Tudja Meg Az Angyal Számát
A magas vércukorszint okozza
Néha egyértelmű a vércukorszint-emelkedés oka ('Igen, lesz még két lövésem a tequiláról! Valójában csak tedd a fagyimra!'). De máskor az ok egy kicsit rejtélyesebb.
Szerint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok az alvás elvesztése, a reggeli kihagyása, a kellő mennyiségű víz elfogyasztása vagy a kávéfogyasztás (édesítőszer nélkül is) instabilitást okozhat a vércukorszintben.
Még furcsább, néha a leégés tüskét okozhat! Az égési fájdalom stresszt okoz, és a magas stressz zavarhatja a vércukorszintet. Tehát tegye le a fényvédőt a hasnyálmirigyed kedvéért!
Egyéb okok a magas cukortartalmú / magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása, az alkoholfogyasztás, a megbetegedések és a gyógyszerek cseréje. Az alacsony rosttartalmú étrend és a finomított szénhidrát- vagy cukrtartalmú étrend és a mozgásszegény életmód szintén valószínűbbé teszi a magas vércukorszintet.
12 módszer a vércukorszint csökkentésére
Tehát mit tehet, ha a vércukorszintje túl magas lesz? Íme néhány természetes (és orvosi) módszer, amellyel visszaállíthatja a cukrot egy biztonságos zónába.
1. Ideje menni om
A stressz mindenféle problémát okoz (egy rossz nap hányszor okozta azt, hogy elmondott valamit, amit megbánt?). A táplálékválasztás befolyásolásán és általában leépült vagy rossz közérzeten kívül a stressz valójában a vércukorszint emelkedését okozhatja.
Mivel a stressz számos szempontból problémás a vércukorszintje szempontjából, a legjobb, ha mindent megtesz a szorongás szintjének csökkentése érdekében.
A stressz csökkentésének nagyszerű módja a meditáció. Egy kis tanulmány megállapította az éberségi meditáció csökkentette az általános szorongást, még csak egyetlen foglalkozás után is. Amikor időt szán az elméd tisztítására, a mély lélegzésre és a világ sok idegesítő ingerétől való távolodásra, teste ellazul és a stressz csökken.
Egy 2014-es tanulmány szerint , azoknál a betegeknél, akik rendszeresen jógáztak, jelentősen csökkent a vércukorszintje, ezért fontolja meg néhány napos üdvözlet hozzáadását a héthez.
Függetlenül attól, hogy vezetett audio meditációt választ, vagy egy órát a jóga stúdióban, időbe telik, hogy megtisztítsa az elméjét és csökkentse a stresszt, segíteni fog a vércukorszintben.
2. Készítsen, mint Popeye
Lehet, hogy nem kap szuper erőt a spenótból, mint a Popeye, de néhány magas rosttartalmú étel bevitele hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez. A 1991-es tanulmány megállapította, hogy a gyümölcsök, hüvelyesek és egyéb, vízben oldódó rostokban gazdag ételek elősegítették a vércukor egyensúlyát.
Azok a rosttartalmú ételek lassítják az emésztést, ami azt jelenti, hogy az étkezéséből származó cukrot nem sietve dobják a véráramba. Ehelyett a rost segít minden lassabban lebomlani, és több idő jut a cukor megfelelő felszívódására.
A diabéteszes vizsgálatok fő áttekintése megállapította, hogy a magas rosttartalmú étrend (különösen a gabonafélékből származó rostokat is beleértve) elsősorban csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.
Sajnos ez nem azt jelenti, hogy a Lucky Charmson lehet a városba menni. A „gabonarost” kifejezés nem cukros, finomítatlan gabonamagvakra utal. Korpás gabona, zabpehely vagy más teljes kiőrlésű gabona biztosítja a cukorbetegséget romboló rostot, amelyet keres.
A spenóton és a gabonapelyhén kívül fekete bab, édesburgonya, avokádó, nektarin és egyéb termékek hozzáadásával magas oldható rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek diéta segít csökkenteni a vércukorszintet.
3. Ne száradjon ki
A „több vizet igyon” nem az élvonalbeli táplálkozási tanácsok, de a kiszáradás elkerülése meglepően hasznos a vércukor egyensúlyának megteremtésében. Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy az alacsony napi vízfogyasztás magas vércukorszinthez vezetett.
Amikor a vércukorszintje megemelkedik, a test megpróbálja a lehető leggyorsabban kiöblíteni ezt az extra édességet. Ez azt jelenti, hogy a végén sokkal jobban bepisilsz, mint máskor.
És ha nem tölti fel a test vízellátását, akkor nincs egyszerű módja annak, hogy a cukrot kijusson a rendszeréből. Tehát az alacsony víz megegyezik a magas vércukorszinttel.
