Kezdő útmutató a nagy zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú újoncok keto étrendjéhez

Az Atkins-diéta sokunk számára távoli emlék lehet, de a hajdan népszerű divatokról van szó? Óhatatlanul visszatérnek. És a 2000-es évek eleji alacsony magasságú farmernadrágokkal együtt egy másik visszatérési őrület az alacsony szénhidráttartalmú életmód - ezúttal ketogén étrend formájában.

Mint minden trendnél, ha fel akarsz ugrani a fedélzetre, meg kell tudnod, hogyan kell ezt jól csinálni. Itt lépünk be, hogy segítsünk Önnek ebben a „mindent tudnia kell” útmutatóban megölve a keto-nál .

Kezdő útmutató a keto diétához: Mi ez?

Bár a ketogén étrend népszerűbb, mint valaha, eredete 1923-ra nyúlik vissza, amikor a Mayo Klinikán alapították az epilepszia kezelésére. Masood W és mtsai. (2019). Ketogén étrend. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Az étrend magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú megközelítést követel meg az étkezéshez, a makrotápanyagok lebontásával, amely általában 55-60% zsír, 30-35% fehérje és 5-10% szénhidrát területére esik.

Szóval, miért olyan alacsony a szénhidráttartalma? Örülök, hogy megkérdezte. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozunk, testünk természetesen a szénhidrátokat glükózra bontja, mint előnyben részesített üzemanyagot. (Emlékezhet, hogy valamikor például azt tanácsolják, hogy szénhidrátot terheljen egy verseny előtt.)

De amikor minetáplálja sejtjeinket szénhidrátokkal, hogy glükózzá alakulhasson, a test zsír helyett zsírsá válik üzemanyagként. Amikor a máj átalakítja a zsírt, ketonoknak nevezett savas mellékterméket állít elő, amelyet sejtjeink energiaként felhasználhatnak. Chang CK és mtsai. (2017). Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend: Segíthet-e a testmozgásban? DOI: 10.1515 / hukin-2017-0025

Ez ismertebb nevén ketózis állapotban van.

Mi történik, ha ketózisban szenved?

Ha ugrott a keto bandwagon , valószínűleg a ketózis jeleit keresi. Lehet, hogy kissé furcsán hangzik, de a következőkre figyelhet.

Először is, sokan csak a lélegzetük szaga alapján tudják felismerni, hogy ketózisban szenvednek-e. Anderson JC és mtsai. (2015). A kilégzési aceton mérése a zsírvesztés nyomon követésére: áttekintés. DOI: 10.1002 / május.21242 És srácok, ez nem nagyszerű (például semmilyen ecsetelés vagy fogselyem nem segít).

Alapvetően, erre forral fel . Mivel a ketózis egyik mellékterméke az aceton, és a szervezet nem tudja felhasználni, a lélegzetünkön, verejtékünkön és vizeletünkön keresztül ürül. Szórakoztató dolog.

Pontosabb teszt azonban a keton detektáló csíkok használata. Ezeknek a csíkoknak könnyen követhető színes útmutatóval kell rendelkezniük a vizeletben lévő ketonszintek kimutatására. Általában számíthat arra, hogy a pozitív ketózis teszt során semleges bézsből vörös árnyalatúvá válnak.

De ne feledje, a ketózisnak csak akkor lehet a célja, ha keményen megy a zsírokkal. Nem tudja, hol kezdje? Próbálja ki ezeket gyilkos keto receptek amikor olyan ételt keres, amely nem csak egy tonna avokádó egy tálban.

A keto étrend előnyei

Akár a magas zsír- és alacsony szénhidrátfogyasztás előnyei miatt, akár azért, mert jogosnak érzi az egész napos sajtfogyasztást, a keto hivatalosan az egyik legforróbb diéta lett. Íme néhány ok, amiért.

Fogyás

Lehet, hogy nem olyan könnyű kivágnimindena szénhidrátok, de a feltörekvő kutatások arra utalnak - meglepetés! - a zsírfogyasztás valóban elősegítheti a zsírégetést. Kossoff EH és mtsai. (2014). Ketogén étrend: Újdonságok az anyagcsere-alapú terápiák terén. DOI: 10.1097 / WCO.0b013e3283515e4a Tehát bárki, aki fogyni próbál, megérheti a szénhidrát-csökkentést.

