Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha vásárol valamit ezen az oldalon található linken keresztül, akkor kis jutalékot kaphatunk. Hogyan működik ez.
Ismered azt az érzést: letelepszik az a rettegés, amely vasárnaponként kezd kúszni a gyomrod gödréből, mint a felismerés, hogy igen, holnap munkába kell menni.
Ha szerencséd van, a rettegésed - szinkronizált vasárnapi ijesztés, & rdquo; egy kifejezés, amely először az Urban Dictionary-ben jelent meg 2009-ben - nyögéssel kezdődik és végződik arról, hogy valószínűleg reggel zuhanyoznia kell.
De sokunk számára a fenyegetõ határidõk, a frusztráló AF-fõnök vagy a csomagolt szardínia-ingázás miatti stressz keményen megragad minket - néha még azelõtt, hogy befejeznénk a vasárnapi villásreggelit.
nem érzi a szerelmi mémet
A vasárnap állítólag a pihenés és a pihenés napja, de könnyen válhat az aggodalom és a várakozó szorongás napjává, & rdquo; mondja Lauren Cook, az MMFT terapeuta és a & ldquo; A napos oldal fel! Ünnepelni a boldogságot . & rdquo; & ldquo; Kultúránk növekvő értéket tulajdonít annak, hogy & lsquo; elfoglalt & rsquo; és produktív - és ez nagy terhet ró az elménkre és a testünkre. & rdquo;
Hogyan lehet azonban megállítani, hogy a hétfői rettegés tönkretegye drága vasárnapjainkat? Szükségem volt egy játéktervre, ezért arra kértem a szakértőket, hogy adjak-e bakancsot ennek a különleges szorongásmárkának.
1. Ne verje magát emiatt
Ha azt akarja, hogy lövöldözzen a vasárnapi ijesztéseinek megölésében, akkor először neked kell birtokolnod őket. Tehát amelyiket választja a következő kilenc rettegés közül, megpróbálja vagy megpróbálja, tegye megnemezt hagyd ki!
Amikor a rettegés beáll, & ldquo; nyugtázza, mit érez, & rdquo; mondja Nancy Jane Smith, az MSEd tanácsadója, a mentális egészség szószólója és a & ldquo; A boldogabb megközelítés . & rdquo; & ldquo; Ha hálásnak vagy pozitívnak mondod magad, csak rosszabbul fogod érezni magad, ezért ehelyett valóban birtokold azt, amit érzel. & rdquo;
Mondd ki hangosan: & ldquo; Nem akarok holnap dolgozni menni & rdquo; (vagy bármilyen érzésed támad). Rendben van, ha így érez. Érezd, bármi is felmerül a rettegésben - és tudd, hogy a rettegésed teljesen normális, és semmi sem szégyellhető.
2. Naplózza gondjait
Remek, ezért elfogadta, miért érez gödröt a gyomrában - most tegyen ezzel valamit.
Van egy stresszes határidő? Nagy találkozó? Sorolja fel azokat az embereket, eseményeket és tennivalókat, amelyek felkúsznak a rettegésbe. Nincs szükség külön részletekre vagy formátumra - csak annyi aggodalmat keltsen papírra, amely a következő héten várható.
& ldquo; Állítson be egy időzítőt 10-20 percre, és írjon a fejében kerülő minden aggályról a közelgő hét kapcsán, & rdquo; javasolja Dr. Tricia Wolanin klinikai pszichológus, szerző és jógaoktató. & ldquo; Az aggodalmak fizikai kiírása segít abban, hogy az érzelmek ne épüljenek fel elmédben és testedben. & rdquo;
Ha ez a gyakorlat segít megoldások kidolgozásában is, fontolja meg bónusznak. De a cél csak az, hogy a rettegést máshová tegye, mint a fejébe.
Használja ezt a gyakorlatot, amikor Önnek a legjobban megfelel. Néhány ember könnyebbnek találhatja ezt a hétvége elején, és visszatérhet a szórakozáshoz, míg mások inkább vasárnap estére spórolják meg - mondja Wolanin. Csak ne naplózz a hálószobádban - tanácsolja. Tartsa ezt a stresszmentes zónát!