Míg az Egyesült Államok táplálkozási irányelvei nem javasolnak napi vizet inni, az Egyesült Királyságé Nemzeti egészségszolgáltatás napi 1,2 literre, vagy 6-8 pohár vízre törekszik.
Próbáljon meg riasztást beállítani telefonján, hogy emlékeztesse magát arra, hogy megkapja azt a H-tkettőO. Ha a vércukorszint-emelkedés közepén van, azonnal igyon vizet, és próbálja a nap további részében hidratált maradni.
4. Elektrolizálja fel
Általában az emelkedett vércukorszint rombolást okozhat az elektrolitokban, vagyis könnyen lehet alacsony magnézium-, kálium- és foszfáttartalom.
Ha vércukorszint-emelkedése van, és a szokásosnál többet vizel, akkor elveszíti a vizetéselektrolitok. És mivel az elektrolitok elengedhetetlenek a megfelelő hidratálás fenntartásához, meg akarja tartani őket feltöltve.
A gyors megkönnyebbülés érdekében nyúljon egy alacsony szénhidráttartalmú elektrolit italhoz, például a Propelhez, az alacsony cukortartalmú sportitalokhoz vagy az alacsony zsírtartalmú tejhez. Csak ellenőrizze a címkéket.
Az elektrolit-számot természetesen emelheti is étrendjének apró változásai . Az olyan ételek, mint a banán, az édesburgonya, a dió és a magvak biztosítják a legfontosabb ásványi anyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az egyensúly megőrzéséhez.
Bár minden elektrolit fontos, a tanulmány a palermói egyetemen megállapította, hogy bár sok cukorbeteg páciens kifejezetten magnéziumhiányos volt, a legtöbb magnézium-kiegészítőkkel jobb glükóztoleranciát ért el.
A magnézium egyensúlyának helyreállításához vény nélkül kapható kiegészítőket is szedhet. Vagy, hogy természetes módon növelje az ásványi anyag bevitelét, fogyasszon több tökmagot, mandulát, kesudiót, sima joghurtot, spenótot és egyéb magas magnéziumtartalmú ételek .
5. Vegyen át egy igazolást a kenyértálra
Nyilvánvaló, hogy a cukros dolgok a vércukorszint növekedéséhez vezetnek, de a keményítőtartalmú ételek ugyanezt tehetik. A tested az egyszerű szénhidrátokat gyorsan feldolgozza és cukorrá változtatja, és sok inzulinra van szüksége a felszívódáshoz. Ez azt jelenti, hogy egy zacskó Doritos ugyanolyan valószínűséggel okoz tüskét, mint egy cukorka.
Ha a vércukorszint-csúcs közepén van, akkor a legjobb, ha korlátozza a szénhidrátbevitelt. Jelölje be a glikémiás index ha nem biztos egy ételben.
Meglepő módon a pattogatott kukorica és a fehér burgonyarosszabbmint a fagylalt az index szerint. Ha ragaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú / alacsony glikémiás indexű ételekhez, a vércukorszintje sokkal gyorsabban normalizálódik.
Végső soron a legjobb korlátozni a szénhidrátbevitelt. A 2004-es tanulmány megállapította, hogy a 20% szénhidrátot, 30% fehérjét és 50% zsírt tartalmazó étrend csökkentette az éhomi vércukorszintet és megakadályozta, hogy az étkezés után a vércukorszint növekedjen.
Ez egy nagyon kicsi tanulmány volt, de az eredmények arra utalnak, hogy az alacsonyabb szénhidrátbevitel általában alacsonyabb vércukorszinthez vezethet. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb cukorbeteg ember kalóriájának 40-45 százalékát szénhidrát formájában fogyasztja. A legjobb a tápanyagokban gazdag szénhidrátforrások kiválasztása.
Egy másik ígéretes tanulmány megállapította, hogy két év után alacsony szénhidráttartalmú étrend után sok, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő résztvevő gyógyszer nélkül kezelhette állapotát, vagy teljesen megoldotta.
Bár ez azt sugallja, hogy vissza kellene mérsékelnie a szénhidrátokat, ez nem azt jelenti, hogy teljesen szakítani kell velük. Ehelyett próbáljon megenni sok teljes ételt, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonákat és fehérjéket, ha hozzáfér ezekhez az ételekhez.
Az alkalmi sült krumpli nem jelent problémát, de a gyakori utak az áthajtásig nem jó ötlet. Találjon meg néhány zöldség- és fehérje-nehéz ételt, és tegye őket főzni.
Akkor, még ha van egy kis kenyér vagy tészta is, az étrend még mindig tele van a szükséges anyagokkal, és a vércukorszintje nem szabad az egekbe szöknie.