A fogyáson túl a legújabb kutatások a keto további komoly egészségügyi előnyeit találták, amelyek később befolyásolhatják az életedet. Vessünk egy pillantást a kutatás mondanivalójára.

Csökkent étvágy

Rendben, szóval ez kéz a kézben jár a fogyással, de az étrend magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalma biztosítja, hogy jobban elfogyasszon az elfogyasztott étel, és ne töltse fel az üres szénhidrátokat, amelyek ne tegyen semmit az éhségért. Paoli A és mtsai. (2013). A fogyáson túl: a nagyon alacsony szénhidráttartalmú (ketogén) étrend terápiás felhasználásának áttekintése. DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116

A keto diéta nagyszerű tulajdonsága, hogy a legtöbb diétázó szerint egyáltalán nem érzi magát éhesnek, Gibson AA és mtsai. (2015). A ketogén diéták valóban elnyomják az étvágyat? Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. DOI: 10.1111 / 12230. ábra valószínűleg azért, mert a ketózis hajlamos elnyomni az éhséghormont, a grelint, amely segít megszorítani az akasztós szörnyetegünket belül. Sumithran P és mtsai. (2013). Ketózis és étvágyközvetítő tápanyagok és hormonok fogyás után. DOI: 10.1038 / ejcn.2013.90

Amikor kombinálod a kielégítő étrendet azzal a ténnyel, hogy csak kivágodnagyonételekből, akkor teljesen logikus, hogy lefogy. Adja át a sajtot, kérem.

Jobb vércukorszint

A kutatások azt mutatják, hogy a testbe érkező glükóz mennyiségének korlátozásával a keto étrend képes szabályozni és javítani az inzulin és a vércukorszintet. Paoli A és mtsai. (2013). A fogyáson túl: a nagyon alacsony szénhidráttartalmú (ketogén) étrend terápiás felhasználásának áttekintése. DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116 Ez ígéretes lehetőség a 2-es típusú cukorbetegek számára.

Erősebb ticker

Várj, mi?! Hogyan tehetne egy húsban, vajban és sajtban gazdag étrend mást, mintnövekedésa szívroham esélye? Nos, az asztalok fordulhatnak a zsír védelme érdekében.

Igen, jól olvastad. Bár évek óta tartanak előadásokat a túl sok zsírnak a szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt ​​negatív hatásairól, van néhány újabb bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a ketózis valóban pozitív hatással lehet a vér lipid- és koleszterinszintjére, bár további kutatásokra van szükség. Kosinksi C, et al. . (2017). A ketogén étrend hatása a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkre: Állat- és emberkutatások bizonyítékai. DOI: 10.3390 / nu9050517

Peter Facinelli nettó értéke

Megfékezett epilepszia

A legújabb kutatások megerősítik, hogy a keto alapítójának, Dr. Russell Wildernek helyes elképzelése volt az epilepszia kezeléséről. Suvasini S és mtsai. (2014). A ketogén étrend és más diétás kezelések a gyermekek refrakter epilepsziájához. DOI: 10.4103 / 0972-2327.138471

Kiderült, hogy ketózisos állapotokban az agy neuronjai stabilizálódnak, és ez szabályozza az epilepsziás rohamok gyakoriságát. További kutatásokra van szükség annak okának meghatározásához, de úgy tűnik, hogy kapcsolat lehet a megnövekedett GABA neurotranszmitterekkel az agyban. Meria ID és mtsai. (2019). Ketogén étrend és epilepszia: Amit eddig tudtunk. DOI: 10.3389 / fnins.2019.00005

Megakadályozhatja a kognitív hanyatlást

Tanulmányok azt mutatják, hogy a ketogén étrend fokozhatja a mitokondriális aktivitást és csökkentheti az oxidatív stresszt, ezáltal hatékonyan alkalmazható olyan gyulladásos betegségek megelőzésében, mint az Alzheimer és a Parkinson. Taylor MK és mtsai. (2018). Az Alzheimer-kórban végzett ketogén étrend-beavatkozás megvalósíthatósági és hatékonysági adatai. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.11.002

Javultak az SM tünetei

Míg az ezen a területen végzett kutatások még mindig gyerekcipőben járnak, egy izgalmas, 2016-os tanulmány megállapította, hogy a keto diéta segített javítani a sclerosis multiplexben szenvedő betegek életminőségét, fizikai egészségét és mentális egészségét. Choi IY et al. (2016). A koplalást utánzó étrend elősegíti a regenerációt és csökkenti az autoimmunitást és a sclerosis multiplex tüneteit. DOI: 10.1016 / j.celrep.2016.05.009

Mit ehet a keto diétán

Bár vannak párhuzamok a keto étrend és az Atkins diéta között, az különbözteti meg a keto-t, hogy az utóbbival ellentétben nem ad korlátlan belépést a fehérje fogyasztásra.

