A legjobb helyreállító jóga a stressz enyhítésére szolgál

Legyen szó a csípődről, a combizmaidról vagy a fejedről,feszültségvan egy módja a felhalmozásnak, amint végigzúgjuk a mindennapokat. De van néhány mód, amellyel néhány nagyon egyszerű lépéssel visszaszerezhetünk egy nagyon szükséges „én” időt. A helyreállító jóga a nyugalmat, a pihenést és a nyugodtabb lelkiállapotot helyezi előtérbe, még inkább, mint a jóga hagyományosabb formáit Helyreállító jóga petefészek- vagy mellrákban szenvedő nők számára: kísérleti tanulmány eredményei . Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF és mtsai. Wake Forest Egyetem Orvostudományi Kar, Winston-Salem, NC. Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008. tavasz; 6 (2): 47-58 .. Olyan kellékek beépítésével, mint a jóga blokkok, támlák, takarók és hevederek a test támogatásához és igazításához, helyreállító pózok hagyja, hogy a test teljesen ellazuljon minden testtartásban (tehát nem erőlködik, hogy emelje és tartsa ezt a trükkös teljes kerék pózot).

Az „aktív pihenés” vagy a szelíd jóga (ahogy az is ismert) gyakorlása segíthet a jógiknak a szokásosnál hosszabb ideig tartó pózokban, fáradt izmokat és kötőszöveteket, valamint kevés extra TLC-t adva. Az ezüst bélés: A szűk helyeken is van hely helyreállító pózok számára. Ne felejtsen el időt szánni arra, hogy biztonságosan bejusson és kijusson minden pózba - különösen, ha a gerinc érintett. És azoknak, akiknek vansérülések, feltétlenül mozogjon minden testtartást egy profival, mielőtt önállóan kipróbálná őket.

Greatist Expert és jógaoktatóRebecca Pachecojavasolja, hogy ezzel a hat testtartással kezdjen, a csípőnyíló félgalamb-pózolástól az ó-annyira helyreállítóig lábak fel a falra póz . Tehát keressen egy csendes helyet - és néhány megszakítás nélküli percet -, és készüljön fel a kikapcsolódásra.

vicces kérdések, amelyeket fel kell tenni egy srácnak szöveges üzeneten keresztül

Jogi nyilatkozat: Noha a jóga nagy rajongói vagyunk, hogy enyhítsük a feszültséget és javítsuk a mobilitást, ez nem helyettesíti az orvosi ellátást. Ha krónikus fájdalmat vagy sérülést tapasztal, kérjük, forduljon szakképzett szakemberhez.

elengedve lelkitársadat

Gyermek póz

Válasz

Hozzon létre támaszt szilárd párnákból, takarókból vagy tartóból hosszában maga előtt. Engedje le a térdét, helyezze őket a támasz két oldalára, ujjaival együtt. Hajtsa át a felsőtestet a tartó hosszában. Támassza az alkarját a támasz mentén a padlóra, és forduljon egyik oldalra (vagy támassza a homlokát a támaszra - ami a legkényelmesebb). Hagyja, hogy a gravitáció húzza a lábait a föld felé, miközben lágyítja a hát alsó részét, és engedje el a farokcsontot a sarkak felé. Félúton fordítsa a fejét a másik oldalra, amikor a test továbbra is a pózba telepedik.

Félgalamb póz

Eka Pada Rajakapotasana

Indítsa el négykézláb, és csúsztassa a jobb térdét előre a jobb keze felé. Engedje le a jobb csípőjét egy tartóra, párnára vagy hajtogatott takaróra, miközben a bal lábát hátul nyújtja, a lábujjai hegyesek. Maradjon függőlegesen, kézzel támasztva, vagy engedje le az alkarig. Lélegezzen be a pózba, amikor jobb lábszárát közelebb helyezi a szőnyeghez. Óvatosan jöjjön fel a lefelé néző kutyához, majd engedje le a bal csípőjére, hogy ismételje meg a másik oldalon.