6. Próbáld ki a glutamint (nem, nem az a fenék)
A cukorbetegség szórakoztató ténye: A cukorbetegeknél a glutamin szintje gyakran alacsonyabb a Tianjin Orvostudományi Egyetem tanulmánya .
A glutamin az egy aminosav amely segíti az immunitást és a bél egészségét, és ez egy általános építőköve a test fehérjéinek. Mivel a glutamin általában alacsony a cukorbetegeknél, egy kiegészítő szedése segíthet csökkenteni a vércukorszintet.
A TMU-tanulmány megállapította, hogy a glutamin-kiegészítők még hatékonyabbá tették az inzulint, vagyis a vércukorszint könnyebben csökkent (bár fontos megjegyezni, hogy a vizsgálat patkányokat használt).
Egy kis tanulmány az emberekről hasonló eredményekkel járt. Tehát bár további kutatásokat kell végezni, mielőtt a glutamin tudományosan alátámasztaná a reményt, mégis úgy gondoljuk, hogy ígéretes kezdete van.
7. Legyen divatos az almaecettel
Ha gyors Google keresést végez, akkor látni fogja, hogy az almaecet (ACV, ahogy a menő gyerekek nevezik) jó mindenre. Használhatja bőrének tonizálására, csövek tisztítására és esetleg a vércukorszint csökkentésére!
Klinikai áttekintés megállapította, hogy az ACV napi szedése csökkentheti a vércukorszintet. Sajnos a vizsgálatok többsége nagyon kicsi volt, és néhányuk vegyes eredménnyel járt.
De mivel valószínűleg egyébként is megvan a házában, próbáljon meg venni egy-két adagot étkezés előtt, tesztelje magát és nézze meg, hogy működik-e egy kis ACV lövés (bónuszpontokért adjon hozzá egy kötőfahéj ).
8. Go pro (biotikus)
A probiotikumok nem csak a rendszeresség fenntartására szolgálnak. Az egészséges baktériumok visszahelyezésével a bélbe a probiotikumok segíthetnek a gyulladásos és anyagcsere-problémákban. És van esély arra, hogy ezek az apró baktériumok segíthetnek csökkenteni a vércukorszintet.
Klinikai áttekintést találtunk hogy a napi probiotikus használat jelentősen csökkentette a vércukorszintet. Tehát, ha fontolóra vette a probiotikumok kipróbálását emésztési vagy gyulladásos problémák miatt, az csak segíthet a vércukorszint szabályozásában.
9. Kissé keserű (dinnye)
Egy másik ígéretes lehetőség (bár lehet, hogy nem hangzik túl étvágygerjesztőnek): keserű dinnye.
Nem a salátabár maradék sárgadinnyéjéről beszélünk. Ez egy gyümölcs, amelyet többnyire természetes gyógymódként használnak (más szóval, sok turmix receptben nem találja meg).
A dinnye tartalmaz vércukorszint-csökkentő anyagot, az úgynevezett karantint, valamint a p-polipeptidet, amelynek inzulinszerű hatásai vannak.
Előzetes tanulmányokban keserű dinnye kiegészítők segített csökkenteni a vércukorszintet egerekben. Csak feltétlenül beszéljen orvosával erről (vagy bármely más) kiegészítésről, mielőtt hozzáadná az étrendjéhez.
10. Hűtsük le
Emlékszik mindarra a hidratált állapotra? Nos, amikor nagyon meleg lesz, az a hidratálás kimegy az ablakon, és a vércukorszint emelkedhet.
A szélsőséges hőmérséklet és a magas páratartalom senkinek sem okoz szórakozást, de még inkább káros a cukorbetegeknek. A túlmelegedés és a tüske kiváltásának elkerülése érdekében tegyen meg mindent azért, hogy hűvös maradjon, ha a hőmérséklet magas.
Valószínűleg már napközben is ezt teszed - nem túl sokan gondolják: „Ó, hé, hadd járjak csak órákig a 100 fokos napon a papucsomban és a tartályomban. Micsoda móka!' - de éjszaka könnyű túlmelegedni alvás közben.
Ügyeljen arra, hogy lélegző szöveteket viseljen, sötétítő függönyöket szerezzen be, hogy a hő és a fény ne kerüljön be a szobájába, és kapcsolja be az AC-t (vagy tegye ki a ventilátort), hogy a hőmérséklet kényelmesen alacsony legyen.
Alacsony kifejezés alatt 60 és 67 fok közötti Goldilocks zónát értünk, amely segít abban, hogy hűvös maradjon, nyugodtabban aludjon, és jobban szükségessé váljon a REM alvás.
11. Catch more Zzz's
Ha már az alvásról beszélünk, a nem elegendő mennyiség közvetlen kapcsolatban lehet a magasabb vércukorszinttel. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy azoknak a betegeknek a vérében magasabb a zsírsavszint, akik egymás után három éjszakát aludtak vagy kevesebbet aludtak három éjszaka alatt.
