Tudja Meg Az Angyal Számát
Lehet, hogy a keto diéta a zsírról szól, de ez nem jelenti azt, hogy a fehérje sem játszik fontos szerepet. Túl sok, és már nem vagy ketózisban. Túl kevés, és fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti a fontos izomtömeget.
művészeti szexmasszázs
Tehát, miközben mindent el akarsz főzni vajban, ne felejtsd el, hogy a kalóriád 10–35 százalékának fehérjeforrásból kell származnia. Shilpa J et al. (2018). Ketogén diéták: Boon vagy bane? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
És mi az elérhető legnépszerűbb, elérhetőbb és könnyen főzhető fehérjék? Természetesen csirke.
Használja ebben a 19 receptben, amely segít kordában tartani a fehérje adagokat, miközben ragaszkodik a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú keto parancsolatokhoz.
Keto csirke receptek serpenyőben
1. Keto csirke firenzei serpenyőben
Egy mártással, amely egy teljes csésze erős tejszínhabot és parmezán sajtot tartalmaz csirkés étel nem viccel, hogy segít a keto-barát zsírok bejutásában.
Az étel kissé kiegyensúlyozása érdekében a spenót és a gomba színt és rostot ad.
kettő. Keto cukkini enchiladas
Míg a csirke megadja ezeknek az enchiládáknak a fehérje erejét, egy különleges kiáltás jár a cukkiniszeletek , amelyek a tortilla mellett állnak.
Miután megtöltötték a húst, és a tetejére került a szósz és a sajt, aligha fogja észrevenni, hogy alig van szénhidrát az edényben.
3. Keto csirke parmezán
Ha a kenyér nem-nem, és a karfiol kérge túl sok munkának tűnik, egyszerűen halmozza meg a paradicsomot és olvassa fel a sajtot a csirke tetejére. A te keto életmód sértetlen marad, és a pizzavágya kielégül.
Négy. Csirke és gomba serpenyőben tejszínes Asiago és mustár szószban
A tejszínes szószok kétségkívül gazdagok, de elég ízesítőek is lehetnek elegendő fűszerezés nélkül. Nem fog belefutni abba a problémába a szósz, amely bevonja ezt a csirkét.
Egy kanálnyi dijoni és szemcsés mustárral, valamint fokhagymás-kakukkfű gombával testes ízű lesz.
5. Keto csirketáp
A kókusztej és a mandulavaj meglehetősen unortodox hatású lehet egy klasszikus indiai étel elkészítésében, de az olyan fűszerek, mint a kömény, a garam masala és a koriander, hitelesen tartják az ízeket.
Élvezze vele karfiol rizs szóval van gabonamentes helyettesítője, hogy felszívja az összes mártást.
6. Könnyű kesudiós csirke
Ennek az ételnek bármelyik kivételi változata szinte garantáltan olyan mártással érkezik, amelyik nehéz a cukor . Ez a házi változat ízletesebb ízű.
Nehezebben megy az olyan összetevőkre, mint a fokhagyma és a szezámolaj, és finom édességet kap a rizsecet csobbanásából.
Stockpot keto receptek csirkével
7. Aprított csirke chili
Babszemek nélkül ez a chili a csirkéről szól - nos, a csirkéről és az aromákról, amelyek átveszik a tetejét.
Ide tartozik egy fűszeres paradicsom keverék, tejfölös sajttal, gazdagságra keverve. Imádni fogja ezt akkor is, ha nem szigorúan alacsony szénhidráttartalmú életet él.
8. Keto curry
Millió csirke curry recept közül választhat, de ha olyan terméket keres, amely keto étrendre alkalmas, akkor ez lehet csak a nyertese.
szaturnusz négyzet uránusz tranzit
A ghível kezdve egy csésze nehéz tejszínnel fejeződik be, és egy kevés fűszer közé kerülve nem spórol se zsírral, se ízzel.
Kemencében sült keto csirkeételek
9. Alacsony szénhidráttartalmú csirke saláta
Amikor te vagy a keto diéta , vigye magával a majmot! Fél csésze ennek a csirkesalátának csak annyi krémességet ad, hogy nem lesz nedves. A napraforgómag extra ropogást és több egészséges zsírt ad hozzá.
10. Csirke konzerv pite
A mandulaliszt már keto alapanyag, de ha egyszer felhasználja a kéreg elkészítéséhez ennek az alacsony szénhidráttartalmú edénynek, akkor a kedvenc összetevők listáján az első helyet foglalja el.