3. Térképezze fel a hetét
A-típusú személyiségek, ez szó szerint megváltoztatja az életedet.
Közvetlenül a rettegésed szokásos időpontja előtt tölts el akevésperc a hétfő és a következő hét megtervezéséhez, & rdquo; - mondja Cook. & ldquo; Ha tiszta képet kap az előttünk álló hétről, szándékosabb lehet abban, hogy élvezze az előtted álló vasárnapot. & rdquo;
Ha még nem rendelkezik tervezővel vagy személyes naptárral, akkor kedvelje meg magát. Sokkal élvezetesebbé teszi a hét feltérképezését.
Írjon egy listát a megbízásokról, futtassa végig a naptárat, és gyűjtsön össze mindent, ami megkönnyíti a hetet (például az orvosi rendelések címét). Plusz pontokért és jó érzésért a hét minden szándékát vagy célját is felírhatja - javasolja Kimberly Wilson, a LICSW terapeuta, jógaoktató és szerző.
Korlátozza ezt a gyakorlatot (és az egész hét előtti megtervezést) 10 percre, így végül nem veszi el a nap felét!
4. Találjon valamit a munkahét alatt, hogy izguljon
Miután feltérképezte a hetét, nézze meg a tervezőjét vagy a naptárát, és találjon valamit, amiért minden nap izgulhat - mondja Jessi Beyer, az előadó és a személyes fejlődés edzője.
& ldquo; Lehet, hogy egyszer csak vacsorázik a barátokkal, a másik pedig a kedvenc tévéműsorának évadpremierje, & rdquo; ő mondja. & ldquo; Ha van valami - nagy vagy kicsi -, amire számíthatsz, az jobban segít összpontosítani olyan dolgokra, amelyek tetszenek, ahelyett, hogy nem szeretnél a munkahéten.
Nincs valami különösebben felemelő a naptárban? Írjon fel egy listát azokról a dolgokról, amelyek boldoggá tesznek, például csokoládé aprósütemények olvasása vagy sütése, és ütemezzen be ezek elkészítésének idejét a hét legalább néhány napjára. Igen, rendben van (és teljesen egészséges) az idő beosztása, hogy csak boldog legyünk.
5. Csatlakozzon a & ldquo; miért & rdquo;
Ha te vagymég mindigvalóban küzdve szorongásait, gondoljon arra a mélyebb motivációra, amely minden reggel felkelt az ágyból.
ügyetlennek lenni egy kapcsolatban
Még akkor is, ha a munkája nem minden napsütésben és szivárványban van, megnehezíti ezt, hogy pénzt keressen, amire szüksége van, ha partnerével utazik, vagy eteti kedves macskáit?
& ldquo; Írja le, miért & rsquo; egy Post-it feljegyzésen, és hagyja valahol, ahol minden nap látni fogja, például a fürdőszobai tükröt, & rdquo; - mondja Beyer. Most szemmel tarthatja a jót - még akkor is, ha ez a jó, ami valami nem olyan nagy dologból származik.
6. Tartson légzési szünetet
Amikor az ijesztő spirál elkezdi lehúzni, nyomja meg a & ldquo; szünet & rdquo; vagy végezzen testpásztázó meditációt vagy néhány légzőgyakorlatot - javasolja Dr. Jennifer Hunt, az Arkansasi Orvostudományi Egyetem ügyvezető edzője és patológiai tanszéke. Mindössze néhány perc bármelyik gyakorlatból visszatérhet a jelen pillanatához.
Testvizsgálati meditáció végrehajtása: Keressen egy csendes helyet, ahol leülhet vagy lefekszik, és lehunyta a szemét. Kezdje azzal, hogy összpontosít és összpontosít a nagy lábujjaira. Érzed őket? Mit érnek meg, és milyen érzés? Érzed, hogy a földbe nyomódnak?