Általában a zsírsavszint éjszaka természetesen visszahúzódik. De amikor az emberek nem aludtak eleget, a savak a vérükben maradtak. Ez rossz hír, mivel ezek a savak kevésbé hatékonyak az inzulinban, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint emelkedik.
Az alváshiány is jellemzőnöveli a stresszt és a sóvárgástcukros ételekhez - mindkettő káros a vércukorszintre. Tehát, ha túl sok édességet fogyasztott, vagy csak le szeretné csökkenteni a vércukorszintjét, menjen lefeküdni!
Éjjel legalább hét óra elteltével szabályozhatja hormonjait, zsírsavakat és stresszt. Próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és egy órával az elhalasztás előtt tegye el a képernyőket.
12. Táncolj a magasba
A fizikai aktivitás az egyik legjobb módszer a vércukorszint szabályozására és a tüskék megelőzésére, de ez nem azt jelenti, hogy ragaszkodnia kell a járáshoz.
Egy 2013-as tanulmány megállapította hogy a tánc hatékonyabban csökkentette a vércukorszintet, mint a séta vagy a kondicionáló gépek használata.
Fordítás: Boogying le Lizzo jót tesz az egészségének. (Tudtuk!)
Igazság szerint a tanulmány szerint a kerékpározás és a futás valamivel hatékonyabb, mint a tánc a vércukorszint csökkentésében. Bár a gyaloglás volt a legkevésbé hatékony, mégistettemég mindig csökkenti a vércukorszintet. Csak vigyázzon, ne végezzen intenzív testedzést, ami veszélyes lehet.
Lényeg: Ha érzi a magas vércukorszint tüneteit, és van valaki, aki mehet magával, tegyen egy rövid sétát. A jövőbeni csúcsok megelőzése érdekében szánjon időt arra, hogy a kedvenc dalához rázza, vagy biciklizzen. Bármilyen mozgás segít a vércukorszintjének biztonságos zónában tartásában, ezért válassza ki a legélvezetesebbet, és mozogjon.
13. Kövesse az orvos utasításait
Ha inzulint szed és vércukorszint-emelkedése tapasztalható, akkor további rövid hatású inzulinra lehet szüksége. Győződjön meg róla, hogy betartja-e orvosának utasításait.
Nem akarsz felesleges adagokat adni magadnak, de azt sem, hogy a vércukorszint túl magas legyen, amikor egy extra adag könnyen visszahelyezhet a biztonsági zónába.
Fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintjét, rendszeresen vegye be a gyógyszerét, és rendszeresen keresse fel orvosát - kitalálta. Ha a számai fölött marad, elkerülheti a tüskét, vagy gondoskodhat róla, mielőtt veszélyesvé válna.
Csak Ön tudja megakadályozni a vércukorszint-emelkedéseket
Bosszantó, de igaz: A vércukorszint csökkentésének legjobb módja, ha eleve elkerüli a tüskét.
Az alacsony cukortartalmú teljes ételek fogyasztása és a rendszeres testmozgás elősegíti a vércukorszint kordában tartását. Ez előnyös lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, de gyógyszerekre is szükség lehet a vércukor egészséges tartományban tartásához.
a szeretetet jelképező virágok
Az ételalapú tüskék elkerülése érdekében próbáljon meg elkerülni a hozzáadott cukrokat az étrendben. Az FDA azt javasolja, hogy napi kevesebb mint 200 kalóriát fogyasszon hozzáadott cukrokból.
Ez elég egyszerűnek hangzik, de amikor rájössz 16 uncia narancslé 240 kalóriát tartalmaz (és bár ez természetes cukor, ez óriási 60 gramm cukor), könnyen belátható, hogy a cukorfogyasztás hogyan megy el a kezéből.
A legjobb, ha kerülsz minden cukros italt ésellenőrizze a címkéket. Rejtett cukrok vannak mindenben, a kenyértől kezdve pulykaszeleteket , ezért ellenőrizze még egyszer kedvenc ételeit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kap-e felesleges édességet.
Az elvitel
A diéta, a testmozgás és a jó éjszakai alvás a legjobb barátok a vércukorszint szabályozásában. A hidratált táplálkozás, a rostok és a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása, valamint a rendszeres testmozgás rövid távon elősegíti a vércukorszint csökkentését és a glükóz egyensúlyának megőrzését.
Ne felejtse el mindig konzultálni kezelőorvosával és bejegyzett dietetikusával / táplálkozási szakemberével, mielőtt bármilyen jelentős étrend-módosítást végrehajtana, és figyelemmel kell kísérnie azokat a tüneteket, amelyek azonnali orvosi ellátást igényelhetnek.
