Diócsata: Mandula kontra dió

A mandula egészséges. A dió egészséges. Mindketten ropogós, zsíros táplálkozási erőművek. De ami vanjobb?

(Tipp: Ez valamennyire a wellness céljaidtól függ, nem?)

Fogj egy zacskót Diákcsemege és felhúz egy széket. Térjünk le a diós-szemesre.

Claudia Totir / Getty Images

Diótáplálás 101

Mandula a dió pedig mindkettő fa dió , és a hasonlóságok nem érnek véget ezzel.

Hasonló mennyiségű kalciumot és káliumot biztosítanak, táplálkozási profiljuk pedig * majdnem * tökéletesen megfelel.

Ez a táblázat megmutatja, hogy egy uncia sótlan dió összehasonlítható ugyanannyi sótlan mandulával.

Első pillantásra a mandula valamivel jobb ásványi anyag- és makrotápanyag-tartalommal rendelkezik.

Ennek ellenére egy tápanyag nincs az asztalon: omega-3-ok . A dió gyakorlatilag tele van alfa-linolénsavval (ALA), amely egy általános omega-3 zsírsav. Kutatások szerint , a dió a bolygón a * legtöbb * antioxidánsban gazdag dió.

Kutatás azt javasolta, hogy az ALA bevitele jobb szív és agy egészséget eredményezhet. #WinForWalnuts

Mandula kontra dió: Melyik a jobb neked?

A TBH, a mandula és a dió egyfajta hatalmi pár. Itt nincs vesztes.

Enni bármilyen dió hasznos lehet:

mellbimbószúrás nőstény

• a vércukorszint kezelése
• szív Egészség
• agy fokozza
• nak nek egészséges fogyás utazás
• maximális tápanyagot csomagolva egy kis harapnivalóban

A mandula és a dió így halmozódik fel, az egészségügyi céloktól függően.

Amikor agyfeltöltést akarsz…

Ezek a diófélék a természet tökéletes apróságai neuroprotektív snack: tele antioxidánsokkal, E-vitaminnal és cinkkel, konkrétan.

Tudomány azt javasolja, hogy az emberek kezdjék el a demencia és más neurodegeneratív betegségek megelőzését az élet elején. Az antioxidánsokkal és más agytápláló vegyületekkel teli ételek fogyasztása segíthet megőrizni az agy működését és elzárkózni emlékezet kiesés .

Egyben 2015. évi tanulmány kutatók azt találták, hogy azoknak, akik több diót ettek, jobb volt a memória és gyorsabb a reakcióidő -tekintet nélküléletkorától.

És mi van a mandulával? Ők is egészségesek - még memóriajavítóként is jól teljesítenek patkányvizsgálatok - de nem tudják utolérni a dió antioxidáns tartalmát.

Amikor összeszeded…

Ha a szíved a #gainz edzőterembe áll, akkor valószínűleg már tudod a fehérjére koncentrál . A fehérje javítja és újjáépíti az izomszövetet, amelyet az edzések során aprít és nyújt.

A testépítés arccal szemben a manduláknak * enyhe * éle van. Unciánként 6 gramm fehérjét számlálnak. A dió csak 4 gramm.

Amikor vasat pumpál,egészséges zsírokszintén kritikus energiaforrás. A dió unciánként 18,5 grammot kínál, szemben a mandula 15 grammjával.

Tehát melyik számít többet, fehérje vagy zsír?

A tanulmány az elit testépítők táplálkozási szokásai közül a kutatók azt találták, hogy a legtöbb versenyző magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztott. A legjobb előadók valamivel több szénhidrátot is fogyasztottak. Mivel a mandulában több a szénhidrát, mint a dióban, van egy tiszta felső kutya.

Ha súlycsökkentő úton van ...

A diónak magas a zsírtartalma, ezért megbocsátanának, ha azt gondolná, hogy rossz hír a fogyásról. Tudomány mást mond.

Hosszú távú kutatás azt sugallja, hogy a diófélék rendszeres szippantása * csökkentheti * az elhízás kockázatát.

Ban ben egy tanulmány 86 fogyókúrázó felnőtt közül azok, akik több mandulát tartalmaztak, hajlamosak voltak nagyobb testsúlycsökkenésre - és különösen a hasi zsírra.

Itt néhány tényező játszik szerepet:

• A dió szuper töltelék, így az elégedettebb érzés kevesebb nassoláshoz vezethet.
• A dió tele van telítetlen zsírokkal, amelyek támogathatja a fogyást .
• Mandula szupererős sejtfalakkal rendelkezik, amelyek bent tartják a dió zsírjának egy részét, megakadályozva, hogy a test felszívja ezeket a kalóriákat.

FWIW, egy tanulmány * azt * jelzi, hogy egy uncia dió napi elfogyasztása szintén hozzájárul a nagyobb súlycsökkenéshez. Általánosságban csak további kutatások vannak arról, hogy a mandula miként támogathatja a karcsúsító erőfeszítéseket.

A keto vonaton kukucskál

A ketogén étrend így szól: Oodles zsír, alig van szénhidrát. Általában kb. 60% zsírra, 30% fehérjére és 10% (vagy kevesebb) szénhidrátra bomlik.

Sok ember van ezek egyél diót. Amit keres, az alacsony diónettó szénhidrátszámít - ez az összes szénhidrát - rosttartalom.