A felesleges fehérje, mint a szénhidrátok, glükózzá alakul át - amire nem nagyon vágyunk a ketózis gyorsabb elérése érdekében. És akkor mi vantudeszel?

Vega

A legtöbb más étrenddel ellentétben ez nem 'minden zöldség megy' a keto. Valójában nem létezik rossz zöldség, de egyesek szénhidráttartalma magasabb, mint másoké, ellentétben a keto elvekkel.

Keményítőtartalmú gyökérzöldségek helyett ragaszkodjon azokhoz, amelyek a föld felett nőnek, valamint a magas rosttartalmúakhoz. Íme egy nem teljes lista:

• articsóka
• spárga
• paprika
• brokkoli
• káposzta
• karfiol
• zeller
• uborka
• édeskömény
• leveles zöldségek
• gomba
• hagyma
• savanyú káposzta
• paradicsom
• cukkini

Gyümölcsök

A legtöbb gyümölcs túl magas cukortartalmú ahhoz, hogy elfogadható legyen a keto étrendben, de vannak olyanok, amelyeket mérsékelten élvezhet. Tartsa be a kis adagokat, és próbáljon napi egy adagra korlátozni a bevitelét.

• Avokádó. Magas zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú, ez tulajdonképpen egy gyümölcs, amelyet gyakran fogyaszthat a keto diéta alatt.
• Bogyók. Az eper, az áfonya, a málna, a szeder mind rendben van, de ragaszkodjon kis adagmérethez; mindössze 1 csésze áfonyában 20 gramm szénhidrát lehet.
• Citrom. Nem mintha valójában egy citromot rágcsálnál uzsonnaként, de csak tudd, hogy tudsz, ha megtörténik a késztetés. Vagy egyszerűen használja ételek és italok ízesítésére.

Gyógy-és fűszernövények

Tökéletesek arra, hogy rengeteg ízt adjanak ételéhez anélkül, hogy az fűszerekre (ahem, finomított cukor) támaszkodnának.

Túllépni a szokásos sót, borsot és bőkezűen fűszerezze ételeit köménnyel és fahéjjal, bazsalikommal és oregánóval, petrezselyemmel és zsályával, paprikával és kurkumával, fokhagymával és gyömbérrel ... megkapja az ötletet.

Tejtermék

Mindig kövér legyen.

• Sajtok. Cheddar, svájci, házikó, gouda, ricotta ... nyáladzik még?
• Joghurt. Teljes zsír, sima és cukrozatlan az út.
• Tejföl. Alacsony szénhidráttartalmú tacókra való törés, vagy akár keto-barát sütéshez.
• Tejszín. Adjon hozzá néhány kanál kávét, vagy sűrítsen hozzá curry-t és levest.

Fehérjék

A zsír a legfontosabb módja annak, hogy testét ketózisban tartsa. De a fehérje még mindig kulcsfontosságú része a keto étrendnek, mert lehetővé teszi a glükoneogenezist, amely folyamat táplálja a szöveteket és fenntartja a glükózszintet ott, ahol a ketonok nem.Masood W és mtsai. (2019). Ketogén étrend. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Helyezze ezeket a táblára a javítás érdekében:

• Baromfi. Törökország működik, de ideális esetben zsírosabb csirkeszeleteket szeretne, például combokat vagy szárnyakat.
• Marhahús. Válasszon magasabb zsírtartalmú darabokat, mint a steak, a sovány darált marhahús helyett.
• Sertéshús. Oh, hé, sertéshas alacsony szénhidráttartalmú tacók !
• Tenger gyümölcsei. Különösen olajos halak, például lazac, makréla, szardínia és tonhal.
• Tojás. Nincs több „csak tojásfehérje” omlett. Fogja be a sárgáját, ahol az összes zsír és tápanyag él.

