Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha valaki egy szikla széléről lógatta a másik jelentős részét, a legértékesebb cukorkát és egy csésze reggeli tejeskávét, mennyi időbe telik, mire belemerül a kávé és a csokoládé után?
(Elmondhatja partnerének, hogy értük ment volna, de mindketten tudjuk, hogy nincs mindig ideje visszamenni a baristába, hogy megragadjon egy újabb főzetet. Ne aggódjon. Ez a mi titkunk.)
Mostanra tudjuk, hogy a csokoládé meglehetősen szilárd egészségügyi előnyök , mivel szeretnénk folyamatosan emlékeztetni magunkat azokra, amikor harapnivalót fogyasztunk a harmadik „ A jegyzetfüzet ' az a hét. (Nem sajnálom. Még kissé sem.)
De azt is hallottuk, hogy az édes dolgok tisztességes mennyiségű koffeint adhatnak.
Tehát összezúzzuk a jó éjszakai alvás esélyét azáltal, hogy közvetlenül a lefekvés előtt felfaljuk a csokoládét? Igazán? Annak ellenére, hogy az jelenet a kacsákkal, az esővel és mindennel ? Basszus, koffein.
Kicsináltunk valamit az Ön nevében, hogy kiderítsük, szüneteltetheti-e a „Notebook” szüneteltetését, és folytathatja-e a csokoládé elalvását, mielőtt lefeküdne, vagy meg kell várnia, amíg a nap ismét felkel, hogy megtudja, mi történik.
(Tudjuk, hogy már látta. Ezen a héten. Kétszer.)
A csokoládéban lévő koffein valóban elrontja az alvást?
Az egyszerű válasz: Valószínűleg nem. De a bonyolultabb válasz: Igen, a csokoládé tartalmaz koffein változó mennyiségben. A koffeinnek azonban nem feltétlenül kell önmagában vádolnia a csokoládé utáni alvászavarait.
Georgia Moffett szexi
Az emberek átlagosan sokat fogyasztanak körülbelül 110-260 milligramm koffeint minden nap. A koffein fogyasztók többsége (70–90 százaléka) kávéból és teából származik, a fennmaradó rész más forrásokból származik, például ételből.
De ne menjen sálozni lefekvés előtt, azt gondolva, hogy tiszta a helyzet. Néhányunk érzékenyebb lehet a koffeinre, mint mások (különösen azok, akik nem isznak rendszeresen kávét, szódát vagy teát).
Ezek az emberek meglehetősen rendkívüli éberséget tapasztalhatnak a koffein fogyasztása után. Ez egy felnőtt verzió, amikor egy teljes pixie botot lerombol, és elindul egy küldetésben, hogy fejjel lefelé lógjon bármitől, amit csak talál.
(Ebben a témában utánanéztünk hogy a csokoládé valóban addiktív-e .)
Ráadásul lehet, hogy egy másik tettes leselkedik a csokoládéra, ami keményebbé teszi Zzz elkapását.
Új kutatás az ujjal a teobrominra mutat, amely vegyület szintén a kakaóbabból származik. Olyan hatásai vannak a testnek, amelyek hasonlítanak a zümmögő kávé vegyületéhez, és a csokoládé több teobromint tartalmaz, mint koffeint.
hogyan állapítható meg, hogy egy srác érdeklődik irántad, vagy csak barátságos
A kutatás még hosszú utat mutat ezen a területen. De ha ezekről az édes, barna örömdarabokról van szó, nyugodtan mondhatjuk, hogy a koffeinnek vannak társai a bűnözésben. Rád nézünk, teobromin, te fene gazember.
Ha biztonságosan akarja játszani, hagyja ki teljesen a csokoládét, amikor lemegy a nap. Még jobb, próbálja tartani a csokoládéval kapcsolatos tevékenységeket 15 óra előtt. mivel a koffein képes maradjon a rendszerében legfeljebb 6 órán át. Cake és et al. (2013). A koffein hatása az alvásra 0, 3 vagy 6 órával lefekvés előtt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
Még jobb, ha 15 óra előtt egyél csokoládét. de válasszon egészségesebb sávot.