Lassan haladjon felfelé a testén, különféle részekre koncentrálva, amíg el nem ér a feje tetejéig. Még egy 5 perces szkennelés is elcsendesítheti elméjét, biztonságban érezheti magát és megkönnyítheti szorongását.
Légzőgyakorlat: Keressen egy csendes helyet, ahol leülhet vagy lefekszik, és lehunyta a szemét. Irányítsd a lélegzetedet, hogy belélegezz és kilégezz egyenként 5 másodpercig. Ez a gyakorlat stabilizálhatja pulzusát és megnyugtathatja idegeit, így megszakíthatja a negatív gondolati hurkokat és visszatérhet vasárnapjára.
7. Túl ideges, hogy csendesen üljön? Mozgás
Ha a meditáció vagy a légzésgyakorlatok gondolata ugyanolyan aggasztóvá tesz, mint az a tény, hogy holnap dolgozni kell, a test mozgatása segíthet abban, hogy visszagondolj a jelenbe.
& ldquo; Csináljon néhány ugrót, & rdquo; javasolja Smith. (Igen, tényleg.) & Ldquo; Ez a mozdulat segít kiszabadulni a fejedből és a testedbe, miközben megfelel a szorongásod energiájának. & Rdquo;
Ugorj el egy-két percre, amíg rendezettnek érzed magad (és talán kissé fáradtnak érzed magad).
8. Tervezzen meg néhány kulcsfontosságú tevékenységet vasárnaponként
Néha egy kis figyelemeltereléstudlegyen teljesen egészséges taktika. & ldquo; Olyan tevékenységeket tervezhet vasárnaponként, amelyek gyakorlati és teljes figyelmességet igényelnek, & rdquo; javasolja Cook. & ldquo; Így nincs időd vagy figyelmed arra, hogy esztelen telefonon gördítsd, vagy aggódj a következő hét miatt. & rdquo;
Ideális esetben válasszon olyan tevékenységeket, amelyek mind a testét, mind az elméjét foglalkoztatják, például festőórát, sétát egy barátjával vagy teniszjátékot.
Ha nincsenek terveid, hívj egy barátot vagy családtagot. A másokkal való kapcsolat azonban segít csökkenteni a stresszt, a szorongást és a magányt - teszi hozzá Wilson.
9. Hangulatos éjszakára
Ha készen állsz arra, hogy estére lehúzódj, tedd különlegessé vasárnapod utolsó perceit.
& ldquo; Legyen kényelmes a kedvenc PJ-jében vagy izzadságában, süssön valami finomat, főzzön egy bögre nyugtató teát, és rendezzen be egy kedvenc könyvet vagy tévéműsort, & rdquo; javasolja Wilson. Tegye a vasárnap estéket a kényelemre és az öngondoskodásra.
Komolyan, kezeld magad. Gyújtson gyertyákat, áztassa el kedvenc fürdősóit vagy pezsgőfürdőjét, vegyen fel arcmaszkot, ölelkezzen kedvenceivel, készítsen magának ételt, amelyet szeret.
10. Kapcsolja össze a közösségi médiát
Megígérem neked: Ha kitéped a telefont és esztelenül lapozol az Instagramban, akkor nem fog megszűnni a szorongásod. Valójában ez csak ronthatja őket.
& ldquo; A közösségi média csak fokozhatja a stressz, szorongás, nem elég jó érzés és a FOMO érzését, & rdquo; mondja Wilson. Ez aznemamire szüksége van, amikor már úgy érzi, hogy nincs kedve. & ldquo; Tegye a telefonját & # 39; ne zavarjanak & rsquo; módot, és tegye egy másik helyiségbe. & rdquo;
Kezdje csak az éjszaka utolsó néhány órájával a telefon nélkül, és lassan építse fel a nap felét. Lehetséges, hogy telefonon telt napot (vagy legalább részben telefon nélküli napot) tölt a jelen és a hétvégi pillanatok élvezetéhez.