Zsírok és olajok

A keto étrend alapköve, a zsír az a makrotápanyag, amelyet itt igazán be kell csiszolni, de ügyeljen arra, hogy a megfelelő zsírokkal éljenezzen. Az ajánlott zsírok a keto diétán a következők:

Egyszeresen telítetlen zsírok (MUFA-k)

• Bizonyos olajok. Az avokádó, a dió, az olíva és a lenmag optimális.
• Avokádó. Érdemes még egyszer megemlíteni.
• Olajbogyó. Párosítsd őket sajttal egy keto snack tányérhoz.
• Diófélék és diótermékek. Csak győződjön meg róla, hogy a diót nem pörkölték növényi olajban (ja, és nem mogyoró).

Telített zsírok

• Tehéntej vaj. Ez mindent jobbá tesz.
• Kókuszos termékek. Olaj, vaj, tej, tejszín és aprított kókuszdió, hogy csak néhányat említsünk.
• Ghee. Főzzön bármit ebben a finom derített vajban.
• Disznózsír. Igen, szalonna. Többet kell mondanunk?

Közepes láncú trigliceridek (MCT)

A gyors emésztés és a ketózis elősegítésének képességével az MCT-k rendkívül népszerű kiegészítők a keto étrenden. Liu YM és mtsai. (2013). Közepes láncú triglicerid ketogén étrend, a gyógyszerrezisztens epilepszia hatékony kezelése és összehasonlítás más ketogén diétákkal. DOI: 10.4103 / 2319-4170.107154

A kókuszolaj MCT-ket tartalmaz, de a tiszta anyag általában kiegészítőként kapható olajként vagy porként. Adja hozzá a kávéhoz, vagy csöpögjön rá az ételre.

Megjegyzés a többszörösen telítetlen zsírokról

Míg a többszörösen telítetlen zsírokat hagyományosan a „jó az Ön számára” kategóriába sorolják, a keto diéta figyelmeztet a növényi olajokban és margarinban található omega-6 többszörösen telítetlen zsírok gyulladásos hatásaira.

Ügyeljen arra, hogy mérsékelt mennyiségű omega-3 többszörösen telítetlen zsírral egyensúlyozza őket, például zsíros halakkal.

Egyéb keto-barát összetevők

• Tejmentes tej. A kókusz a legjobb (zsír, zsír és több zsír), de ne zárja ki a cukrozatlan mandula-, kesudió- és kendertejet sem.
• Csont leves. Ha valami melegre van szüksége, de nem tudja megkapni a karamellás macchiatót, menj erre helyette.
• Néhány édesítőszer. A cukor teljesen tabu, de vannak olyan összetevők, amelyek keto által jóváhagyottak a dolgok édesítésére, mint például a stevia, az eritrit és a szerzetesgyümölcs - természetesen mindez mértékkel.

Amit nem ehetsz a keto diétán

Gabonafélék

A kenyér, a rizs, a tészta és a zab mind nem-nem. Így a kuszkusz, a farro, az árpa és a bulgur is. Még a gluténmentes szemek, köztük a quinoa, a polenta, a kukoricaliszt és a köles is nincsenek az asztalon.

Hüvelyesek és bab

Noha magas a rosttartalma és kiváló tápanyagokat biztosít, túl magas a szénhidráttartalma ahhoz, hogy megfeleljen a keto étrendnek.

Alacsony zsírtartalmú és feldolgozott tejtermékek

Ez nem a könnyű krémsajt vagy a fölözött tej étrendje. Valójában a tejet takarékosan kell használni, mivel nem akarja túl sok ilyen tejcukor fogyasztását.

az agymosás jelei a kapcsolatokban

Ragaszkodjon a sima kávé csobbanásához, nem pedig a teljes kapucsínóhoz.

Keményítőtartalmú zöldségek

Keményítő = szénhidrát. Szénhidrát = nem engedélyezett. Lehet, hogy a céklát, a kelbimbót, a butternut tököt, a sárgarépát, a kukoricát, a paszternákot, a burgonyát, a borsót és a sütőtöket is leveszi az élelmiszerlistáról.

Magas cukortartalmú gyümölcsök és gyümölcslevek

A gyümölcs frissítő szájíz tisztító lehet, ha ennyi más gazdagabb ételt fogyaszt, de a legtöbb fajta egyszerűen túl magas cukortartalmú a ketózis támogatásához, beleértve az almát, a banánt, a szőlőt, a mangót és a körtét.

Ami a gyümölcsleveket illeti, nos, ez szintén korlátlan. Olyan, mint folyékony cukrot inni.