Buzzerfinger: Mennyi koffein van a csokoládéban?
Beszéljünk számokról. Pontosan mennyi koffein van a csokoládéban, amelyet eszel? És a reggeli kávé és a délutáni tea mellett túl sok koffeint kap?
Nincs feltétlenül ajánlott napi koffein-bevitel. A kutatók azonban azt javasolták, hogy a legtöbb egészséges ember „magas koffeinszintet” iszik, ha napi 400 vagy több milligrammot üt vissza. Cappelletti S et al. (2015). Koffein: Kognitív és fizikai teljesítménynövelő vagy pszichoaktív gyógyszer? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
Terhes embereknél a koffein-tolerancia sokkal alacsonyabb lesz, ezért az ajánlott bevitel nem lehet magasabb, mint 200 milligramm naponta (bár egyesek szerint 300 milligramm rendben van terhesség alatt). Doepker C és mtsai. (2018). A koffeinfogyasztás lehetséges káros hatásainak nemrégiben végzett szisztematikus áttekintésének legfontosabb megállapításai és következményei egészséges felnőtteknél, terhes nőknél, serdülőknél és gyermekeknél. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212940/
Egyelőre használja az alábbiakat útmutatóként, hogy segítsen megalapozni a kedvenc csokoládécsemegeiben található koffeinmennyiséget.
Ne feledje, hogy a közepes (480 gramm) kávé 192 milligramm koffeint tartalmaz.
Normál mennyiségű koffein különféle típusú csokoládéételekben
Így néz ki a koffein adag minden kedvenc csokoládé szállító rendszerében, a USDA élelmiszer-összetételi adatbázis :
- Étcsokoládé (70–85% kakaó-szárazanyag) : 80 milligramm koffein / 100 gramm
- Kakaópor : 230 milligramm koffein / 100 gramm (de tényleg csak egy evőkanálat használna, amely 12,3 milligramm koffeint ad)
- Sötét (ish) csokoládé (45–59% kakaó-szárazanyag) : 43 milligramm koffein / 100 gramm
- Csokoládé torta csokoládé cukormázzal : 6 milligramm koffein / 100 gramm
- Tejcsokoládé : 20 milligramm koffein / 100 gramm
- Csokoládé puding csésze: 2 milligramm 100 grammonként
- Csokoládé chip süti: 11 milligramm koffein / 100 gramm
- Csokis jég krém: 3 milligramm koffein / 100 gramm
1 kis tartály (3,5 folyadék uncia) = 2 milligramm - Csokoládé teljes tej: 1 milligramm koffein / 100 gramm
- Fehér csokoládé: 0 milligramm koffein
Minél sötétebb a csokoládé, annál magasabb a koffeintartalma. Sötét is lehet több táplálkozási előny mint a könnyebb csokoládé - de ez nem akadályozza meg abban, hogy éjszaka is tartson benneteket.
Így készíthet egy rohadt jó csokoládétorta .
tl; dr
A csokoládé tartalmaz némi koffeint, de az átlagos csésze kávéhoz képest nagyon kevés. Lehet, hogy más vegyi anyagai is akadályozzák az alvást, de van egy egyszerű teszt: Egyél egy csokit, és nézd meg, milyen érzéssel tölt el.
A nap végén a testedet ismered a legjobban, ezért tedd azt, ami neked megfelelő. Nem tudjuk, hogyan reagál a tested kisebb adag koffeinre - soha nem találkoztál velünk. (Bár nagyon szeretnénk, nagyszerűnek tűnik.)
Ha ez azt jelenti, hogy az alkalmi pohár tej és csokoládé aprósüteményt álomszerű, alacsony koffein tartalmúként élvezzük, akkor az OMG lefekvés előtt hogyan kezelte a sok kacsát a „Notebookba”, akkor Ön.
Az alvási nehézségek nem piknikek. Azok számára, akik kissé szigorúnak találják az útlevél-ellenőrzést Nod tartományban, megszereztük .
Mondja el még egyszer, hány levelet küldött, Mr. Gosling ...
legjobb helyek a barátokkal való szórakozáshoz