Támogatott Bridge Pose

Setu Bandha Sarvangasana

Feküdj a hátadon hajlított térdekkel, a lábakat laposan ültessük a földre, csípőtávolságra egymástól. Nyújtsa ki karjait az oldalainál fogva, és tekerje be lapockáit egymás felé, hogy enyhe emelést érezzen a mellkasban. Óvatosan emelje fel a csípőjét a földről, és csúsztasson egy jógatömböt közvetlenül a keresztcsontja alá, a gerinc tövében lévő nagy, háromszög alakú csont alá. (Megjegyzés: Mindig lépj be híd pózba, mielőtt a blokkot a keresztcsontod alá helyezed - ne próbálj közvetlenül a blokkon feküdni.) Amint itt pihensz, a karok az oldalad mellett maradhatnak, a fej fölött kinyújtva vagy egyenesen kinyúlhatnak -alak. A kezdők a tömböt a legalacsonyabb magasságban tarthatják, majd magasabb emeléshez forgathatják. Ha kijön a pózból, nyomja le a lábába, és emelje fel a csípőjét. Távolítsa el a tömböt, és óvatosan engedje vissza a padlóra.

hogyan kell randevúzni egy oroszlán férfival

Fekvő szög póz

Supta Baddha Konasana

Feküdj a hátadon, a talpak együtt, térdei kifelé mutatva, és csúsztassa a sarkát olyan közel az ágyékhoz, amilyen kényelmes. Helyezze a karjait a törzséhez 45 fokos szögben tenyérrel felfelé, vagy helyezze egyik kezét alacsony hasára, egyet pedig a mellkasára, hogy a lélegzetre koncentrálhasson. Minden kilégzéskor hagyja, hogy a térde a föld felé lebegjen, létrehozva szakasz a belső combokon és az ágyékon. Ha a szakasz túl mély, helyezzen további takarókat vagy párnákat a térde alá támaszként. Ahhoz, hogy kijöjj a pózból, gyengéden gördülj a jobb oldaladra térddel a szívedhez húzva, és fokozatosan támaszkodj ülésre.

Lábak a falig póz

Viparita Karani

A passzív inverzió végrehajtásához kezdje el a padlón ülni, jobb vállával, csípőjével és combjával a falnak támasztva. Tartson egy támasztékot elérhető közelségben, és lélegezzen ki, miközben leengedi a hátát, miközben a lábát a falra lendíti. Nyomja a talpát a falba, emelje fel a csípőjét, és csúsztassa a csukló alá a támaszt. Nyújtsa ki a karokat oldalra vagy a kaktuszba (a felső karok merőlegesek a törzsre, a könyök 90 fokosra hajlik, tenyérrel felfelé). Helyezzen egy kis tekercset (például egy feltekert törülközőt) a nyaka alá, ha további támogatásra van szükség. Pihenjen passzívan. Ha kész, nyomja a talpát a falhoz, és emelje fel a csípőjét, hogy a támasztékot kicsúsztassa alól. Óvatosan engedje le a medencéjét a padlóra, görgessen a jobb oldalra, és a kezével nyomja vissza magát ülésre.

Holttest póz

Savasana

A földre ülve kissé hajlított lábakkal csúsztasson egy támaszt a térde alá, és lassan engedje le a hátát, a nyakát, majd irány a padló. Hagyja, hogy karjait kényelmesen nyugtassa az oldalai mellett, tenyere az ég felé nézzen. Csukd be a szemed, légy tudatos a természetes leheletedben, és engedd el. Ha készen áll arra, hogy kijöjjön a pózból, gördüljön rá a jobb oldalára, vegyen 2-3 lélegzetet, és finoman nyomja a kezét a földbe, hogy visszategye az ülésre.

Jóga pózok a Tech Neck számára

Eredetileg 2013. áprilisában jelent meg. Frissítve 2015. április.