Szárított gyümölcs

Még a cukrozatlan szárított sárgabarack, mazsola, datolya és aszalt szilva is túl sok természetes cukrot tartalmaz ahhoz, hogy kóser legyen a keto számára.

Bármely cukor

Függetlenül attól, hogy hozzá van-e adva vagy természetesen előfordul-e, a cukrot nagyjából meg kell szüntetni. Ne felejtsd el, hogy a hozzáadott cukrok még olyan fűszerekben is elrejtőznek, mint a ketchup, a teriyaki szósz és ízlelgetni, ezért figyelmesen olvassa el az összetevők címkéit.

Feldolgozott vagy csomagolt élelmiszerek

Általában rejtett cukor, transzzsírok, tartósítószerek és egyéb nagyon nem keto összetevők melegágyai.

Mi a vita

Földimogyoró

És igen, ide tartozik a mogyoróvaj is. (Annyira sajnálom.) Bár a földimogyoró magas zsírtartalmú, technikailag hüvelyesek és magasabb szénhidráttartalmúak is, mint más diófélék.

Ennek ellenére rajtad múlik. Egyes ketoevők nem látnak problémát abban, hogy kis mennyiségben fogyasztják őket, míg mások szigorúan állást foglalnak ellenük.

Én vagyok

A tofu alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer, ugyanakkor a kereskedelemben kapható szójatermékek, mint az szójatej és a szójaolaj, általában magasan feldolgozott szójababból készülnek, és a keto diétán bármi, ami erősen feldolgozott, tilos.

Vegetáriánusok és vegánok, akik keto-t folytatnak használja a tofut fehérjeforrásként, de ha nincsenek ezek a korlátozások, ragaszkodjon a húshoz, a tenger gyümölcseihez és a tojáshoz.

Alkohol

A legtöbb alkoholos ital tartalmaz cukrot, és a cukor szénhidrátokat jelent. Valószínűleg jobb ötlet a szénhidrát-kvótát zöldségekkel feltölteni, amelyek több rostot és tápanyagot kínálnak.

Ha valóban le kell venned az élét, ragaszkodj a cukrozatlan klubszódával felszolgált szeszes italokhoz.

Fűszerek

Ismétlődik: Kellemetlenül meglepődne azon, hogy a barbecue szósztól kezdve a sriracháig, sőt néhány majonézfajtáig is sok fűszer tartalmaz cukrot.

Tippek a keto sikeréhez

A keto diétáról köztudottan nehéz betartani, főleg azért, mert annyira korlátozónak tekintik. Annak érdekében, hogy felkészülhessen a sikerre, íme néhány tipp a helyes irányba való elmozduláshoz.

Válassza ki a megfelelő zsírokat

Első pillantásra a keto étrend kifogásnak tűnhet, hogy teljesen diófélére megy az összes zsír. De nem csak a mennyiségről van szó - a minőségi zsír fogyasztása éppúgy számít, ha nem is többet.

Legyen figyelmes arra, hogy milyen típusú zsírokat tesz a szervezetébe, elsősorban az egyszeresen telítetlen zsírokra és az MCT-kre, a jó mennyiségű telített zsírra és a többszörösen telítetlen zsír mérsékelt adagjaira összpontosítva.

Ne lépje túlzásba a fehérjét

A tejüzem, a hús és a tojás között ez magas zsírtartalmú étrend akaratlanul is magas fehérjetartalmúvá válhat.

Míg a fehérje az egyenlet kulcsfontosságú része, ennek nagy része elterelheti a test figyelmét a glükóz termeléséről, ahelyett, hogy ketózisba kerülne. Tartsa kordában a fehérje adagokat, és tartson néhány (nem egy csomó) zöldet a tányérján.

Legyen szervezett

Legyen szó annak biztosításáról, hogy megfelelő zsír-, fehérje- és szénhidrát-arányt ér el, vagy a keto-barát étkezés minden este az asztalon használja a rendelkezésre álló sok forrást, hogy beállítsa magát a sikerhez.

Ügyeljen az elektrolitokra és a rostokra

A szénhidrátvágás során a tested már nem tárol annyi vizet, mint nagyobb glikogénellátás esetén. Maradjon hidratált vízzel, és mind az ételeket, mind az étrend-kiegészítőket használja az elektrolit-szám magas szinten tartásához.

