ehelyett inkább az igényeinek azonosítására összpontosítson (elvégre a düh meghatározása a teljesítetlen elvárásokról szól). Dolgozzon azon, hogy kiderítse, hogyan lehet ezeket az igényeket egészséges módon kielégíteni. Ha ez egy másik személy részvételét igényli, akkor beszéljen erről az illetővel - de csak azután, hogy megnyugodott, és amikor mindkettőnknek van ideje meghallgatni egymást.

Csökkentse . Kérdezd meg magadtól, hogyan hűtheti ki magát, majd szánjon rá időt. Klasszikuslehűlési tevékenységektartalmaz egy sétát, zuhanyozást, pihentető zenehallgatást, egy párna ütését, naplózást, egy barát hívását, edzést, meditációt vagy néhány jógapózot. Rendben van, ha néhány órát vagy akár napokat is igénybe vesz a lehűlés. Ami fontos, hogy egyenletes fejjel térjen vissza a helyzethez, és képes legyen nyugodtan kommunikálni az igényeiről és konfliktusokat tárgyalni. Amikor csak ideje beszélgetni, használja a & ldquo; I & rdquo; kijelentések (& bdquo; úgy éreztem, hogy bántódnak a szavaid a & ldquo; Mindig bántasz engem & ndquo; helyett), és meghallgatod a másik ember érzéseit, hogy minimalizáld az esélyt, hogy újabb harcot indítson.

Jutalom . Becsüld meg magad a harag kezelésében. Nehéz munka, és nagyon valószínű, hogy nem fogunk minden alkalommal rendbe hozni. De egy kis pozitív megerősítés (hosszú pezsgőfürdő, egy nap a botanikus kertben, jegyek a kedvenc sportcsapat megtekintésére) arra ösztönözheti, hogy továbbra is kezelje a haragot, mint egy STAR.

Ezt a cikket a Greatist Experts olvasta és hagyta jóváDr. Mark BanschickésDr. Jeffrey Rubin.

rákos nő és skorpió férfi szakítanak

Milyen stratégiáid vannak a düh kezelésére? Oszd meg az alábbi megjegyzésekben, vagy vedd fel a kapcsolatot a szerzővel a Twitteren @LauraNewc .