A tetején a sajtos tészta, alatta pedig a tejszínes csirke töltelékkel ez akár ki is verheti a végső kényelmi étel címének hagyományos receptjét.
tizenegy. Citromos szezámpisztáciás kérges csirke
Pisztácia a leginkább alulértékelt diófélék közül vannak, de itt teljesen ellopják a reflektorfényt, mint a serpenyőben sült csirkemell kérge.
Valójában annyit kell szeretni a bevonatban - a diófélék, a ropogós szezámmag, a merész chipotle fűszerkeverék -, hogy gyakorlatilag felülmúlja a fehérjét.
12. Sajtos keto csirkehúsgombóc
Darált csirke, sok sajt ... mi nem szerethető ezekben szénhidrát-tudatos húsgolyók? Annak érdekében, hogy az étel teljesen keto-barát legyen, csak győződjön meg arról, hogy a marinara szósz nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
13. Alacsony szénhidráttartalmú csirke pizza kéreg
Süssük az önteteket közvetlenül a kéregbe ezzel a kreatív, szénhidrátmentes csavarral a pizzán. Amikor a csirke, a sajt és a zöldségek keveréke szeletelhető ékekké főz, akkor egyáltalán nem fog hiányozni a kenyér.
14. Alacsony szénhidráttartalmú csirke kordon bleu
Mindent megtalál, amit szeret a klasszikus francia ételből: az aranybarna kéreg a húson, a sonka és a sajt behúzva, és még egy bónusz recept is egy sajtmártáshoz.
hogyan hagyd abba, hogy törődj valakivel, akit szeretsz
Az egyetlen különbség az, hogy a zsemlemorzsa helyett egy aprított kókuszbevonatot talál, hogy a kordon bleu teljesen keto legyen.
tizenöt. Fűszeres keto csirke rakott
Rakott általában valamilyen gabonát tartalmaz, de feltételezzük, hogy senki sem panaszkodik majd arról, hogy ez a szénhidrátot csirkére és extra szalonnára cseréli.
Ráadásul a kókuszkrémmel és a kókuszolajjal ez az étel kiváló lehetőség azoknak a ketoevőknek is, akik nem tejtermelést végeznek.
16. Keto csirkehamburger paradicsomvajjal
A lédús csirke pogácsa egy dolog. De ami ezeket a hamburgereket valóban felülről viszi, az a sült káposzta (a saláta túlságosan bla).
Aztán ott van a felvert paradicsomvaj, amely alacsony cukortartalmú, magas zsírtartalmú, teljesen ínycsiklandó keto válaszként szolgál a ketchupra.
17. Gluténmentes makadámiadió csirkecomb
Amikor a csirkemell panírozása nem az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett lehetséges, kotorja be a húst tojás és zúzott makadámiadió kombinációjával.
Szuper ropogós bevonatot kap, és - mintha ez nem lenne elég - a tetején lévő vajszitálás aranybarna kérget ad neki, és még jobb ízt kölcsönöz neki.
18. Serpenyőben sült csirke citromos kapribogyós szósszal
Kotorjon pár csirkemellet, süssön serpenyőben, és keverje fel a tejszínes mártást 30 perc alatt?
Ez a recept anélkül teszi lehetővé, hogy izzadságot kellene törnie. A tetején tálaljuk cukkini tészta hozzáadni egy kis rostot és alacsony a szénhidrát-szám.
19. Keto karfiol mac és sajt
Bármilyen életmód, amely még mindig megtalálja a mac és a sajt felvételének módját, nem lehet olyan rossz, igaz?
Lehet, hogy ebben a receptben nincs tényleges makaróni, de a helyén karfiol, extra fehérjéhez csirke és két fajta sajt a kócos jóság érdekében a tészta lesz az utolsó dolog.
A lényeg
A csirkét imádják a ketoevők, mert egyszerű elkészíteni és könnyű a pénztárcán, de ez nem jelenti azt, hogy unalmasnak kell lennie! Ezekkel a receptekkel könnyű ismét csirkét készíteni az étkészlet ízesített csillagává.
Mielőtt elmész a konyhába, tudd, hogy a legtöbb keto-tanulmány csak 12 hónap adatait veszi figyelembe, ezért további kutatásokra van szükség annak kiderítéséhez, hogy hosszú távon mennyire egészséges. Oh R, et al. (2020). Alacsony szénhidráttartalmú étrend. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Feltétlenül beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy a keto megfelelő-e az Ön számára, és mindig hallgassa meg testét.