Ugyanez vonatkozik a rostokra - ne hagyja ki az emésztést elősegítő, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket csak azért, mert túl elfoglalt vagy az összes sajt élvezetében. Ellenkező esetben kaphat egy kicsit,ahem, elzárva.

Adja át a kamrájának az átalakítását

Ha még mindig van chips, sütemény, kenyér és szóda a házban, akkor esélye van a kísértésnek. És csak egy-két marék perecet, és teljesen kisiklaná erőfeszítéseit, hogy testét ketózisba sodorja.

A keto étrenden nincs sok hely a mozgásban, ami azt jelenti, hogy a házában nincs sok hely olyan ételhez, amely nem keto-barát.

Szabaduljon meg attól, ami nem teszi meg a vágást, és cserélje le bármi másra, hogy még mindig legyen rengeteg enni .

Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Tisztázzuk, ez nem azt jelenti, hogy éheztetné magát. De a kutatások kimutatták, hogy az étkezések közötti hosszabb időtartam valójában segíthet abban, hogy teste szakaszos ketózisba kerüljön, amelynek viszont étvágycsökkentő hatása van. Zilberter T és mtsai. (2014). Reggeli: kihagyni vagy nem átugrani? DOI: 10.3389 / fpubh.2014.00059

Ha már kényelmesen eszi a keto módot, próbáljon meg böjtölni mondjuk 19 óra között. és másnap délben (bár igyál tovább vizet!), hogy egy lépéssel tovább haladj.

Gyakoroljon türelmet

Lehet, hogy manapság mindannyian hozzászoktunk az azonnali kielégüléshez, de ne feledje, hogy ember vagy, nem robot. A tested nem fog ketózisba kerülni, miután egyetlen napot nem ettél kenyeret és minden szalonnát.

gogo táncos smink

Jellemzően néhány hétbe telik, amíg alkalmazkodik a magas zsírtartalmú életmódhoz, és az alkalmazkodási időszak magában foglalhatja a puffadást vagy aketo influenza. Tudja, hogy ez normális, és ne csüggedjen - ezt megkapta!

De vajon neked szól-e a keto diéta?

A keto menés lehet az óra tendenciája, de nem mindenki választja ki az étrend intenzív, magas zsírtartalmú kezelését.

A ketózis elérése néhány gnarly mellékhatással jár, mint a keto influenza, a tünetek gyűjteménye, a fejfájástól, a hangulatváltozásoktól és az émelygéstől kezdve a fáradtságig, az álmatlanságig, a székrekedésig és a rossz leheletig.

Bár ezek valójában mind a ketózis elérésének részei, ha a tünetek különösen súlyosak, eldöntheti, hogy a diéta nem egészen a teáscsésze.

Sőt, súlyosan alacsony szénhidráttartalmú étrend nem biztos, hogy hosszú távú életmódként optimális, mivel korlátozó jellege vitaminok és ásványi anyagok hiányához vezethet, amely veszélyeztetheti a csontok és a gyomor-bélrendszer egészségét. Masood W, et al. (2019). Ketogén étrend. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Ezenkívül hiányoznak a keto étrend hosszú távú kutatása. És gyakran, amikor a súly visszatér, akkor több fontot adnak hozzá, mint maga a fogyás. A fogyókúrának ez a jojó stílusa kapcsolódik megnövekedett kockázat a halandóság.

Sok egészségügyi szakember úgy véli, hogy a keto étrenden megnő a szívbetegségek kockázata, annak ellenére, hogy kutatások vitatják ezt. Az étrend alacsony vérnyomást, székrekedést, veseköveket és étkezési rendellenességeket is okozhat.

A keto diéta nem létezik számos létező egészségügyi állapot esetén, ezért kérjük, forduljon orvoshoz, hogy a keto étrendre való áttérés és a lehető legbiztonságosabb legyen. Mindig figyeljen a test reakciójára.

A lényeg

Ha a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú dolog betartása csodákat tesz az energiájáért és az egészségéért, akkor nagyszerű!

De ne felejtsd el: Csak azért, mert a BFF egy kemény keto szószóló, ez még nem jelenti azt, hogy neked is neked kell lenned, ha ez nem megy jól neked.

Fiziológiája, életmódja és mentális közérzete reagálhat a legjobban egy olyan étrendre, amely magában foglaljamindenmakrotápanyagok és alkalmanként matt cupcake - és ez teljesen rendben van. Tedd azt, ami a legjobb neked.