Egy uncia mandulában több van rost mint egy uncia dió. De végül a dió nettó szénhidrát-összege alacsonyabb: 2 gramm unciánként, szemben a mandula 3 gramm / unciájával.

spirituális versek, hogy megérintse a szívet

TBH, ez elég kicsi a különbség. A mandula és a dió mértékkel egészséges és keto-barát.

Az összes omega-3-ra

Emlékezik, omega-3-ok telítetlen zsírsavak, amelyek testének több rendszerét is zavartalanul működtetik.

• szív
• tüdő
• hormonok
• immunrendszer
• sejtek egészsége

Folyamatosan meg akarja tartani az em-et, különösen, ha későbbi életében a szívproblémák miatt aggódik.

Mint fentebb említettük, a dió tele van NAK NEK , egyfajta omega-3. A diónak több van antioxidáns tartalom mint bármely más fadió.

Egyébként a mandulának is van antioxidánsa. Tele vannak tele növényi vegyületek amelyek együttesen csökkentik a koleszterinszintet, csökkentik a gyulladást, és leküzdik az elhízást, a szívbetegségeket és egyebeket. A diónak véletlenül több vanomega-3-ok -konkrétan az ALA.

Van valami hátránya?

Nos, bizony! A dió általában egészséges, de mindenkinek más igényei vannak.

Néhány ok, amiért a mandula vagy a dió nem működik az Ön számára:

• Dióallergia. Kutatók azt találták, hogy azoknak a kukucskálóknak körülbelül 12 százaléka, akik allergiás reakciót okoztak egy-egy dióra, allergiásak voltak a többi dióra is. Tehát, ha allergiára hajlamos, akkor először kérdezze meg doktornőjét, mielőtt először mandulát vagy diót szúrna. Jobb félni, mint megijedni.
• Anti-tápanyagok. A dió tartalmaz fitinsav , amely átmenetileg ronthatja, hogy a szervezet felszívja-e a fontos ásványi anyagokat, például a cinket, Vas és kalcium. Egész nap diófélék,erryelméletileg növelheti az ásványianyag-hiány kockázatát.
• Lehetséges kalóriatúlterhelés. A mandula és a dió apró, de hatalmas. Sok kalóriájuk van. Tele vannak zsírokkal is (az egészséges fajta!). Ha túl sok diót eszik, és nem tudja kezelni a teljes kalóriabevitelt, a dió és a mandula súlygyarapodáshoz vezethet.

Tag team: Dió és mandula vs kesudió

Nem számít, melyik diófélét kedveli, valószínűleg nagyon jó neked.

A dió és a mandula így áll egymásra a kesudió unokatestvérével szemben. Törjük össze a számokat.

Kesudió’Táplálkozási előnyei nem állnak távol a mandula vagy a dióétól.

Anastasiya Kvitko a hírnév előtt

Mégis vannak kisebb különbségek, többek között:

• A mandula még mindig több agyi feltöltést kínál. Kesudiótele vannak egészséges növényi vegyületekkel, de nem felelnek meg a mandula E-vitamin-tartalmának.
• A mandulában még mindig több a fehérje. Kesudiónem jelentenek könnyű harapnivalót a testépítők számára, de a mandula enyhe előnnyel rendelkezik a fehérje osztályon.
• A kesudió szilárd, karcsúsított snack. A kesudió alacsonyabb kalóriatartalmú és zsírosabb, így kiváló választás a testsúly kezeléséhez vagy a fogyáshoz.
• Keto dió, add tovább a kesudiót. A kesudió nettó szénhidráttartalma magasabb, mint a mandula és a dióé.
• A dió nyeri az omega-3 versenyt. A kesudió és a mandula borsos adag omega-3 zsírsavat kínál. Ennek ellenére a dió minden alkalommal a tetejére kerül. Geddem, dió!

Dió, mandula és a diéta

Akár izmokat építesz, fogysz, vagy csak örülsz, hogy itt lehetek, több fatermesztõ ropogtatása kiváló cél. Napi marék dió (vagy mandula vagy kesudió) távol tarthatja az orvost!

Dió recept inspo

Persze, szétverheti őket egy maroknyival. Miértdiópróbáld ki az egyik ilyen receptet?

• Gluténmentes áfonyás diós zabkeksz
• Spenót saláta málnával és kandírozott dióval
• Egészséges rozmaringgal pirított dió
• Parmezán gyógynövényes dió

Mandula recept inspo

Fűszerezve, pörkölve vagy cukrozva ... ezek a mandulareceptek finomak és dióritmusosak.

• Sötét csokoládé mandula fehérje sütik
• Mandula kókusz mokka fehérje turmix
• DIY mandula tej
• Füstölt paprika és fokhagyma sült mandula
• Fűszeres mandula

Dióhéjban

A mandula és a dió egyaránt tápláló erőmű.

A dió nagyszerű az agyadnak és a szívednek. A mandula jobb lehet fogyás vagy izomgyarapodás szempontjából. A mandula és a dió is egészséges snack a keto diétán élő emberek számára.

Nem lehet megmondani, melyik dió egészségesebb, mert ez függ a táplálkozási igényeitől és a wellness céljaitól. Fogjon tehát egy maréknyi diót, amelyik a legjobban tetszik, és élvezze!